李哲-体态康复

2025-09-30 01:43来自 生日动态

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2024-09-30 02:31来自 生日动态

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2023-09-30 02:26来自 生日动态

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2022-09-30 02:36来自 生日动态

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2022-03-03 19:45来自 nova 8 SE 活力版

胡老师技术牛[赞]，人品好[good]，长得帅[心]，值得信赖

抱歉，此微博已被作者删除。查看帮助：http://t.cn/Rfd3rQV

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2021-09-30 03:49来自 生日动态

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2021-09-03 20:02来自 HUAWEI P40 Pro 5G

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#线上矫正案例# 儿童骨盆前倾、圆肩驼背、头部前移矫正案例 http://t.cn/A6InbSkE ​

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2021-07-13 18:01来自 HUAWEI P40 Pro 5G

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#译文分享##体态矫正# 骨盆侧倾的真实原因与矫正方法 http://t.cn/A6GEhMhF ​

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2021-07-06 15:19来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这是一个非常有效的评估方法，大家可以让身边的人帮忙看看自己的脊柱情况[鼓掌]

#线下矫正案例# #脊柱侧弯# 如果你自然站立状态出现脊柱侧弯，俯卧之后脊柱排列正常，俯卧手臂上举脊柱排列也正常，那就是典型的代偿型脊柱侧弯，如果能通过训练让骨盆平衡，脊柱侧弯基本就能恢复啦。 ​

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2021-05-19 01:47来自 360安全浏览器

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#自我矫正教程# #体态矫正# 怎样让你的颈部看起来更修长 http://t.cn/A6Vb0U4A ​

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2020-10-29 16:27来自 HUAWEI P40 Pro 5G

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抱歉，由于作者设置，你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助：http://t.cn/RfdBWwP ​

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2020-10-22 23:39来自 HUAWEI P40 Pro 5G

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#体态康复##体态矫正# 你知道什么样的睡姿能够缓解下背痛吗？ http://t.cn/A6bnmWP0 ​

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2020-10-21 16:53来自 HUAWEI P40 Pro 5G

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#自我矫正教程##体态康复# 久坐人群应该怎样拉伸:第一集肩胛区域 http://t.cn/A6bEhN7B ​

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2020-09-30 01:12来自 生日动态

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2020-03-05 22:03来自 360安全浏览器

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#线上矫正案例# 膝内翻、O型腿到底有什么影响，请看O型腿矫正案例 http://t.cn/A67j46Cu ​

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2020-02-21 21:58来自 HUAWEI P20 Pro

大家不要忽视轻度脊柱侧弯的影响，这个身体问题很容易导致腰部、肩颈的慢性疼痛，如果#健身# 这个问题会导致发力不平衡，引起损伤。评估身体问题+：titaikangfu03

#线上矫正案例# 轻度#脊柱侧弯#、高低肩线上训练二个阶段效果反馈，另外这位学员还存在大小臀的问题，这是由于骨盆右旋出现步态模式紊乱，走路过程中右臀过度发力而左侧臀肌受到抑制所致，通过调整步态模式此问题也有明显改善，继续努力，很快就能恢复正常啦。 ​

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2020-02-20 19:43来自 360安全浏览器

疫情期间家长们可以把孩子的走路，平时学习时候的坐姿拍下来发给我，我会根据孩子的身体情况给出建议，帮助孩子茁壮成长[握手][握手][握手]

#线上矫正案例# 这是一位14岁小姑娘，家长发现孩子走路总是歪着身体朝一边倒（图二），拍片子发现出现轻度#脊柱侧弯#，参加我们的线上矫正课程，通过系统评估发现主要是长短腿、骨盆倾斜形成的代偿型问题，这是通过三个阶段训练效果反馈，加油，趁疫情期间不用上学时间比较自由，继续坚持巩固训练；我 ​

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李哲-体态康复

2020-02-19 18:47来自 HUAWEI P20 Pro

身体问题咨询请➕ ，titaikangfu03

#线上矫正案例# 长短腿、骨盆偏移、深蹲动作模式紊乱，线上训练两个阶段效果反馈，这就是该学员出现大小臀、右侧臀部经常感觉酸痛的原因，动作模式紊乱就会导致发力失衡，某些肌肉因为废用而萎缩，某些肌肉过度受累出现疼痛，所以如果观察到肌肉大小不对称，一定要保持警觉哦。 ​

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2020-02-18 19:23来自 HUAWEI P20 Pro

高考和考研期间参加我们课程的学员也有很多，每天减少一些训练强度，练上十分二十分钟，不让身体问题恶化，也可以改善身体状态提高学习效率，身体问题评估请+ 132 4095 0930

#线上矫正案例# 重心左移、胸廓右倾、高低肩线上训练二个阶段效果反馈，看似轻微的体态问题，如果不加干预，一旦生活状态发生变化就很可能导致身体出现各种症状，比如这位学员就是在准备考研期间，每天要长时间坐着学习，腰部和肩颈开始出现疼痛，我们还碰到很多学员一直都不怎么运动，突然心血来潮开 ​

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2020-02-16 20:51来自 HUAWEI P20 Pro

疫情期间大家都要好好的宅在家里哦，有什么身体问题可以利用这段时间集中解决掉。身体问题评估请+ 132 4095 0930

#线上矫正案例# 这位学员在证券公司工作，工作强度非常大，虽然平时有健身的习惯，但不知不觉肩颈、膝关节开始出现慢性疼痛，这是参加我们线上矫正课程训练一个阶段效果反馈，倾斜的骨盆基本恢复平衡，肩胛骨也回归对称的状态，主诉身体不适的症状也有明显缓解，趁现在时间比较多继续坚持训练，加油。 ​

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2020-02-15 22:23来自 微博 weibo.com

x型腿也分很多种的，区分自己的x型腿具体是什么类型请加v：132 4095 0930

#线上矫正案例# X型腿线上训练二个阶段效果反馈，腿型不正其实不仅仅影响美观，通常也是步态模式紊乱、神经控制失调的表现，所以往往会伴随其他部位的代偿反应，要矫正此类问题可不能只关注下肢哦。 ​

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李哲-体态康复

2020-02-12 21:21来自 360安全浏览器

腿型矫正要整体解决足弓、脚踝、步态发力模式等问题才会有好的效果并且可以保持住哦，身体问题咨询+v：13240950930

#线上矫正案例# O型腿线上训练一个阶段效果反馈，继续加油，小腿还能再靠近一些。 ​

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李哲-体态康复

2020-02-08 02:33来自 HUAWEI P20 Pro

//@张博士-体态康复:#译文分享#

#功能训练#保持肩关节健康，在运动时不出现疼痛是非常重要的，许多人的肩部都存在一些问题，但大部分人都没有及时采取措施，直至变得更加严重，结果就是许多肩关节训练都不能完成出现疼痛、弹响等问题。今天会给大家推荐五个非常有效的肩关节功能训练动作，快把他们加入你的日常训练中吧。 ​

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李哲-体态康复

2020-02-01 22:28来自 HUAWEI P20 Pro

每个人的身体问题差异很大，都需要详细评估的，有身体问题请加微信咨询：13240950930

#线上矫正案例# 这位学员半年前参加我们的线上矫正课程，中间因为工作原因间断了三个月，之后又重新评估开始训练，这是训练两个阶段的效果反馈，#脊柱侧弯#的矫正效果非常明显，双肩高度也趋于一致，圆肩驼背、骨盆前移的交叉代偿问题也有所改善，继续努力，还会更好的[拳头][拳头][拳头]。 ​

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李哲-体态康复

2020-02-01 17:22来自 HUAWEI P20 Pro

每个人的身体问题差异很大，都需要详细评估的，有身体问题请加微信咨询：13240950930

#线上学员反馈#这是一位43岁的互联网工作者，报名时主诉脊柱不正、右侧肩背酸痛。 评估时，我们发现他脊柱左侧凸、右侧凹，肩膀和骨盆左高右低。由于工作原因，长期右侧肩膀前伸，同时工作时坐姿不正，身体向右侧倾斜，久而久之，右侧背部肌肉筋膜紧张，肩背部就出现酸痛感。同时，他还有骨盆前倾的问 ​

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2019-12-27 21:22来自 HUAWEI P20 Pro

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#自我检测# 颈前屈肌力量测试，如果这里的力量薄弱，容易出现头前移颈前伸体态。 http://t.cn/AiF4XoPO ​

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2019-12-16 19:09来自 HUAWEI P20 Pro

这样的腿型问题一定要及时矫正，随着体重的增长或者年龄增大，损伤几率大幅度提高，到时候再矫正就需要先康复了，会多花费很多精力效果也会有限。

#线上矫正案例# X型腿线上矫正案例，男性出现#X型腿#的概率比女性低，多发于青春期体重过大的男生身上，通常还会伴随出现膝超伸，除了影响下肢力线排列、增加受伤风险外，还会让人觉得缺乏男性的阳刚之气，所以有类似问题要及时矫正。 我们的矫正课程持续进行中，线上矫正咨询请加李老师：13240950930 ​

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2019-12-10 03:01来自 HUAWEI P20 Pro

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#译文分享# #运动康复科普# 推荐大家三个可以缓解膝关节疼痛的自我康复方法 http://t.cn/AieTtI7p ​

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2019-12-03 19:25来自 360安全浏览器

#学员问题解答# 为什么要通过视频来看动作，从而评估身体问题，照片不行吗？ 答：动作是人体多个系统综合运转的表现，包括肌肉、骨骼和神经系统。这些系统相互依存、相互配合，当其正常运转时，会获得最佳的结构排列、神经肌肉控制和动作。每一个系统对建立正常的长度-张力关系并保证关节周围的每一块 ​

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李哲-体态康复

2019-12-02 16:47来自 HUAWEI P20 Pro

如果我们的身体状态和动作模式不佳的话，很多活动都会对膝关节造成压力。（从而引起损伤）

#运动康复科普# 在处理膝关节疼痛的问题时，尤其是运动爱好者所出现的慢性膝关节痛，我们需要具备整体考量的理念，而不应该只关注症状本身，具体请看文章：髌股疼痛综合征的发生机制与康复训练。 http://t.cn/AigmiYB0 ​

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李哲-体态康复

2019-11-09 22:48来自 HUAWEI P20 Pro

经常训练我们就会自然而然的把下颌收回来啦，气质会明显改善的[嘻嘻]，抽空练一练吧[加油][加油][加油]

#体态矫正# #办公族十大不良体态# 系列更新，适合办公室里完成的体态矫正动作，第一集：头前移、颈前伸的矫正。 http://t.cn/AiBDYjXB ​

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2019-09-30 02:37来自 生日动态

http://t.cn/EPgw7qv ​

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2019-09-21 14:42来自 HUAWEI P20 Pro

胸椎灵活度不够会出现一系列的身体代偿，很容易造成腰部和颈部的不适，这个动作在办公室就可以完成的，大家赶快练起来[加油][加油][加油]如果发现做动作的过程中左右两侧有差异，您还有可能存在胸廓旋转的体态问题，需要进一步评估[太阳][太阳][太阳]

#功能训练##办公族健身# 从功能解剖学的角度看，胸椎的解剖结构和功能属性要求其具备一定的灵活性，然而大多数现代人由于长期伏案久坐保持一个相对静态的姿势，容易胸椎僵化灵活度下降，这样不仅会引起上背部肌筋膜持续被动牵拉，肌筋膜张力增大得不到释放引起疼痛，而且长此以往临近的关节将在运动中 ​

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2019-09-17 23:48来自 HUAWEI P20 Pro

大腿内外侧肌张力不平衡导致的骨盆旋转，进而导致深蹲过程中骨盆偏移，双腿发力不平衡在健身爱好者中很常见，千万不要在这种情况下增加训练负荷，大家一定要先把动作做对再增加强度，避免损伤。//@张博士-体态康复:#线上矫正案例#

#线上学员反馈# 大腿内、外侧的肌肉张力不平衡，会导致骨盆出现旋转和侧移，长时间下去可能会引起大小臀。 这名学员主诉自己臀部一大一小，肩关节两侧不一样，胸椎段还有弹响。 通过评估，我们发现他右侧背部筋膜链短缩，左侧肩胛骨上提，肩膀左高右低；骨盆左高右低、向左旋；深蹲动作中骨盆左移。除 ​

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2019-08-26 13:39来自 360安全浏览器

家长在孩子的健康成长过程中起决定性的作用，我们要关注孩子们的成长，从孩子出生到爬行，从爬行到走路，再从走路到跑跳，每个阶段都非常重要，前一个阶段的骨骼肌肉生长神经发育都是后一个阶段的基础。如果孩子出现的体态和动作模式的问题，请尽早干预[加油][加油][加油]。 http://t.cn/Ai8cpFuZ

#体态矫正# 每年暑假参加我们体态矫正课程的儿童少年都很多，通过和家长们的深入交流，我们发现这些孩子大多在成长过程有这样一个问题，那就是在幼儿时期爬行过程的时间太少，过早的进入到站立和行走阶段，那今天我们就来聊一聊爬行对孩子生长发育的意义！ http://t.cn/Ai8caUhD ​

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2019-08-23 03:44来自 体态康复Android

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#3D动画课堂# #功能解剖# 脊柱的解剖结构，大家了解一下吧 http://t.cn/AiQlV8Uv ​

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2019-08-19 01:32来自 体态康复Android

健身初期一定不要追求大重量大强度，把体态调整好，把动作做对学会，磨刀不误砍柴工，之后的训练才事半功倍[加油][加油][加油]。

#线下矫正案例# 健身爱好者深蹲、卧推、引体向上动作模式修正案例，动作修正是健身的第一步，但大部分人都在用代偿的方式练到发力不平衡、肌肉不对称后才想起来，从而给训练造成了很大影响；我们的矫正课程持续进行中，线上矫正咨询请加李老师VX：13240950930，线下矫正预约请加我：zhangweilei02。 ​

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2019-08-12 02:08来自 体态康复Android

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#体态矫正# 对于孩子的培育是每个父母关系的头等大事，每一位家长都希望自己的孩子健康成长，今天我们就儿童少年的体态问题跟大家聊聊关于儿童少年易发体态问题的原因和预防措施。 http://t.cn/AiTuVTNu ​

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2019-08-01 00:15来自 体态康复Android

我们的学员最大的已经65岁了，通过训练来改善身体问题是完全可以的，只是要设计适合您目前身体状况的训练，强度低、难度小、目的明确是三大关键要素。另外，年龄大的学员改善的速度会很慢，大家要有耐心，努力坚持[加油][加油][加油]。

#线下矫正案例# 五十一岁的阿姨也来矫正#脊柱侧弯#啦，只要你有改变自己的决心，不要让年龄成为借口，任何时候开始都不算晚；我们的矫正课程正在进行中，线上矫正咨询请加李老师：13240950930，线下矫正预约请加我：zhangweilei02。 ​

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2019-07-19 00:25来自 体态康复Android

我们的线上课程正式上线三年，近期已经完成课程第4次升级，积累了约三千名学员的矫正经验。 课程流程：远程评估→定制计划→打卡监督→反馈调整 课程介绍：改善上/下交叉综合征、圆肩驼背、脊柱侧弯、骨盆侧倾、X型腿、O型腿、扁平足等常见体态问题；解决身体肌力失衡、关节紊乱和动作模式不正确等问题 ​

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李哲-体态康复

2019-07-16 00:18来自 体态康复Android

易拉罐不堪一击的根本性原因不是材质不够厚，而是两侧承重不平衡。我们出现身体问题也是如此，很多问题是核心稳定性差或者是肌张力不平衡导致的。而这些反应在体态上也就形成了骨盆位置问题、腰椎曲度问题等等。

#功能训练# #核心稳定性# 关于核心稳定的解剖学基础，请看这个视频了解一下。 http://t.cn/AiWLaYQ4 ​

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2019-06-05 22:23来自 体态康复Android

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#自我矫正教程# #O型腿#的第四种类型：膝超伸型O型腿自我矫正训练，注意如果双腿并拢，脚踝可以靠紧而膝关节不能接触，且从侧面观察膝关节中点位于髋关节垂线的后方，这个教程应该会适合你！ http://t.cn/Ai95kvv0 ​

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2019-06-03 03:39来自 体态康复Android

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#体态矫正# #姿态训练# 矫正坐姿：造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案！ http://t.cn/Ai9USX0E ​

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2019-05-31 17:16来自 体态康复Android

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#自我检测# 看看你的脊柱旋转活动度正常吗？人体很多功能受限和慢性疼痛都与脊柱活动度不足有关。 ​

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2019-05-22 00:29来自 微博 weibo.com

知道什么样的动作是对的只是初浅的认知阶段，大家经常会遇到一种情况就是知道什么样的动作是对的，但是自己做的时候又找不到感觉，控制不好，所以需要先解决体态问题或者降阶训练难度等等，请加V：18501152772，根据您自己的身体问题给您一些建议。

#3D动画课堂# #动作修正# 做臀桥总是腰酸背痛，腰部先疲劳？你可能是没注意这个细节。 ​

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2019-05-18 20:21来自 体态康复Android

如何调整卷腹的动作模式，稳定骨盆和腰椎呢？请加V：18501152772，根据您的体态问题给您一些建议。

#3D动画课堂# #动作修正# 为什么练腹肌没感觉反而腰会痛，看明白了吗？ ​

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李哲-体态康复

2019-05-18 15:52来自 微博 weibo.com

上班族不方便在垫子上练就靠在墙上，配合呼吸完成，会提升您的工作效率的。

#自我矫正教程# 肩颈紧张、肩胛骨内侧疼痛，试试这个动作吧！ http://t.cn/Eo1bL65 ​

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2019-05-07 01:52来自 体态康复Android

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#姿态训练# 改变体态要从日常做起，看看这篇文章吧：理想的坐姿是怎样的，怎样调整坐姿？ http://t.cn/Eoqqc72 ​

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2019-04-20 03:23来自 微博 weibo.com

能坚持三个阶段的一般收获都非常大了，说终身受益绝对不是夸张。//@张博士-体态康复: #线上矫正案例#

#线上学员反馈#在过去的线上学员反馈中，我们分享了不少 #脊柱侧弯矫正# 的成功案例。脊柱侧弯分为先天结构性和后天功能性。日常生活中不良的姿势是导致脊柱侧弯的原因之一，轻则影响美观，重则导致身体各方面结构也会出现问题，如高低肩，颈椎不适，腰酸背痛等。今天分享就是一个功能性脊柱侧弯的案例 ​

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2019-04-17 19:02来自 体态康复Android

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#体态矫正# 大小臀、臀肌失衡、单侧臀肌不会收缩激活，运动过程中发力不平衡的情况很常见，这篇文章就来根大家聊聊这个问题：大小臀怎么破，臀肌失衡的矫正训练。 http://t.cn/EXj8Z3J ​

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2019-04-16 12:18来自 体态康复Android

#呼吸模式# 呼吸的问题一般情况还会伴随腰椎、胸椎、颈椎曲度以及胸廓位置等体态问题，判断具体问题大家可以加我：18501152772。

#呼吸模式# #膈式呼吸# 正常呼吸过程中肋骨的运动，如果肋骨不能向四周打开扩张，或是整体出现上提移位，都为错误的呼吸模式。 ​

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2019-03-31 05:14来自 体态康复Android

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#学员问题解答##私人定制课程# 老师，我练胸练背的时候发力不平衡，肩胛骨一侧好像位置不对，不稳定，我怎么解决呢？ 很多学员会把注意力集中在自己的部分问题上，而没有关注到更加根本性的问题。肩胛骨是附着在胸廓上的，肩胛骨的相对倾斜度必须对应胸廓位置才能测量，如果胸廓后倾，肩胛骨很可能本身 ​

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2019-03-30 04:16来自 体态康复Android

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#译文分享# #办公室一族健身# 保持身体活性、增加热量消耗对维持体重、保持健康非常重要，请看这篇文章：办公族、久坐人群增加非运动热量消耗的五种方法。 http://t.cn/EJBPVCh ​

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李哲-体态康复

2019-03-28 04:49来自 体态康复Android

心血管耐力、力量、平衡、跌倒风险防护、功能灵活性对于其他中老年人也同样重要！

#科研传送# #中老年身体功能训练# 主动进行身体功能训练能够显著提高老年人的生活质量，看看这篇研究，文章中展示的功能训练方案很有借鉴价值。 http://t.cn/EJpaQ0k ​

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李哲-体态康复

2019-03-25 00:30来自 体态康复Android

#发现自己的身体问题# 有这样的问题请加我，18501152772。

抱歉，由于作者设置，你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助：http://t.cn/RfdBWwP ​

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李哲-体态康复

2019-03-23 03:36来自 体态康复Android

对，夏天快来啦，腿型可不是一天两天可以矫正过来的，赶紧练起来，好好坚持三个月左右效果会非常明显的[加油][加油][加油]，找我报名吧。//@张博士-体态康复:#线上矫正案例#

#线上学员反馈# 夏天快来了，哪个女孩不想像泫雅一样穿可爱的小吊带、小短裤、小短裙出门逛街呢！什么？你还在为不美观的腿形和身体形态而烦恼吗？那快来看看今天分享的#高低肩##O型腿#的线上矫正案例吧。 训练前，小姑娘存在O型腿问题，膝盖之间有不小的缝隙；腰腹部线条不够清晰，锁骨也不明显；还有 ​

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2019-02-26 13:47来自 360安全浏览器

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#译文分享# #功能训练#是个永远有热度的话题，我们一直在做的所谓功能性训练，真的有功能吗？什么样的功能性训练才能真正提高身体功能？来看看这篇文章吧。 http://t.cn/Efp8ICW ​

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李哲-体态康复

2019-02-22 12:42来自 360安全浏览器

日常多注意自己的生活习惯，再习惯性给与自己正向的干预，不管是身体、心理、家庭社会关系、财富管理等各个方面都会有稳定可持续的发展和进步的。

#自我检测# 大家坐在桌子前面学习工作时，有没有注意到椅子的方向，如果发现椅子不经意间总是不能正对桌子或电脑，尤其坐在图二这种可旋转的电脑椅上时，我想你们应该知道可能发生什么了吧[笑cry][笑cry][笑cry] #日常行为模式教育# ​

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2019-02-21 13:10来自 HUAWEI P20 Pro

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#3D动画课堂# #动作修正# 深蹲时出现膝关节内扣的矫正方法 http://t.cn/EVenCib ​

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2019-02-18 16:10来自 360安全浏览器

这些测试在线上课程里都会用到，大家不会判断也可以拍下来发给我们，帮您判断身体问题[握手]。

#3D动画课堂# #自我检测# 坐姿躯干旋转测试，腰椎、胸椎、颈椎分别能旋转多少度？怎样测试躯干的活动度？请看视频！ http://t.cn/EV9jjHo ​

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2019-02-14 12:34来自 360安全浏览器

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#译文分享# #体态矫正# 不良体态会导致慢性疼痛、或者说与慢性疼痛具有相关性，矫正不良体态能够缓解慢性疼痛也已得到我们实践的验证，看看这篇译文吧，通过引证说明了三种常见慢性疼痛：头痛、颈痛、腕管综合征与头前移体态之间的关系。 http://t.cn/EVvXgec ​

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2019-02-14 00:36来自 HUAWEI P20 Pro

体态、心理、言行、命运都是相互联系的[微笑]//@张博士-体态康复:高低眉、大小脸、歪下巴、高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿，往往都相伴相生，这就是人体交互代偿与链式反应的结果。

注意姿势，面相改变姿势，姿势修正面相，相辅相成。 ​

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李哲-体态康复

2019-02-03 22:43来自 HUAWEI P20 Pro

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#自我矫正教程# #办公族十大身体不适#矫正第五集：肩胛骨内侧不适；久坐办公手臂前伸的姿势，会让肩胛骨内侧肌肉长时间处于拉长状态而出现紧张酸痛，如果有这样的问题就来试试这个动作吧！ http://t.cn/EtDg1EO ​

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2019-01-28 17:02来自 360安全浏览器

#发现自己的身体问题# 每天有大量的朋友咨询我们，看看自己有没有体态上的问题，有没有生活上（坐姿、站姿等等）、#运动[超话]##健身[超话]# 上的不良习惯和发力模式等等，在这里给大家解答。目的在于让大家尽早发现自己的身体问题，及时做针对性的调整，避免出现损伤。 三、观察跟腱和小腿的肌肉堆积 ​

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2019-01-18 00:39来自 360安全浏览器

#发现自己的身体问题# 每天有大量的朋友咨询我们，看看自己有没有体态上的问题，有没有生活上（坐姿、站姿等等）、运动健身上的不良习惯和发力模式等等，在这里给大家解答。目的在于让大家尽早发现自己的身体问题，及时做针对性的调整，避免出现损伤。 二、观察上肢位置 在放松状态下拍一张照片或对照 ​

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2019-01-14 19:23来自 360安全浏览器

每天7-8个小时的时间在睡眠中度过，睡姿的重要性不言而喻，而干预睡姿的注意因素是我们的外部环境，包括枕头、床垫，以及睡前做的拉伸放松等睡眠准备。祝大家每天好梦[给你小心心]。

#姿态训练# 睡觉时的姿势有问题，也很容易导致腰背部出现疼痛，怎样才能在睡觉时维持脊柱良好的排列，请看文章。 http://t.cn/Eq9043P ​

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2019-01-14 04:08来自 360安全浏览器

#发现自己的身体问题# 每天有大量的朋友咨询我们，看看自己有没有体态上的问题，有没有生活上（坐姿、站姿等等）、运动健身上的不良习惯和发力模式等等，在这里给大家解答。目的在于让大家尽早发现自己的身体问题，及时做针对性的调整，避免出现损伤。 一、观察皮肤褶皱。 除了脂肪非常少的人（这类人 ​

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2019-01-05 16:39来自 360安全浏览器

损伤和疼痛要么是由于过度使用，要么就是因为肌肉不平衡或整体薄弱，功能训练和跑步相结合会一定程度的预防损伤，但我们更推荐先针对每个人的身体情况做体态和动作模式的调整，再进行健身、跑步、爬山、打球等体育运动。

#译文分享# #运动康复科普# 髌股关节综合症，也叫跑步者膝或跳跃者膝，有多少人饱受膝关节前侧疼痛的困扰，怎么克服“跑步者膝”带来的疼痛呢？看看这位体能教练怎么说。 http://t.cn/EGMLDMI ​

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2019-01-01 19:12来自 360安全浏览器

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#译文分享# 力量训练中容易犯的两种错误，你中枪了吗？ http://t.cn/EbnCUib ​

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2018-12-27 18:41来自 360安全浏览器

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#自我检测# 腰椎稳定与控制能力测试，看看你能做到几级。 http://t.cn/EbAh1K0 ​

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2018-11-30 20:11来自 360安全浏览器

#健身[超话]# #锻炼[超话]# [good][good][good]

#线上学员反馈# 这是一个22岁大学生，7月末参加了我们的线上课程，主诉高低肩，长短腿，锻炼的时候胸背部发力不平衡，肩部有损伤，膝关节不舒服等。经过三个阶段的训练，高低肩、骨盆倾斜和胸廓的偏移明显改善，身体不舒服也明显缓解。下个阶段针对顽固性损伤和发力模式进一步调整，全面解决身体问题。 ​

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2018-11-25 12:55来自 微博 weibo.com

#日常坐姿# #体态# 这是我们的线上学员，一个牙医，每天工作需要扭着身子，一个患者就要40分钟，一直保持着胸廓旋转和头前移的状态，中间只休息三分钟又继续下一个患者。现在出现腰痛等一系列身体问题。我们给她设计了每天回家的训练方案，也设计了患者治疗间歇的训练。但是由于工作的特殊需求这样的坐 ​

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2018-11-25 12:22来自 微博 weibo.com

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#3D动画课堂# #功能解剖# 人体肌筋膜系统-螺旋链的解剖构成，这是一条对人体姿势和运动功能影响很大的肌筋膜链，大家了解一下。 http://t.cn/EL2Bg6Q ​

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2018-11-23 14:03来自 微博 weibo.com

#姿态矫正#今天突然有一条新闻弹出来吸引住了我[吃惊]，“改变传统座位布局，更有利于学生研讨和自学”。看图片里老师在教室黑板前面讲，学生聚精会神的扭头听讲，不知道这个教室多长时间换一次座位呢，如果这样上课，每天6-8小时，不到一个星期孩子们的坐姿就会稳定在一个错误的状态下了，回家写作业 ​

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2018-11-13 02:22来自 360安全浏览器

#动作修正# 动作修正与动作学习的阶段： （一）认知阶段：对动作有正确的理解，对错误动作的清晰认识，了解动作的基本协调方式。学员动作缓慢、不协调、不好控制，教学过程中要有示范和语言交流，设计动作要尽量简化，分步完成。 （二）联系阶段：这个阶段学员的动作更加连贯、稳定、协调，在有意识的 ​

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2018-11-12 16:17来自 微博 weibo.com

孕期由于身体的原因，通过训练来干预身体状况变得比较困难，所以要更重视日常生活中的习惯和其他方式的干预。另外在备孕期和产后一定要针对自己的身体问题针对性的训练，才能让整个生产过程对自身的影响变小。让身体保持健康的状态。[加油][加油][加油]

#译文分享# #孕产康复# 怀孕期间，尤其是到孕晚期，出现下背痛、耻骨尾骨痛是很常见的问题，如果准妈妈们能从文章提高的方面做一些改善，就能够很大程度缓解疼痛的问题，本文来自一位妈妈的感受与思考，译自：http://t.cn/EAYaxDR http://t.cn/EAYaxDE ​

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2018-11-06 02:44来自 360安全浏览器

#学员问题解答##私人定制课程# 老师，我练胸练背的时候发力不平衡，肩胛骨一侧好像位置不对，不稳定，我怎么解决呢？ 很多学员会把注意力集中在自己的部分问题上，而没有关注到更加根本性的问题。肩胛骨是附着在胸廓上的，肩胛骨的相对倾斜度必须对应胸廓位置才能测量，如果胸廓后倾，肩胛骨很可能本身 ​

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2018-11-05 17:07来自 360安全浏览器

在日常生活中的推、拉、跑、跳、蹲等动作模式非常重要，如果动作模式不对很容易造成身体损伤，针对这些问题我们有专门的#动作模式修正#课程，通过有针对性的训练让您在健身和日常生活中的动作规范正确，身体状态也会因此有明显的改善。课程咨询加我wx：18501152772 。

#姿态训练# 可能很多人都有这样的经历，在搬过一桶水、抬了一下沙发之后，腰背出现疼痛，为什么会这样呢，很可能是你搬东西的姿势不对，也就是#动作模式#的问题，这篇文章会教给大家如何采用正确的姿势从地上搬起重物，具体请看文章吧。 http://t.cn/Ew8Hh7s ​

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2018-11-03 18:57来自 360安全浏览器

#私人定制课程# #学员问题解答#老师您好，请问您那里的私人定制课程的评估体系包括哪些呢？ 答：评估体系包括：姿态与关节排列（包括关节活动度）评估，平衡和步态评估，动作模式评估（如俯卧伸髋和侧卧髋外展等等），肌肉长度及肌力评估，功能性动作评估（如跑、跳、上台阶等等），呼吸模式评估等等。 ​

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2018-11-03 16:38来自 微博 weibo.com

#长短腿#第一种类型，由于双侧髋外展肌失衡导致的长短腿；判断方法：双脚并拢时骨盆两侧髂棘不等高，而双脚分开后高度接近一致；矫正思路：松解髂棘较低一侧髋外展肌，强化较高一侧髋外展肌。 http://t.cn/Ew9aptT

#自我检测# 长短腿检测，自然站立双脚分开两腿一样长，双脚并拢左短右长，还记得什么原因吗？ ​

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2018-10-31 20:43来自 微博 weibo.com

①如果有体态问题需要有针对性的进行矫正训练，体态问题解决了，再去健身。②健身人群如果发力模式不对，很可能会造成体态上的问题，甚至损伤，需要把体态问题和动作模式问题结合起来一起矫正，才能取得事半功倍的效果。

抱歉，由于作者设置，你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助：http://t.cn/RfdBWwP ​

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2018-10-31 17:25来自 360安全浏览器

久坐工作的人一定要注意自己的坐姿，但是由于我们注意力集中在姿态上的时间比较短，建议大家换一种方式，就是坐40分钟到一个小时就起来走走，接一杯水伸伸懒腰，或者做做平时推荐给你们的日常训练动作，这样体态问题才会解决。//@张博士-体态康复: 职业习惯导致的骨盆倾斜、长短腿、脊柱侧弯矫正案例！

#线上学员反馈# 这位学员是一位古筝演员，由于长期坐姿不正，导致骨盆倾斜、#长短腿#、高低肩，#骨盆前倾#腹部松弛，另外长期重心左移，导致左侧下肢承重过大而肌肉较为发达，还有轻度#XO型腿#，参加#线上体态矫正课程#训练三个周期效果反馈，还是那句话，只要你想改变体态，什么时候开始都不算晚！ ​

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2018-10-20 17:26来自 360安全浏览器

矫正骨盆前倾，我们主要目的是让臀部更好的发力。小腿要收到和大腿的角度小于90度的时候更有利于臀部发力，减少大腿后群代偿，要让学员的发力方向是往重力的方向去“踩”而不是往身体的下方去“蹬”。//@李哲-体态康复: 问大家一个问题，为什么小腿要收到和大腿的角度小于90度呢？

#动作修正# #骨盆前倾#会让你的腹部松弛突出，臀部肌肉薄弱无力而出现假翘臀，还会增加腰痛的风险，臀桥这个动作相信很多朋友都做过，它能够激活臀肌，对维持骨盆位置有着非常好的作用，但有几个细节不注意的话很容易出现错误，影响训练效果，具体请看视频。 http://t.cn/EzCkDyF ​

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2018-10-20 10:00来自 360安全浏览器

问大家一个问题，为什么小腿要收到和大腿的角度小于90度呢？

#动作修正# #骨盆前倾#会让你的腹部松弛突出，臀部肌肉薄弱无力而出现假翘臀，还会增加腰痛的风险，臀桥这个动作相信很多朋友都做过，它能够激活臀肌，对维持骨盆位置有着非常好的作用，但有几个细节不注意的话很容易出现错误，影响训练效果，具体请看视频。 http://t.cn/EzCkDyF ​

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2018-10-16 11:06来自 360安全浏览器

关注体态健康、提高生活质量，我们的线上课程正式上线两年，近期已经完成课程第4次升级，积累了约二千名学员的矫正经验，我们会通过远程评估、定制计划、打卡监督、反馈调整等步骤帮助体态课程学员改善头颈前伸、含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿、腿型不正、高低足弓、拇外翻等常见体态问题，帮 ​

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2018-10-15 21:09来自 360安全浏览器

正确答案，臀部往后使大腿和小腿之间夹角在70度左右，是因为这个动作的目的是矫正圆肩驼背和胸椎曲度过大。臀部往后的时候骨盆容易形成后倾的状态，腰椎曲度可以保持相对较小的状态。这样把手臂前伸就会更多的力作用在胸椎上，让胸椎有更好的伸展效果，肩关节也随之打开的更多，腰椎不会有过多代偿。

#自我矫正教程# #动作修正# 圆肩驼背、胸椎曲度过大，可以试试这个动作：脊柱伸展协同肩胛旋转训练！ http://t.cn/E7nMWos ​

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2018-10-15 12:44来自 微博 weibo.com

又是一个负责任的家长，每个孩子的改变都离不开家长的辛苦努力[good][good][good]

#线上学员反馈# 这是一个十三岁的孩子，暑假期间报名参加了我们的课程，当时存在主要问题是重心严重左移，走路不协调，身体控制能力很差，从下蹲动作能明显看出来（图三），这个年龄马上要进入第二次生长发育高峰期，如果重心这样偏下去，是肯定会出现#脊柱侧弯#的，幸亏家长意识到问题的严重性，跟李 ​

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2018-10-15 12:42来自 360安全浏览器

问大家一个问题，做这个动作的时候为什么要让臀部稍稍往后，大腿和小腿的夹角要在70度左右？

#自我矫正教程# #动作修正# 圆肩驼背、胸椎曲度过大，可以试试这个动作：脊柱伸展协同肩胛旋转训练！ http://t.cn/E7nMWos ​

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2018-10-11 19:05来自 360安全浏览器

肩关节的问题很可能和胸廓的旋转以及呼吸模式有关，大家可以把身体问题拍一下发给我看看，给大家一些建议。也可以参加我们的线上课程整体评估并解决您的身体问题，或者来我们工作室面对面的给您评估解决您的身体问题。+V：18501152772

#动作修正#今天我们继续分享#肩关节矫正#系列，这个动作涉及到胸椎的灵活性、肩胛骨的稳定性以及肩胛-胸廓的回旋功能，具体请看视频吧。#功能训练# http://t.cn/E75LTN7 ​

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2018-10-10 16:54来自 360安全浏览器

在校大学生抽出一两个学期（包括假期）认真的改善一下身体形态和身体素质是很有必要的，会对个人的气质提升起很大作用，线上课程的动作在寝室完全可以训练，课程非常成熟了。[加油][加油][加油]。+V 18501152772

#线上学员反馈# 这是一位大学生，主诉除了体态问题外，还有轻度肩颈酸痛、手臂麻木的症状，这是参加我们的#线上体态矫正#课程训练一个阶段后效果反馈，体态的改变显而易见，另外自述手臂麻木的问题已不再出现，肌肉酸痛的问题在动作模式改善后也很少出现，继续努力进行第二阶段的训练吧[加油][加油] ​

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2018-10-09 19:43来自 360安全浏览器

#健身[超话]# #锻炼[超话]# #每天励志# #线上学员反馈# 如果训练量和训练强度是适合您的，锻炼完一定会觉得很舒服，第二天产生延时性肌肉酸痛是正常的，身体在一天天的改变。足弓，腿型，骨盆位置，脊柱的曲度，头部的位置得到改善，个子是会长高的。起码看上去会高，看上去气质会有明显的变化[嘻嘻] ​

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2018-10-09 19:32来自 微博 weibo.com

准确的评估是解决问题的根本[good][good][good]

#线下矫正# 本来是腰椎间盘突出，结果松解了腰大肌，脊柱后伸时出现的麻木感立刻消失啦，很多时候我们去医院检查出来的结果并不是让身体出现不适的根源，所以准确评估非常重要。 http://t.cn/E7h1QwS ​

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2018-10-09 16:24来自 360安全浏览器

有身体问题可以加我，按要求拍照片和视频帮您判断一下，给大家一些建议。也可以参加我们的线上课程整体评估并解决您的身体问题，或者来我们工作室面对面的给您评估解决您的身体问题。+V：18501152772

#肩关节矫正##动作修正# 肩部疼痛，肩峰撞击，肩关节弹响，很大可能是肩关节动作模式的问题，今天分享的几个动作是矫正肩胛骨在胸廓上的位置，兼顾核心稳定性和姿态控制能力的训练，这四个动作是逐渐进阶的关系。 1、跪姿直臂前伸-翻转-上抬：从四组支撑位开始向后坐于后脚跟上，上肢靠近地面，一只手 ​

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2018-10-08 18:03来自 360安全浏览器

有身体问题可以加我，按要求拍照片和视频帮您判断一下，给大家一些建议。也可以参加我们的线上课程整体评估并解决您的身体问题，或者来我们工作室面对面的给您评估解决您的身体问题。+V：18501152772

#线上学员反馈# 这是一个13岁的孩子，平时喜欢打篮球，因为#长短腿#、#脊柱侧弯#参加我们的线上体态矫正课程，这是第一阶段训练结束后的反馈，自下而上已经有了明显的变化，身体稳定性和控制能力明显提高；身体对正确位置的感知和维持能力是体态矫正中的重要环节，而这是需要时间累加的，只有通过动作 ​

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2018-10-08 18:03来自 360安全浏览器

有身体问题可以加我，按要求拍照片和视频帮您判断一下，给大家一些建议。也可以参加我们的线上课程整体评估并解决您的身体问题，或者来我们工作室面对面的给您评估解决您的身体问题。+V：18501152772

#姿态训练# 关于骶髂关节错位导致长短腿、腰骶部位出现疼痛的问题我们聊过不少，这是美国物理治疗师Sam Visnic写的一篇文章，讲了骶髂关节错位的机制和一些简单的自我矫正方法，我觉得很好，翻译过来给大家看看，想获取原文的朋友可以在评论中留下邮箱，我可以把原文发给大家！ http://t.cn/RW8PotB ​

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2018-10-04 18:16

获得好的效果更容易好好坚持下去，再接再厉[加油][加油][加油]

#线上学员反馈# #产后康复# 这是一位宝妈，产后三个月参加了我们的线上课程，目前训练三个阶段，骨盆偏移、圆肩驼背、高低肩等问题已经基本恢复正常，气质也有了质的提升，加油，再训练一个阶段就能毕业啦！我们的#体态矫正#和#动作修正#课程正在进行中，咨询请加李老师：18501152772。 ​

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2018-09-30 01:46来自 生日动态

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李哲-体态康复

2018-09-27 17:06来自 360安全浏览器

这是一个帅气的23岁基层民警，三个阶段训练，坚持的比较好，每三天值班一次，也给他设计了适合在办公室的徒手训练动作。继续加油坚持吧！[加油][加油][加油]

#线上学员反馈# #脊柱侧弯矫正# 一次次反馈、一次次进步，加油，再训练一个阶段应该就可以毕业啦！ 我们的#体态矫正#和#动作修正#课程正在进行中，线上课程咨询请加李老师：13121583555，线下课程预约请加我：zhangweilei01。 ​

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李哲-体态康复

2018-09-26 15:48来自 360安全浏览器

#感悟[超话]# 每年秋天嘴唇都在同一个位置裂开，连续3年了，这几天就感觉自己有点烦躁，吃饭影响胃口，睡觉也要总喝水，心情状态都受影响。感悟：身体问题对情绪和心情实在影响太大了，也会间接影响事业和家庭。大家有什么身体问题（比如牙疼、鼻炎、慢性腰疼、身体某个部位别扭等）困扰自己的，一定及 ​

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李哲-体态康复

2018-09-19 22:02来自 360安全浏览器

#健身励志# #线上学员反馈# 做体态矫正和健身这么长时间，真觉得在青少年时期养成良好的锻炼身体的习惯和好的体态根基是对孩子一辈子都有用的事。想想每天电脑前工作的自己，身上一身的问题，再看看背着书包天天学习补课的孩子，是时候做出改变了。[加油][加油][加油] ​

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