塔顿_Taton

2026-07-03 08:10

雨季来了。预报了好几天的雨昨晚终于落下，今早天气给力，专门给跑步留了个“窗口”，出门时雨刚停。途中飘了几阵小雨，比昨天凉快不少，控心率全靠天气。刚到家没多久，一阵大雨就倾盆而下。跟着佳明教练安排的29分钟恢复性慢跑课表，跑完没停步，凑满10公里，跑得慢掐表容易许多 #你的坚持终将美好# ​

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塔顿_Taton

2026-07-02 07:01

继续向前！最近工作连轴转，睡眠也受拖累。佳明教练很人性化，特意把冲刺训练调整成了恢复性慢跑。按课表轻松慢跑29分钟后，没停继续，凑够5公里。除了一身汗，整体状态还不错，接着又跑了个3公里节奏跑，激活一下状态。 #爱跑步爱生活##你的坚持终将美好##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-07-01 07:47

6月233公里，7月继续向前🏃 6月从奔波和疲劳中开启，在杂乱中收官。没有准备好的时刻，即刻出发就是最优选。昨晚加班晚了反而睡不着，起来看书，《冰与火之歌》看到了第三卷《冰雨的风暴》，结果越看越清醒，今早六点多才出门跑步 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-30 07:30

‍6月收官跑～提前几天达成月度200公里目标，比原计划早了一点点。最后几天主打佛系跑，体感舒服。天鹅湖北岸的铺装绿道慢跑，用一场晨跑唤醒新的一天 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/R2W6vLP ​

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塔顿_Taton

2026-06-29 07:26

新周开启，转眼半年就要结束了。在家门口随心跑跑，激活一下状态，为忙碌的一周充充电 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/z8LgRHD ​

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塔顿_Taton

2026-06-28 08:44

环天鹅湖步道，周末的慢节奏。虽逢轻度污染，能见度稍逊，却丝毫不减步道上的生活气息。遛狗者与散步的人悠然自得，六点过后，慢跑的身影也渐渐多了起来。跑完一身汗，沿着湖畔闲庭信步，静静享受这难得的周末清闲时光。 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-27 10:44

湿闷的周末，一个人安静地跑个步 转眼又是周末，昨晚加班太迟，睡眠优先，过了6点半才开跑，比平时晚了一个小时。起跑时湿雾还未散尽，头顶的太阳却早已高悬。前8公里跑友挺多，在快慢不一的人群中跟跑，体感轻松；第9公里开始跑友越来越少，逐渐跑进了“无人区”，只剩下日晒和暴汗。将剩下的矿泉水迎 ​

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塔顿_Taton

2026-06-26 07:31

久违的阳光，步履不歇。最近繁杂的工作项目交织，已没有上下班的边界，让人身心俱疲。除了工作，只剩下睡眠和跑步：睡眠恢复体力，晨跑重启大脑。虽然散乱的配速掩不住内心的烦闷，但跑完却一扫阴郁，重新找回自我的前行定力与内心宁静 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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塔顿_Taton

2026-06-25 06:46

保持向前。近期工作密集，晚上加班常致睡前思绪难平影响睡眠，借运动来维持平衡。舒适的阴天清晨，晨跑放松紧绷，内心重获宁静。跑完顺道闲步，几场雨过后，枝头的柑橘又长大了一些 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-24 06:44

没有最好的时刻，当下即美好。阴天的清晨，没有日晒没有雨淋，吹着晨风随心跑，是身体和精神最放松的时候 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-23 06:39

雨季来了，趁着雨停的空隙跑起来。昨晚又是一夜的雨，湿度虽大，但凉快了许多。今天跟着课表跑乳酸阈值，除了日常慢跑堆有氧，也要不时激活一下。政务环路五点半不到就有大神跑团在训练，当我气喘吁吁跑阈值时，一位三分多配速大神从我身旁轻松掠过。每当跑完步，无论是漫步在天鹅湖畔，还是站在图书馆 ​

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塔顿_Taton

2026-06-22 07:54

大雨，安心跑休～忙碌的工作继续 #你的坚持终将美好##跑步[超话]# http://t.cn/A6re2tWl ​

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塔顿_Taton

2026-06-21 10:32

6月首半马完成。端午假期，夏至叠加父亲节，跑个长距离。高湿天气，刚跑两公里就下雨，东边是朝霞当头却是雨，绕天鹅湖一圈回来雨停了，全身湿漉漉的，一身汗。回到政务环路专心绕圈，今天几个跑团同时开跑，氛围感满满。带了两瓶水，喝了一瓶半，最后一公里稍微拉拉节奏，跑完已是蓝天白云，太阳若隐 ​

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塔顿_Taton

2026-06-20 07:45

假期漫跑。昨天下了一整天的雨，家庭聚会吃喝一番后，今早出门溜达溜达。此时湿度拉满，途中又飘起了雾雨。昨天跑出个“无人区”，今天却到处都是跑友，政务环路又热闹了起来，忍不住又绕了一圈。雨后的天鹅湖湿润清新，满眼皆是绿意，绿色成了绝对的主色调。 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活# ​

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塔顿_Taton

2026-06-19 09:13

端午安康，雨中漫跑 昨天刚入梅雨季，半夜便下起了大雨，早晨雨还在下，借着假期晨跑，把生活的节奏找回来。 出门不到一公里便全身湿透，跑鞋也被水坑灌满了水。 沿着翡翠路一路向南，直奔那条熟悉的爱心路线。一路上，雨水、积水和红绿灯让节奏有些散乱，索性降配速跑有氧。 翡翠湖的爱心路线格外安静 ​

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塔顿_Taton

2026-06-18 06:48

端午节进入倒计时，脚步依然要向前 繁杂的工作难免透支脑力与体力，需要充足的睡眠和随心的跑步来找回节奏，努力在忙碌中寻回工作与生活的平衡。第一段跟着课表跑30分钟，跑完没停，直接跑进匡河边的步道，绕一个大圈回来。匡河步道散步的人多，跑友不多，静谧安好，放慢脚步慢慢跑，8公里多开始断断续 ​

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塔顿_Taton

2026-06-17 06:52

晨跑结束，坐看翡翠路 昨晚写材料写得脑力耗尽，实在写不动了，干脆改成早起写。还是早晨效率高，主体部分写得差不多了。五点半开跑，控心率慢跑，放松一下大脑。今天太阳出来了，但有点雾蒙蒙的，体感没有昨天舒服。跑完坐在图书馆平台上听听音乐，看着翡翠路逐渐热闹起来，晨风吹着凉爽 ​

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塔顿_Taton

2026-06-16 07:04

好天气，跑起来。凉爽的阴天清晨，五点出门，按课表跑了第一段，慢摇至政务环路。今早环路跑友不少，还有大神跑团，氛围拉满。跟着环路的跑友蹭了两小段，顺便拉拉节奏。沿天鹅湖边往回走，快到家时，飘起了毛毛细雨 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-06-15 06:15

慢跑开启新周。本来的跑休日选择出门慢跑一下，放松紧绷。还是早点跑好，五点出门，没有日晒，虽然跑完还是一身汗，但途中阵阵晨风吹着很凉快。本周只有四个工作日，但需要决策和协调的工作任务并不轻松，那就积极应对，保持向前 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-14 07:17

放慢脚步，放空大脑。 天公作美，出门时天色微阴，凉风阵阵，直到跑完，太阳才若隐若现地露了脸。第一段跟着课表，沿着天鹅湖外围的慢车道跑。跑完在湖边随意走走，风很凉快，这样的好天气实在不容错过，继续出发，第二段沿着天鹅湖内圈步道慢跑一圈，一圈刚好6公里。下周又是艰苦的一周，今天提前开工 ​

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塔顿_Taton

2026-06-13 08:06

周末，一个人安静地跑个步。高强度的一周工作不断激发着潜能，周末确实需要歇一歇。阴沉沉的早晨，凉风习习，一切刚刚好。 开车到市政环路，一瓶水、一根胶、一粒盐丸，点亮“灯泡”，照亮自己。跑总时长，不用急，按自己的节奏安静绕圈。虽然跑得慢，中途还被跑友跟着跑，客串了几圈“兔子”。 跑完走 ​

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塔顿_Taton

2026-06-12 07:23

一路向前🏃 转眼又到周五，除了睡觉和跑步，就是忙不完的工作，连看书都变成了睡前催眠。在前行中自我调节，HRV恢复正常。石榴的果实开始初现，气温回到20度，没有风，跑完一身汗 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-11 06:52

继续奔跑🏃 最近工作多线程并行，大脑始终处于高速运转状态，睡眠时间被大幅压缩，好在深度睡眠还好，HRV也在慢慢恢复。人生本就没有完全准备好的时刻，唯有继续出发，在行进中不断调整自我 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-10 07:21

跑步平衡一下工作和生活，保持向阳而生。合欢树开花了，同时也带来了思念 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-09 12:39

晨跑恢复状态 昨晚加班回来，大脑塞满工作停不下来，睡前看书让自己切换到宁静模式。早晨的风是凉的，没有日晒，跑起来不自觉地快了点，不时靠手表提示让自己降配速 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-06-08 07:48

城市漫跑，开启新一周 气温回落到20度以内，刚出门时赶上一阵雨，体感格外凉爽；正准备跑完刷鞋，雨又停了。六分配慢慢跑，遇到红绿灯就折返跑或绕行，全程控心率做有氧，最后几百米拉一下。出差回来紧接着加班，晚上睡不着只能看书，早晨依旧早醒，HRV走低，在忙碌中慢慢调整节奏 #你的坚持终将美好# ​

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塔顿_Taton

2026-06-06 12:32

周末清晨，静心慢跑 出差归来，积压的工作与错乱的作息让身心紧绷，一个人慢慢跑，把状态一点点调回来。晨风凉爽，七点过后太阳渐渐发力，越跑越晒、越跑越渴。跑到超市门口结束，买瓶电解质水解渴。随后信步走在天鹅湖的步道上，享受难得的放松时刻 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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塔顿_Taton

2026-06-05 07:41

六月重启跑步🏃 工作繁忙东奔西走，被迫跑休了六天，没想到这份奔波比跑步还要累。再次踏上跑道时，跑力几乎归零，双腿沉重，呼吸也不畅，只能放慢脚步慢慢调整。好在沿途的风景治愈，合肥的市花广玉兰正值盛花期，一朵朵洁白的大花装点着这座城市，抚平了我复跑时的疲惫与焦躁。 #你的坚持终将美好# ​

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塔顿_Taton

2026-05-29 10:07

5月收官，260公里🏃 整个5月跟着佳明课表跑，1号从奥体操场开启，连跑23天，2个半马，跑过风雨日晒，不断调整自我状态完成课表，良好睡眠是坚持课表的关键，让身体在睡眠中恢复。跟着课表慢慢磨性子，平时控配速慢跑+短距离拉速度，周末跑长距离，对降心率还是有用的，慢即是快，最大摄氧量回升1。开 ​

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塔顿_Taton

2026-05-29 07:39

雨告一段落，5月收官跑 工作忙得像个陀螺，跑步则是属于自己的生活。湿度终于回落至舒适，热身慢跑至灯泡线路，冲刺训练，然后缓和慢跑返程。跑时艰难，跑完畅快。开启跑休，6月再跑 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-05-28 07:28

天鹅湖绿道，放松慢跑 昨晚加班回来迟，依旧自然早醒。天鹅湖畔慢跑、散步和晨练的人多，比灯泡路线的节奏要慢，更加轻松。预报有雨还是挺准的，后半程下了一小阵雨，有点黏糊糊，体感不如昨天凉快。绿道虽好就是蚊虫多，收获几个蚊子🦟叮的包 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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塔顿_Taton

2026-05-27 07:32

近处的，才是生活 工作劳心，保持看书、睡眠、晨跑三件套来让内心平静、身体恢复。久违的凉爽，快结束时还飘起了蒙蒙细雨，体感轻松许多，配速不自然地快一点，超过课表配速上限后控下配速，降心率完全靠天气，跑完又是元气满满的一天。在楼道暗处发现2000公里五代PRO的鞋带还有彩蛋 #你的坚持终将美好 ​

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塔顿_Taton

2026-05-26 07:40

梅花过后，青梅来了 昨夜一场大雨，今早空气异常清新，刚出门很凉爽。高湿低气压，环湖跑一圈，有风的地方畅快，没风的地方汗止不住地流 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-05-25 08:46

阴沉沉的早晨，继续开跑 湿度大，气压低，出门时晨风微凉舒服，跑起来却很快汗流浃背。小间歇腿迈不动，气也接不上，勉强完成。过程痛苦，衣服湿透，跑完阵阵晨风吹着格外畅快 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-05-24 10:10

阴雨天，跑休~ 四月份解锁佳明connect跑步教练，和自己随心跑完全不一样的感觉，跟着课表不间断跑了36天，提前完成5月200公里目标。昨天跑完23公里，教练今天给了跑休日，彻底放松，上午大雨如期而至，正好在家观看精彩的兰马直播 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/A6re2tWl ​

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塔顿_Taton

2026-05-23 09:45

雾气腾腾的周末清晨，点亮灯泡💡 昨夜雨水让地面留下了不少浅水坑，清早阴沉沉的，湿气很重，天鹅湖对岸的楼宇半隐在晨雾里。跑完一圈浑身黏糊糊的，两圈下来上衣已经汗湿。后半程雾气渐弱，体感闷热，将剩余的矿泉水从头顶淋下，顿感清凉。最后五公里打开耳机音乐，在音乐相伴中跑完全程，享受着内 ​

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塔顿_Taton

2026-05-22 07:42

图书馆平台上吹吹风 转眼又到周五，预报今天有雨，早晨跑完却还见到了太阳，虽然有点朦朦胧胧。身体累了就睡觉，精神累了就跑步，保持热爱，保持向前 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/A6GvdgcB ​

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塔顿_Taton

2026-05-21 08:40

风带走烦恼，留下美好 半夜被蚊子折腾醒的无奈，在雨停后的晨风里烟消云散。随风而跑，让工作压力和烦恼在脚步的交替中被甩在身后；风里带着雨后的清新，吹起了心底的思念与期待 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/A6GvdgcB ​

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塔顿_Taton

2026-05-20 09:22

时阴时雨的清晨，吹吹湿润的风 零星小雨天然降温，金丝桃、夹竹桃、石榴花成片盛开，跑起来惬意。大神们在灯泡路线拉练，氛围感满满 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-05-19 08:51

雨停间隙，城市漫跑 一夜的雨，雨点打在窗户上噼里啪啦，睡前伴着雨声看书惬意。今早湿度拉满100%，已经做好雨跑准备，给手机套了一个密封袋，换上一双好刷的鞋，结果出门雨就停了，跑完在湖边走走，喜鹊虽然淋得像落汤鸡但在草地上撒欢。吹吹晨风后跑回家，快到家时又开始淅淅沥沥地下起来，回家只要 ​

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塔顿_Taton

2026-05-18 07:46

晨风吹拂，晨跑开启新一周 预报的雨没有下来，层层叠叠的云层像水墨山水画。五点气温已到25度，没了日晒，阵阵晨风舒服。又是工作烦且重的一周，聚焦主要矛盾、解决关键问题，搁置次要任务，舍弃琐事。睡眠、看书、跑步是保持理性与精力的三大基石 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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塔顿_Taton

2026-05-17 08:38

周末的清晨，放松跑‍ 不到六点，太阳就已经高高挂起，跑进绿轴公园蹭点阴凉。 公园外围的慢车道一圈2.5公里，东边有高楼遮挡，南北向更有茂密的行道树，早晨完全没有阳光直射，体感舒服。 公园里慢跑和晨练的人不少，氛围轻松又惬意，慢跑完溜达溜达，把一周紧绷的工作神经放松下来～ ​

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塔顿_Taton

2026-05-16 10:00

五月首半马，点亮“灯泡”💡 终于到了周末，工作暂停一下，下周继续，紧绷的神经需要放松，大脑需要放空，五点开车来到灯泡路线，跑友已经很多，关了耳机，一个人静心跑圈，让思绪自由飞翔。一圈将近1.5公里，跑14圈多，越跑越晒，跑完只剩下内啡肽的快乐 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活# ​

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塔顿_Taton

2026-05-15 07:58

周五已至，步履不停 近日多项工作交织，多线程并行处理，大脑有点宕机。雨后清晨，蓝天白云，空气清新，忍不住跑前先去湖边走走，湖边阵阵强风吹拂，神清气爽。摘下耳机，和着脚步声、风声跑起来，烦扰渐散、思绪渐明，开启新一天 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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塔顿_Taton

2026-05-14 07:55

慢慢适应热天，环湖跑一圈 清晨气温23度，在家看路面是干的，出门就下雨，短暂的几分钟雨让路面很快湿了，随后断断续续的稀疏雨滴反而让地面的热湿气冒出来，体感更闷热。好在今天换了压缩短裤和无袖背心，湿了也没有太多粘黏感，跑完一身汗。跑完在湖边走走，雨下大了，凉快许多，赶紧跑回家 ​

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塔顿_Taton

2026-05-13 07:34

晨跑让内心归于平静 虽然天气略感燥热、工作烦杂千头万绪，但睡前看书获得精神富足，睡眠和晨跑重启身体，晨跑归来又是能量满满，从容应对新的一天，保持前行 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-05-12 07:16

橘树开始挂果，“筋膜枪”路线日常跑 本周几天最高温度超过30度，有了夏天的感觉，上班从外套直接换装到短袖。初夏清晨的风吹着舒服，今早40分钟日常跑，跑得短不用带水，跑长一点就要想着如何带水了，易汗体质，跑完一身汗 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-05-11 08:55

天越来越热，晨跑开启新一周 昨天母亲节，上午赶工作材料，中午家庭聚会，为人父母后方知母亲不易，珍惜当下美好，小酌几杯，对晚上睡眠还是有影响的，HRV走低。今早赶在与日出同步出门，降一些配速，完成就好，灯泡路线6点之前太阳被高楼遮住，若隐若现，当太阳比较晒时已经踏上返程 ​

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2026-05-10 13:29

初夏的周末，慢跑放松 六点多，除了比较晒，一切都刚刚好。为躲避日晒，跑进天鹅湖北岸的林间绿道，绿道上晨走和慢跑的人比较多，比灯泡路线的节奏慢，跑完在林间走走，感受周末清晨的松弛感 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-05-09 11:51

周六上班日，长距离跑 昨晚临时赶个材料睡得迟，今早按课表是长距离跑，早点出门。出门时很凉爽，蓝天白云，太阳被大楼遮住。跑到灯泡路线后就被环路的跑友带快，调整节奏，控配速跑，越跑越晒，跑完只剩蓝天、烈日和杨絮，白云已悄然消失。课表跑关注的是总时长和配速，磨性子；自己跑关注的是公里数 ​

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塔顿_Taton

2026-05-08 13:04

连轴转的工作，晨跑继续 一转眼到了周五，但明天还要上班。多云的早晨，阳光不强，杨絮飘舞，吸到嗓子有点痒。“无氧效果”控配速依旧很难落在规定区间内，只有几组完成得勉勉强强，总达成率提高了一点，到了70%，需要慢慢练。今天灯泡路线大神很多，不到四分配的小分队从身边呼啸而过 ​

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2026-05-07 08:05

阴天，环天鹅湖轻松跑 前晚睡眠严重不足，昨晚补个觉，今早赶在六点之前开跑，中途遇见晨跑的同事。没有日晒，放慢脚步，享受清晨的宁静 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-05-06 09:20

晨跑开启五月工作日 上午在上海出差，买不到票，节前抢到一张半夜一点到达上海的高铁票，住在虹桥机场附近。早晨依旧五点自然醒，六点出发，穿过T2航站楼，去七莘路绿道轻松跑跑，太阳已经很晒，好在树荫比较多 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/RyhCCJ6 ​

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塔顿_Taton

2026-05-05 10:33

假期最后一天，点亮“灯泡” 五点多出门时明月当空、温度舒适。政务环路跑者很多，大家都回来了。“无氧效果”完成度只有66%，恢复和跑步的衔接速度慢，跑步配速落在规定区间内少。跑完时不到七点，已经很晒，躲到树林中走走，偶遇草丛里的七星瓢虫 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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塔顿_Taton

2026-05-04 08:53

早起遇见美丽朝霞 五点二十来到图书馆平台看日出，晨阳被高楼和云遮挡，不过朝霞同样很美。从平台下到游泳码头，晨泳的人已是欢歌笑语。环天鹅湖步道慢跑，弯弯曲曲、起起伏伏，穿过人工沙滩、树林和小桥，一圈刚好4公里，环境比外围慢车道好多了，就是路面是硬质石材路面，有的路段还凸凹不平，更适合 ​

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塔顿_Taton

2026-05-03 08:42

雨后清晨，晨跑开启假期第三天 空气湿润清新，一个人控配速跑，沿着“筋膜枪”路线跑35分钟，没跑成闭环。跑完走在湖边，晨风吹着还有点凉 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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塔顿_Taton

2026-05-02 11:31

假期Day2，长距离打卡 昨天晴热，今晨刚到政务环路就飘起雨丝，以为又要全程雨跑，好在天公作美，跑了三公里后雨就停了。一根胶，半瓶水，一个人跑圈，享受这份独处的自在，让思绪随音乐飞扬，点亮灯泡，照亮前行的路。刻意少看手表，凭体感将配速控在规定区间内。最后几公里大脚趾有些许挤压感，但心 ​

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2026-05-01 11:37

晴空万里，冲刺训练开启五月 昨晚加班睡得迟，早晨六点多才出门，太阳已经高照。到奥体中心操场进行冲刺训练，操场跑道平整而且人少，不容易崴脚。萨维不到三分配可以持续跑两小时，我三分配跑15秒都很困难。一位大神在我没到的时候就在跑，我跑完时他还在跑，跑得又稳又轻松，跑圈遇见时相互打打招呼 ​

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2026-04-30 21:17

4月收官，踩线完成200公里🏃 感觉三月才过完，转眼四月已结束。在繁杂的工作和生活中，坚持看书和跑步，保持热爱，继续前行。 ✅完成紫蓬山半马。 ✅解锁佳明跑步教练课程。 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rt5qRxf ​

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2026-04-30 09:09

月底收官轻松跑 四月最后一天，6点的太阳已经很耀眼，今早气温低，太阳晒在身上暖暖的。佳明教练安排了“恢复”训练（时长27分钟，基准配速6′50″），总达成率99%。绕着城市慢车道跑一圈，配速降心率也降。昨晚下班的夕阳很美，昨晚外出回来的明月也很美 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话] ​

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2026-04-29 07:57

雨后清晨，一个人跑步的美好 一夜的雨，五点雨停了，空气湿润清新，体感有点凉，跑起来舒畅。街道静谧，政务环路跑步的人比昨天多一些。跑完停下来还有点凉，稍微停留后赶紧慢跑回家 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-04-28 09:29

雨天，跑步治愈 强风吹拂，淅淅沥沥的小雨，一个人戴着耳机在静谧潮湿的街道上向前奔跑。当不纠结要不要刷鞋时，脚步自然畅快起来，无视小水坑。虽然还是控配速跑，但没怎么看手表，主要靠体感，配速过快时手表会自动震动提示降速，享受风雨中的自由，让思绪自由飞翔 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活# ​

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2026-04-27 09:40

基础训练跑步，开启新一周 最近都是晴好天气，日出得越来越早。今早不到5点半出门，准备先去图书馆平台看过日出再去跑步，结果太阳被大楼和云彩遮住，只看到了朝霞。佳明教练今天给我减了点量，38分钟基础训练跑步，总达成率96%。 昨天是马拉松历史上见证奇迹的时刻，人类破二！三人同时破世界纪录，萨 ​

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2026-04-26 10:28

周末“筋膜枪”路线“基础训练”跑步 昨晚到家迟，临时处理一个材料，睡得迟起得迟，6点半开跑，太阳已经很强，够晒。今天没什么跑团，估计有的人去参赛了，今天也是蚌马比赛日，去年不用抽签而且PB了，今年没中签。晨跑完在天鹅湖北岸的绿道走走，四月是杜鹃花、蔷薇花和月季花的主场，而三月的繁花已 ​

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2026-04-25 09:18

✅周末长距离跑1小时30分钟 佳明教练也不安排跑休，周六晴好天气，太阳有点晒，选择灯泡路线跑长距离，无红绿灯，车停环路边，水放车头，跑步时不用停就可以存取水。今天没有跑团，不过跑者还是挺多的，氛围感挺好，按照自己的节奏控配速跑 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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2026-04-24 09:22

完成“无氧效果”训练，点亮灯泡💡 天终于放晴，高湿的早晨还有些凉，短裤长袖，按照佳明教练安排的课程，热身（15分钟）+间歇（基准配速3′40″跑步40秒和恢复3分钟×9组）+缓和（10分钟），总达成率只有65%，主要是间歇的跑步与恢复衔接时配速转换不够快，另外跑3′40″时费劲，没空看手表，尽力而 ​

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2026-04-23 08:09

零星小雨，在家门口跑个田字格 昨天的雨下了一整天，今早空气出奇的好，PM2.5为0。佳明教练终于给我换个轻松课程，“恢复”训练（30分钟，基准配速6分50秒），时间降了，配速降了，总达成率97%，还是慢慢摇舒服。今早出门时还在下小雨，好在很快变成零星小雨，不用刷鞋了 #你的坚持终将美好# ​

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2026-04-22 09:09

斜风细雨，雨跑的畅快 昨夜的雨到早晨还未停，很凉快，看预报6点后没雨，继续基础训练晨跑（时长42分钟，基准配速5分40秒），慢慢磨性子。选择家门口跑是明智的，出门在下雨，一直到跑完雨也没停，反而变大了。一个人独享道路，一圈大概1.35公里，有平缓坡，下坡时不自觉配速变快，总达成率92%。跑完赶 ​

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2026-04-21 09:29

何以解忧，唯有🏃，基础训练42:00 阴沉沉的早晨，空气很好，短袖短裤凉爽。昨晚睡得迟，今早醒得早，看书到5点多出门跑步。最近工作和生活将大脑塞得满满的，需要晨跑放空。 今天继续佳明教练课程，基础训练（时长42:00，基准配速5′40″），沿着城市道路随心跑，二环路口遇红灯折返慢跑，配速掉到6 ​

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2026-04-20 08:31

强风吹拂，周一基础训练42:00 阴天，能见度很好，就是风大，出门时小区门口路上铺满落叶。佳明教练继续安排基础训练（时长42:00，配速5:40），总达成率96%。后半程被大风吹得配速波动有点频繁，稳定性不够，需要继续慢慢打磨 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/z8AN1FW ​

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2026-04-19 10:05

晴好天气，基础训练跑步 快六点出门，出门时很凉爽，随着太阳从楼宇之间探出头来，气温快速升高，又晒又热，跑完上衣全是汗。今天政务环路几个跑团齐聚，跑者很多，氛围感满满。 继续跟着佳明教练基础训练，控配速匀速跑，不断被人超越也不断超越别人，磨性子保持自己的节奏。 快结束时遇到熟人，折返 ​

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2026-04-18 09:48

周末控配速跑，点亮灯泡💡 继续跟着佳明教练，今天是长距离跑（时长01:08:00，配速5:40），总达成率97%。控配速比控心率容易些，勤看手表不断修正配速就好，慢慢找节奏，慢慢磨性子。 明天合肥举办2026“一带一路”国家驻华使节自行车系列赛（合肥站）暨“中国体育彩票杯”环巢湖自行车公开赛，全程1 ​

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2026-04-17 09:00

晨雾弥漫，跑休～ 昨晚继续加班，佳明教练很人性化，提示今天是训练休息日，好好休息。早晨去天鹅湖边溜达溜达，放松大脑。湖对岸的大楼底部隐没在晨雾中，近处的绿色和鲜花在露水中格外美丽 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-04-16 08:59

阴天，绿轴公园控心率晨跑 工作连轴转，晚上一直加班，脑子被塞满，晚上多梦易醒。佳明课表很智能，看到我最近状态不行，继续安排基础训练（时长34:00，建议基准配速5′40″）。今天围着绿轴公园跑，路面平整度挺好，但总达成率降到86%，在两圈的同一位置手表出现配速漂移，从3′到11′剧烈波动，可能 ​

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2026-04-15 08:50

潮湿的早晨，控配速晨跑 又是高湿的雾天，第二次跟着佳明课表跑，基础训练（训练时长34:00，建议基准配速5:40），总达成率94%。虽然每公里的配速相对稳定，但起跑、过红绿灯、上下坡时配速会不自觉地波动，慢慢磨性子找节奏，找点乐趣。跑完湖边走走，太阳已经很刺眼，雾开始慢慢散去 ​

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2026-04-14 08:59

静谧阴沉的早晨，尝试跟着课表跑跑 第一次用佳明connect Garmin教练创建的课程跑，今天课程是基础训练（训练时长34:00，建议配速5:40），实际训练达成率94%。跑的时候手表首屏显示配速、倒计时和公里数三个数据，不显示心率反而没有心率焦虑。发现控配速是个技术活，卡不准5:40，要不时看手表修正配速 ​

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2026-04-13 08:14

跑休～ 半马余韵未消，新程已在脚下；旧叶铺陈过往，新绿点燃热爱 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-04-12 17:18

紫马安全完赛，跑一半就崩了 天气非常利于比赛，气温下降，细雨蒙蒙，空气质量优。除了坡多都挺好，累计爬升134米。前10公里正常，第11公里开始掉速，第13公里被145兔子超越。跟着兔子跑了第14公里，完全跑不动，索性第15公里开始放羊溜达模式，配速掉到快6分配。最近睡眠不好，HRV持续走低，提示疲劳 ​

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2026-04-11 09:56

阴沉沉的早晨，晨跑改晨走 又是满满的一周工作日终于结束，周末早晨在湖边公园走走，让生活慢下来，放松紧绷的大脑。繁花接力开放，青草和新叶的绿色已悄然铺满公园。晨跑的人很多，身影不时从身边掠过 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-04-10 08:52

大雾弥漫，日常晨跑5公里 想到周日紫蓬山半马的各种坡，今早起来小跑一下。昨天的雨下了将近一整天，预报今天是晴天，但早晨雾很大，能见度低，连近处大楼的顶部都半隐在雾中。最近工作将头脑塞得满满的，慢慢跑，放空大脑，整理下思绪 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]##紫蓬山半马# ​

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2026-04-09 08:36

天选跑休日~ 半夜电闪雷鸣，雨点噼里啪啦地打在窗户上。上班路上，大雨继续，路上散落着大大小小的积水坑，雨中的空气格外清新，绿叶更加清亮 #你的坚持终将美好##跑步[超话]# http://t.cn/A6re2tWl ​

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2026-04-08 08:51

日常晨跑，赶上好天气 今天预报有雨，早晨起来还是多云，空气质量非常好，PM2.5值变成了0。空气湿度降到51%，阵阵强风吹拂，控心率慢慢跑，开启美好一天。返程拐入天鹅湖南岸湖边步道，被日出和美景吸引，忍不住提前结束跑步，在湖边溜达溜达 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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2026-04-07 07:47

假期结束，继续出发 跑休~ 早起处理一下工作材料，将工作与假期生活分开。昨天早晨在翡翠湖跑完步走回停车处，随处可见繁花盛开，有的花在天鹅湖没怎么看到，随手拍一些，春光美好必须用心追赶 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/z8AMeAJ ​

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2026-04-06 11:06

清明假期第三天，环翡翠湖跑三圈 早晨温度就有十几度，短袖短裤刚好。翡翠湖东门停车场封闭在修，车停到丹霞路路边停车位，不到八点免费停车，省了停车费。 环翡翠湖路线，像个腰果，柏油铺装路面，全程无红绿灯，路面略有起伏，三圈累计爬升50米 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# ​

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2026-04-05 10:00

前路花正开，步履不停歇 今日跑休～昨日早出晚归，烈日下的油菜花依旧明艳，随风轻摇；小蜜蜂不知疲倦地忙碌，随处可见的野花开得热烈又肆意。故人归尘土，心香寄清明，愿所有奔赴都有归处，所有思念都有回响 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]##清明# http://t.cn/A6re2tWl ​

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2026-04-04 08:52

晨跑开启清明假期。今早要去外地，赶早起来跑步，空气质量优，有点雾，一轮明月在西边天空相伴。直奔“灯泡”路线绕三圈返程，跑完直接回家，没见到日出，家门口的花儿一样美丽 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-04-02 08:46

天放晴，日常晨跑。雾淡了，空气质量变优了，一切刚刚好，绕“筋膜枪”路线跑一圈，放松大脑，激活身体。跑后天鹅湖边走走，遇见新的不认识的花 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-04-01 08:58

继续奔跑，开启美好四月。中途灰蒙蒙的晨雾中遇见红日东升，忍不住停下来拍一张。沿途随处可见的花儿，带来一天的好心情。 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-03-31 21:53

3月收官，209公里🏃 忙碌的三月，一晃就过完了，保持向前奔跑，向阳而生。三月是万物生长的月份，繁花似锦。绿叶也好、鲜花也罢，都像雨后春笋般的向上窜，争先绽放。 ✅完成半马训练一次。 ✅完成400米×10组小间歇训练一次。 ✅打卡大蜀山“蜗牛”路线。 ✅打卡翡翠湖“爱心”路线。 🔓解锁四川邛 ​

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2026-03-31 09:02

晨雾蒙蒙，3月收官跑 昨天一天的雨，今早雾大湿气重，出门略感凉，跑起来刚刚好。日常沿“筋膜枪”路线跑一圈，最后拐入天鹅湖步道，到游泳码头结束。远处的大楼半隐没在雾之中，近处的花儿被昨天雨水打得有点散乱，地上散落着花瓣。图九是昨晚7点从办公室出来遇见的雨后明月。 #你的坚持终将美好# ​

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2026-03-30 06:59

昨天白天晴热，半夜开始下雨，雨势不小，沙沙雨声一直下到早晨还没停，特别适合睡觉，天选跑休日～～ 前两天看到图书馆的结香花还在开，花期很长，很香，和梅花一样先花后叶，新叶开始冒头。 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/A6GvdgcB ​

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2026-03-29 12:54

天鹅湖步道上午跑，收获一次日光浴 昨天早出晚归去外地，比跑步还累，今早5点醒了没起继续睡，磨蹭到8点才出门。本想跑进天鹅湖北边树林里的环线步道躲太阳，不过很多树叶还没出来，树荫还没一半，气温随着太阳不断攀升，跑得又热又晒。 乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。繁花似锦，身在花中，却不知花 ​

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2026-03-28 10:24

周六外出，跑休~ 出门遇见美丽朝阳 #爱跑步爱生活##跑步[超话]##你的坚持终将美好# http://t.cn/RJ2iLsY ​

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2026-03-27 09:06

“筋膜枪”日常晨跑，开启新一天 昨夜下过雨，地上有点湿。控心率跑一圈，最后一个红灯不想等，右拐入天鹅湖步道，跑完太阳才若隐若现。 第一公里6分多配速，心率却不断上升至高强度有氧，估计热身不够。把手表戴紧一点，配速稍微提一点，心率反而神奇地快速回落到低强度有氧。 跑姿要优化，核心要加强 ​

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2026-03-26 08:59

阴沉沉的早晨，城市漫跑 难得出门早一点，跑个大圈。出门时除了叽叽喳喳的鸟叫，城市还处于静谧中。本来是六分配慢跑，三公里时为了赶习友路的红绿灯提了速，心率波动，过了路口索性不控心率。跑过喧闹的金寨路，拐入车少人少的创业园路和匡河路，稳步频、稳跑姿，不管配速和心率，体感反而舒服。最后 ​

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2026-03-25 09:45

晨雾锁城，跑步放空大脑 雾中虽看不清远方，但只要保持向前就好。昨晚的一则消息让我决定放慢脚步，控心率慢跑，享受跑步带来的自由。途中偶遇红彤彤的朝阳东升，瞬间被治愈。跑完时阳光已穿透大雾，变得耀眼夺目。近处繁花鲜艳，足以驱散迷雾，带来好心情 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活# ​

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2026-03-24 09:35

晨跑打卡，用脚步唤醒新的一天 直奔熟悉的“灯泡”路线，绕两圈原路返回。跑完顺道去图书馆平台溜达溜达～ 今早一半迷雾、一半繁花，远处是雾蒙蒙的朦胧美，近处平台上的景观小花却开得格外鲜艳 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-03-23 10:18

日常晨跑，开启元气满满的一周 气温回升到10度+，换上短裤轻装上阵。绕着“筋膜枪”路线慢跑一圈，跑完太阳终于冒头，虽然还被厚厚的云层遮遮掩掩，但那抹若隐若现的光亮，正是春日最好的鼓励 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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2026-03-22 11:38

周末晨跑，大蜀山解锁成功✅ 今天是合肥半马比赛日，虽然依旧没中签，但自己跑也有自己的自由自在。大蜀山，合肥市区唯一的山，蜀山区也因它得名，爬过无数次，今天却是第一次跑步上下山，感觉完全不一样。车停在西扩公园东门，经冬青路、环山路从西门上山。中间虽有点小迷路，但好在殊途同归，下山换 ​

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2026-03-20 08:14

雾继续，晨跑继续 雨告一段落，跑完太阳终于露头。空气质量不如昨天早晨，有点灰蒙蒙的 #你的坚持终将美好##爱跑步爱生活##跑步[超话]# http://t.cn/Rpznhok ​

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