#跑步[超话]# 宝子们新周快乐🎉！昨天赛事如果是今天的天气就好了[耶]。
今日30分钟Steady run，跑完陪石马归来的小伙伴放松1公里。
本周是伦马16周计划的第13周。如果分4个阶段，是最后一个调整减量阶段，为期4周。
我是2月16日从课表的第7周开始训练，训练周期为10周，已经完成了6周。
上周课表完成率100%。从开课以来因感冒旷课3次，总完成率90%。从强度达成率上，有的降有的升，扯平。
最后四周，加油吧[拳头][加油]！
有赛事的一起加油！完赛的好好休整。
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发布于 山东