【腰疼改善】价值998的康复课程啊[悲伤]
针对久坐人群和局部腰部肌肉过度紧张造成的腰部酸痛[666][666]
【改善方案】
1.引体拉伸（一次30秒）
引体向上的起始位置保持好，可以找一个助力的器材托起身体，膝盖以上的部分全部垂直地面，将身体吊起来，利用地心引力对脊椎进行牵拉，有效放松我们紧张的背包肌肉群
2.海豹划船（轻重量）
平趴的同时可以用纲领或者哑铃做一个重物向肚子拉拽的运动，也就是做一个划船的动作，这可以很好募集到腰部的肌肉群以及部分背阔肌和竖直肌，加强背部的肌肉同时腰部也不会增加压力，可以很好改善腰部酸痛
3.髋部牵拉（见图片）
这是我腰椎突出以后在我的好朋友康复陈老师的带领下学会的拉伸动作，一次维持20-30秒，对于腰部的拉伸放松很明显，甚至能听到骨头咔咔响的声音，感觉自己在给自己正骨，同时这个动作改善两腿之间的角度还可以牵拉到膝盖周围的股四头肌，从而缓解膝盖的疼痛

腰酸的小伙伴祝你们早日康复，转发给需要的朋友们吧！
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