尹宣然

2026-03-09 02:25来自 生日动态

http://t.cn/AXVIexUR ​

0

0

0

尹宣然

2025-08-19 11:40来自 iPhone客户端

【高足弓的 运动康复（坚持一个月）】 如果你有高足弓，常规的处理方式是“踩筋膜球”，踩筋膜球有效果，但是效果远远不够。 视频中的四个练习，旨在： 1️⃣正确的使用筋膜球放松足底 2️⃣在不同的体位下强化足的旋前能力和本体感受 高足弓的运动康复是一个漫长的过程，你需要耐心，并且循序渐进 ​

3

1

13

尹宣然

2025-08-12 14:22来自 iPhone客户端

【肩颈酸痛自救指南】 如果你有肩颈区域的紧张与酸痛，常规的处理方式是去拉伸肩颈周围的肌肉，拉伸训练有效果，但是效果可能并不持久。 在视频中，我的处理方式是1️⃣用动态拉伸代替静态拉伸，并且2️⃣改善肩胛骨力偶运动模式，3️⃣增强颈部深层肌肉的力量以及4️⃣提升胸椎的灵活性。 你可以完 ​

3

0

16

尹宣然

2025-08-09 00:07来自 iPhone客户端

【腰痛患者的睡姿管理】 如果你有腰痛，并且在睡醒之后疼痛加剧，这很可能与你的睡姿有关。 对于下背部和腰部不适的小伙伴来说，除了呼吸和康复训练之外，睡眠姿势也很重要！ 视频中可以教会你利用毛巾卷和枕头，对你的睡眠姿势进行调整，这中间的底层逻辑是让脊柱保持中立位。视频结尾有2个缓解腰 ​

3

0

8

尹宣然

2025-08-04 20:07来自 iPhone客户端

这是一个懒人的手腕疼痛居家自我康复训练逻辑与框架，手腕的损伤原因90%与腕关节的活动度、耐受力和握力相关。 视频中的7个动作，分别针对恢复腕关节的功能和耐受力，你需要根据自身的情况，选择适合自己训练动作，当然你也可以全做。动作要保证在无痛或者微痛的前提下进行，如果觉得负重比较难，可以 ​

10

0

12

尹宣然

2025-08-02 16:49来自 iPhone客户端

【通过降阶的方法掌握：死虫式】 死虫式，是腰突运动康复中的一个经典动作，它可以增强动态的腹内压，提高脊柱的稳定性，以及强化核心肌群的力量。 然而，很多下背部疼痛，比如腰突的小伙伴，本身就存在肌肉募集顺序的障碍，进行常规的死虫练习容易造成疼痛的加剧。 视频中，我利用瑜伽球，把死虫分 ​

24

0

30

尹宣然

2025-07-30 13:58来自 iPhone客户端

【髋关节撞击综合征】 因为每个人的症状、训练基础、受伤程度和时间都不同，所以你需要在这6个训练动作用选择适合自己的变式练习，并把它组合起来。 这些练习针对： 内收肌 髋屈肌 核心肌群 髋外展肌 款伸肌 膕绳肌 运动康复是一个漫长的过程，记得耐心 #微博超有用视频大赛##夏日运动企划# ​

12

1

16

尹宣然

2025-07-29 10:10来自 iPhone客户端

【拯救孩子的足弓】第五集 科技含量过高的鞋子正在摧毁孩子们的足弓，而最好的足弓练习就是赤脚锻炼，循序渐进的赤足锻炼，可以帮助改善足趾排列，强化足底肌肉#微博超有用视频大赛##跟着苏翊鸣解锁热爱# http://t.cn/A6Fcbhjg ​

4

2

2

尹宣然

2025-07-28 16:11来自 iPhone客户端

【拯救孩子的足弓】第四集 对于6-14岁的孩子来说，提升足的缓震能力，平衡足的弹性与刚性，是改善扁平足的重要目标，跳跃练习也可以更好的刺激足底的肌肉，但是记住要卷一条毛巾，让足跟回正#微博超有用视频大赛##跟着苏翊鸣解锁热爱# http://t.cn/A6Fqn0rx ​

2

0

5

尹宣然

2025-07-27 13:37来自 iPhone客户端

【拯救孩子的足弓】第三集 扁平足的你还在做抓毛巾练习吗？ 抓毛巾练习并不能够刺激到整个足底的肌肉，反而容易导致足横弓的塌陷，所以学会缩足练习很重要#微博超有用视频大赛##夏日运动企划# http://t.cn/A6FUbm4K ​

5

0

7

尹宣然

2025-07-26 13:09来自 iPhone客户端

【上斜方肌紧张酸痛】 拉伸可能只能让上斜方肌舒服几分钟，我们需要关注的点应该是肩胛骨的力偶运动模式障碍，这样才能长效地解决你的不适感#微博超有用视频大赛##夏日运动企划# http://t.cn/A6FABgd9 ​

9

0

12

尹宣然

2025-07-25 10:15来自 iPhone客户端

【拯救孩子的足弓】第二集 在行走时，我们超过一半的时间处于单腿平衡期，而在跑步时，我们100%的时间需要单腿支撑，对于扁平足的孩子来说，提升单腿平衡能力可以在一定的程度上提升足弓高度#微博超有用视频大赛##夏日运动企划# http://t.cn/A6F71T7e ​

5

2

3

尹宣然

2025-07-23 15:56来自 iPhone客户端

【拯救孩子的足弓】第一集 脚趾张开的能力与足弓的高度息息相关，恢复脚趾张开的能力很关键，这个练习看起来容易，做起来难，需要慢慢去感受#微博超有用视频大赛##夏日运动企划# http://t.cn/A6kkJqWv ​

5

1

9

尹宣然

2025-07-22 15:29来自 iPhone客户端

【为什么睡醒后腰更痛了？】 腰痛患者的睡眠姿势管理，合理的使用枕头和腰垫（毛巾卷），可以给你带来额外的舒适感，帮助你远离腰痛#夏日运动企划##微博超有用视频大赛# http://t.cn/A6kdGf94 ​

1

0

7

尹宣然

2025-07-21 13:45来自 iPhone客户端

【手腕疼痛的运动康复】 手腕疼痛的运动康复思路和框架，很多小伙伴会选择静养，这种方式其实是不可取的。了解手腕的功能，恢复手腕的活动度和耐受力才是康复训练的重点。#微博户外运动节##夏日运动企划# http://t.cn/A6kua0se ​

3

0

5

尹宣然

2025-07-20 23:16来自 iPhone客户端

家有二老 ​

1

2

5

尹宣然

2025-07-20 12:56来自 iPhone客户端

【呼吸训练，练什么？怎么练？】 呼吸训练的小窍门，不是简单的躺在瑜伽垫上重复一百次，而是需要在不同的体位下进行，这样才会更加的高效。#微博户外运动节##夏日运动企划# http://t.cn/A6kRrrGL ​

4

0

4

尹宣然

2025-07-19 15:41来自 iPhone客户端

【肩胛骨缝痛】 相对于传统的静态拉伸来说，动态的训练会让缓解的效果更持久，视频中的练习针对前锯肌、颈深屈肌和胸椎旋转灵活度，如果你也有肩胛骨区域的不舒服，可以试试#微博户外运动节##夏日运动企划# http://t.cn/A6kQqvv6 ​

9

0

13

尹宣然

2025-07-18 11:04来自 iPhone客户端

【如何改善踝关节背屈活动度不足？】 如果你试过各种各样的方法来改善踝关节背屈活动度，但是效果不明显，可以试试这三个练习，三管齐下，才能稳固你所获得的活动度。#微博户外运动节##夏日运动企划# http://t.cn/A6klrpZM ​

3

0

7

尹宣然

2025-07-17 10:03来自 iPhone客户端

#健身[超话]# 【如何改善你的高足弓？】 高足弓去踩筋膜球，会让你感觉很爽，但是得不到本质性的改善，可以试试这3个练习，并坚持30天，30天后评论区告诉我你的效果#微博户外运动节##夏日运动企划# http://t.cn/A6kpRIY4 ​

2

0

6

尹宣然

2025-07-16 10:29来自 iPhone客户端

#健身[超话]# 【腰痛患者的日常姿势管理】 记住世界上没有完美的姿势，关键点在于，你要记得转换你的姿势#夏日运动企划##微博户外运动节# http://t.cn/A6kKR4NX ​

3

0

7

尹宣然

2025-07-15 11:31来自 iPhone客户端

#健身[超话]# 【足弓强化训练】 5个超棒的足弓练习，帮助强化你的足弓，坚持10周，你会得到一个不可思议的结果！#夏日运动企划##微博户外运动节# http://t.cn/A6ka5d82 ​

11

2

12

尹宣然

2025-04-03 17:20来自 超话

「如何放松膝盖周围的软组织」 这是一个简单的方法，可以在家利用勺子（当然也可以是筋膜刀），来放松膝盖周围肌肉和软组织#微博户外运动节# #即刻开跑# http://t.cn/A6r5tlRV ​

8

2

23

尹宣然

2025-04-02 00:57来自 超话

「如何缓解下背部疼痛」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解下背部和臀部的疼痛，这个动作利用到了瑜伽砖，可以巧用瑜伽砖来针对性的强化下背部、臀部、核心和大腿后侧链的肌肉。#此刻蓄能绽放# #微博户外运动节# http://t.cn/A6ryFBca ​

0

0

10

尹宣然

2025-03-24 23:59来自 超话

「如何拉伸肩部」 这个练习可以帮助“打开”和伸展你的肩膀，并且缓解肩部的酸痛感与不适，你可能会听见肩部的“咔咔声”，如果没有听到，也不要强求、#此刻蓄能绽放# #微博开跑计划# http://t.cn/A6BuWz4m ​

9

1

19

尹宣然

2025-03-17 00:45来自 超话

「如何利用泡沫轴放松骶髂关节」 除了常规的拉伸和训练之外，泡沫轴也可以很好的对骶髂关节及周围的肌肉进行很好的放松，也是处理它的一个好方法。#此刻蓄能绽放# #微博户外运动节# http://t.cn/A6Ba9vrX ​

9

0

25

尹宣然

2025-03-13 01:16来自 超话

「如何高效拉伸背部」 这是一个简单的练习，可以利用床来伸展我们的背部肌肉，记得在拉伸的同时配合缓慢且控制的腹式呼吸，这会让拉伸效果更强烈。#此刻蓄能绽放# #微博开跑计划# http://t.cn/A6BtOSGC ​

17

0

45

尹宣然

2025-03-10 22:51来自 超话

「如何放松腿部肌肉」 这个动作的好处就是，它不但可以伸展拉伸腿的股四头肌，还可以拉伸支撑腿的腘绳肌，也是我平时做的比较多，且推荐的拉伸练习。#新年运动纳福记# #微博冰雪季# http://t.cn/A6BU243Z ​

4

0

9

尹宣然

2025-03-09 02:48来自 生日动态

http://t.cn/A6BwGlyP ​

0

0

3

尹宣然

2025-03-06 01:52来自 超话

「如何通过拉伸让自己变高一点」 这个练习可以拉伸我们的背部肌肉，背部的短缩紧张可能使我i们的身高变矮一点，当然这个练习也适合正在长身体的小朋友#亚冬会# #微博冰雪季# http://t.cn/A61FAnhK ​

5

0

17

尹宣然

2025-03-04 01:54来自 超话

「如何缓解腰部和臀部紧张」 这个练习是教会大家如何在减少腰椎代偿的前提下，进行髋外展和伸髋练习。不要刻意将伸髋角度做的很大（一般伸髋是20度），保持核心稳定才是正解。#亚冬会# #微博冰雪季# http://t.cn/A61rbF02 ​

19

0

36

尹宣然

2025-02-28 01:10来自 超话

「如何缓解下背部紧张」 第一个练习是下背部的牵拉练习，对于核心的要求比较高，第二个练习是改良版的麦肯基，对于腰部不适的小伙伴比较友好。#亚冬会# #微博冰雪季# http://t.cn/A61HmYoa ​

15

2

25

尹宣然

2025-02-25 00:24来自 超话

「如何缓解紧张性头痛」 这个练习可以通过自我的颅底肌肉按摩，来缓解颅底区域和颈部的紧张与不适，因为是自己操作，所以可以很好的根据自身的情况来控制力度，希望能够帮助到你。#亚冬会# #微博冰雪季# http://t.cn/A61pSVEX ​

1

0

7

尹宣然

2025-02-22 00:24来自 超话

「如何用花生求放松颈部」 这个练习可以利用花生球，进行颈部的拉伸和自我按摩，达到放松颈部，缓解张力的效果。#亚冬会# #新年运动纳福记# http://t.cn/A61aK0Ju ​

9

0

22

尹宣然

2025-02-17 01:11来自 超话

「如何改善肩关节灵活度」 这个练习比较适合肩关节活动度受限和“五十肩”的人群，它可以利用健身球来强化肩关节周围的肌肉，并帮助改善灵活度受限。#亚冬会# #新年运动纳福记# http://t.cn/A61Gcsd6 ​

10

0

29

尹宣然

2025-02-12 01:19来自 超话

「如何缓解颈部酸痛」 这个练习需要一条浴巾，浴巾可以给颈部提供支撑和舒适度，确保练习在安全的条件下进行，“转头”和“歪头”的练习可以锻炼颈部的肌肉，并且提升颈部活动度改善无痛范围。#新年运动纳福记# #亚冬会# http://t.cn/A61zInNX ​

6

0

20

尹宣然

2025-02-05 23:42来自 超话

「如何改善功能性长短腿」 功能性长短腿出现的原因可能是因为单侧臀部肌肉紧张所致，除了拉伸臀部肌肉意外，这个练习可以很好的激活和拉伸臀部和下背部的肌肉，试试看对你有没有效果吧#雪战到底# #令人心动的雪场offer# http://t.cn/A63rLiPy ​

6

1

14

尹宣然

2025-02-03 02:09来自 超话

「如何缓解上背部紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助拉伸和激活上背部和肩胛骨周围的肌肉，放松肌肉的同时，可以强化上背部的力量，提升肌肉抗疲劳的能力。#新年运动纳福记# #微博冰雪季# http://t.cn/A63nZs2M ​

0

0

9

尹宣然

2025-01-31 23:57来自 超话

「如何打开你的背部」 这是一个简单的练习，它可以利用重力牵引你的背部，帮助放松背部和腰部周围的肌肉，并且缓解椎间盘的压力。#新年运动纳福记# #令人心动的雪场offer# http://t.cn/A63Q4Dwo ​

17

0

24

尹宣然

2025-01-30 15:23来自 iPhone客户端

新年好呀[打call] ​

0

0

10

尹宣然

2025-01-28 01:06来自 超话

「如何缓解肩胛骨缝酸痛」 这是一个简单的练习，可以拉伸肩胛骨缝周围的肌肉和筋膜，缓解因为久坐、伏案工作导致的肩胛骨缝周围肌肉的紧张与酸痛感 #新年运动纳福记# #令人心动的雪场offer# http://t.cn/A63NntCC ​

3

1

9

尹宣然

2025-01-23 00:54来自 超话

「如何长效缓解背部紧张」 这个练习可以拉伸背部、腰部和臀部周围的肌肉，并且强化你的核心肌群，如果你有背部的不舒服，它可能可以带来持续的缓解。#新年运动纳福记# #雪战到底# http://t.cn/A63GCq14 ​

19

0

43

尹宣然

2025-01-18 01:31来自 超话

「如何伸展你的背部肌肉」 这是一个简单的练习，可以帮助拉伸背部周围的肌肉，并帮助持久的缓解背部紧张 #新年运动纳福记# #雪战到底# http://t.cn/A6uFjdeW ​

53

0

52

尹宣然

2025-01-15 00:44来自 超话

「如何缓解膝盖不适」 这是一个简单的练习，可以利用筋膜球，自主放松膝盖周围的肌肉，并且解锁膝关节的无痛活动度。#我的运动时刻# #雪战到底# http://t.cn/A6urWGD3 ​

18

0

30

尹宣然

2025-01-13 00:04来自 超话

「如何牵引你的下背部」 这是一个简单的练习，可以利用椅子牵引你的椎间盘，并拉伸下背部的肌肉，它可以缓解下背部的肌肉紧张，比较适合久坐的人群。#我的运动时刻# #雪战到底# http://t.cn/A6uuOO1y ​

33

0

67

尹宣然

2025-01-06 01:38来自 超话

「如何缓解下背部紧张」 这是一个简单的练习，可以利用瑜伽球，帮助缓解下背部不适，这个练习可以拉伸下背部的肌肉，并帮助你找到正确弯腰的姿势，很多腰部的不适都是因为弯腰姿势不正确所致。#我的运动时刻# #微博冰雪季# http://t.cn/A6uOhaub ​

4

0

18

尹宣然

2025-01-03 01:33来自 超话

「如何缓解下背部不适」 这是一个简单的练习（又叫“雨刮器”练习），可以帮助快速缓解下背部和臀部的紧张与不适，这个练习可以拉伸下背部和臀部周围的肌肉，并且强化和激活你的核心肌群。#雪战到底# #令人心动的雪场offer# http://t.cn/A6uolPYo ​

19

0

48

尹宣然

2024-12-30 02:35来自 超话

「如何进行抓足弓练习」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解足部不适，这个练习是“抓足弓练习”，比较适合足弓塌陷和足底筋膜紧张的小伙伴，它可以激活足弓周围的肌肉和筋膜。#我的运动时刻# #雪战到底# http://t.cn/A6uI2oY0 ​

7

0

17

尹宣然

2024-12-27 01:57来自 超话

「如何快速伸展你的背部」 这是一个简单的拉伸牵引练习，可以帮助伸展背部的肌肉，释放椎间盘的压力，在拉伸过后，缓解背部紧张的同时，你可能感觉自己变“高”了。#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6uGu7wB ​

12

0

33

尹宣然

2024-12-24 01:32来自 超话

「如何放松下背部和臀部」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解臀部和下背部的紧张与不适，这个练习可以拉伸腹股沟、腰部和髋关节周围的肌肉。#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6uA51TH ​

8

1

25

尹宣然

2024-12-20 00:16来自 超话

「如何缓解臀部和腹股沟紧张」 这是两个简单的练习，可以帮助快速缓解臀部和腹股沟的不适，第一个练习叫做“雨刮器摆动”它可以很好的拉伸到臀部的肌肉，第二个练习叫做“仰卧蝴蝶摆动”它可以拉伸到腹股沟和臀部内侧#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6mFirKj ​

29

0

53

尹宣然

2024-12-17 00:11来自 超话

「如何缓解肩部紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解肩部的紧张于不适，这个练习可以强化和激活肩关节周围的肌肉，但要注意的是，要在不引起肩部不适的前提下完成。#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6mBxasw ​

9

0

19

尹宣然

2024-12-11 02:45来自 超话

「如何放松手腕」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解手腕的紧张与不适，它可以拉伸腕关节周围的肌肉的同时，还可以帮助牵引手腕，建议先从第一个练习做起，遵循无痛原则。#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6mYwDet ​

15

1

23

尹宣然

2024-12-05 03:22来自 超话

「如何深度放松你的臀部肌肉」 这是2个简单的练习，可以帮助拉伸你的臀部深层肌肉，如果你觉得第一个练习太简单，第二个练习是在第一个练习的基础上的变式（类似钟摆），拉伸感会更明显。#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6maVXNQ ​

11

1

20

尹宣然

2024-12-03 01:48来自 超话

「如何提升平衡和协调能力」 这是一个简单的练习，可以每天进行，并帮助改善身体的平衡和协调能力，增强身体本体感受和核心力量。#晒出每一种热爱# #运动技能不设限# http://t.cn/A6mxuZO2 ​

15

0

28

尹宣然

2024-11-29 02:11来自 超话

「如何缓解坐骨神经紧张」 这是一个简单的练习，它的名称叫做“4字伸展”，它不仅可以拉伸臀部周围的肌肉，而且可以促使神经滑动，帮助缓解坐骨神经区域的紧张与麻木。#我的运动时刻# #晒出每一种热爱# http://t.cn/A6mqgN04 ​

5

0

12

尹宣然

2024-11-26 02:08来自 超话

「如何缓解背部紧张」 这是两个简单的练习，可以帮助快速“打开”你的背部，并缓解背部的紧张与不适，在结束时还可能会听见让你感觉舒适的“咔咔声”，这两个练习可以拉伸你的胸部肌肉，并强化肩胛骨周围的肌肉力量，以来带持久的缓解。#运动技能不设限# #微博骑遇记# http://t.cn/A6mLJbui ​

6

0

14

尹宣然

2024-11-24 02:21来自 超话

「如何缓解颈部紧张与僵硬」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解晨起后的颈部僵硬与不适，这个练习可以帮助”打开“（牵引）你的颈部，拉伸和强化颈部周围的肌肉，以帮助获得更多的活动度。#运动技能不设限# #我的运动时刻# http://t.cn/A6mZoXC8 ​

5

0

13

尹宣然

2024-11-22 00:41来自 超话

「如何提升肩关节内外旋灵活度」 这是一个如何利用木棍来缓解肩关节不适的练习（如果你没有木棍，扫帚也是可以的），这个练习可以有效的激活肩关节周围的肌肉，比如：肩袖肌群，同时强化肩关节的内外旋功能，提升内外旋活动度。#我的运动时刻# #运动技能不设限# http://t.cn/A6mhvUv3 ​

11

0

24

尹宣然

2024-11-20 00:21来自 超话

「如何放松你的全身肌肉」 这是两个可以伸展全身肌肉的组合动作，第一个练习是经典的“四足支撑后坐练习”，它是一个万金油的练习，对于提升肩关节和髋关节的灵活性都有很好的帮助，第二个练习是胸椎灵活性的练习#微博骑遇记# #我的运动时刻# http://t.cn/A6nkQYRU ​

12

1

15

尹宣然

2024-11-17 02:37来自 超话

「如何改善圆肩体态」 这是两个简单的练习，可以帮助快速改善圆肩驼背的不良体态，第一个练习是去牵拉紧张的胸部肌肉，并强化你的背部，第二个练习是改善你的肩肱节律，比较适合久坐的办公族和学生党。#微博骑遇记# #我的运动时刻# http://t.cn/A6nr6glG ​

1

0

15

尹宣然

2024-11-15 01:18来自 超话

「如何拉伸肩胛骨周围的肌肉」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解肩胛骨缝周围肌肉的紧张与不适，这个练习可以拉伸和激活到肩胛骨周围的肌肉，比如：菱形肌等，比较适合久坐之后的小伙伴#微博骑遇记# #我的运动时刻# http://t.cn/A6nu3eOd ​

10

2

28

尹宣然

2024-11-11 01:35来自 超话

「如何缓解肩部和背部不适」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解肩部和背部的酸痛与不适，这两个练习可以很好的激活上背部、肩胛骨和肩部的肌肉。#运动技能不设限# #微博骑遇记# http://t.cn/A6nTWLa4 ​

5

0

13

尹宣然

2024-11-06 01:46来自 超话

「如何快速缓解偏头痛」 这是两个简单的练习，可以帮助缓解头部侧面紧张与不适，第一个练习是“驼鹿式”的自我头部侧面放松，第二个练习在放松的同时加入了肌肉能量技术，可以更好的激活头部侧面周围的肌肉。#运动技能不设限# #微博骑遇记# http://t.cn/A6nCwYz8 ​

4

0

7

尹宣然

2024-11-02 01:07来自 超话

「如何自我放松颅底肌肉」 这是两个简单的练习，可以帮助缓解颅底肌肉的紧张与不适，第一个练习是一个自我的颅底周围肌肉的放松，第二个练习是颅底的肌肉能量技术。#微博骑遇记# #运动技能不设限# http://t.cn/A6nijS54 ​

7

3

14

尹宣然

2024-10-29 23:38来自 超话

「如何缓解坐骨神经紧张」 这是两个简单的练习，可以帮助在30秒内缓解坐骨神经区域不适，第一个练习是一个神经滑动练习，它几乎涵盖了整个坐骨Sj区域的滑动，第二个练习是下背部和腰部的拉伸练习。#运动技能不设限# #微博骑遇记# http://t.cn/A6nVfiHR ​

7

0

6

尹宣然

2024-10-27 03:23来自 超话

「如何快速缓解背部不适」 这是两个简单的练习，可以帮助缓解腰背部不适，这个练习比较适合健身后肌肉酸痛和久坐的人群，第一个练习可以拉伸背部的肌肉，比如：背阔肌和菱形肌等。第二个练习除了拉伸背部肌肉之外，还可以拉伸到腰方肌#微博骑遇记# #运动技能不设限# http://t.cn/A6nbO4vb ​

4

0

10

尹宣然

2024-10-24 02:09来自 超话

「如何提升腕关节灵活度」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解手腕的不适，这个练习旨在提升腕关节的活动度，很多的不适感可能是来自我腕关节的活动度不足。#迈开步动出彩# #运动技能不设限# http://t.cn/A6nAFVJV ​

3

1

7

尹宣然

2024-10-17 01:17来自 超话

「如何持久缓解臀部不适」 这是两个简单的练习，可以帮助长久缓解臀部和下背部不适，第一个练习是“蝴蝶摆动”，可以很好的拉伸到腹股沟和臀部的肌肉，第二个练习是臀桥练习，可以激活髋关节和下背部的肌肉。#运动技能不设限# #微博骑遇记# http://t.cn/A6Ed3pP2 ​

2

0

15

尹宣然

2024-10-12 01:19来自 超话

「如何提升髋关节灵活性」 这是一个简单的练习，可以帮助提升髋关节的内外旋活动度，我们的臀部肌肉紧张和下背部的不适，都可能与髋关节内外旋活动度不足有关。#微博骑遇记# #运动技能不设限# http://t.cn/A6ERx9XP ​

9

0

16

尹宣然

2024-10-06 02:36来自 超话

「如何缓解下背部酸痛」 这是两个简单的练习，可以帮助缓解背部和腰部的僵硬与不适，第一个练习是“麦肯基”，它可以帮助释放腰部和下背部的压力，第二个练习是“雨刮器练习”，它可以拉伸下背部周围的肌肉并增强核心能力。 #迈开步动出彩# #全民健身日# http://t.cn/A6ENnMDD ​

7

2

20

尹宣然

2024-10-03 01:53来自 超话

「如何强化颈部和背部肌肉」 这是两个简单的练习，可以强化颈部和背部周围的肌肉，以帮助长期缓解肩颈不适，这个动作其实是“TYW练习”的变式，如果你觉得俯卧位不舒服，也可以选择髋铰链姿势下进行。#迈开步动出彩# #全民健身日# http://t.cn/A6ESf3TO ​

12

2

29

尹宣然

2024-09-28 02:21来自 超话

「如何缓解颈部和肩膀紧张」 这是两个简单的练习，第一个练习可以拉伸肩膀和背部周围的肌肉，第二个练习可以拉伸到颈部周围的肌肉，比如：上斜方肌，这些肌肉的紧张可能导致肩膀和颈部的酸痛感和不良的体态。#迈开步动出彩# #全民健身日# http://t.cn/A6EVXgb0 ​

4

0

15

尹宣然

2024-09-26 01:40来自 超话

「如何改善颈前探」 这是两个简单的练习，可以帮助改善颈前探和圆肩的不良体态，第一个练习是针对颈深屈肌的强化与激活，第二个练习是激活与强化上背部、颈部和背部的肌肉。#迈开步动出彩# #全民健身日# http://t.cn/A6EqzwX1 ​

11

1

23

尹宣然

2024-09-24 02:17来自 超话

「如何缓解髋屈肌紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解髋屈肌的紧张与不适，大腿前侧的紧张与酸痛可能与髋屈肌的紧张有关，这其中就包括髂腰肌和股四头肌，这两个练习可以很好的伸展它们。#迈开步动出彩# #全民健身日# http://t.cn/A6EUZJJx ​

9

0

20

尹宣然

2024-09-19 02:19来自 超话

「如何缓解肩胛骨和颈部紧张」 这个练习比较适合久坐和伏案工作的人群，比如学生和上班族，这个练习可以拉伸到i肩胛骨周围的肌肉（比如菱形肌），以及肩胛提肌，这两块肌肉的紧张常常会导致肩颈不适。#迈开步动出彩# #全民健身日# http://t.cn/A6Eh0SQ6 ​

20

0

36

尹宣然

2024-09-15 02:36来自 超话

「如何缓解髋关节和下背部疼痛」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解臀部和下背部的紧张与不适，我们称它为“雨刮器”练习，这个练习可以激活、拉伸和强化臀部和下背部的肌肉。#全民健身日# #迈开步动出彩# http://t.cn/A6Rggkva ​

6

2

19

尹宣然

2024-09-10 01:15来自 超话

「如何缓解肩部紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解肩膀的酸痛、紧张与不适，如果你家里没有罐头，用矿泉水代替也可以，这些练习可以很好的激活肩膀的肌肉，提升肩关节的功能。#全民健身日# #迈开步动出彩# http://t.cn/A6RE0Pn3 ​

2

1

7

尹宣然

2024-09-06 14:01来自 超话

「如何快速缓解髋屈肌紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解髋屈肌的紧张，髋屈肌是我们大腿前侧的肌肉（其中包含髂腰肌、股四头肌等），很多小伙伴会在运动后或者久坐后感到酸痛，这个练习可以很好的拉伸它们。 #全民健身日# #迈开步动出彩# http://t.cn/A6RjpIyp ​

7

2

12

尹宣然

2024-09-05 02:08来自 超话

「如何缓解坐骨神经痛」 如何快速缓解坐骨区域的紧张与不适，这个练习可以很好的放松脊柱周围的肌肉，并且减轻腰椎周围的压力，帮助缓解坐骨区域周围的不适感。#全民健身日# #迈开步动出彩# http://t.cn/A6RW4xNR ​

3

0

6

尹宣然

2024-08-31 14:39来自 超话

「如何快速缓解髋部紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解臀部周围肌肉的紧张与不适，这个练习是“四足支撑后坐”的变式练习，可以很好的拉伸大腿前侧、骨盆和腹股沟的肌肉，#全民健身日# #迈开步动出彩# http://t.cn/A6RSIGwf ​

7

0

11

尹宣然

2024-08-28 14:06来自 超话

「如何改善圆肩体态」 这是一个简单的练习，可以帮助改善圆肩体态，圆肩体态形成的原因可能是因为身体前侧的肌肉紧张，这些练习可以很好的拉伸身体前侧的肌肉，并帮助提升胸椎灵活度。#全民健身日# #全民健身节# http://t.cn/A6Rxh12u ​

6

0

9

尹宣然

2024-08-24 02:26来自 超话

「如何解锁你的胸椎灵活性」 这是一个简单的练习，可以帮助快速解锁你的胸椎灵活性，这个练习可以拉伸到上背部和胸部的肌肉，并帮助打开你的胸椎活动度。#全民健身节# #全民健身日# http://t.cn/A6RGmFf5 ​

9

0

24

尹宣然

2024-08-20 01:58来自 超话

「如何自我牵引你的下背部」 这是一个简单的练习，可以帮助自我伸展下背部，这个动作可以很好的伸展下背部的肌肉，并且通过螺旋效应，可能在放松时会听到很爽的“咔咔声”。#全民健身节# #全民健身日# http://t.cn/A6RAZBTP ​

6

0

11

尹宣然

2024-08-18 00:55来自 超话

「如何进行骶髂关节放松」 这是一个简单的练习，可以帮助快速放松你骨盆区域的肌肉，并释放骶髂关节周围的压力，如果你在进行此练习的时候感觉到手部的不适，也可以用毛巾或者枕头等代替#全民健身节# #全民健身日# http://t.cn/A6R7UA8M ​

5

1

15

尹宣然

2024-08-16 01:33来自 超话

「如果利用网球放松腘绳肌」 这是一个简单的练习，可以帮助快速放松紧绷的腘绳肌，第一个练习是利用网球去做自我的大腿后侧筋膜放松，第二个是动态伸展，它们都可以很好的放松大腿后侧的肌肉。#全民健身节# #全民健身日# http://t.cn/A68sQt1F ​

3

0

7

尹宣然

2024-08-14 02:29来自 超话

「如何减少整个背部的压力」 这是一个简单的练习，可以帮助快速减少整个背部的压力，这个动作可以很好的牵引我们的背部和脊柱，帮助释放整个背部的压力。#全民健身节# #全民健身日# http://t.cn/A68emHHJ ​

2

1

10

尹宣然

2024-08-12 01:28来自 超话

「如何缓解紧张性头痛」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解头颈部的紧张与不适，这个练习可以很好的放松颅底的肌肉（比如：枕骨下肌），并且调整你的肩肱节律。#全民健身节# #全民健身日# http://t.cn/A68rhjzN ​

1

1

8

尹宣然

2024-08-04 01:32来自 超话

「如何解锁你的整个背部」 这是一个简单的练习，可以帮助“解锁”你的整个背部，这个练习可以帮助打开你紧绷的背部，拉伸你的背部肌肉，其中包含腰方肌，而它的紧张可能会是背部问题的一个大的因素。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A68W6o3d ​

16

1

40

尹宣然

2024-08-01 00:08来自 超话

「如何拉伸腰方肌」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解单侧腰部（下背部）不适，这个练习可以拉伸到腰方肌，而腰方肌的紧张可能会导致下背部的不适。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A6896tfE ​

12

2

18

尹宣然

2024-07-29 00:57来自 超话

「如何缓解中背部紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解中背部的紧张与不适，这个练习可以深度的拉伸到上背部、中背部的肌肉，特别是菱形肌，菱形肌的紧张通常是中背部不适的原因之一。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A6867hDY ​

9

0

18

尹宣然

2024-07-27 01:17来自 超话

「如何伸展你的整个背部」 这是一个简单的练习，可以帮助快速伸展你的整个背部，并帮助缓解背部紧张与不适。这个练习可以拉伸上背部至下背部的肌肉，并且增加胸椎的灵活性。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A68Ik35c ​

13

3

18

尹宣然

2024-07-25 01:02来自 超话

「如何“解锁”你的颈部」 这是一个简单的练习，可以帮助你“解锁”你的颈部，这个练习可以提升颈部的灵活性，并且借助毛巾来拉伸到颈部周围的肌肉，这其中就包括肩胛提肌和颈后肌群。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A68tYjNC ​

15

1

21

尹宣然

2024-07-22 00:46来自 超话

「如何“打开”你的背部」 这是一个简单的练习，可以帮助快速“打开”你的整个背部，这个练习可以拉伸到整个背部的肌肉，并且帮助缓解背部的紧张与不适。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A68yjPIi ​

21

1

51

尹宣然

2024-07-20 01:15来自 超话

「如何放松你的腿部」 这是一个简单的练习，可以帮助快速缓解腿部的紧张与不适，这个练习比较适合久坐的人群，它可以拉伸大腿前侧和后侧的肌肉，释放腿部张力。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A68w1MEi ​

4

1

10

尹宣然

2024-07-17 01:38来自 超话

「如何缓解背部不适」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解背部的紧张与不适，这个练习叫做“4字拉伸法”，它可以拉伸到肋骨、臀部和下背部的肌肉。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A68PUgo3 ​

7

3

13

尹宣然

2024-07-14 02:11来自 超话

「如何缓解颈部僵硬与紧张」 这是一个简单的练习，可以帮助缓解颈部的紧张与不适，这个练习可以拉伸到上背部和颈部的肌肉，比如：上斜方肌、肩胛提肌等，这些肌肉的紧张可能会造成脖子的不适 #燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A6QDG2gw ​

13

1

23

尹宣然

2024-07-11 01:46来自 超话

「如何伸展你的全身肌肉」 这是两个简单的练习，可以帮助拉伸你全身的肌肉，第一个练习可以帮助伸展下背部、大腿和臀部的肌肉，第二个练习可以帮助伸展从脖子一直到下背部的肌肉，并且提升胸椎的灵活性。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A6QBXaqS ​

13

0

30

尹宣然

2024-07-07 23:11来自 超话

「如何“解锁”你的整个背部」 这是一个简单的练习，可以帮助快速“解锁”你的整个背部，这个练习可以拉伸你的整个背部，拉伸感可以从上背部一直延伸至大腿后侧，并帮助减轻背部张力。#燃动一夏# #微博户外运动节# http://t.cn/A6QEDsR2 ​

10

2

30

尹宣然

2024-07-05 00:34来自 超话

「适合晨起进行的下背部练习」 这是一个简单的练习，可以在每天晨起的第一时间进行，以帮助缓解睡觉后的下背部不适，这个练习可以强化和拉伸下背部、骨盆、髋关节及大腿前侧的肌肉。#微博户外运动节# #燃动一夏# http://t.cn/A6QH5Xt2 ​

13

2

26