海淀区万寿路健康教育的微博

海淀区万寿路健康教育

2026-07-04 15:45来自微博网页版

小贴士 ● 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 ● 减少吃高糖食物的次数。 ● 外出就餐时注意减少糖摄入。 ● 烹调食物时少放糖。 ● 婴幼儿食品无需添加糖。 8、健康骨骼相关小知识骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发

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2026-07-04 15:44来自微博网页版

7、食用糖过量危害添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。推荐摄入量每天添加糖摄入量不超过50 克，最好控制在25 克以下。

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2026-07-04 15:44来自微博网页版

小贴士 ● 选择有利于健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、拌等。 ● 用煎代替炸，可减少烹调油的摄入。 ● 使用控油壶，减少油摄入。 ● 少吃油炸食品。 ● 尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。 ● 吃多种植物油。 ● 不喝菜汤。

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2026-07-04 15:44来自微博网页版

6、食用油过量危害脂肪是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，但是过多脂肪摄入会增加慢性疾病发生的风险。推荐摄入量在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。

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2026-07-04 15:44来自微博网页版

● 少放盐，正确使用定量盐勺。 ● 用其他调味品代替盐。 ● 少吃咸菜。 ● 少吃高盐包装食品。 ● 逐渐减少钠盐的摄入量。 ● 阅读营养成分表。 ● 在外出就餐时选择低盐食品。

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2026-07-04 15:44来自微博网页版

5、食盐过量危害食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。推荐摄入量成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。小贴士

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

4、什么是“三减三健”? 三减是指“减盐、减油、减糖” 三健是指“健康口腔、健康体重、健康骨骼”其实都是生活中的小常识。

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

● 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 ● 儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。 ● 儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。 ● 老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

3、推荐运动量每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。 “健康体重”行动小贴士 ● 定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。 ● 通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。 ● 食物多样化，鼓励摄

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

2、健康体重的标准 18岁及以上成年人体重指数(BMI)∶BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高(m)2 ● 体重指数(BMI)﹤18.5为体重过低 ● 18.5≤BMI﹤24为体重正常 ● 24≤BMI﹤28为超重 ● BMI≥28为肥胖

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

三、要想身体好三减三健不可少 1、健康体重相关小知识各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

4、如何科学控制添加糖 ● 喝茶、咖啡时也容易摄入过多的糖，需要引起注意。 ● 添加糖虽然含有能量，但影响体重的是总能量，如果只限制糖的摄入，而忽略脂肪等其他能量摄入，还是会导致总能量超标。因此，人们应重视合理膳食，均衡营养，积极运动，维持能量平衡，才能保持健康。 ● 摄入含糖饮料会增

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2026-07-04 15:43来自微博网页版

● 对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。 ● 减少此类食品的摄入，也可控制添加剂。添加糖的另外一个主要来源是包装食品如糕点、甜点、冷饮等。 ● 在烹饪时应注意尽量少加糖。家庭烹饪时也会使用糖作为佐料加入菜肴中，如红烧、糖醋等。

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2026-07-04 15:42来自微博网页版

3、添加糖的两面性甜，通常是食物中的糖带给我们的味觉体验，除了食物中本身存在的碳水化合物，也就是我们通常所说的糖之外，在食品的加工和烹调过程中，人们还会额外加入糖以增加食物的口感。添加糖是纯能量食物，不含其他营养成分，过多摄入会增加龋齿及超重肥胖发生的风险。 ● 含糖饮料指在饮料制

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2026-07-04 15:42来自微博网页版

2、人们对甜味的喜好是与生俱来的，很少人会拒绝甜味带来的美食享受。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，包括饮料中的糖，具有甜味特征，常见的有白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖。关键推荐 ● 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在约25克以下。 ● 足量饮水，成年人每天需饮水7-8杯(1500

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2026-07-04 15:42来自微博网页版

二、减糖甜蜜的陷阱 1、如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料(如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的含糖量约10%，茶饮料约5-10%，常见凉茶饮料约9%。

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2026-07-04 15:42来自微博网页版

6、根据家庭人口数及在家吃饭次数，计算出一周全家用油量，把大桶的油倒入带有刻度的控油瓶或其他量具中，做到心中有数。例如，一个三口之家，每周推荐摄入烹调油525克，差不多就是1控油壶(500毫升)的量，但如果家庭成员有在外就餐的习惯，就应相应减少油的用量。坚持家庭定量用油，控制总量。

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2026-07-04 15:42来自微博网页版

5、动物油的饱和脂肪酸比例较高;植物油则以不饱和脂肪酸为主。不同植物油又各具特点，如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高，玉米油、葵花籽油则富含亚油酸，胡麻油(亚麻籽油)中富含a-亚麻酸。因此应当经常更换烹调油的种类，食用多种植物油，减少动物油的用量。

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2026-07-04 15:42来自微博网页版

4、如何科学用油科学用油包括“少用油”和“巧用油”，即控制烹调油的食用总量不超过30克/天，并且搭配多种植物油，尽量少食用动物油和人造黄油或起酥油。使用带刻度的油壶来控制炒菜用油；选择合理的烹饪方法，如蒸、煮、炖、拌等，使用煎炸代替油炸；少吃富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，例如饼干

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2026-07-04 15:41来自微博网页版

3、人类饮食离不开油，烹调油除了可以增加食物的风味，还是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，并且有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用。但是过多脂肪摄入会增加慢性疾病发生的风险。可用平底锅炒菜，用5克油即可铺满锅底，还增加了油与菜的接触面积，做出来的菜味道一点不差，而用圆底锅炒菜，30克

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2026-07-04 15:41来自微博网页版

2、烹调油既是提供人们所需脂肪的重要来源，也是烹调食物时不可缺少的物品。但目前，我国多数居民的烹调油摄入量过多，成为引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性病的危险因素之一，限制烹调油的使用量已成为我国居民防治慢性病的主要手段之一。 ● 少吃油炸食品。 ● 成人每天食用烹调油25-30克。

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2026-07-04 15:41来自微博网页版

海淀区三减三健核心知识点一、减油美味不一定“油”多 1、即使同一种烹饪方式，采用一些小窍门也可以达到控油的目的。比如，炒菜前先把菜用开水焯一下，炒时只放两三毫升的油，等菜下锅后可加点水；如果是炒肉，炒制过程中可以勾芡，这样炒的菜味道不错，而且菜里的油也很少。

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2026-07-03 08:20来自微博网页版

这些水果热量堪比吃肉！吃之前赶紧对照下天气越来越热，出汗变多，人的胃口也随之变差，因此冰凉多汁的水果，像西瓜、哈密瓜、水蜜桃等成为很多人的“心头好”。但也有人觉得，像西瓜、哈密瓜那么甜，含糖一定多，吃了容易长胖，想减肥的人，应该选择不甜的水果？其实，嘴巴有时候并不靠谱，水果的

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2026-07-03 08:19来自微博网页版

这5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！ “辗转反侧，彻夜难眠” 相信很多朋友都有过失眠的经历而长期失眠不仅会影响皮肤状态，降低颜值还可能增加高血压、糖尿病等风险甚至诱发癌症失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。但大家往往会忽视一个

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2026-07-03 08:19来自微博网页版

怎么健康吃甜？这些细节要注意康康开心的时候，得买个蛋糕安慰奖励自己，不开心的时候，更要来个冰淇淋安慰自己~ 哈哈，甜食的确能让人心情变好！可是也要注意不能吃多哦~ 健健我国一项最新研究发现高糖摄入与多种疾病风险增加密切相关高糖饮食易致多种疾病近期的研究表明：每天多喝250

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2026-07-03 08:18来自微博网页版

有氧vs无氧的区别？不同慢病人群怎样运动？看完快动起来！有氧vs无氧的区别，你知道吗？它们的区别实际上是和肌肉的能量供应相关的，“有氧”还是“无氧”取决于在这个运动的过程中主要提供能量的原料和路径是什么。在20世纪初，研究者通过研究青蛙的肌肉发现，在“有氧气”和“无氧气”情况下肌肉

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2026-07-03 08:17来自微博网页版

夏季应该怎样运动？这几个夏季运动小妙招快收好天好热，本来计划着下班后运动呢，这么看来是泡汤了。夏季也是可以运动的！今天就来分享几条夏季运动小妙招~ 夏季运动小贴士 *1选对运动时间上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择

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2026-07-03 08:17来自微博网页版

夏季水果食用指南 “吃货们”请查收 SUMMER 清/凉/一/夏 SUMMER TIME 夏季水果炎炎夏日多种时令水果大量“上线” 给人们带来专属夏季的 “甜蜜暴击” 那么水果应该如何选择、清洗、食用呢？今天为大家带来了夏季水果食用指南夏季水果如何“保鲜”？怎样有效清洗掉农药残留？在食用水果前应正确

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2026-07-03 08:16来自微博网页版

夏季“蚊”出没，很可能是你自己家“养”的！天气日渐炎热蚊子们便开始闪亮登场一年一度的“人蚊大战”如约而至很多人会很好奇这些蚊子究竟是从哪里来的？是怎么生长和繁殖的？今天就和大家聊聊你不知道的蚊子的世界蚊子从哪里来？蚊子的一生要经过四个形态阶段：卵、幼虫、蛹、成虫。前三个阶

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2026-07-03 08:16来自微博网页版

夏至愿美好与健康如约而至我们迎来夏至节气 “至”，有“极致”“最”之义此时万物已繁茂到了极点这一天，一年中白昼最长炽热的阳光明晃晃地穿梭在树木间刺得有些眩目蝉鸣透过浓密的枝叶拉开了属于这个盛夏的序曲一切都变得热烈而鲜活万物繁茂至极 “东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”

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2026-07-03 08:15来自微博网页版

高温天气驾到！海淀疾控送您一份防暑指南~ 热热热！这天儿也太热了！最近天气炎热，小心中暑哦，这里有一份防暑指南送给您~ 健康提示炎热天气，尤其持续数天高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无

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2026-07-03 08:15来自微博网页版

艾滋病小知识艾滋病是一种慢性而致命的传染性疾病，起因是感染了HIV病毒。艾滋病主要的传播途径是通过性接触传播、血液传播以及母婴直接传播，性传播是最主要的传播途径。艾滋病病毒通过特异性侵犯并破坏辅助性的T淋巴细胞，与此同时使体内的多种免疫细胞受到损害，最终并发各种严重的机会性感染疾病

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2026-07-03 08:14来自微博网页版

三、要想身体好三减三健不可少 1、健康体重相关小知识各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。 2、健康体重的标准 18岁及以上成年人体重指数(BMI)∶BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高(m)2 ● 体重指数(BMI)﹤18.5为体重过低 ● 18.5≤BMI﹤24

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2026-07-03 08:14来自微博网页版

二、减糖甜蜜的陷阱 1、如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料(如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的含糖量约10%，茶饮料约5-10%，常见凉茶饮料约9%。 2、人们对甜味的喜好是与生俱来的，很少人会拒绝甜味带来的美食

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2026-07-03 08:13来自微博网页版

海淀区三减三健核心知识点一、减油美味不一定“油”多 1、即使同一种烹饪方式，采用一些小窍门也可以达到控油的目的。比如，炒菜前先把菜用开水焯一下，炒时只放两三毫升的油，等菜下锅后可加点水；如果是炒肉，炒制过程中可以勾芡，这样炒的菜味道不错，而且菜里的油也很少。 2、烹调油既是提供人们

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2026-07-03 08:12来自微博网页版

七、花粉过敏可能引发焦虑、抑郁等不良情绪，影响免疫系统，形成恶性循环，患者需关注心理健康，必要时寻求专业帮助。花粉过敏不仅影响身体健康，还可能对心理健康产生负面影响。长期遭受过敏症状困扰的患者，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，这些情绪又可能进一步影响免疫系统的功能，加重过敏

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2026-07-03 08:12来自微博网页版

五、儿童和老年人是花粉过敏的特殊人群，需特别关注，家长和老年人应采取针对性防护措施并及时就医。儿童和老年人是花粉过敏的特殊人群，需要特别关注。儿童花粉过敏后，可能会引发花粉—食物综合症，表现为在摄入一些水果或坚果后，口周或口腔内出现瘙痒、红肿等过敏反应。家长应帮助孩子养成良好的

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2026-07-03 08:12来自微博网页版

三、花粉过敏治疗原则为“防治结合，四位一体”，环境控制是主要组成部分，可通过花粉浓度监测和防护措施减少过敏原接触。花粉过敏的治疗原则为“防治结合，四位一体”，包括环境控制、药物治疗、免疫治疗和健康教育。环境控制是关键，主要是避免和减少接触过敏原。北京和我国多个城市已开展花粉浓度

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2026-07-03 08:12来自微博网页版

一、春季花粉过敏由风媒传粉植物引起，影响鼻腔、眼结膜和气道，可能引发哮喘等并发症，对患者生活和心理健康影响大。花粉过敏症（pollinosis）又称花粉症，是一类由致敏花粉诱发的、主要由IgE介导的非感染性炎症疾病。春季是花粉过敏的高发季节，主要由风媒传粉的树木类植物引起。这些植物释放大量花

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2026-07-03 08:11来自微博网页版

三、基本技能 53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。 54.会阅读食品标签，合理选择预包装食品。 55.会识别常见危险标识，远离危险环境。 56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。 57.会测量脉搏、体重、体温和血压。 58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。 59.

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2026-07-03 08:10来自微博网页版

二、健康生活方式与行为 25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。 26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。 28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。 29.生、熟食

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2026-07-03 08:10来自微博网页版

中国公民健康素养——基本知识与技能 (2024年版) 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。 2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。 3.主动学习健康知识，践行文明健康生活

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2026-07-02 08:35来自微博网页版

三、基本技能 53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。 54.会阅读食品标签，合理选择预包装食品。 55.会识别常见危险标识，远离危险环境。 56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。 57.会测量脉搏、体重、体温和血压。 58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。 59.

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2026-07-02 08:35来自微博网页版

二、健康生活方式与行为 25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。 26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。 28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。 29.生、熟食

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2026-07-02 08:34来自微博网页版

中国公民健康素养——基本知识与技能 (2024年版) 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。 2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。 3.主动学习健康知识，践行文明健康生活

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2026-07-02 08:34来自微博网页版

七、花粉过敏可能引发焦虑、抑郁等不良情绪，影响免疫系统，形成恶性循环，患者需关注心理健康，必要时寻求专业帮助。花粉过敏不仅影响身体健康，还可能对心理健康产生负面影响。长期遭受过敏症状困扰的患者，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，这些情绪又可能进一步影响免疫系统的功能，加重过敏

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2026-07-02 08:34来自微博网页版

五、儿童和老年人是花粉过敏的特殊人群，需特别关注，家长和老年人应采取针对性防护措施并及时就医。儿童和老年人是花粉过敏的特殊人群，需要特别关注。儿童花粉过敏后，可能会引发花粉—食物综合症，表现为在摄入一些水果或坚果后，口周或口腔内出现瘙痒、红肿等过敏反应。家长应帮助孩子养成良好的

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2026-07-02 08:33来自微博网页版

三、花粉过敏治疗原则为“防治结合，四位一体”，环境控制是主要组成部分，可通过花粉浓度监测和防护措施减少过敏原接触。花粉过敏的治疗原则为“防治结合，四位一体”，包括环境控制、药物治疗、免疫治疗和健康教育。环境控制是关键，主要是避免和减少接触过敏原。北京和我国多个城市已开展花粉浓度

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2026-07-02 08:33来自微博网页版

一、春季花粉过敏由风媒传粉植物引起，影响鼻腔、眼结膜和气道，可能引发哮喘等并发症，对患者生活和心理健康影响大。花粉过敏症（pollinosis）又称花粉症，是一类由致敏花粉诱发的、主要由IgE介导的非感染性炎症疾病。春季是花粉过敏的高发季节，主要由风媒传粉的树木类植物引起。这些植物释放大量花

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2026-07-02 08:32来自微博网页版

不吃早饭会得胆囊癌吗？这个不要命的饮食习惯你有吗？随着经济的快速发展，现代人的生活节奏也在加快，有些人图省事，不吃早餐，简单洗漱一下就赶着去上班。这样的生活方式会对健康造成什么影响？会得胆囊癌吗？中日友好医院肝胆外科主任医师杨志英介绍，很多人都有这样的观念：不吃早餐容易得胆囊结

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2026-07-02 08:32来自微博网页版

暴雨过后谨防腹泻！防治小妙招都在这里了~ 最近几天随着强降雨频频“光顾”北京不少朋友出现腹泻的情况小编提醒您强降雨后高温高湿的环境极易造成肠道传染病、食源性疾病、皮肤病等疾病一定要注意防范！腹泻：腹泻作为人们日常生活中常见的疾病，迁延不愈可能会引起营养不良、维生素缺乏、贫

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2026-07-02 08:32来自微博网页版

癌症癌症远离我，这8个习惯值得坚持！我现在每天都早睡早起、坚持锻炼，身体倍棒！养成良好生活习惯会让我们离癌症越来越远，快来看看还有哪些科学防癌的好习惯吧！养成良好生活习惯助力远离癌症坚持防癌体检早发现、早治疗防癌体检及早发现癌症防癌体检有五大“法宝”：“体、验、影、理

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2026-07-02 08:20来自微博网页版

癌症癌症远离我，这8个习惯值得坚持！我现在每天都早睡早起、坚持锻炼，身体倍棒！养成良好生活习惯会让我们离癌症越来越远，快来看看还有哪些科学防癌的好习惯吧！养成良好生活习惯助力远离癌症坚持防癌体检早发现、早治疗防癌体检及早发现癌症防癌体检有五大“法宝”：“体、验、影、理

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2026-07-02 08:20来自微博网页版

【三减三健】冬日减脂大计？就靠你啦！天气越来越冷了，有没有觉得想吃东西的欲望越来越强烈？想吃好又不想长胖，该怎么办呢？下面这两个字要记住：吃、动~看看冬天如何吃好、动好吧~ 吃不胖，掌握4个饮食技巧 01顿顿有蔬菜蔬菜在各类食物中属于能量最低的，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感

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2026-07-02 08:19来自微博网页版

【防癌抗癌】器官最怕的致癌吃法，癌症可能是你亲口“喂”出来的肝脏：发霉食物和酗酒研究表明，发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏的伤害最大，极易诱发肝癌。但是在很多人眼里，现在经济条件好了，发霉的食物离我们很远。其实不然，在梅雨季节的江南、常

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2026-07-02 08:19来自微博网页版

【防癌抗癌】癌细胞究竟是如何杀人的？ “谈癌色变”大家都想远离癌症但您了解癌症是怎么样杀人的吗您了解癌症是怎么形成的吗只有了解癌症才能对症下药远离癌症阳光长城计划【防癌抗癌】30天系列将带您了解癌症癌症也叫恶性肿瘤癌细胞不是正常的细胞，它会一直疯长，掠夺人体有限的能量供应，最后

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2026-07-02 08:18来自微博网页版

女性膝盖天生不完美？一份保养手册延长膝盖寿命

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2026-07-02 08:17来自微博网页版

一什么是脑卒中？脑卒中有什么危害？　　脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致脑组织损伤的一组疾病。脑卒中具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高和经济负担高的“五高”特点，是威胁我国国民健康的主要慢性非传染性疾病之一。　　脑卒中发病

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2026-07-02 08:15来自微博网页版

家里爱劳动的那个人有多赚？答：长寿优势↑，慢病风险↓

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2026-07-02 08:15来自微博网页版

寒潮来袭，谨防脑出血！预防和急救知识学起来

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2026-07-02 08:14来自微博网页版

【防癌抗癌】14张图，带你全面筛查癌症风险！

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2026-07-02 08:13来自微博网页版

【防癌抗癌】14张图，带你全面筛查癌症风险！

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2026-07-01 09:11来自微博网页版

夏季“蚊”出没，很可能是你自己家“养”的！天气日渐炎热蚊子们便开始闪亮登场一年一度的“人蚊大战”如约而至很多人会很好奇这些蚊子究竟是从哪里来的？是怎么生长和繁殖的？今天就和大家聊聊你不知道的蚊子的世界蚊子从哪里来？蚊子的一生要经过四个形态阶段：卵、幼虫、蛹、成虫。前三个阶

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2026-07-01 09:11来自微博网页版

为什么蚊子总咬你？教你3招，让你和家人再也不怕蚊子作为一个招蚊子的人，一到夏季，真是又怕又惨。在蚊子眼里，我就是一盘香气诱人的好菜，在哪都能吸引它们；在朋友眼里，我是行走的吸蚊器，蚊子肯定咬我不咬他；为了这个夏天脱离苦海，我特地请教了我们医师，让她教我几招不外传的“防蚊”秘诀，

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2026-07-01 09:10来自微博网页版

腿抽筋不一定是缺钙了，小心是疾病信号！你有没有这样的经历半夜翻个身或者伸一下腿就会突然抽筋发作时疼痛难忍并且好长时间不能止痛 …… 这难道都是因为缺钙引起的吗？不全是！！有可能是身体在发出警告 NO.1有种腿抽筋是血管“堵”了缺钙或镁引起的腿抽筋往往在夜间或静息时发作。常伴有后

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2026-07-01 09:10来自微博网页版

Mayo Clinic推荐：五大降血脂明星食物除了去医院做检查外，日常如何靠饮食降低血脂呢？一项刊登在《美国临床营养学期刊》源自多伦多大学的研究发现，坚持低胆固醇饮食一年，可以让低密度脂蛋白胆固醇降低大于20%，最多可以让低密度脂蛋白胆固醇降低29%！就算是没有完全按照该饮食计划吃饭，偶尔“放

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2026-07-01 09:10来自微博网页版

腿部出现4个症状，提示一种死亡率极高的疾病已经盯上你了！秋冬季节高发！如果腿部出现了4种症状，提示有一种死亡率极高的疾病已经盯上你了！想要预防疾病的发生，一定要学会多吃5种食物！腿部出现4种症状，警惕这种可怕的疾病！大家如果在秋冬季节，发现腿部出现以下4种症状，那么就需要高度警惕，

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2026-07-01 09:09来自微博网页版

艾滋病小知识艾滋病是一种慢性而致命的传染性疾病，起因是感染了HIV病毒。艾滋病主要的传播途径是通过性接触传播、血液传播以及母婴直接传播，性传播是最主要的传播途径。艾滋病病毒通过特异性侵犯并破坏辅助性的T淋巴细胞，与此同时使体内的多种免疫细胞受到损害，最终并发各种严重的机会性感染疾病

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2026-07-01 09:09来自微博网页版

三、要想身体好三减三健不可少 1、健康体重相关小知识各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。 2、健康体重的标准 18岁及以上成年人体重指数(BMI)∶BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高(m)2 ● 体重指数(BMI)﹤18.5为体重过低 ● 18.5≤BMI﹤24

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2026-07-01 09:09来自微博网页版

二、减糖甜蜜的陷阱 1、如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料(如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的含糖量约10%，茶饮料约5-10%，常见凉茶饮料约9%。 2、人们对甜味的喜好是与生俱来的，很少人会拒绝甜味带来的美食

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2026-07-01 09:08来自微博网页版

海淀区三减三健核心知识点一、减油美味不一定“油”多 1、即使同一种烹饪方式，采用一些小窍门也可以达到控油的目的。比如，炒菜前先把菜用开水焯一下，炒时只放两三毫升的油，等菜下锅后可加点水；如果是炒肉，炒制过程中可以勾芡，这样炒的菜味道不错，而且菜里的油也很少。 2、烹调油既是提供人们

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2026-07-01 08:15来自微博网页版

常常感到疲惫、没自信？可能是“精神内耗”在作怪！你是否有过这样的感觉？有时候明明没干什么却感觉到很累有时候觉得人际交往让人身心俱疲不愿出门社交长期处于这种负面状态的话要注意了！可能是“精神内耗” 在消耗和磨损你的内心！什么是精神内耗？精神内耗也叫心理内耗，指人的自

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2026-07-01 08:14来自微博网页版

七、花粉过敏可能引发焦虑、抑郁等不良情绪，影响免疫系统，形成恶性循环，患者需关注心理健康，必要时寻求专业帮助。花粉过敏不仅影响身体健康，还可能对心理健康产生负面影响。长期遭受过敏症状困扰的患者，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，这些情绪又可能进一步影响免疫系统的功能，加重过敏

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2026-07-01 08:14来自微博网页版

五、儿童和老年人是花粉过敏的特殊人群，需特别关注，家长和老年人应采取针对性防护措施并及时就医。儿童和老年人是花粉过敏的特殊人群，需要特别关注。儿童花粉过敏后，可能会引发花粉—食物综合症，表现为在摄入一些水果或坚果后，口周或口腔内出现瘙痒、红肿等过敏反应。家长应帮助孩子养成良好的

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2026-07-01 08:13来自微博网页版

三、花粉过敏治疗原则为“防治结合，四位一体”，环境控制是主要组成部分，可通过花粉浓度监测和防护措施减少过敏原接触。花粉过敏的治疗原则为“防治结合，四位一体”，包括环境控制、药物治疗、免疫治疗和健康教育。环境控制是关键，主要是避免和减少接触过敏原。北京和我国多个城市已开展花粉浓度

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2026-07-01 08:13来自微博网页版

一、春季花粉过敏由风媒传粉植物引起，影响鼻腔、眼结膜和气道，可能引发哮喘等并发症，对患者生活和心理健康影响大。花粉过敏症（pollinosis）又称花粉症，是一类由致敏花粉诱发的、主要由IgE介导的非感染性炎症疾病。春季是花粉过敏的高发季节，主要由风媒传粉的树木类植物引起。这些植物释放大量花

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2026-07-01 07:32来自微博网页版

三、基本技能 53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。 54.会阅读食品标签，合理选择预包装食品。 55.会识别常见危险标识，远离危险环境。 56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。 57.会测量脉搏、体重、体温和血压。 58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。 59.

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2026-07-01 07:31来自微博网页版

二、健康生活方式与行为 25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。 26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。 28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。 29.生、熟食

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2026-07-01 07:31来自微博网页版

中国公民健康素养——基本知识与技能 (2024年版) 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。 2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。 3.主动学习健康知识，践行文明健康生活

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2026-06-30 10:20来自微博网页版

慢病人群如何运动？ 1.高血压人群高血压患者运动的主要目的是：提高心肺耐力，降低与稳定血压，全面增强体质水平。（1）运动项目：推荐健步走或您感兴趣的运动项目如太极拳等。（2）准备活动：慢走、拉伸练习5 分钟。（3）运动强度：中低强度的有氧运动，中等或中等以下为宜。（4）目标心率： o无

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2026-06-30 10:19来自微博网页版

运动健身的误区 01 误区1：运动量越大越有效，要频繁进行训练。对于新手“小白”而言，每周2-3次的训练量即可，每次训练控制在45分钟左右。而对于经常健身的人，每次的时间可控制在1-1.5小时，训练次数可增加至3-5次。 02 误区2：哪里有赘肉，就主要练哪里。脂肪的消耗是全身性的，而非练哪里就减哪

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2026-06-30 10:17来自微博网页版

美国运动医学学会（ACSM）的定义：有氧运动是主要涉及大肌肉群且可以有韵律的持续一段时间，是重复频率高但是能量输出不高的运动，比如跑步、骑自行车。在有氧运动中，肌肉群主要通过有氧代谢的方式获得能量。无氧运动指的是强度很大但坚持时间很短的运动，在运动过程中肌肉主要通过无氧方式获得能量

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2026-06-30 10:17来自微博网页版

有氧vs无氧的区别？不同慢病人群怎样运动？看完快动起来！有氧vs无氧的区别，你知道吗？它们的区别实际上是和肌肉的能量供应相关的，“有氧”还是“无氧”取决于在这个运动的过程中主要提供能量的原料和路径是什么。在20世纪初，研究者通过研究青蛙的肌肉发现，在“有氧气”和“无氧气”情况下肌肉

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2026-06-30 10:16来自微博网页版

4中暑的预防一、大量饮水在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，千万不要等到口渴时才喝水，饮水量应约为平时的1.5倍。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，更应加大饮水量。水温不宜过高，遵循“少量多次”的原则，并注意补充盐分和矿物质。二、炎热天气里，减少户外

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2026-06-30 10:15来自微博网页版

1.中暑的危险因素 01气温温度越高，发生中暑的风险越大，尤其是持续3天以上达到35℃的高温天气，如做不好预防中暑措施，中暑会明显增加。除白天高温外，夜间持续高温也会加重中暑严重程度。 02人群老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者更易中暑。 03场所长期处于露天室外，太阳直晒易引

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2026-06-30 10:15来自微博网页版

高温天气驾到！海淀疾控送您一份防暑指南~ 热热热！这天儿也太热了！最近天气炎热，小心中暑哦，这里有一份防暑指南送给您~ 健康提示炎热天气，尤其持续数天高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无

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2026-06-30 10:13来自微博网页版

这些常见做法都是错的误区一：中暑后迅速转移到温度过低的空调房内。这种做法是错误的。中暑后，应立即远离高温环境，但不宜迅速转移到温度过低的空调房内，适宜的温度为22～25℃。误区二：用过冷的水擦身。这种做法是错误的。用冷水擦身时，注意开始时不宜过冷，过冷的水可使皮肤神经末梢因突然受

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2026-06-30 10:12来自微博网页版

热衰竭：起病迅速，其症状包括眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥。热衰竭患者的皮肤可能冰凉且潮湿，血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，体温稍高或正常。热射病：表现多样，包括头晕、搏动性头疼、恶心，极高的体温，皮肤红热且干燥无汗、怕冷，意识

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2026-06-30 10:12来自微博网页版

热҈热҈热҈ 热到中暑怎么办？这些错误千万别犯！大汗淋漓，四肢无力，口干口渴…… 莫不是中暑了？您知道中暑到底有哪些表现？中暑后怎么处理吗？一起了解一下吧！怎么判断是不是中暑中暑起病急骤，大多数患者有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等前驱症状。按病情的程度和特点，中暑一般可

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2026-06-30 10:11来自微博网页版

防蚊的3个终极秘诀防蚊总体来说，可以分为物理防蚊和化学防蚊，物理防蚊如纱窗、蚊帐、电蚊拍等（用手拍也算），化学防蚊有蚊香、电蚊液、防蚊喷雾（花露水等）。下面针对性地给大家建议几招 1、针对成年人; 除了不穿深色衣服，不喷香水，清清爽爽的外，防蚊喷雾可以买点随身带。靠谱的驱蚊产品，采

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2026-06-30 10:11来自微博网页版

蚊子最喜欢的6大特征记住了，这6大特征：体温偏高、出汗多、新陈代谢快、穿深色衣服、喝酒、化妆（喷香水），跟血型没有关系。由于前3点，婴幼儿更容易招蚊子，此外爱化妆的女性、爱运动的男性也比较招蚊子。这里面的原理主要涉及的是3个点，气味、颜色、二氧化碳。蚊子是嗅控，某些香水、护肤品里

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2026-06-30 10:10来自微博网页版

为什么蚊子总咬你？教你3招，让你和家人再也不怕蚊子作为一个招蚊子的人，一到夏季，真是又怕又惨。在蚊子眼里，我就是一盘香气诱人的好菜，在哪都能吸引它们；在朋友眼里，我是行走的吸蚊器，蚊子肯定咬我不咬他；为了这个夏天脱离苦海，我特地请教了我们医师，让她教我几招不外传的“防蚊”秘诀，

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2026-06-30 10:10来自微博网页版

夏季运动注意事项 1 选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤； 2 运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋； 3 运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。学到了！心动不如行动哦~

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2026-06-30 10:10来自微博网页版

适合夏季的运动项目 *1健步走健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。 *2夜跑夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力

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2026-06-30 10:09来自微博网页版

夏季应该怎样运动？这几个夏季运动小妙招快收好天好热，本来计划着下班后运动呢，这么看来是泡汤了。夏季也是可以运动的！今天就来分享几条夏季运动小妙招~ 夏季运动小贴士 *1选对运动时间上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择

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2026-06-30 10:09来自微博网页版

特别提醒糖尿病人也不必对水果敬而远之可有针对性地选择水果主要参考水果的含糖量和血糖生成指数血糖偏高者每日水果摄入量控制在50-150克最好在两餐之间选择食用水果可采用少食多次法

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2026-06-30 10:08来自微博网页版

去皮法如果水果表面农药残留相对较多，削皮是一种较好的方法。用于苹果、梨、猕猴桃等，但注意，勿将去皮蔬菜瓜果混放，以免形成再次污染。淘米水清洗法适当的阳光直射及用淘米水清洗等，也能部分降解水果表面的农药残留。夏季水果的特别吃法桃子 // 补气养血蜜桃银耳羹食材：桃子2个、泡好的银

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2026-06-30 10:08来自微博网页版

夏季水果炎炎夏日多种时令水果大量“上线” 给人们带来专属夏季的 “甜蜜暴击” 那么水果应该如何选择、清洗、食用呢？今天为大家带来了夏季水果食用指南夏季水果如何“保鲜”？怎样有效清洗掉农药残留？在食用水果前应正确处理清洗，有助于减少农药残留限量。水洗+碱水浸泡法水洗是清除水果

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2026-06-30 10:07来自微博网页版

如何将蚊子扼杀在摇篮里？ 01 及时处理掉居家周边积水，如果里面已经长了孑孓，不要将水直接倒至下水道，可在水易干的地方把水倒掉，将孑孓晾干，晒死。 02 花园、阳台和楼顶天台等处有坛坛罐罐的，应该倒扣起来，防止积水。 03 家周边的塑料纸、废弃的一次性杯子、饭盒等也容易积水，需及时清理扔到垃

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2026-06-30 10:07来自微博网页版

01实验室里温度在实验室里，蚊子的待遇是极高的，它们生活在26℃的恒温，这样的温度不冷不热，人体也会感觉很舒适。湿度按照蚊子的繁殖需求，实验室里的湿度会控制在65%左右。温度、湿度是蚊子繁殖生存的两大关键因素，所以蚊子们在这样的温湿度下当然能够愉快的生长繁殖啦。由此也可纠正人们一

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