这是一个懒人的手腕疼痛居家自我康复训练逻辑与框架，手腕的损伤原因90%与腕关节的活动度、耐受力和握力相关。

视频中的7个动作，分别针对恢复腕关节的功能和耐受力，你需要根据自身的情况，选择适合自己训练动作，当然你也可以全做。动作要保证在无痛或者微痛的前提下进行，如果觉得负重比较难，可以先进行徒手训练或者等长收缩的练习方式。

最后，手腕的康复是一个长期的过程，以周为单位，循序渐进。#夏日运动企划##微博超有用视频大赛# http://t.cn/A6FQUd1t