胡缠

2026-06-12 16:34来自 微博轻享版

还在招聘中。15-18k，或给出你期待的薪酬。工作地点在北京798附近

大家好，我司（暂停实验室）在寻找一位有全流程视频制作经验的工作伙伴。工作地点在北京。 详情在这里：《招聘啦！我们需要一位视频编导》 http://t.cn/AXXbUpwp ​

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胡缠

2026-06-12 15:47来自 微博网页版

最近看了不少埃伦·兰格（Ellen Langer）的访谈。她是哈佛大学的心理学教授，从上世纪七十年代中期开始，对人的觉知状态（mindfulness）做了几十年的研究。她研究的mindfulness并非正念，而是通过主动的注意，让自己时刻保持「心在焉」（mindful）的觉知状态。 基于这些研究和她自己的实践，她在访谈中 ​

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胡缠

2026-06-02 14:27来自 微博网页版

大家好，我司（暂停实验室）在寻找一位有全流程视频制作经验的工作伙伴。工作地点在北京。 详情在这里：《招聘啦！我们需要一位视频编导》 http://t.cn/AXXbUpwp ​

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胡缠

2026-04-17 10:49来自 微博网页版

「当核按钮存在时，谈沟通还有意义吗？」by 凉意 http://t.cn/AXMk39Hu ​

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胡缠

2026-04-04 14:23来自 微博网页版

最近也更深一层理解了一件事，就是为什么非暴力沟通说，共情和连接是一种滋养而不是消耗。 非暴力沟通区分了共情和同情，共情是看见，而不是卷入，允许对方为自己的感受负责，而不是去试图管理对方的感受。用凉意老师的话说就是：共情是佛前灯，是照亮和看见对方的感受，但同时也很清楚那是对方的感受 ​

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胡缠

2026-03-22 16:29来自 微博网页版

平时工作中我需要经常给他人反馈和提建议，做评估和下判断。学习了非暴力沟通后，我会有意识使用非暴力沟通里的原则去调整我的做法。这让我有很多实践机会，也让我频繁意识到过去的习惯和这些原则之间有许多冲突。 简单介绍下非暴力沟通四要素 观察：分享观察到的客观信息，而不是给出自己的评判（贴 ​

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胡缠

2026-03-14 16:07来自 微博轻享版

教沟通话术的，学沟通话术的，教和学的是如何说服别人来满足自己。 几年前我接触到黄执中的课程内容，他比这些更多了一些洞察。他说： 没有人喜欢被说服，因此你需要学的是如何让他们自己说服自己。我当时觉得这个洞察有点东西，这个方法论也实用。 现在认识到了，这个出发点还是想要去说服别人满足 ​

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胡缠

2026-03-14 16:05来自 微博轻享版

人有向善之心，但需要被引导出来。合适的引导方式，就是用慈悲来对待自己，尤其在艰难和挫败的时候。 这本身就是善激发善。 在每一个这样的节点带着觉察这么做，那这些节点就是一个引导人们去积极向善的机会，一个体会善的力量的机会。 这也是为什么在这种时候，尤其要觉察内心中试图用自我厌恶、贬 ​

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胡缠

2025-10-08 10:59来自 微博网页版

转发微博

昨天是Yo-Yo Ma（马友友）70岁生日[蛋糕]。他在社交媒体上公布了一封写给大家的信。信的内容我试着翻译如下： 亲爱的朋友及人类同胞们： 今天我70岁了。70年来，我有幸一直践行着儿时的梦想，那就是去理解这个世界。半个多世纪以来，我结识了来自世界各地、愿意向我讲述他们故事的人们。通过用音乐为 ​

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胡缠

2025-10-06 13:29来自 微博网页版

转一个很可能对大家有用的信息

「你们都有哪些训练？」 「适合我吗？」 「怎么参加？」 「是不是一群人上网课？」 「真有用吗？」 如果你也是刚刚了解到暂停实验室，对我们的训练营形式和内容抱着好奇和怀疑，下面的内容就是为你准备的～ 【新一期 10.6 今日开营】已有超过 10 万人参与训练，并见证了自己的改变发生！ 【如何参与 ​

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胡缠

2025-10-05 10:55来自 微博网页版

「在每个长假开始的时候，我们都会心怀这样的期待： 希望假期可以为生活按下暂停重启键，修复过去一段时间累积的疲劳，让自己重新回到活力满满的状态。 但我们很快就会意识到，自我修复是一种能力，而我们并不会因为假期到来而自动拥有它。」 ——《64 期开营辞：如何从倦怠中恢复》 ​

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胡缠

2025-10-05 10:52来自 微博网页版

既要好好生活，又要从工作中获得动力和成就感，还想要有健康的身体和心态，这是一个不可能三角吗？在一家致力于创造幸福生活和心理健康的心理学公司工作，会是什么样的体验？我们怎么理解工作和健康的关系？这个视频记录了我们现在在做的探索。以及，我们还在招人中

在暂停实验室工作是什么样的体验？为什么上午 10 点我们不在工位，反而活跃在足球场和朝阳公园的跑道上？一家心理学公司是如何看待有挑战有压力的工作和好好休息之间的关系的？以及最重要的：幸福工作的配方是什么？（还在招人！） #暂停实验室# #暂停实验室[超话]# #招聘# #北京招聘# http://t.cn/AX7r8tnz ​

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胡缠

2025-09-27 21:27来自 微博轻享版

真不容易，加油！ 想帮助这位朋友且自己也有需要的话，可以去他店里买双鞋[心]

抱歉，此微博已被作者删除。查看帮助：http://t.cn/Rfd3rQV

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胡缠

2025-09-01 10:09来自 微博轻享版

9月一日，宜版本更新

「每一个渴望生长的生命，似乎都会经历一些重大的『版本更新』，就像 『人生1.0』『人生2.0』…… 的阶段 。 在 1.0 阶段，我们的人生轨迹往往相似：上学、考试、找工作，面对的问题简单直接，也大多有标准答案 。但跨入人生 2.0 之后，一切都变得复杂起来：我未来想做什么？怎样选择，才能让将来的自 ​

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胡缠

2025-08-31 13:49来自 微博轻享版

《如何让改变更高效？》 http://t.cn/AXvsFdNM ​

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胡缠

2025-08-29 13:04来自 微博网页版

转发微博

又发论文啦！这次是「情绪 EBP」+ Nature 子刊！自豪地大声说：能发表这种级别论文的心理干预产品，暂停还是国内的头一个！ 这篇论文是一个很大的鼓励：我们过去 6 年中，跟 10w+ 用户共同探索出的，提升心理健康的系统性方案，得到了科学认证；大家通过训练获得的积极生活变化，有了科学认可的证明～ ​

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胡缠

2025-08-28 20:03来自 微博轻享版

放送一个好消息： http://t.cn/AXvmw1ER ​

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胡缠

2025-08-27 20:20来自 微博网页版

厉害了！

#暂停实验室[超话]##有效努力# 为什么边努力边痛苦?我发现大多数人把目标和路径搞反了! @暂停实验室 http://t.cn/AXvHmWHB ​

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胡缠

2025-08-26 20:42来自 微博轻享版

寻找新同事中 http://t.cn/AXvOFCj4 ​

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胡缠

2025-07-27 12:34来自 微博网页版

「接下来的一个月，我最想改变什么？」

暂停实验室的大脑健身计划，每 35 天一期。每期有近 10,000 名小伙伴，加入这个通过行动，迎接改变的线上共同团体。 每一个参加训练营的人，在报名之前都会问自己这样一个问题： 接下来的一个月，我最想改变什么？ 这个问题的价值在于，只要它是你目前真正关心的问题，当你开始行动时，就会像多米诺 ​

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胡缠

2025-07-25 21:19来自 微博网页版

这个说得清楚

一遇事经常容易慌，感觉怕，觉得自己不行 做起事来经常没思路，不知道往哪走；也没有正反馈，容易半途而废 总是觉得累，身体紧绷，很容易耗竭，无法彻底放松 …… 如果这是你，非常推荐你来试试「有效努力」 一个基于脑科学的目标实现能力训练，帮助搭建你的做事系统！ 「有效努力」到底在练什么？适 ​

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胡缠

2025-07-23 20:00来自 微博网页版

跑步、瑜伽、足球、力量训练，这家心理学公司的运动项目多到一周都要排不下了。作为一个创业公司，是不是有点不务正业了？

37 岁身弱 CEO（暂停实验室创始人郭婷婷～）是怎么带着全公司一起运动的？ 比较熟悉我们的老朋友知道，从去年开始，我们公司组建了跑团，从三五个人开始，到今年三分之二同事都在跑步，这个过程引来了很多朋友的羡慕和好奇！ 其实，我们公司的运动项目还有很多（包括且不限于足球、瑜伽、力量训练… ​

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胡缠

2025-07-07 11:48来自 微博网页版

在思考两个问题。 第一个问题：一个人和另一个人的不同之处到底是什么？ 第二个问题：当一个人发生改变时，TA和原来的自己比，改变的到底是什么？ 这两个问题可以有很多不同的角度去描述。当把这两个问题放在一起思考时，我感觉它的价值是帮助我更深刻地理解改变是什么，以及一个人何以是TA自己。 ​

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胡缠

2025-06-22 17:53来自 微博轻享版

小齐确实是暂停的优秀用户，练得太好了

暂停实验室创始人郭婷婷和主持人小齐 @齐思钧 的视频播客新鲜出炉啦，来收获一个「进击版的小齐」！ 我们和小齐的结缘，是从 2023 年一档综艺《跳进地理书的旅行》开始，他在节目里播放了暂停实验室的正念音频，很多老朋友当时就听出来了！ 这次小齐带着他的新书 @喂你好吗官方版 来和我们聊天，才知 ​

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胡缠

2025-06-22 10:14来自 微博轻享版

说到改变和不改变，有一句话是「you are what you repeatedly do. 」 这句话为改变提供了抓手和路径：如果你日复一日的行为发生了改变，你就和以前不同了。 如果你很想要做出一些改变，也做了不少尝试想要改变，那么你一定会关心这两个问题： 1行为改变到是如何发生的？ 2 以及，改变后的行为如何保 ​

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胡缠

2025-06-19 11:24来自 微博轻享版

这个很好

孩子总是做出气人的举动怎么办？难以沟通、孩子也不领情？ 我们应该如何识别、表达和调节自己的情绪，也更自如地应对孩子的情绪？ 在 @Alex绝对是个妞儿 × 暂停实验室专场直播中，主播们分别从父母和孩子的视角，分享了自己的故事，其中提及的—— [微风]情绪上头时能够快速降温，避免做出后悔举动 ​

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胡缠

2025-06-15 14:33来自 微博轻享版

推荐这期播客，适合所有「想把不容易的事做好」的人听

「如果处理不了这件事，就是我能力不行」 「如果我躺平了，就是在逃避」 「我不允许自己有任何失误，一旦有了失误就加倍责怪自己」 直到 8 个月之前，@是松月呀0806 都在这样一个「遇到困难，按头硬干」的模式里向前。松月是一名 11 年老运营，一年多前辞职成立「一人公司」，运营播客、小红书、公众 ​

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胡缠

2025-06-14 09:55来自 微博轻享版

我司在招人： http://t.cn/A6eHmh5j ​

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胡缠

2025-06-09 11:19来自 微博轻享版

这段话从结论到推导都是错的。改掉旧习惯当然是可能的，原因恰恰在于神经可塑性原理。严谨的说法是改掉旧习惯不容易，但完全是可实现的。

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胡缠

2025-06-07 11:47来自 微博轻享版

这个表达即使仅仅从字面意义上也是不成立的：就以游戏为例，也是认真和投入后才变得好玩起来

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胡缠

2025-06-03 17:54来自 微博网页版

走神就是正念的练习材料啊。正是通过一次次走神再一次次拉回来，过程中就增加了你对自己注意力（和念头）的掌控能力。这个可以完全类比你做抗阻训练//@我差不多是个猫了:做正念有用，但是经常走神，这限制了他的深度。反思一层的结论是：意识认为当下的呼吸、感受等信息已经收集完毕了，于是开始游移幻

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胡缠

2025-06-03 12:16来自 微博网页版

萨冈老师说的这个，在正念里叫做「存在模式」（being mode）——是一种活在当下的实践。可以练，非常推荐。

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胡缠

2025-06-03 12:14来自 微博网页版

前两天看到一句话，说的是关于爱一个人和享受被这个人爱之间的区别。 说： 「爱一个人，你会油然地升起『不可以伤害TA』的念头； 而爱这个人带给你的感觉时，你会升起『我可不能失去TA』的念头。」 说得挺好，分享出来，方便自查自纠。 ​

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胡缠

2025-05-27 15:54来自 微博网页版

改变和适应，是过程，也是能力。多行动多尝试多犯错多复盘，没有其他的路可循

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胡缠

2025-05-20 17:15来自 微博网页版

对上一条微博内容感兴趣的，可以先看看这篇我以前写过的文章：《浪漫之爱》 http://t.cn/A62Wo9fi ​

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胡缠

2025-05-20 17:12来自 微博网页版

朋友们别信。这是一个流传甚广的误解。《少有人走的路》，包括阿兰·巴迪欧的《爱的多重奏》，以及相当多严肃讨论亲密关系的心理学和哲学著作，都对这个误解有过讨论和澄清

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胡缠

2025-05-19 08:09来自 微博轻享版

第60期本周开营。这一期的壁纸主题是「走进新生活」。 大象的意象来自乔纳森·海蒂特的《象与骑象人》。 ​

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胡缠

2025-05-18 09:48来自 微博轻享版

「在过去六年里，暂停实验室的心理训练总是准时地每35天开启新的一期，到现在已经60期，用户超过了十万人。 每期都有几千到一万多位伙伴同时参与。其中 20%-30% 是首次参与的新朋友，还有 70% 以上多次参与的老朋友。 不少新朋友都是在生活遇到难题，身体疲惫，情绪痛苦的状态下，抱着试试看的心情来 ​

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胡缠

2025-05-17 12:13来自 微博网页版

非常适合搞创作的朋友们听听，是柏邦妮老师（她是暂停的老用户，持续在这里训练了接近5年）和郭婷婷的对谈。忘了在哪里看过一个表达，说创造力来自对内心中纷乱无序的能量（生命力）作出一种有序的构建。她俩这个对谈涉及到了好几个重要的命题：你的生命力从哪里来，为什么常常是无序的，以及如何让它

「我非常确信我现在在我人生的最好状态里。」 如果告诉四年前的 @咆哮女郎柏邦妮 「有一天，你会如此的兴致勃勃，跃跃欲试，身心洞明」，她大概率不会相信。人生即将迈入四字头，疲惫、焦虑，越这样越不敢停下；身体、关系、自我评价，逐一亮起红灯。 她来到了暂停实验室，想试试看一个新的方式是否 ​

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胡缠

2025-05-15 17:35来自 微博轻享版

当一个科班的心理专业人士发现自己是「讨好型人格」时，会做些什么？ http://t.cn/A6gtTf8l ​​​

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胡缠

2025-05-14 20:36来自 微博轻享版

「有力气了，才能让生活变得更好啊！」朋友们来增加一些力气吧

容易累，作息混乱，几乎每天都浑浑噩噩，想做的事很多，但总是心有余而力不足？ 好消息是，这种「低能量体质」，有解！我们做出了一套帮助 1000+ 人提升精力、健康生活的训练，有信心帮你提升精力槽，重建健康生活～无论是你想规律睡眠，还是开启运动，或者戒掉某个不健康的发泄方式，只要摸清大脑的 ​

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胡缠

2025-05-13 14:25来自 微博网页版

吴主任讲常识系列 值得读

某互联网公司取消大小周后薪资普降。 有媒体评价道，始终是要钱还是要自由的问题。 但这里“要”的主体是谁？什么时候“十几亿人运转如同一人”了？ 都不需要特地去调研，必定有很多人不高兴，因为人家是愿意多赚钱的。 如果有人为了多赚钱愿意在周六甚至全年无休地上班，为什么被横加干涉了呢？（ ​

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胡缠

2025-05-11 12:30来自 微博网页版

这个表达有歧义，应该是翻译的问题。更准确的表达是：对待情绪有帮助的方式，是不给情绪贴好或坏的标签，而是去允许自己有不同的情绪，不去和它们对抗，然后去试图识别和理解自己的情绪，包括它所传递的信息是什么。因为情绪的背后，是你的某个需求。理解这些情绪，就是理解你自己。回应这些需求，就是

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胡缠

2025-05-10 19:11来自 微博网页版

[心]

《爱乐之城3》 BGM:Epilogue-Justin Hurwitz （素材来源于网络，侵权删除） http://t.cn/A6dslA6t ​

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胡缠

2025-05-10 10:25来自 微博网页版

这里说的「we influence everything」指的类似蝴蝶效应那种随机性的影响。我理解对于具体的个人来说，如果你的日常行为是按照自己的价值观去做的，是一种带着觉察，然后秉持着自己内心认可的原则去做的，那么这首先带来的，将是一种只针对你自己的微妙的正反馈和充实感。这时候你很可能无法马上看到这

从这个视角去看个人，事件和世界的关系，我感觉挺有帮助的： 「So one of key ideas here is that when you start to accept that you have profound influence on the world, but very limited control, you start to see the world differently, you start to behave differently. you start to acc ​

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胡缠

2025-05-09 17:20来自 微博轻享版

真实了

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胡缠

2025-05-09 09:45来自 微博网页版

从这个视角去看个人，事件和世界的关系，我感觉挺有帮助的： 「So one of key ideas here is that when you start to accept that you have profound influence on the world, but very limited control, you start to see the world differently, you start to behave differently. you start to acc ​

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胡缠

2025-05-02 19:36来自 微博网页版

最近有两个对我很有帮助的自我提醒。 1 带着对人类所能够拥有的所有的可能性的意识，去看待你自己和对面的人。 然后在这种丰富的可能性中做选择。 2 人们不容易感到幸福的原因好像是这两个：一个是不允许自己感到幸福；另一个是只关注自己的不幸福。幸福的前提是慷慨，对自己和对他人的慷慨。 ​

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胡缠

2025-04-29 19:15来自 微博网页版

把报酬不仅仅定义为收入的话，这句话会更成立，而且非常成立。这里的关键词是两个：1 注意力 2 投入注意力的时间跨度

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胡缠

2025-04-29 08:55

真有这么好的事儿吗？ 《EP43. 如何找到擅长、喜欢又赚钱的事》http://t.cn/A6domv2N ​

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胡缠

2025-04-24 08:58来自 微博网页版

这种谨小慎微，是典型自我中心化的表现。一个人如果无法超越这种自我中心，是很难活出生命力，和把事情做好的。而且这一点很有迷惑性，迷惑自己也迷惑他人。因为这种行为看起来是负责任，其实是害怕承担责任，害怕让自己具有影响力，是一种对自身存在和主张的否定

有一种责任感，究其实质，只是对人们对自己（名誉和自我认同）的责任感，而不是为自己在做的事业负责，俗称爱惜羽毛洁身自好。这种责任感带来的是谨小慎微，照本宣科，不越雷池一步，因为他们不愿承担真正的责任和风险，也因此，与创新、探索和尝试背道而驰。做事的人，需要警惕自己和他人的这种自我标 ​

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胡缠

2025-04-24 08:56来自 微博网页版

这里再补充一个点：如果一个人过于在乎和重视自己感受，以自我感受为中心，其结果，反而会导致一个人持续处在痛苦中走不出来。这个倾向会带来更多内在感受上的痛苦，也会触发一系列行为（比如回避或对抗），并导致与外部世界的关系的紧张（也包括人际关系的紧张），以及自身的封闭等等。这意味着无法在

不少人觉得当代心理学在教给我们的，是去在乎和重视自己的感受，是去学会如何去爱自己。 这个认识不算错，但只是事情的一面。 事实上，「去（自我）中心化」，让人们从无穷尽的自我迷恋和在意中摆脱出来，认识到自己是芸芸众生中的普通一员，且只是处在历史长河中的一瞬，以及，生活就是并不会总能顺 ​

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胡缠

2025-04-23 22:26来自 微博网页版

实事求是本身就是治愈性的。 因为在这个基础上的任何情绪，比如焦虑、悲伤和孤独感，就都是恰如其分的。 而不能够实事求是，则会带来很多「不必要」的困扰、烦恼和痛苦。 当然真地做到实事求是一点也不容易。据我所知，很多重要的心理学技术都是在帮助人们做到或者接近做到这一点。 ​​​

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胡缠

2025-04-21 17:18来自 微博轻享版

这期是关于完美主义的播客。我认为把这个话题聊明白了是有功德的 http://t.cn/A6dAGqvq ​

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胡缠

2025-04-15 11:32

后者确实是更优质的动力系统。但前者也有它的作用和功能。但是，当前者作为常态化的驱动系统时，会出很多问题。代价包括身心健康、工作表现下降等问题。另外还有一个很大的问题，就是这个过程是被动的，所以无法在特定方向下获得持续积累和发展。更可能是身心俱疲，学会了一堆散碎技能，成就感和自我价

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胡缠

2025-04-14 21:05来自 微博网页版

今天直播时郭婷婷说的这句话我很同意：「有效努力」适合想把一件不容易的事做好的人。

前几天李松蔚老师来我司小坐，我们聊到有效努力时，我跟他说了我的看法：我说在我眼里，这是一款了不起的产品。除了它的科学性，和超强的实用性之外，我觉得它了不起的地方在于，它有超越性，至少是两个超越性。 一个是超越了一般意义上的苦乐成败观，是一个有主张的产品。 它的主张是：一个人不想做 ​​​

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胡缠

2025-04-14 14:32来自 微博网页版

这是两种驱动系统：是基于恐惧、焦虑，想要得到安全；还是基于渴望和好奇，想要去探索和发展。

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胡缠

2025-04-14 09:51来自 微博轻享版

今天开营。这次选了正念二阶，再练一期。 ​

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胡缠

2025-04-13 15:42来自 微博轻享版

当然，这里难的是如何做到，而且持续做到。难在两点：1 旧习惯难改变；2 新习惯难建立。这就是我眼里暂停实验室最大的价值：帮你做到，和持续做到。//@胡缠:这个可以这么理解：你在有意识地用行动带来的反馈给自己的大脑喂数据。这个过程可以重塑大脑的神经回路，建立起新的行为和认识模式，也就是我们

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胡缠

2025-04-13 12:43来自 微博轻享版

「心里很难过，表面却装做不在乎。 已经很疲惫了，却不允许自己休息。 想拒绝的事，却还是回复了一个『好的』 知道这会刷手机是在逃避，却怎么也停不下来。 自己最想做的事情，却一直拖着不开始。 有羡慕和向往的生活方式，却一直停在自己不满意的现状里。」 朋友们，好消息是，以上都有办法的。 ​

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胡缠

2025-04-12 13:52来自 微博轻享版

「要么忍要么爆发，讨好型人如何做自己？」

一直认为自己脾气好的 B 站 up 主 Max，之前是上海一家跨国公司的亚太区法务。他因为一次工作中的冲突，没忍住和老板发了脾气，还一怒之下辞了职。 Max 事后复盘时，觉得事不至此，也有很多沟通商量的余地。但当时自己就是忍不住，也不想忍。Max 觉得主要的问题还是自己的脾气没控制住，需要继续修炼 ​

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胡缠

2025-04-11 17:21来自 微博网页版

打听一下，酒仙桥附近，或稍微远点也行（朝阳区），有没有室内人草的足球场呀？ 请爱踢球路子野的朋友们指教！（人草，不是木地板） ​

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胡缠

2025-04-10 08:07来自 微博轻享版

这个可以这么理解：你在有意识地用行动带来的反馈给自己的大脑喂数据。这个过程可以重塑大脑的神经回路，建立起新的行为和认识模式，也就是我们所说的新习惯。you are what you repeatedly do.

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胡缠

2025-04-09 15:47来自 微博网页版

朋友的工作室在招童书策划编辑

找个童书策划编辑。 ​

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胡缠

2025-04-08 20:40来自 微博轻享版

真好，推荐

你有没有经常责备自己，觉得哪里都不够好？ 有没有做什么事情都在悄悄比较，给自己打分？ 会不会人际交往的过程中无法提出自己的需求 面对批评的时候，不知道如何应对？ 如果有，那么很有可能你是着了低自尊的道。 我们最近在读《自尊》，我们发现低自尊的根，不是懒惰，不是能力问题，而是我们怎么 ​

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胡缠

2025-04-08 20:38来自 微博轻享版

《是时候重新认识你的 57 位情绪朋友了》 http://t.cn/A6royZ1F ​

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胡缠

2025-03-30 07:17来自 微博轻享版

转发

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胡缠

2025-03-30 07:13来自 微博轻享版

是这样

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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胡缠

2025-03-24 18:48来自 微博轻享版

支持。而且，还挺拉好感的。很体贴

斗胆问个问题，就是说一个人开个烧烤店，可不可以明确告知：本店允许顾客抽烟，厌恶烟味的人请慎重考虑是否愿意来此消费。就是说一个店家可不可以有这个权利？探讨一下哈，大家别骂人。儒雅探讨[可爱][可爱] ​​​

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胡缠

2025-03-24 18:35来自 微博轻享版

支持

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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胡缠

2025-03-24 14:12来自 微博网页版

@窦泽南 老师新作，非常喜欢这个文章传递的讯息：关于春天，关于万物的联系。 http://t.cn/A6BmLN74 ​​​

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胡缠

2025-03-10 17:35来自 微博网页版

哈哈哈哈哈

自由=能力-欲望。赚得多，花得少，始终都是自由的。不自由的感觉从来都是你想拥有你没能力获得的东西。 事实上这件事就是这么简单。普通人的幸福感确实来自不间断的自由度的提升。那么我们能做的就是持续提高能力，增加储蓄，持续学习积累。减少欲望，或者说那些够不着的东西就别去看了，也别想了。 ​

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胡缠

2025-03-09 18:07来自 微博网页版

这个策略蛮有用的。因为我们对还没发生的新经验了解太少，也没有多少信任。这让我们和我们想成为的那个自己之间，有一道认知上的鸿沟。改变的发生需要行动，但这个鸿沟让行动被无限期的拖延。所以在这个方向上努力让那个未来具象化和可感知，是一种有效的动力募集方式。

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胡缠

2025-03-09 14:35来自 微博轻享版

「迈向未知世界的恐惧与担忧，是很多人停在原地，持续痛苦，无法改变的原因。 因为已知的状况，无论多么糟糕，我们都很确定自己可以承受（既然我们已经承受了这么久）。 而未知的事情，哪怕看起来再吸引人，只要没有真的发生，实际上怎么样，我们无从知晓。」 推荐阅读：http://t.cn/A6BAcHxD 文章 ​

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胡缠

2025-03-06 21:35来自 微博轻享版

撒花庆祝一下

跟新老朋友们同步个好消息：我们用严格的随机对照试验验证了「情绪 EBP」的有效性，成果发在了国际权威期刊 Mindfulness 上！结论是：情绪 EBP 能确切显著改善抑郁，且三个月后仍有效💪 如果你也想用科学有效的方法改善情绪，欢迎加入 3 月 10 号（下周一）开营的新一期情绪EBP！V-暂停实验室-X ? ​

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胡缠

2025-03-04 20:36来自 微博网页版

是的。对于那些被分配的目标，则需要有一个评估和评估之后的认领过程。很多不开心和无意义感之所以会发生，是因为在评估和认领这个环节出了问题。比较常见的是，根本没有这个过程就被动接受了，但实际上不认同。

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胡缠

2025-03-04 08:16来自 微博轻享版

「在工作、生活和人际关系中，有四种最常见的情绪困扰信号： 身体紧张 精神紧绷难以放松，经常心慌胃疼睡不着，觉得自己身体快崩溃了 行为失控 易燃易爆炸，容易被情绪控制做出冲动的行为，事后又后悔不已 分心拖延 压力一大就拖延、吃东西、喝酒，沉迷于玩手机、打游戏，难以专注在工作和学习上 ​

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胡缠

2025-03-03 19:34来自 微博轻享版

哦耶！喜欢正念！ ​

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胡缠

2025-03-03 10:23来自 微博网页版

「事实上，我对疗愈的操作性定义是：与事物如其所是的样子达成共识。」——《多舛的生命》 卡巴金

试着养成一个习惯：当连接虚拟世界的冲动出现时，首先要连接自己。每一次下意识地拿起手机，都自动问下自己，「是不是当下的环境让人难以忍受，才要逃到遥远的虚拟世界中？」 有时答案是肯定的，那么手机甚至可以算是一种良性的防御，一剂基本无害的安慰剂。 但如果答案是否定的，或者答案是模糊不清 ​

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胡缠

2025-03-03 09:53来自 微博网页版

有些事，是你发自内心想做的。这种情况下，你把自驱力作为动力，只会想兴奋地早点开始，不会拖延。 有些事，是你责任所在需要做的。做这种事的动力，来自你的责任感。或者叫责任意识：即你是否对承担自己需要承担的责任这件事全然接受了。如果是，那么你也不会拖延。 还有一点文中没提，就是无论是

聊聊拖延。 最近我刚刚全程体验完了我司的「拖延应对」训练，这个过程让我对拖延这个问题有了更多认识。不过以下写的这些思考，并不是从拖延应对训练中直接得来的，而是我个人被激发出的延伸性思考。 关于拖延行为，我现在的认识是：拖延行为的深层原因，是一个人还没有准备好对自己的人生负责。 比 ​

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胡缠

2025-03-03 08:59来自 微博网页版

其实是有比较直接的因果关系的。落实在具体过程中，这可以看做是一个注意力的分配问题。过于担心结果，于是不停检查和评判自己是否在靠近结果，导致注意力没有办法放到做事的过程本身。这么做很容易就形成了一个负性循环//:不能简单归因 墨菲定律吧，哈哈哈

「因为很担心在意结果，而搞砸过程，最后搞砸结果」——这个是很多人都会陷入的trap。 这是一个真问题，值得研究。 ​

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胡缠

2025-03-01 09:05来自 微博轻享版

暂停实验室春招。这次有三个研发岗位同时开放： 主创研究员
 助理研究员（情绪与行为干预方向） 
助理研究员（正念方向） 详情： http://t.cn/A61RkAvl ​​​

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胡缠

2025-02-28 11:05来自 微博轻享版

「其实，我觉得这个三件套不止适合留学的小伙伴，也适合我们这些在国内的求学人。我们同样需要去到陌生城市，接受开放式的新任务，重新建立社交网络。现在，作为穿越压力的过来人，我们都有一个强烈的愿望那就是：真希望更多人早点遇到它，早点通过练习获得保护自己身心健康的能力！我们可以经历痛苦，

「想把这篇文章扩散给更多留学人，如果你正在迷茫，拖延，焦虑，自我怀疑，缺少动力，这里有你需要的东西。」 http://t.cn/A61QLMUE ​

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胡缠

2025-02-28 08:37来自 微博网页版

「想把这篇文章扩散给更多留学人，如果你正在迷茫，拖延，焦虑，自我怀疑，缺少动力，这里有你需要的东西。」 http://t.cn/A61QLMUE ​

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胡缠

2025-02-27 21:46来自 微博网页版

「因为很担心在意结果，而搞砸过程，最后搞砸结果」——这个是很多人都会陷入的trap。 这是一个真问题，值得研究。 ​

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胡缠

2025-02-26 15:32来自 微博网页版

前一阵在油管看了一个对维克多·弗兰克尔的访谈。 维克多·弗兰克尔是奥地利的存在主义心理学家，意义疗法创始人。他是纳粹集中营的幸存者。并把这段经历写进了他那本非常有名的著作《活出生命的意义》里。 我记录了下访谈中我觉得特别触动我的一些点。 访问者问了维克多·弗兰克尔一个人人都想问他的 ​

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胡缠

2025-02-25 13:53来自 微博网页版

聊聊拖延。 最近我刚刚全程体验完了我司的「拖延应对」训练，这个过程让我对拖延这个问题有了更多认识。不过以下写的这些思考，并不是从拖延应对训练中直接得来的，而是我个人被激发出的延伸性思考。 关于拖延行为，我现在的认识是：拖延行为的深层原因，是一个人还没有准备好对自己的人生负责。 比 ​

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胡缠

2025-02-24 16:06来自 微博网页版

随一张，也是我同事今天拍的麦麦 http://t.cn/A61N6fCs

周一好～工作时有猫咪陪伴！ ​

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胡缠

2025-02-24 15:57来自 微博网页版

哈姆雷特也是吧

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胡缠

2025-02-19 23:04来自 微博网页版

这个头发爆开的细节太生动了，到现在还记得，惊心动魄，且美

【细节拉满#上美厂谈当年如何处理哪吒闹海自刎#】“哪吒自刎”这段戏从李靖对哪吒拔剑相向起，到仙鹤衔走哪吒的魂魄、梅花鹿涉水远眺止。今天看来，这个段落已经在中国动画史上留下了浓墨重彩的一笔。但动画设计师常光希在创作这场戏的时候其实一度被难住了，一方面，孩童自刎的片段并不适合给孩子们观 ​

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胡缠

2025-02-14 13:43来自 微博网页版

关系中的依赖，是对自己独立生存缺少信心带来的心理和行为倾向，是一种求生欲的表现。互相依赖是利益互换的合作关系。其性质是功利的，是浪漫的反面。

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胡缠

2025-02-11 15:54来自 微博网页版

今天这个雾霾，路上还看到好几个人在跑步。让我想起前一阵在公园里看到一个老哥在打太极拳，单手打的，姿势优雅娴熟，另一只手拿支香烟，时不时凑到嘴边抽一口。而且凑到嘴边的动作，自然舒缓，仿佛太极的一部分。 也不知道他爱不爱健康。可能烟和太极都爱。 我不免多看了两眼，感觉太极打得真挺好的 ​

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胡缠

2025-02-10 10:07来自 微博轻享版

不满足和抱怨区别很大。不满足是进取的心态，是相信会有更好的可能，因此会转化为一种自我建设的动力；抱怨是受害的心态，会转化为推卸责任和自我弱化。

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胡缠

2025-02-02 18:16来自 微博网页版

前两天看到一个有趣的观点：一切都需要支付两次（everything must be paid for twice) 一些可以从这里引申出的点： 1 由于第二次支付往往是更昂贵的（时间，精力，注意力），所以在第一次支付时，需要对可能的第二次支付带着觉察； 2 第二次支付带来的收益（也包括代价）可能也因此更大。 ​​​

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胡缠

2025-02-02 13:21来自 微博轻享版

「但现在我已经知道，任何人都不会在一开始，就拥有耐心和意志力。 在行动最初起点，最重要的不是立刻拥有这些品质，而是给自己找到一个有利于行动的环境和土壤。 在积极的土壤和环境里，这些品质终归会逐渐地长出来。」 「只要你愿意，你都可以在暂停实验室都会找到以上困惑的答案，它是十万人六年 ​

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胡缠

2025-01-30 21:00来自 微博轻享版

是的是的

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胡缠

2025-01-30 12:35来自 微博轻享版

想要的话就照着做。管用 http://t.cn/A63YNo6v ​

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胡缠

2025-01-19 14:59来自 微博轻享版

家里有娃的朋友，有必要读读这篇文章 《该浙江少年儿童出版社道歉了》 http://t.cn/A63PU9ls ​

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胡缠

2025-01-10 11:46来自 微博网页版

出状况很正常，一直不出状况是一个不合理期待。人人都需要的一个重要能力，是如何在出状况后快速恢复秩序，回到主要的意图上来。其实这个时候禁锢我们的已经不是现实了（现实是状况已经发生，且已经过去了）；禁锢我们的，是自己头脑中的想法。而这个东西，是可以调整的//

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胡缠

2025-01-09 23:31来自 微博轻享版

这个很有用的

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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