陆水双栖

2026-07-04 17:57来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 普拉提一组，脚不怎么受力。 两只脚同时治疗，用的是超短波治疗仪。 左脚是昨天跑步崴了一下，昨天有些疼，今天好多了，属于急性扭挫伤，恢复的快。 右脚恢复还需要一段时间。 运动打卡Day1003 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-07-03 09:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 模拟六马路跑，温度26、湿度83%，坡度100米/7公里，配速7分+，数据应该相似。 恢复跑，或称作康复跑7.01，迟到两天的党的生日卡。 不幸的是踩到窨井铁盖，把左脚崴了。右脚旧伤未愈，左脚又添新伤。抓紧安排冷敷，右脚的绑扎带移到左脚上。 一边冷敷一边看葡萄牙🇵🇹克罗地亚🇭🇷 ​

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2026-07-02 14:38来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今天去体育场慢跑，想跑520来着。 如果算是跑，是停跑以来第一次恢复跑。 操场上老的少的，人人都很努力地跑着。 还有竞走训练的。 湿毛巾放入冰箱冷冻，跑完回来病毒用。 院子里有棵老槐树，枝繁叶茂，竟然600多岁了，传说冯玉祥在树下读过书。 运动打卡Day1001 #运动打卡##运动就是坚持 ​

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2026-07-01 22:45来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 运动打卡1000天纪念卡。 今日运动：沿着登泰山摆渡车道路慢摇6.66公里；打乒乓球一刻钟。 今日治疗：足踝针灸、超短波治疗；背部、腿部推拿。 坐标：山东省泰山医院，康养中心。医院是三甲医院。治疗比较正规，环境也不错。楼顶平台可以远眺泰山，还有塑胶跑道。 6月份跑量很可怜，好在室 ​

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2026-06-30 21:48来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 运动打卡999天。 上午在家划船半小时，下午登泰山1公里。 开始几天的度假模式。休整，理疗，康复。 六盘水马拉松公布参赛号了。 运动打卡Day999 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-29 22:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 脚不疼了，停跑19天后第一次跑步。 7分多配速慢摇3.69公里，也为了磨合波士顿12。 右脚戴着护踝跑的，跑完脚有点涨，不知道是不是护踝勒的？赶紧冰敷了一下。 下午拿着核磁共振报告给理疗师看了，他解释的不如AI解释的明白。明天要取泰安，走前再让他给针灸一次。 三六九，往外走。为了六 ​

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2026-06-28 22:32来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 不再累计停跑天数了。 划船1小时10公里，步行3公里。都是超低强度有氧。 跟六盘水组委会申请全马变更半马，未果。西昌邛海马拉松的退赛申请提交了，未回信。 操场上足球训练的孩子们很认真，足球的未来寄望于你们了。 运动打卡Day997 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-26 18:07来自 iPhone客户端

#游泳[超话]# 上午去社区医院针灸理疗，下午游泳3000米。 核磁共振报告出来了。让阿福解释了一下，并问了如何防治。 明知故问了一下能不能跑步，答案预料之中，但游泳、骑车、上肢力量、核心训练是可以的。 六盘水马拉松是不能跑了。 运动打卡Day256 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-25 20:29来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第十六天。既然没好，继续跑休。 船还是要划的，看着世界杯，满满摇桨。 又去济南最大医院做了磁共振，报告尚未出，找上周那个专家又看了看。除了休息，还是没啥好办法。 医院患者很多。 运动打卡Day996 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-24 22:41来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今天停跑15天，脚踝还是不利索。 看医生了，医生检查了一下，说还没好，又给针灸了，说继续停跑。 针灸完了，还要注射上次那种含激素的针剂，我没同意。后天再去看看。 早上去操场步行了六公里，本想明天恢复跑步来着。还是老老实实继续停跑吧。 我跟六马客服说了，撤销急救志愿者报名。 ​

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2026-06-23 22:08来自 iPhone客户端

#游泳[超话]# 停跑第十四天。 早上步行一小时，下午游泳75分钟。 骑行是家与地铁站之间的交通，以自行车代步。 与休息半个月时限还有一天，但走路脚踝还是不丝滑。 运动打卡Day255 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-22 22:49来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第十三天，距离恢复跑步还有两天。 划船看世界杯。 晚上睡觉不好，白天补了两觉。 划船属于超低强度有氧。也因为划水了。 运动打卡Day994 #运动打卡##运动就是坚持##六盘水马拉松# ​

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2026-06-21 22:51来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 夏至安康[作揖][作揖][作揖]！父亲节快乐！[鲜花][鲜花][鲜花] 停跑第十二天。继续划船，普拉提。 晚上8+1，本来没睡好电量就低，喝酒（18:00-22:00）压力这么大(图1）？！竟然比划船和普拉提（10:00-14:30）还耗电。 咨询AI，低足弓，外翻，湿地止滑，轻量，弹，慢跑等因素，选择了波士 ​

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2026-06-20 11:52来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第十一天。划船🚣45分钟，普拉提30分钟，骑车去赶集。 划船看苏格兰0:1摩洛哥；做普拉提看巴西3:0海地。 然后访友，吃吃喝喝，玩掼蛋。 开饭了。节日安康友友们！ 运动打卡Day992 #运动打卡##运动就是坚持##端午节# ​

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2026-06-19 21:43来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 友友们端午节安康！ 停跑第十天。 划船45分钟，跑步者普拉提30分钟。 运动打卡Day991 #运动打卡##运动就是坚持# #端午节# ​

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2026-06-18 22:12来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第九天。划船1小时，骑行地铁站接驳，去医院看医生了。 用AI阿福推荐的医院和医生。医院是济南市最大的医院，医生是专门看脚踝的专家。 大夫说问题不大，确定我是扁平足，不适合把跑步作为主要运动项目，特别是长距离、长时间跑步。 核磁共振需要预约，先做了一个简单的DR拍片。 今天 ​

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2026-06-17 13:06来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第八天。划船50分钟，边划边看梅西玩帽子戏法。 把心率带连接到划船机，显示屏可以实时显示心率值，热量消耗也应该更准确。 手表的室内划船无距离数据。使用自带光电心率，数据与划船机显示的基本相同。 两个设备综合一下，数据就全了。 运动打卡Day989 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-16 21:33来自 iPhone客户端

#游泳[超话]# 今天双卡，游泳专卡在游泳超话再打一次。 运动打卡Day254 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-16 21:31来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第七天，游泳，骑行，普拉提，成功把自己电量耗尽了。 右脚踝走起路来还是不得劲儿。 运动打卡Day988 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-15 20:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第六天，运动打卡不停。纯属为打卡而打卡[嘻嘻]。 划船，骑行，滚泡沫轴。 睡眠不足，早上电量就不满，折腾一天，电量仅剩14。 That’s all for today。Good night 💤！ 运动打卡Day987 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-14 23:23来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 停跑第五天，把今天非跑步运动打卡在此超话。 室内划船半小时，普拉提半小时。虽然心率不高，却大汗淋漓的。 早上3点醒了睡不着，起来看了一场球。 睡觉乱套了。夜里睡了4小时，早上回笼觉1小时，午睡2小时。 运动打卡Day986 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-13 21:56来自 iPhone客户端

#跑步[超话]##运动打卡##运动就是坚持# 运动打卡Day985 运动打卡985天。高三学子们，985在向你招手👋！ 停跑第四天。绿色出行，出门办事by bike。去程没怎么蹬车，回程很废腿。 一组普拉提。又是一天。 ​

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2026-06-12 17:52来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 运动打卡Day984 停跑第三天，距离运动打卡985天还有一天。 停跑，但不累踝关节的运动不停。 骑自行车换乘地铁去游泳，做了一组跑步者普拉提。 游了2000米，然后让教练教池边跳发入水。跳水还没学会，尽管肚皮都拍红了。 我家附近马路全是坡，上坡很累的，骑车下坡需要刹车。 游泳馆在省体 ​

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2026-06-11 22:01来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 普拉提一组，滥竽充数卡，还有两天就凑985天了，高考应景数。 停跑第二天，离恢复跑步还有13天。 运动打卡Day983 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-10 22:13来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今天去看医生了。 脚踝时疼时不疼好几个月了。因为症状比较轻，并未停止训练和比赛。 今天疼的厉害，六马还有38天，很着急，于是到跑友推荐的诊所看医生了。 大夫诊断的是踝管炎，说都已经肿了。 针灸加注射消炎、营养针剂。大夫说治疗这一次即可，预计三天会消肿，症状就会基本消失，要 ​

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2026-06-09 21:34来自 iPhone客户端

#游泳[超话]# 游泳3000米，骑车到地铁站，然后乘地铁去的游泳馆。今天彻底把自己燃尽了。 群里传高考英文卷子有道阅读题是关于麻将的？！求证某包，说高考期间拒绝答题；某度有人说真是25年上海市高考卷子。会打麻将的孩子答题会快很多。 运动打卡Day253 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-06-09 09:33来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 迟到的666，真诚地祝福，高考顺利[祈祷]！ 这几天沉浸式追剧，跟着主角哭，随着配角笑，好久没有这么与戏中人共情了。 大上周培训手工课，做了一个艾草按摩锤，学着胡三元手艺，敲打着一直折磨我的脚腕。 运动打卡Day981 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑##主角# ​

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2026-06-08 09:37来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 用心用力跑了一个985，默默为学子们加油。 早上气温比昨日升了约10度，体感就累了许多。 昨天从某东上退货EVO SL，但平台给了一个补偿我50元留用的选择，我领情吧。 给新鞋开光，首个10公里感觉还不错，韧弹，最适合马配、乳酸阈速度训练，慢跑也可以。比起板鞋来，对脚丫子更友好。比赛 ​

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2026-06-07 09:30来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 雨后，天太棒了。昨日友友们都在跑666，我今天就跑个677吧。 祝愿高考的学子们雄起[耶][耶][耶]！ 运动打卡Day979 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-06-06 14:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 微雨，凉快，10公里渐加速，六马雨战模拟跑。 入手迪子EVO SL，无板速训鞋，想用它跑六马。因为训练不足、气温不低、脚踝有伤，六马只能六分开外的配速跑。 但上脚试了，EVO SL重（296克）、透气差，包裹性不好。又试了不怎么穿的飞影PB5，轻（208克）、湿地止滑、鞋面材料疏水、鞋底弹性 ​

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2026-06-05 21:23来自 iPhone客户端

#游泳[超话]# 自由泳2千米，蛙泳675米，都是一口气游完，中间游了50米自由泳（图2）。 今天开始为期四周的游泳提高班，共8节课。 图二50米自由泳是让教练拍的，然后请教练指导。教练说，小问题很多，大问题没有，挺好啊，就这样游吧。 免费的班，咱也不能要求教练很多。欢迎大家提提意见。 运动打卡Day ​

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2026-06-04 13:02来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今早趁凉快，半马达成。 早上起跑时气温18度，多云；跑完22度，晴天。 上一个赛事40天前伦马后的第一个小长距离；距离下一个赛事六马还有44天。 届时六马气温估计跟这个温度差不多。 单曲循环听着Lost control ，步频185，沉浸式跑的。 运动打卡Day977 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡 ​

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2026-06-03 13:22来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 高温黄色预警发布，大家当心。 早上太阳不大，但手表测环境气温30度。 给自己心率高、喘粗气找个理由。 六马中签了，但高温下训练没法正常进行。 这次旅游为主，跑马是捎带的。 运动打卡Day976 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑##六盘水马拉松# ​

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2026-06-02 17:03来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 慢跑6.01，补上六一卡。 一个老顽童祝友友们童心未泯，孩子般的快乐，婴儿般的睡眠。 六马中签了，去年报过未中。贵阳、黄果树也报过，也不走运。 从未去过的贵州，爱你真难，7月见。 运动打卡Day975 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑##六盘水马拉松# ​

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2026-05-31 11:55来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 胡乱跑10公里。 这个月跑量少、速度慢，借口是刚比赛完；天热。 运动打卡Day974 #一条plog告别五月##运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-30 22:25来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 忙了一天，累S了，补打晨跑卡。 跑完逛了早市@琳御风行 ，8点后恢复其道路功能。 太困了，睡觉💤💤！ 晚安💤！ 运动打卡Day973 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-29 07:16来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 本想跑休，闹钟忘关，既然醒了，把济南三大名胜最后一个千佛山卡打了吧。 一路起起伏伏的快乐。济南马拉松路线累计爬升还是有些挑战性的，欢迎来征服。 宾馆墙上有个附近景点牌，这次差不多都路过了。 运动打卡Day972 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-28 09:04来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今天10公里，强度在恢复跑与轻松跑之间。 打卡趵突泉，途径护城河、宽厚里老街、解放阁、黑虎泉、泉城广场。 培训第三天，住的地方距离护城河两公里半。 趵突泉是收费公园，7点-19点开放，不具备晨练、夜跑功能。 运动打卡Day971 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-27 08:17来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 培训第二天，打卡大明湖。轻松跑11公里。 P.S. 编辑补充：好多小伙伴关心是否遇到夏雨荷，答案是[嘻嘻]。 图9的夏雨荷，是2024年迎春花灯展架设的。灯会结束后，唯有最火的她，保留了下来。 拆除的呼声与保留的呼声都很大，看来后者赢了。 运动打卡Day970 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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2026-05-26 08:45来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 微雨，跑6公里探探路。 百花公园，只看到了月季花。 鞋子湿了，本想吹干，酸臭味扑鼻，只得洗了。 运动打卡Day969 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-25 12:30来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 本周集中培训一周，出发前操场跑一个10.10。 明天的跑步路线就需要探索了。 今天多云，今日的光照由云说了算。 运动打卡Day968 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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陆水双栖

2026-05-24 14:38来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 轻松跑10公里。 回来看兰马转播。 2024年跑过兰马，目前再报西藏的赛事，条件就过期了；如果六马中签，亚高原条件又具备了。 运动打卡Day967 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-23 11:18来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 昨天雨，今天凉爽，但大太阳有点晒。 周六许多伙伴都在拉长距离。 3公里慢跑后，跟了他们7公里。凑个1010。 后面7公里是我的原马配速度，现在跑这配速有些吃力。 准备也不好。 运动打卡Day966 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-22 15:26来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 休息了两天，陪搭子超慢速跑15公里。 上午多云，气温22度，操场有点晒，手表测量实际温度27-31度。 太热，后面转到操场外有树荫的路上跑了一会儿。 表盘有一圈太阳能硅片，可以检测光照强度p6。 运动打卡Day965 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马##即刻开跑# ​

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2026-05-20 23:10来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 应该跑个520。 这个月跑了好几个520，微雨，脚疼，明天查体。 一堆理由，今天就不跑了。 一边追剧，一边做一组跑步者普拉提。 《低智商犯罪》，很有娱乐性。感觉英文剧名《Born with luck》更搭。 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马# ​

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2026-05-19 22:27来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 右脚踝还是不利索，没想跑这么多，也没想跑个渐加速。 跟小伙伴边跑边聊天，跑起来脚踝是感觉不到有问题的，天也真凉快，So……. 晚安宝子们💤💤！ 运动打卡Day964 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马##即刻开跑# ​

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2026-05-18 18:03来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 雨后，凉爽，跑道有水，穿又重又硬的防水鞋跑10公里。 这个月的第二个10公里，其余基本都是520。 右脚踝还是疼，但跑起来不疼。还是少跑，慢跑。 运动打卡Day963 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑##微博送你去跑马# ​

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2026-05-16 13:48来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 赶集，骑行去看花，自行车不让进山，跑山看金菊花海，骑行返程。 济南东二环著名怪坡，上坡很费腿。 运动打卡Day962 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-05-15 15:46来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 正午，逛了3公里，跑了5公里。热适应度⬆️32%。 坐标济南植物园，偏僻，人少，最后碰到幼儿园活动。 运动打卡Day961 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑# http://t.cn/8kfVTSJ ​

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2026-05-14 14:36来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 小跑，浅练，骑车去购物。 训练一停止，摄氧量立刻下降。 报了7.19的六盘水马拉松，主要想去贵州玩。 两年来，报过贵阳、六盘水、黄果树，都未中。 如果中签，我会组团去玩半个月。凭这个，真该让我中一次。 #运动打卡##运动就是坚持##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑# ​

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2026-05-13 20:54来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 右脚踝不舒服，走路疼，跑起来不疼，伦敦马拉松之前就这样，多歇歇吧。 普拉提不能歇。 济南章丘区有个好去处，明水古城。这里泉水之旺，老市区趵突泉等众多泉，都是无法比的。 #运动打卡##运动就是坚持##微博超级马拉松季##即刻开跑##微博送你去跑马# ​

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2026-05-12 20:54来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 继续养生跑。这个温度下，用不了几天热适应度就到100%了。跑得慢跑的少，加练一组普拉提。桑葚熟的很快，保证供应。 运动打卡Day959 ​

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2026-05-11 22:41来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 跑休。跑步者普拉提一组。#运动打卡##运动就是坚持##微博超级马拉松季# ​

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2026-05-11 01:37来自 iPhone客户端

反正我还活在伦敦时间里，全程看完中国男团夺冠决赛。林诗栋赢球后都跳到球台上了[嘻嘻]！ 祝贺由梁靖崑、王楚钦、林诗栋出阵的中国队以3∶0战胜由张本智和、松岛辉空和户上隼辅组成的日本队，成功卫冕。 中国乒乓球队历史上第二十四次、连续第十二次捧起世乒赛男团冠军奖杯。 本届世乒赛，中国队包揽 ​

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2026-05-10 14:03来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 祝天下所有母亲，节日快乐[鲜花][鲜花][鲜花]！ 继续“日照疗法”，——暴晒于太阳下。 没找到热适应度指标？ 两个大学的足球队在比赛。 运动打卡Day958 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑# ​

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2026-05-09 21:15来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 慢跑5公里。时差尚没到过来。HRV一直未恢复平衡。 10年前，2016年五一回老家，跑了人生第一个半马，配速721。当时记录在云笔记。 运动打卡Day957 #运动打卡##运动就是坚持##微博送你去跑马##即刻开跑##跑步打卡##微博超级马拉松季# ​

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陆水双栖

2026-05-08 21:46来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 上午有会，回家后第一次早醒。 跟着五分半配速队伍跑，感觉完成5公里了，看表才发现没开。 降降配速，重新跑一个5公里，心率还是高。 又到了杨絮纷飞的时候。 在楼前日照疗法倒时差，顺便摘点桑葚吃。 运动打卡Day956 #运动打卡##运动就是坚持##微博送你去跑马##即刻开跑# ​

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2026-05-07 17:03来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 5.20公里，回家首跑。 HRV不平衡，心率偏高，少跑点。 与其说跑步，不如说晒晒。 昨晚半夜又醒了，三个小时后再入睡到9点。 想服用褪黑素，AI建议“光照”疗法。 今天带空顶帽，着短裤短袖。 从没吃过助眠药，暂不吃药💊。 又添一块奖牌🏅。成本最高的一块[钱]。（还沉浸在回忆中） ​

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2026-05-06 05:31来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 回来恶补睡眠，总是半夜醒来，既然睡不着，昨晚半夜下照片，今天凌晨做视频。 视频混剪于官方下载的、自己拍的、AI做的素材。 官方发布的成绩，年龄组排名300，307是包括线上参赛的。 性别排名，12263；总排名，16851。 2026年伦敦马拉松创造了‌单场马拉松赛事完赛人数最多的吉尼斯世界 ​

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陆水双栖

2026-05-03 10:59来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 赛后正经跑第一次，坐标长沙机场附近。 伦敦至青岛的航班取消了，估计票没卖出去的原因，到长沙的飞机上人也不多。 从官网斥巨资购买了赛事照片，购买的视频只有冲线时刻看到我，两秒种，编一下再发。 照片依次是伦敦眼，伦敦塔桥，大本钟，终点白金汉宫周围。 运动打卡Day954 #运动打卡# ​

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2026-05-02 21:24来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 5.1英国最后一天上午安排打卡温莎城堡皇家花园。 与其说来跑步，不如说来拍照。 5.1傍晚起飞，长沙转机，明飞济南。 飞机上剪了一段视频。 晚安。 运动打卡Day953 http://t.cn/Rhgz2Q0 http://t.cn/AXJxPrfa ​

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2026-05-01 05:33来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 昨晚宿曼彻斯特。早上腿脚恢复了，出来与伙伴们溜达一下。打卡曼彻斯特，拍照。 同行有英超球迷，特意到曼联主场一看。背景里的三个球星认识吗？ 参观牛津大学。上厕所看到一句话：不知道领导是谁，但知道他不是毕业于牛津大学，就是毕业于剑桥大学。 伦敦马拉松起跑人数、完赛人数获得吉 ​

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2026-04-29 22:24来自 iPhone客户端

此时此刻，在温德米尔湖畔喝着啤酒吹风。 从苏格兰爱丁堡，途径逃婚小镇GretnaGreen，目的地曼彻斯特。 说说饮食。早餐都是酒店自助餐，每天旅行社安排一次正餐，看行程有时中午，有时晚上，每天自己安排一次简餐。图5-9是昨天晚上在酒吧吃的。我西餐还能吃得惯。 http://t.cn/RGoosUt ​

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2026-04-29 18:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 游览爱丁堡城堡，手表开启步行模式。 爱丁堡城堡雄踞死火山岩顶，是苏格兰最著名的地标。它曾是皇家堡垒与军事要塞，内藏苏格兰王冠等珍宝，并见证了无数历史冲突。 爱丁堡最著名的主教堂圣吉尔斯大教堂（St Giles' Cathedral），是苏格兰长老会的精神母堂，以其独特的苏格兰王冠尖顶和 ​

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2026-04-28 13:30来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 昨天晚上发博期间都睡着了好几次，今早醒来发现微博被夹了，重发。 成绩证书下载了。总排名16810，性别排名12240。我们团队最慢一位640完赛，总人数排第56836名。到底多少人完赛啊？ 今天洗澡才发现，背部有点晒伤。微博被夹可能是因为这张照片。继续发上来，放最后，因为能证明赛道太晒 ​

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2026-04-27 13:06来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 我能从我的伦敦马拉松APP查到冠军萨维的分段成绩。让豆包根据每阶段用时计算了分段公制的配速。 图一为截图。 图二为是每阶段平均配速（公制）。不知道我问的和豆包算的对不对？ 图三是前后半程用时平均配速。完美负分割。 图四是分段配速图的截图。 分段数据肯定是来自于官方的计时毯获 ​

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2026-04-27 02:37来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 头版头条：2026伦敦马拉松两人破二！现场见证人类奇迹！ 35公里后掉速了，奔着目标350训练的，没完成任务。我感觉后半程坡比较密集，我手表记录累计爬升147米。 准备严重不足，主要是睡眠原因。昨天晚上凌晨两点醒了就没再睡着，前几天也没休息好。 运动打卡Day950 #运动就是坚持# ​

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2026-04-26 04:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 先发定妆照。 今天领物，逛马博会，薅了些羊毛。 AI视频排队人太多，让豆包做的。 参观了大英博物馆。 好累，抓紧休息了。 运动打卡Day949 #微博送你去跑马##微博超级马拉松季##伦敦马拉松##运动就是坚持# ​

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2026-04-25 12:00来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 昨晚11点入睡，今早凌晨一点多，也就是北京时间8点醒来就睡不着了。问AI，说顺其自然，不焦虑，睡眠少关系不大，放松心态很重要。 让我心宽的是，气候真适合跑马。预报周日阴天，7-16度。 特别是，空气质量指数是2！想起来有个留学生在某国演讲说：在这里，感觉空气都是甜的——被有些网 ​

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2026-04-25 05:04来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 你好，伦敦，我来了。 比较顺利，提前20分钟落地，入境排队人不多。 飞行12个小时，飞机上迷糊了不到两小时。 早上4点多醒了，现在是北京时间第二天的5点，25小时基本没睡觉。 希思罗机场距离酒店95公里，现在去宾馆的路上，好困。回到酒店抓紧休息。 同行一位来自南昌的“百马凤凰”， ​

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2026-04-24 14:53来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 启程，向快乐出发🛫。 机场吃了一碗面，续了两次免费的面，只为充碳。 伦敦马拉松起跑倒计时：两天零一小时。#运动打卡##运动就是坚持##微博超级马拉松季##微博送你去跑马##即刻开跑##伦敦马拉松# ​

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2026-04-23 13:24来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今天跑明天的课，因为明天就启程了。 前后各加了5分钟，跑了两个15分钟Easy run，中间4个ST跑，第16周课完成(p1-p4)。 除夕2.16从伦马第七周训练课开始P(5)，一共集训了10周。除3月9日那周因感冒旷课3天(P6)，其他课全勤。 至此，伦敦马拉松官网训练计划完美收官(P7)。 上午还加练了一组 ​

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2026-04-22 12:31来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 伦马倒计时，还有4天零4个小时。 昨天把今天伦马课表跑了。 佳明教练也给了一套训练计划，今天是38分钟恢复跑，就跑它。 达成率不高，是因为把恢复跑跑成轻松跑了。 难得的空气优的好天气。 运动打卡Day947 #运动打卡##运动就是坚持##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑# ​

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2026-04-21 20:37来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今日第二卡，跑者普拉提。 看上去肌肉图好全面，有人说都练等于没练。40多个动作，其实就是拉伸、轻微的核心、简单的力量训练。 把去伦敦带的鞋子洗了。Hoka林康4走路为主兼日常跑步，Novablast5慢跑兼比赛后拖鞋用，啡鹏3比赛专享。拖鞋算了吧，索康尼的，45码，很重，比赛完换上，与Nov ​

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2026-04-21 10:43来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 课表安排休息，我还是提前把后面的课完成，腾出时间赶路。 20分钟轻松跑，我前面加了10分钟恢复跑，后面加了4个ST跑。 伦马倒计时5天5小时59分。 伦马路线图，弯道多，看海拔还是比较好跑的。 运动打卡Day946 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马##微博超级马拉松季# ​

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2026-04-20 19:49来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 课表30min Easy run。 前面加了5分钟热身，后面加了4个ST跑。 伦敦马拉松倒计时5天21小时。 今日谷雨。昨天弄错了，重新打卡。 今天通知，青岛至伦敦的返程航班取消，重新购票，去程不变，返程伦敦-长沙-青岛-西安。奇怪，这样折腾，票价才便宜，但也比原来贵不少。航空公司原因取消，他 ​

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2026-04-19 21:51来自 iPhone客户端

#跑步[超话]#今日谷雨。计划跑休，早上操场溜达，没忍住，跑了个恢复跑，最后来了4个ST。 有些焦虑睡眠。手表一直说不足，睡的太晚，醒的太早。问了问AI，午睡也可以弥补，那就晚上不足白天补吧。 上午有做跑者普拉提。 2026伦敦马拉松APP上线了，每年赛事前上线，赛后一段时间关闭。方便赛事服务的临 ​

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2026-04-18 10:16来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 赛前最后一个强度。7公里@ 半马配速，前后3公里慢跑。 找相似配速队伍跑的，配速不稳。 这周任务完成，比上周减量11公里。 训练负荷比处于最佳范围内。 下周训练量：跑三次，共72分钟。 也太少了吧？ 天天看伦敦的气象预报。每天都变，体感10-14度，nice👍！ 运动打卡Day943 #运动打卡# ​

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2026-04-17 08:37来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 课表原本跑休或交叉训练，我自己安排一个恢复跑。 真正的恢复跑，Z1区间没跑到。 伦马官网课表没有专门的恢复跑课。 下周日伦敦气象预报：晴，8-19度。 运动打卡Day942 #运动打卡# #运动就是坚持# #跑步打卡# #微博送你去跑马# #微博超级马拉松季# #即刻开跑# #微博超级马拉松季# ​

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2026-04-16 09:41来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 跑明天的课，两组5分钟间歇。 因为跑的组数少、时间很短，拼老命也只跑到了A区，估计再跑两组就进I（Interval)区了。 今天穿比赛用的碳板鞋啡鹏3跑的，很少穿，该适应一下了。本周六还有一个4英里半马配速训练，继续穿它。 很奇怪，图6中A、I两个区的英文全称拼写有误，前者少了一个o，后 ​

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2026-04-15 08:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 40分钟轻松跑，加了5分钟热身。 其实轻松跑没必要热身，但这周安排的量实在是太小了。 运动打卡Day940 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑# ​

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2026-04-14 09:32来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# Today’s steady run isn’t steady。 今天任务：30分钟steady run ，自己加了个10分钟热身。本想正课530匀速跑，前三公里越跑越快，索性跑个渐加速，反正只有半小时。 操场的另一幅标语：“健全人格，锤炼意志”[加油][加油][加油]！ 运动打卡Day939 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡# ​

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2026-04-13 11:06来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 友友们新周快乐🎉！ 今日任务：15分钟节奏跑，前后各10分钟轻松跑。实际前面的增加了10分钟，以充分热身。 我的垂直步幅比有点高，5分配的时候7%、6分配8%左右(P5)，跑步经济性有待提高。 操场墙上(p7)有个标语“完全人格，首在体育”，求教了一下AI（p8），很有道理。 运动打卡Day938 ​

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2026-04-12 13:37来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 跑休，一组跑者普拉提。 本周60.7公里，比上周减5公里。 伦马第14周课表达成率100%，还剩最后两周。 第15周继续减量、降强度。 逛了龙洞风景区，孟家水库，中午在外面吃午饭。 运动打卡Day937 #运动打卡##运动就是坚持##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑# ​

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2026-04-11 14:06来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# LSD，课程13英里（20公里），实际跑了140分钟25公里。 计划一个小时轻松跑，一个小时马配，前后各10分钟慢跑，实际很快就进入马配了。大太阳，气温升的很快，心率升的更快。 赛前最后一个长距离了。 看到@琳御风行 吃炸桑叶，听@RayBowBow 说桑叶刺身很健康，中午尝尝。没生鱼片，队友做 ​

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2026-04-10 08:24来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 将英里换算成公里，前后两个4.83公里Steady run，中间一个1.61公里节奏跑。中高强度有氧。比设定配速快了些。 运动打卡Day935 #运动打卡##运动就是坚持##微博送你去跑马##微博超级马拉松季##即刻开跑##跑步打卡# ​

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2026-04-09 22:21来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今日跑休，普拉提一组。 几个跑友聚会，为我伦马送行，又喝的晕晕乎乎。 今天才有空看了一遍参赛指南。有一些与国内赛事不同的地方。 竟然有三个起跑点，分别跑过一英里和三英里再汇合一起。好处是避免开始的拥挤。 路线上所有的补给、医疗等都以英里计。每一英里有里程显示，每5公里才有 ​

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2026-04-08 10:00来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今日天不错，45分钟Steady run，虽然睡了个节日以来最好的觉，感觉比昨天节奏跑还累。 节前就收到含伦马Bib Number的参赛指南了，一直忙，还没顾得上仔细看呢。 运动打卡Day933 #微博送你去跑马##运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-04-07 08:30来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 4x7分钟节奏跑，前后各10分钟轻松跑。 睡眠不佳，准备不足，计划降低强度来着，但跑起来并不吃力，so，节奏跑成了乳酸阈。 假期开启了特种兵模式，今天依然忙。 运动打卡Day932 #微博送你去跑马##运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-04-06 10:41来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 30分钟Steady run。 坐标潍坊，路不熟，瞎跑，碰一小哥，跟跑。 量血压，一直这么稳定。 友友们新周快乐🎉！享受假期最后一天。 运动打卡Day931 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑##微博超级马拉松季# ​

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2026-04-05 20:53来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 打卡潍坊市。 6公里恢复跑，买早餐。 本周比上周：出勤多、总距离少、配速慢、均心低、强度小。 伦马第13周课表完成，下一周进入课表第14周。 我是从第七周开始的，是开始后的第八周。 训练计划还剩最后三周。 运动打卡Day930 #运动打卡##跑步打卡##即刻开跑##微博超级马拉松季# ​

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2026-04-04 23:26来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 早上回老家忙里偷闲打个跑步卡，恢复跑5.20公里。 又累又困，睡觉💤。晚安友友们[作揖][作揖][作揖]！ 运动打卡Day929 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-04-03 09:26来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 过节忙，提前跑长距离任务。 据说长距离一般不要超过两个半小时或32公里，并且取其早到的时间或距离，那就150分钟吧。 缩水的长距离。26英里变26公里。 P.S. 编辑了一下，图2完成一栏将✅换成半对半错符号。 运动打卡Day928 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博超级马拉松季# ​

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2026-04-02 20:15来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 清明节回老家扫墓，训练计划很难执行，明日课程提到今天做，只有17分钟跑步，加上恢复时间20分钟。 第一次上mini课，3公里多一点。超级无敌小。 前后15分钟慢跑，中间4组30秒ST跑。ST跑目标类型设置为210步频。 运动打卡Day927 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##即刻开跑# ​

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2026-04-01 11:28来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 人间最美四月天。友友们新月快乐！ 今日3X10分钟节奏跑，前后各10分钟慢跑。 节奏跑目标配速设定510，体感尚可，稍微提了提速。海参不能白吃[嘻嘻]。 运动打卡Day926 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡##微博超级马拉松季##即刻开跑# ​

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2026-03-31 21:34来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今日Easy run 50分钟。 状态不佳，疑似感冒症状，心率有些高。 中午一场大酒，昏睡一下午，好像把感冒症状压住了。 本月处于训练巅峰期，出勤20天，跑量258公里并不多，但强度对我来说还是不小。 海参已发好，调整减量期以恢复为主了。 运动打卡Day925 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡 ​

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2026-03-30 10:11来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 宝子们新周快乐🎉！昨天赛事如果是今天的天气就好了[耶]。 今日30分钟Steady run，跑完陪石马归来的小伙伴放松1公里。 本周是伦马16周计划的第13周。如果分4个阶段，是最后一个调整减量阶段，为期4周。 我是2月16日从课表的第7周开始训练，训练周期为10周，已经完成了6周。 上周课表完 ​

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2026-03-28 12:31来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今日任务32公里LSD。中间掐表暂停补给三次，补水、服胶。 比上周降了配速，心率自然也降了，但心率还是一直升升升。 明天应该躺平，彻底恢复。 本周跑量66公里，平均配速554、心率139，RQrun本周训练负荷82，比上周降了1/3。 RQ负荷计量标准与佳明不同，但佳明没有周负荷累计统计。 运动 ​

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2026-03-27 08:06来自 iPhone客户端

#跑步[超话]# 今日课表爬坡训练。 不上跑步机很难严格执行该课表，所以并未按照课表设置的要求跑。 第一次设置以功率为目标的训练课。 看过一篇如何跑有坡马拉松的文章，秘诀是尽量保持功率恒定。高驰表有个等强配速指标，类似意思吧。 运动打卡Day922 #运动打卡##运动就是坚持##跑步打卡# ​

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2026-03-26 13:37来自 iPhone客户端

#游泳[超话]# 跑休，交叉训练，游泳2000米。 晚上又做了一个跑者普拉提，编辑一下补上。 运动打卡Day251 #运动打卡##运动就是坚持# ​

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