【通过降阶的方法掌握：死虫式】

死虫式，是腰突运动康复中的一个经典动作，它可以增强动态的腹内压，提高脊柱的稳定性，以及强化核心肌群的力量。

然而，很多下背部疼痛，比如腰突的小伙伴，本身就存在肌肉募集顺序的障碍，进行常规的死虫练习容易造成疼痛的加剧。

视频中，我利用瑜伽球，把死虫分解为4个阶段，不论你是什么样的运动基础，都可以通过这个方式，安全高效的掌握这个练习。#微博超有用视频大赛##夏日运动企划# http://t.cn/A6FpKjmo