常常感到疲惫、没自信？可能是“精神内耗”在作怪！
你是否有过这样的感觉？
有时候
明明没干什么
却感觉到很累
有时候
觉得人际交往
让人身心俱疲
不愿出门社交
长期处于
这种负面状态的话
要注意了！
可能是“精神内耗”
在消耗和磨损你的内心！

什么是精神内耗？

精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。
通俗地说，当你不是因为干体力活身体劳累觉得疲芳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种劳累造成的疲芳，而是由于心理上的一种主观感受，让你觉得很累，那么你就处于一种所谓内耗的状态。
精神内耗对身体的影响
不要小瞧这种主观的损耗
它对我们的健康其实有很大影响

小的方面，精神内耗会影响人的自我评价、做事意愿和效率、睡眠质量，甚至让人失眼，遇事裹足不前，因畏缩犹豫不自信而表现不佳、错失机会；

大的方面，会引发高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但与精神心理有一定的关系。

医学心理学研充表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。

但由于这种损耗是一种长期的、 潜移默化的过程，所以又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人的隐形杀手。
精神内耗的表现
1
对自己极度不自信

自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

2
内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不自觉地往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

3
总是把想法落到过去或未来的事情上

一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。最终选择逃避事情，陷入恶性循环。

4
对自己树立过高要求

给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行，一刻都不敢松懈。这种努力持续一段时间，焦虑感就会充满内心，加剧自己的精神内耗。

1.把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——课题分离。指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。

分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。能够清楚地认识到这一点后，就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

2.用激励刺激行动

将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务，并且给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。

3.推翻负面情绪

个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。

觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

4.学会接纳自己

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。

每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。

试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。可以从以下几个维度去找：
1喜欢做什么、不喜欢做什么
2擅长做什么、不擅长做什么
3真实的自己是什么样子的......

4合理审视自己，就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。

5.不要对自己要求过高
真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
在做事前，在心中默念这句：全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。