自由泳这几个分解训练特别特别重要。在练单臂划水上肢伸转抱推的时候两边都要转起来，不能够直接用胳膊肘子往后怼，不能拖肘拽胳膊肘子。陆训核心直腿上抬打瑜伽球是刚需。打腿一直要保持非常稳定的转髋鞭腿，那个屁股和髋是非常稳定的，所谓的转髋鞭腿并不是屁股往两边坐，而是一瞬间有一个髋飞机转髋鞭腿，核心发力波浪鞭腿直腿上抬，马上又回到高平直的流线型位置。上肢入水那个肩和同一侧的髋不要歪到水里面去。手臂要往前伸，你想象自己的手臂依然是浮板打腿那个手臂的位置，对面的肩要转出来到水面之上。这样才能把背阔肌和身体拉开，才能做出下一步正确的高肘背阔肌发力的抱水和推水。推水的时候同侧的髋要顶住要向下转髋鞭腿，不能一推就把自己掀翻了，不能肩髋同转那是顺拐。顺拐没有扭矩力合力，只会七扭八歪屁股往两边坐拽胳膊肘子。 http://t.cn/AXSPxhgD