生蚝Capo

2025-09-30 12:05来自 iPhone客户端

【今天你练了嘛】 国庆前必须强度拉满，从手术走来，每一步都不容易，真理强调一下，很多人很关心卧推重量和胸肌，其实肌肉大小并不是非常挂钩肌肉围度 很多力量举的选手都是很精状的，卧推都是200kg，力量大小的上线是神经募集肌肉的能力，所以我给我线下学员的建议是 【基础力量够的情况下，不用一直 ​

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生蚝Capo

2025-09-24 12:52来自 iPhone客户端

肛瘘手术100天后才恢复正常，这其中的恢复只有手术过的人才懂吧 但得这个病就是真的很容易拉肚子，手术后一拉肚子就跟拉警报一样[泪][泪] 之前说术后继续带人健身，结果真的多了好几个病友约我私教，一点点带他们进步+恢复 最近准备去游轮了，十月份中旬出发🛫，约课的小伙伴抓紧吧 #运动就是坚持# ​

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生蚝Capo

2025-09-20 16:27来自 iPhone客户端

期待这把土豪金伞 放在门把手里的雨伞专用位#小米YU7[超话]#

小米汽车APP全新上线「附近门店」版块 周末在家附近看车，很方便～ 店里有哪些展车、试驾车？ 轻松筛选，一目了然， 选好门店一键导航，精准抵达， 更多小米SU7、SU7 Ultra、YU7细节，来店里慢慢看。 转发此条，抽送10个Xiaomi Life 自动折叠晴雨伞 ​

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生蚝Capo

2025-09-03 19:45来自 iPhone客户端

#一张图证明我来过这里# 自由教练回归！欢迎约课！线上线下均可 http://t.cn/RVJk9aF ​

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生蚝Capo

2025-09-01 20:17来自 iPhone客户端

南通上海的朋友们，欢迎来上课哦 从白天上到黑夜🌌 江浙沪自由教练，主营运动表现&康复体能等方面，也欢迎增肌减脂的小伙伴约课 http://t.cn/A6RtM53I ​

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生蚝Capo

2025-05-02 20:30来自 iPhone客户端

【沉浸式减脂一周后】 最近体脂率低了两个点左右↔️ 线上学员也持续跟进ing 饮食是一天两顿半 早上拿铁和鸡蛋算半餐，午餐无主食随意吃，晚餐碳水吃得多，其他少吃些 好了，再有两天就不能运动了#减肥##健身##运动就是坚持# @微博运动 http://t.cn/A6dYCWym ​

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生蚝Capo

2025-04-25 14:22来自 iPhone客户端

自律才是食物链顶端的自由[666][666] 网络流行的减肥方法还是存在着不少的健康隐患的啊，第一呢，不推荐这个生酮的饮食的减肥方法，那深酮饮食呢，它里面含的大部分呢，是以脂高脂肪饮食为主，有一定的蛋白质，然后极少的碳水 那碳水的摄入减少的话，就会导致我们脂肪分解产生更多的酮体，那这个酮体蓄 ​

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生蚝Capo

2025-04-24 10:50来自 iPhone客户端

【沉浸式减脂Vlog】 Day 1 真的很气啊[怒][怒] 好多减肥博主作妖 推荐什么比生酮液断更有效的减肥法 还说有260w人观看[二哈][二哈] 简单再说一下，三种不推荐饮食法 1.生酮饮食不推荐 2.代餐奶昔不推荐 3.液断更不推荐 生酮不吃碳水女孩子会不来姨妈的，而且身体酸碱平衡紊乱，长期高脂肪低碳水的饮食 ​

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生蚝Capo

2024-10-09 17:20来自 iPhone客户端

难得一次微博之旅 看到这么有帮助的文章👍

#视力不平衡竟会影响你的脊柱# 我猜有85%的人视力都有差异，但你知道吗？看起来常见的视力问题，却很可能是影响你脊柱健康、身体不平衡、单侧疼痛的隐藏“元凶”‼️ 今天就来浅聊一下，你的视力不平衡，对你身体的影响，以及对康复的意义[并不简单][并不简单] #运动康复##健闻登顶计划# ​

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生蚝Capo

2024-05-10 20:54来自 iPhone客户端

#马尔代夫旅行[超话]# 瑰宝岛的性价比真的是马代最高 酒店都是全包制，餐厅酒吧下午茶都含在内了 五月份往返机票很划算，我是五一前后去的，机票7k往返 然后回来一看5/13去 5/17号回机票4-6k了 其他的攻略见我上一条 #马尔代夫##旅游# http://t.cn/EaXtg7b http://t.cn/A6H4vVew ​

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生蚝Capo

2024-05-06 14:41来自 iPhone客户端

❤️这片果冻海 看完52篇攻略，我出发了，今天来看看全网最用心的马尔代夫攻略，马尔代夫瑰宝岛，岛上时间比马累机场快一个小时（时间不要使用自动时区）管家有微信和你沟通，还有开头就给本大爷记住！！！ 小费不需要给，当然已经给了的你当我没说 【出发前机票酒店】 1.签证：说句大实话，话说能对咱 ​

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生蚝Capo

2024-04-22 22:01来自 iPhone客户端

《宅男梦想家》大家快去听鸭

#新势力计划·说唱新声# 作品推荐Vol.25-潜力Rapper安利计划！完整歌单收听请戳👉: http://t.cn/A6Y3T4lI 本期入选如下: @SONG阿鲁宇森 http://t.cn/A6jwHC9M @Yunnyyyy云尼 http://t.cn/A6TTbWSg @生蚝Capo http://t.cn/A6TTbWSF #NewSir# http://t.cn/A6TTbWSd @Q-Lawson http://t.cn/A6TTbWSD ​

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生蚝Capo

2024-04-02 11:44来自 iPhone客户端

【近日饮食训练总结】 失败乃成功之母 v我50你就是成功支付 #生蚝健身小课堂# ​

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生蚝Capo

2023-11-05 17:41来自 iPhone客户端

#你们健身的人都没有味觉是吧# 我们都是没有味觉的但是 我们吃的出味道，是好吃的 #生蚝健身小课堂##全民健身季# http://t.cn/zRLkgvN http://t.cn/A6WCWTBN ​

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生蚝Capo

2023-10-29 15:15来自 iPhone客户端

没想到自己的歌有上榜 啊哈

#新势力音乐人# #新势力计划·说唱新声# 作品推荐Vol.13-潜力Rapper安利计划! 完整歌单收听请戳: 【http://t.cn/A6WIuVJR】 本期入选如下: @Kash扈凯宸 《http://t.cn/A6WIuiOf》 @瓜Me1oN瓜 《http://t.cn/A6WIuVJu》 #KF空腹# 《http://t.cn/A6WIuVJm》 @Q-Lawson《http://t.cn/A6WIuVJ1》 #Or1ando# ​

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生蚝Capo

2023-10-21 21:10来自 iPhone客户端

#轻断食一天瘦多少# 每次演出的那天基本都是轻断食，我这么说吧，一天瘦4斤没问题但是！ 我平时是每天高强度运动一小时的，饮食量超级大，当我因为演出来不及吃饭甚至跳餐（比如彩排的话午饭很可能就不吃了）那么我一天至少少摄入了700大卡，这比很多人健身一次消耗的卡路里都多[偷笑][偷笑] 所以这个 ​

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生蚝Capo

2023-10-02 19:12来自 iPhone客户端

带领大家打卡快一周了，我的感受： 这帮人估计一周都坚持不下来吧 打卡群其他人： 生蚝你真不是人，中秋叫我们打卡，国庆也不放过，放假是我的错吗 也欢迎大家报名我的押金式打卡群，完成✅即退系列，后台总有人跟我说想进群，你们记住，免费的你们都不会打卡的！ #秋日变美大作战##生蚝健身小课堂# ​

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生蚝Capo

2023-10-02 10:32来自 iPhone客户端

膝盖疼痛如何真正改善 运动损伤靠休息是不能痊愈的，就如同逃避问题和解决问题，今天分享的是解决问题的方式，也是我去年学习的康复课程的总结 两个动作也是膝盖激活和康复的基础动作，第一个动作可以从小幅度开始，膝盖适应能力提高了增加下蹲幅度同时保证腰背始终一条直线，不能弓背弯腰 ​

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生蚝Capo

2023-09-27 13:53来自 iPhone客户端

过度宣传减肥多吃（肉蛋）也就是蛋白质是不科学的，本身蛋白质分解成氨基酸，蛋白质吃多了身体肯定容易偏酸性 其次本身我们根本不需要大量的蛋白质比如图中所示，一顿吃一大块牛排（180g）对于普通上班族，肯定是多了，如果你还不运动运动的情况，那你应该把牛排的量减少1/3，增加一些玉米或山药等粗粮 ​

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生蚝Capo

2023-09-24 09:35来自 iPhone客户端

#无意识减肥却能变瘦的习惯# 你知道【变瘦最快方式】是什么嘛 自从离开某专门减肥平台后，还是会线上辅导之前关注我的粉丝和用户，做健身行业10年时间了，形形色色的奇葩要求都见过不少，但不管怎么奇葩，体重要更少，身材要更好肯定都是最基本的！ 那今年重新开启了🔛百日减脂和线上30天计划，越来 ​

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生蚝Capo

2023-09-21 11:54来自 iPhone客户端

#张大仙减重28斤# 最近为了给王者荣耀演出【爆瘦20斤】 这次特别准备了一首原创《地球神秘派对》带给王者荣耀，为此也是运用了【一周脱水法】 短期掉体重对于身体的负担很大，我也在自己的线上减脂群分享过，个人觉得没事的还是做好长期计划更舒服和利于坚持✊ 当然对于饮食的把控，学会接受碳水化合 ​

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生蚝Capo

2023-09-13 19:04来自 iPhone客户端

【线上学员饮食案例分析】 这样的饮食你觉得有什么问题？ 自从开始做线上指导以来，全国的小伙伴都有报名进来，其实可以看到大家从网上学习了很多方法，反正是因为你们看的太多了，饮食和训练真的会存在【四不像问题】我从减肥平台帮助别人减肥，到减脂训练营再到专业的健身健美比赛，我觉得最好基础 ​

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生蚝Capo

2023-09-11 10:06来自 iPhone客户端

【腰疼改善】价值998的康复课程啊[悲伤] 针对久坐人群和局部腰部肌肉过度紧张造成的腰部酸痛[666][666] 【改善方案】 1.引体拉伸（一次30秒） 引体向上的起始位置保持好，可以找一个助力的器材托起身体，膝盖以上的部分全部垂直地面，将身体吊起来，利用地心引力对脊椎进行牵拉，有效放松我们紧张的背 ​

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生蚝Capo

2023-09-08 10:00来自 iPhone客户端

【大体重最好的减脂方法】[666][666] 判断大体重的方法：和标准体重对比 1.男生标准体重（KG） 有运动：身高（cm）-100 不运动的男生：身高（cm）-105 2.女生标准体重（KG） 有运动的女生：身高（cm）-105 不运动的女生：身高（cm）-110 体重达到标准后加入更多的运动 #全民健身季# ​

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生蚝Capo

2023-09-04 20:04来自 iPhone客户端

#瑞幸 真茅台# 马上健美比赛了，用“茅台”8+1不过分吧[doge][doge] 其实这个东西健身是可以喝的，我很多师兄也是喝这个备赛，对身材也没有影响，无非就是很多人不控制摄入的量，导致身体和精神被严重影响🙅🙅 举个很通俗的例子，你们都很熟悉的地中海饮食，推荐就是每天摄入200ml的红8+1，而且 ​

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生蚝Capo

2023-09-03 13:40来自 iPhone客户端

【肩部王牌动作】为什么你的肩膀不够好看🙅 肩部想要整体发展更大，实力推一定不是最好的选择，你可以想象一下，站姿推举，是不是40kg以上就开始全身发抖了，因为重心很高，核心和腰部需要花更多力气去控制你的平衡，导致肩部的发力参与不是最有效🙅🙅 实力推也就是【站姿杠铃推举】更多的是锻 ​

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生蚝Capo

2023-09-02 11:51来自 iPhone客户端

#用iPhone5s拍照# 今天收拾房间真给我照出一台5s，还成功开机（也不造我当初为啥换）然后就想到了用它拍照📷 Phone5s拍出来有好看的古早感，能拍出CCD的效果，虽然不懂啥意思，但随身拍了拍，就还真的…蛮有感觉的[抱抱][抱抱] 所以[笑cry]iPhone 15你马上问世，能不能给我拍出这种感觉呢 #iphone# ​

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生蚝Capo

2023-08-26 14:14来自 iPhone客户端

普通人想有好看的手臂【哪些动作更合适】 正常15左右的体脂，臂围在45左右就很天花板了，我们用最简单【多角度弯举】和【多角度下压】配合【胸背的大肌群训练】就可以达到，不需要太多训练技巧 大众健身不要单纯想着肌肉大，从零开始最基础的动作坚持够久了，你也会接近甚至超过你现在关注的人 特别有 ​

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生蚝Capo

2023-08-23 11:12来自 iPhone客户端

既是会员 也是朋友，每个人对于健身的需求不同，但大众健身也一直是我想分享健身的初心，对于大部分健身人群制定适合的健身计划很重要的，并不是千篇一律的无分化训练，今天胸明天背后天腿什么的就能适合每个会员了，很多人一周就来两次你怎么分化，他可能压根就不要肌肉线条明显呢？ 线下目前仅限江 ​

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生蚝Capo

2023-05-11 20:57来自 iPhone客户端

家人们谁懂，不能说话还治不好的苦 ​

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生蚝Capo

2023-04-18 21:31来自 iPhone客户端

男孩子可以不帅，但不可以没有肌肉 作为一个自由健身教练，希望大家可以积极约课 ​

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生蚝Capo

2022-10-25 13:13来自 iPhone 11 Pro Max

感谢陈老师用实力把我“征服”瑞思拜！

#腰痛# 当康复博主遇上健身rapper@生蚝Capo 颜值是比不过了，用专业把对方“征服”[doge] 快速缓解膝痛弹响，腰突or正骨or深蹲，又是如何让帅哥放弃表情管理[坏笑]话不多说，都在这份360度全程评估康复记录里[并不简单][并不简单]#运动康复##健身# http://t.cn/A6oKQ6id http://t.cn/A6oNwfUJ ​ ​

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生蚝Capo

2022-08-20 17:40来自 iPhone客户端

【超新星飞盘俱乐部】Supernova极限飞盘夜袭南通🥏🥏 一场汗水与快乐的交融，晚间荷尔蒙释放的心动，我们在南通滨江公园进行了俱乐部第一次教学，从规则到发盘到接盘到竞赛，让更多年轻人切身感受和了解到这项运动！ 一群渴望生活消费健康的小伙伴，纯粹的进行一项活动，用汗水，欢笑和激情点燃夏 ​

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生蚝Capo

2022-07-19 19:57来自 iPhone客户端

【我颠倒了整个世界，只为摆正你的倒影】 咖啡可以续命，人生依旧匆匆 ​

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生蚝Capo

2022-07-10 20:29来自 iPhone客户端

#日常碎片plog# 今日份原图直出，拉花的艺术确实不是一两次就能学会的，但是每一个一两次都可以让你学会生活！ 为自己的生活记录，记录自己的生活 ​

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生蚝Capo

2022-07-04 18:00来自 iPhone客户端

我终于有九宫格了 MV拍摄🔚最近的新歌还是要走自己的风格 苏州的朋友们我们下次再见 【你们最喜欢哪张图】 http://t.cn/A64l8LKv ​

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生蚝Capo

2022-06-30 17:28来自 iPhone客户端

更多二次元的小哥哥小姐姐等你来探索哦，南通的二次元派对我们不见不散！

南通NT盛夏次元派对（南通NT盛夏PARTY动漫游戏展） 正式二宣公布[赢牛奶] 展会时间为2022年7月23日-2022年7月25日 展会地址最终锁定在了[飞机]南通中南彩虹漾飞碟巨蛋内 超大娱乐空间、炫彩舞台、超多嘉宾互动节目、惊喜抽奖、大型走秀......... 在酷暑之下，给大家带来不一样的异次元派对！[干杯] 目 ​

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生蚝Capo

2022-04-25 12:49来自 iPhone客户端

#必须要本人练才能瘦吗# 已经带着大家跳操第五天了，可以从视频里看到我的体脂有所下降，对于我一个平时健身房练器械比较多的人，这样一个燃脂操的方式其实也是一种很好的锻炼方式 现在这种方式也成为了我的有氧，想加入我的小伙伴，欢迎每晚19:30加入我的直播间，评论区告诉我你会加入吗 ​

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生蚝Capo

2022-04-24 13:46来自 iPhone客户端

每天带大家跟练，610个小伙伴积极响应！加油，我们坚持打卡100天，为了夏天 ​

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生蚝Capo

2022-04-19 19:59来自 iPhone客户端

受伤了，吃点好吃的犒劳下自己 继续宅家隔离，在家你最想吃什么呢？ ​

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生蚝Capo

2022-04-14 12:53来自 iPhone客户端

封城日记：今天是封城的第15天🎑我还是每天07:30起床，直播空腹有氧（在b站和某音）8点半吃早饭，9:30写新歌&剪视频 12:30午饭，午睡后锻炼一下（同样直播）19:30晚饭 20:30直播pk唱歌 不知道还要这样重复多久 ​

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生蚝Capo

2022-04-01 20:29来自 iPhone客户端

#瘦了72斤是什么体验# 十年了，别人只知道结果，只有自己知道过程 ​

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生蚝Capo

2022-03-29 21:18来自 iPhone客户端

通城往事，三选一 ​

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生蚝Capo

2022-03-23 22:18来自 iPhone客户端

#说唱新世代2启动# 咱也上热门了！作品在这儿 报名链接🔗 http://t.cn/A66asREz 歌曲链接👇《坠入爱河》http://t.cn/A66xz0Sb ​

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生蚝Capo

2022-03-22 20:41来自 iPhone客户端

#这么减肥不得瘦死# 不吃早餐30天，身体会有什么变化？ 还有你最爱的早餐是__？ 喜欢的小伙伴不要忘记关注哦！ #动能嗨翻计划# @微博运动 http://t.cn/A66XHOxF ​

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生蚝Capo

2022-03-18 10:07来自 iPhone客户端

#说唱新世代2启动# 提前看看本季最出圈单曲《坠入爱河》🌍❤️ 金曲Top3提前流出？！帅哥说唱？不是帅哥，我没有资格说唱，老老实实搞音乐🎵🎵 报名视频🔗👇 【老板再见】我要去说唱新世代2了，以后再回来能是双倍工资吧 http://t.cn/A66xz0SG （视频内可以和【说唱新世代官方账号】互动） ​

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生蚝Capo

2022-03-16 21:37来自 iPhone客户端

#说唱新世代2启动# ready go （小声逼逼 别问了） ​

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生蚝Capo

2022-03-05 09:50来自 iPhone客户端

#说唱新世代2启动# @说唱新世代官方微博 不能再错过！上一季你最喜欢的选手是___？[来][来] 还有我必须说： 老板，等这次参加完回来，我希望工资是双倍！还有我真的不是来相亲的，懂我意思吗？！ http://t.cn/A66y50k8 ​

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生蚝Capo

2022-02-16 21:35来自 iPhone客户端

腰疼的我默默看完了，拿走不谢[二哈][二哈]年少不知腰可贵，老来流泪徒伤悲

#腰痛# 【摆脱腰痛——腰椎两侧疼 康复解析】 很多朋友久坐久站后，腰两边的肌肉就紧张酸痛，主动做了拉伸，短暂缓解却总反复不适[生病]你的腰痛“根源”找错了！！ 今天就来深度分析腰两侧疼痛的原因，教大家真正摆脱腰痛困扰[酷][酷]#运动康复# #腰肌劳损# http://t.cn/A6i1QC9X ​

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生蚝Capo

2022-02-13 20:13来自 iPhone客户端

今日片段 接下去准备去一些综艺，怎么说，人生的画笔自己勾勒就很美，你说呢 ​

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生蚝Capo

2022-02-05 20:02来自 iPhone客户端

越练真的越瘦！所以女生们私信不要跟我说，我害怕健身长肌肉，相信我，你只会越练越瘦 ​

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生蚝Capo

2022-01-30 14:00来自 微博 weibo.com

#谷爱凌2022还敢去做什么#不会弹琴的模特不是好滑雪运动员！不会唱歌的吃播不是好健身裁判员！#2022我敢去#不被定义☺️猜猜我的新年敢试清单是什么？敢不敢上科勒小程序http://t.cn/A6JsGevQ写下你的计划，赢取万元大奖～回头我检查🤔现在评论加转发@科勒KOHLER 置顶微博参与活动抽奖，有机会领取谷 ​

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生蚝Capo

2022-01-25 10:40来自 iPhone客户端

带着新歌去三亚，每天必备的就是空腹有氧，没想到这首《坠入爱河》这么受欢迎，所以呀，半火不火的音乐人写的歌最好听[doge][doge] 一直好奇自己为什么晒不黑，求解 http://t.cn/RQK8U9Z ​

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生蚝Capo

2021-12-29 19:59来自 iPhone客户端

WTF？！ 所以这到底怎么回事，别说了，你们还没关注看过的 去看吧 我不想说了 ​

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生蚝Capo

2021-12-29 10:12来自 iPhone客户端

原图🆚p过之后，你更喜欢哪一个 ​

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生蚝Capo

2021-12-25 09:54来自 微博网页版

#圣诞快乐# 生活中那些能帮你提升代谢的食物有哪些，一起来看看吧 总结了五种可以提升我们基础代谢的食物，都是比较常见的，看看你能不能安排上 #再冷也要运动##带着微博去滑雪# http://t.cn/A6xe9sCr ​

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生蚝Capo

2021-12-13 11:33来自 iPhone客户端

12/18号 苏州见，你们17号做个核酸就可以来看我了！ 歌曲封面拍摄！这次是电音+太空的主题！ ​

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生蚝Capo

2021-12-05 11:13来自 iPhone客户端

自己写了一首歌，你们觉得好听吗 http://t.cn/A6x0KDT9 ​

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生蚝Capo

2021-11-23 20:49来自 iPhone客户端

今天继续变个装#光剑变装挑战# http://t.cn/A6xJSsVT ​

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生蚝Capo

2021-11-16 19:03来自 生蚝本人的iPhone客户端

【学会放纵】才是好身材的硬道理 从早餐开始，我们的一天应该怎么安排，哪些小习惯可以真正帮我们实现好身材！ #视频星计划##运动晚课堂##超新星全民运动大赛# http://t.cn/A6xtpuJW ​

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生蚝Capo

2021-10-30 10:50来自 生蚝本人的iPhone客户端

新视频的封面三选一吧 ​

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生蚝Capo

2021-10-28 10:22来自 生蚝本人的iPhone客户端

最近 ​

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生蚝Capo

2021-10-27 10:49来自 微博网页版

经常跑步运动的小伙伴，总是有膝盖疼或者膝盖异响的情况，如何科学保护膝盖 日常生活中总结了三个方面 饮食上的调整：（_______） 运动中的调整：（_______） 恢复训练的推荐：（_______）有木有课代表 大基数的还是先进行体重管理，在进行运动，做好这些，问题不大 #运动晚课堂##真爱体验官# ​

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生蚝Capo

2021-10-24 23:35来自 生蚝本人的iPhone客户端

新造型，看的习惯吗 ​

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生蚝Capo

2021-10-24 11:08来自 生蚝本人的iPhone客户端

#咖啡真能提神吗# 黑咖啡一天不要超过500ml，会让你神经过度兴奋，而且容易失去咖啡因的正常效果 还有新歌儿发布啦，大家支持一下原创音乐呀《地球神秘派对》（网易云发布） ​

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生蚝Capo

2021-10-20 19:01来自 微博 weibo.com

【健身完为什么要洗冷水澡】 难道冷水澡真的比热水澡更好吗，冷水澡的原理是什么，有没有什么办法可以不用洗冷水澡达到一样的效果，运动黑科技【液态冷冻术】到底是个什么玩意儿，冷冻燃脂靠谱吗？？？ 最后求一个课代表帮我的视频做一个时间线大纲 #秋季运动随手拍# #真爱体验官# ​

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生蚝Capo

2021-10-17 09:28来自 微博视频

【长痘元凶】健身？蛋白粉还是糖？ 皮肤管理还是没能做到位，即便运动了还是会长痘痘，到底什么原因？最近很多小伙伴也私信我，询问蛋白粉是不是会长痘痘，所以今天就来科普一下，脸上痤疮的形成机制 当然，如果长痘了，视频也会分享一些控制变量法，帮你排查长痘原因，最后祝你们一路不长痘，把我给_ ​

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生蚝Capo

2021-10-12 21:37来自 生蚝本人的iPhone客户端

【光靠减肥就能瘦肚子嘛】如何科学有效消除小腹？为什么上班族容易有小肚腩？ 视频内容提要： 健康的胖子0：31 可能与代谢、伤病有关的小腹问题 骨盆结构0：47 内脏失调0：56 小腹突出的原因1：20（骨盆无法支撑、内脏脂肪突出、胀气不消化、核心肌群受限） 骨盆不对称或歪斜1：24 骨盆歪斜原因之受 ​

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生蚝Capo

2021-10-10 18:41来自 生蚝本人的iPhone客户端

⚠️注意⚠️你知道你的小肚腩光靠减肥是减不下去的

【有氧到底有什么坏处】国庆放假的高峰在高速！ 节后胖了必须高峰在有氧！ 今天就总结了一些有氧的坏处，当然不是让你们不做有氧而是更好的分配有氧时间和有氧方式！ 视频最后提到的【最推荐的有氧方式视频】主页搜即可，耐心观看哦 #秋季运动随手拍##生蚝健身小课堂# http://t.cn/R0Ho6zh ​

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生蚝Capo

2021-10-10 10:18来自 生蚝本人的iPhone客户端

【有氧到底有什么坏处】国庆放假的高峰在高速！ 节后胖了必须高峰在有氧！ 今天就总结了一些有氧的坏处，当然不是让你们不做有氧而是更好的分配有氧时间和有氧方式！ 视频最后提到的【最推荐的有氧方式视频】主页搜即可，耐心观看哦 #秋季运动随手拍##生蚝健身小课堂# http://t.cn/R0Ho6zh ​

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生蚝Capo

2021-09-28 21:24来自 生蚝本人的iPhone客户端

生活很残酷，因为昨晚很美好，图3看得出我吗？我应该是歌手里最胖的吧 ​

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生蚝Capo

2021-09-27 09:19来自 生蚝本人的iPhone客户端

wish myself happy birthday 生日快乐！最重要的就是年轻的时候能够做到自己喜欢的事情而不是为了生活而活！继续写歌演出，继续每天健身，就这样简约而不简单！ http://t.cn/A6M5ALfo ​

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生蚝Capo

2021-09-26 09:17来自 生蚝本人的iPhone客户端

【原来瘦腰的秘密竟然是】 腰腹应该是大多数人最容易发福的部位，也是我们一直想缩小的部位，可生活中的饭局、美食还有社交等等，一件件让我们管不住嘴或者说无法管嘴的事情越来越多！ 与其去想着练腹，不如来看看如何视觉瘦腰！ 今天步入人生新的阶段，首先生日快乐希望自己把提前退休的生活继续过 ​

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生蚝Capo

2021-09-26 01:56来自 生日动态

http://t.cn/A6MG8605 ​

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生蚝Capo

2021-09-24 10:21来自 生蚝本人的iPhone客户端

【靠减肥胶囊真的能瘦吗】 减肥胶囊无非就是三大方面帮你掉体重： 1.排水 2.排便 3.抑食 对于能直接燃烧脂肪的产品或者真的提升基础代谢的药物，我国是不允许在市面上自由流通的，所以减肥就是老老实实做好饮食，科学运动，我在长沙演出也是十二点吃宵夜，第二天早上头都没洗就做有氧了，没什么捷径， ​

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生蚝Capo

2021-09-18 11:42来自 生蚝本人的iPhone客户端

【逆袭人生】总说健身的人运气不会差，至少你能遇见更好的自己！ 曾经也是一个胖子，所以现在作为健身博主，我很知道一个胖子的内心活动，同时作为一个运动员，我也深刻了解科学训练对于身材的影响，还有多种才艺傍身，我也清晰认识到这个社会就是不满足于你一个技能到底，只有做着副业开会结果，才能 ​

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生蚝Capo

2021-09-16 21:17来自 生蚝本人的iPhone客户端

上海演出done ，马不停蹄继续赶路！ 新歌《最后一通电话》一致好评，然后我的全麦面包已经弹尽粮绝，接下来的珠海长沙，有好心人给我准备点健康面包嘛 ​

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生蚝Capo

2021-09-12 09:40来自 生蚝本人的iPhone客户端

【减肥的主食该怎么吃｜吃多少】 很多学生党或者上班族总是说自己不吃主食就瘦了，但你看看，身材真的变好了吗？ 戒糖和控糖对于身体是完全不一样的，更推荐科学的减肥而不是在短期爆瘦，极端的方式对于身体的摧残… 你们看看我就知道了 然后课代表自觉总结帮你置顶 #迈出勇敢第一步# #x挑战赛# ​

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生蚝Capo

2021-09-07 19:40来自 生蚝本人的iPhone客户端

【元气森林，无糖可乐是骗局吗】学校里或者上班族都会选择的无糖饮料，真的完全无害吗？ 你会在平时用无糖的碳酸饮料喂饱你的肠胃吗？ 其实无糖饮料从热量角度来说，几乎没有热量，不会影响血糖波动的糖，但对于健康，哪怕是糖醇类食品添加剂也会影响身体的健康，那具体会影响哪些层面，视频里find o ​

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生蚝Capo

2021-09-05 09:22来自 生蚝本人的iPhone客户端

大发现大发现【新陈代谢不会变老】 《科学》发文，证实了新陈代谢在60岁之前基本不会有降低现象，那么你的新陈代谢去了哪里呢 抱怨半天一直因为年纪大了变胖的你，别找借口了！ #迈出勇敢第一步##生蚝健身小课堂# http://t.cn/A6I14kzC ​

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生蚝Capo

2021-09-04 12:36来自 生蚝本人的iPhone客户端

肩负推广南通音乐文化的使命，我们来了 欢迎用话题词 #南通说唱之王# 出歌来call out我们 我听说已经有好几个大学生看着不爽了！这里有高质量的diss我帮你们推广！ 对了 凡尔赛一下，一些玩音乐的不要拿爱好碰职业！太弱的就不要圈我了 【言归正传】 其实音乐又何来高低贵贱，但我不这么说，不让你们 ​

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生蚝Capo

2021-08-26 18:44来自 生蚝本人的iPhone客户端

【对不起 是我误解了你】 健身的人每次走上街头，不免被投来异样的目光，然后伴随着一句：肌肉这么大，肯定喝粉喝出来的！ 你们把蛋白粉当成什么大力补了，喝完一个个都跟变身了一样吗？今天就来给你【科普】 1.蛋白质🆚蛋白粉 2.大众人群如何摄入蛋白粉 #all in青春接力计划##生蚝健身小课堂# ​

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生蚝Capo

2021-08-24 19:17来自 生蚝本人的iPhone客户端

很开心和band的朋友们一起写了这首歌！ 超级适合夏天听！不信你试试！ 也欢迎大家去合唱和挑战！8/24～9/10上传翻唱视频到全民K歌并带上话题#sing with Nio Band# 会有好礼相送！ http://t.cn/A6Iltz0K ​

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生蚝Capo

2021-08-19 18:59来自 生蚝本人的iPhone客户端

【减肥十二年总结】打败你的不是懒而是…不靠谱的计划！很多时候你的计划就订的毫无根据，比如你就从来不吃早餐，你模仿我早起吃燕麦现实吗！ 那考虑了这些因素，我总结了我这十年坚持下来值得注意的习惯！让你更能执行你对自己的减肥计划！ 希望在下面👇分享你认为【减肥最大的绊脚石】 ​

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生蚝Capo

2021-08-15 10:34来自 生蚝本人的iPhone客户端

【健身自媒体赚钱吗】一个健身博主的收入来源有哪些 我记得三年前就有人会问我，想成为和我一样的博主需要怎么做？ 健身自媒体不需要有什么硬性规定，所谓的规定就是你自己认为的需要而已，但行业深似海，你要知道的，至少你能赚到钱，可…自媒体能赚多少钱呢 #全民健身季##all in青春接力计划# ​

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生蚝Capo

2021-08-14 20:50来自 生蚝本人的iPhone客户端

七夕，不会有人抢器材了吧[二哈][二哈] 嘿～今天七夕，约健身吗？#七夕花式比心大赛# ​

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生蚝Capo

2021-08-12 19:59来自 生蚝本人的iPhone客户端

【千万要有的三种健身心态】 每天健身其实不是坚持，而是因为我有三种心态！ 其实当把健身作为任务或者好身材当做目标，你只会觉得这是一种负担并且越来越累 来看看我的完美心态技巧 #全民健身季##all in青春接力计划##生蚝健身小课堂# http://t.cn/A6IfMB48 ​

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生蚝Capo

2021-08-12 12:14来自 生蚝本人的iPhone客户端

两张图告诉你什么叫 身材到底靠后期！ 以后想拍摄的可以约我 ​

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生蚝Capo

2021-08-08 20:05来自 生蚝本人的iPhone客户端

过去🆚现在 猜猜哪张是现在吧 看来7年时光 我好像没怎么变，对吧 ​

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生蚝Capo

2021-08-04 08:56来自 生蚝本人的iPhone客户端

日常分享！空腹有氧的一天 http://t.cn/A6IZXAsk ​

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生蚝Capo

2021-07-28 10:21来自 生蚝本人的iPhone客户端

【一周一个欺骗餐】台风天在前线给你们做吃播！ 这个店是不是有点贵？！牛肉这么贵的吗！ 今天不做发型了，简单收拾出门干个饭！最近台风啊，都短裤拖鞋小背心的，大家在外吃饭的也好注意安全！ 其实做吃播真的不容易，因为经常有人问我：生蚝，怎么吃不胖啊，健身可以吃欺骗餐吗？ 与其一个个回答 ​

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生蚝Capo

2021-07-26 08:48来自 生蚝本人的iPhone客户端

【空腹有氧更适合出差旅行吗】 这两天在上海为新歌拍摄封面和mv，除了剪辑吃播视频，还有一个健身的任务只能放到早上完成✅ 拿来吧你脂肪，其实一两天的吃吃喝喝并不会真的影响到你的体脂，更多只是水分的堆积，通过早上的中低强度30分钟左右的有氧就可以基本恢复 【那么很懒起不来怎么办呢】 那说明 ​

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生蚝Capo

2021-07-24 18:31来自 生蚝本人的iPhone客户端

不能健身的一天有点心痒！我两周没练腿了！我想蹲地球！ 很多人问我到底我平时干什么，我的日常就是健身写歌拍mv ，不爱吃很油腻的东西还有我很讨厌辣油火锅！我希望我死后大家可以记住我的音乐而不是我！我希望自己的身材可以被做成标本！ 最后这两天还在上海进行新歌的封面拍摄和歌曲录制！蔚来车主 ​

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生蚝Capo

2021-07-20 19:37来自 生蚝本人的iPhone客户端

#夏日约饭好店##嗨夏吃货节# 拿来吧你！寿喜烧！ 吃不胖的我打算去萧山吃一家超好吃的牛杂锅，结果半路刷到一个超值寿喜烧，458➡️99 你觉得我能不盘它嘛 寿喜烧可以看作是酱油的水煮，还有我想问一下： 【寿喜烧的生鸡蛋真的不是倒进锅里的吗】 #夏日运动行动派##生蚝健身小课堂# ​

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生蚝Capo

2021-07-14 18:55来自 生蚝本人的iPhone客户端

看我怎么吃都不胖！这次是Shake shack！注意我的吃法！ 这可是连奥巴马都忍不住去的网红店！ 这次还是两个汉堡一杯奶昔的原则，牛刀小试，点了一个招牌双层，一个蘑菇芝士汉堡还有一个魔都限定的奶昔 汉堡的肉饼是真的香，除了贵，没毛病啊，带对象去打卡拍照完全OK！ 还是那个flag🚩： 点赞破万 ​

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生蚝Capo

2021-07-11 19:42来自 生蚝本人的iPhone客户端

#吴磊骑行后胖了十斤# 【为什么打球的人还是肚大腰圆】 今天打了个篮球，大学时候自己也是校队主力，但开始健身后就几乎不怎么打球了，今天来说说为什么打球很多时候不能减肥！ 首先篮球是一个很好的有氧运动，特别全场比赛，相当于28m的高强度折返跑！但前提，你要有一定的水平，其次燃脂需要持续 ​

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生蚝Capo

2021-07-11 08:40来自 生蚝本人的iPhone客户端

#阿根廷 巴西# 一切皆有可能 我猜阿根廷，我爱内马尔 ​

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生蚝Capo

2021-07-10 10:31来自 生蚝本人的iPhone客户端

西贝莜面村，哪个菜你最爱（别考虑价格） 这家餐厅有备注少油少盐少糖的功能，简直是连锁的健身餐饮，就是价格吧… 羊肉水饺，烤羊腰，炖酸菜，酸菜粉丝！西北的菜品就是四个字：实力下饭！ 对不起，酸菜控的我对于酸菜无法自拔！ 继续flag🚩： 破万点赞或评论500去成都吃美蛙！ #夏日运动行动派# ​

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生蚝Capo

2021-07-09 09:38来自 生蚝本人的iPhone客户端

听说口味很棒！年轻人都爱，是这样吗？

酸菜鱼是吃鱼还是酸菜？ 还是那句话，控制碳水是吃播的关键，但这里米饭为什么8rmb一碗！正好控碳不吃了！ 总结：喜欢辣的又不是很能吃辣的，太二很适合你 立个flag🚩：破万点👍或者评论500+，飞滴成都吃美蛙 #夏日运动行动派##生蚝健身小课堂##微博视频号计划# http://t.cn/A6fo8l6M ​

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生蚝Capo

2021-07-08 20:11来自 生蚝本人的iPhone客户端

酸菜鱼是吃鱼还是酸菜？ 还是那句话，控制碳水是吃播的关键，但这里米饭为什么8rmb一碗！正好控碳不吃了！ 总结：喜欢辣的又不是很能吃辣的，太二很适合你 立个flag🚩：破万点👍或者评论500+，飞滴成都吃美蛙 #夏日运动行动派##生蚝健身小课堂##微博视频号计划# http://t.cn/A6fo8l6M ​

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