完成“无氧效果”训练，点亮灯泡💡
天终于放晴，高湿的早晨还有些凉，短裤长袖，按照佳明教练安排的课程，热身（15分钟）+间歇（基准配速3′40″跑步40秒和恢复3分钟×9组）+缓和（10分钟），总达成率只有65%，主要是间歇的跑步与恢复衔接时配速转换不够快，另外跑3′40″时费劲，没空看手表，尽力而跑，结果配速落到规定区间里很少，要么快了要么慢了
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发布于 安徽