李霄雪

2026-07-04 18:27来自 iPhone客户端

#我的健身日常##动物流# 你是火就热烈，你是水就流动 不评判，不比较，不追赶。 把注意力收回来， 放在手掌推地的瞬间， 放在重心转换时身体微妙的平衡里。 心流来了的时候， 没有杂念，没有好坏， 只有身体在动，呼吸在流， 像一条河，自然地往前淌。 不需要复制别人的节奏， 也不需要成为谁的样 ​

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李霄雪

2026-07-01 09:09来自 iPhone客户端

#我的健身日常##薄肌身材##早餐##肩部训练##减脂餐# 别再骂斜方肌了，它真的冤｜早午餐+肩部训练vlog 大家早安。早起惯例一杯温水下肚，今天的早餐还是老样子——80克酸面包，100毫升蛋白液加两个全蛋，配上低脂减盐火腿碎摊个鸡蛋饼，再来一个小苹果、几颗腰果。早餐的仪式感依旧属于我和毛毛。暴风 ​

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李霄雪

2026-06-28 09:46来自 iPhone客户端

#我的健身日常##背部训练##薄肌身材##早餐# 保持薄肌身材的我，早餐怎么吃？｜背部训练干货 大家早安。早起空腹先一杯温水，再来杯黑咖啡。这瓶白桦树汁我加了大概十克奇亚籽先泡着，等出门前一口闷。 今日早餐：100毫升蛋白液加两个全蛋搅成蛋液，配一包低脂减盐火腿片剪碎。酸面包烤之前喷点水，出 ​

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李霄雪

2026-06-27 11:04来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##动物流# 同频流动｜最好的教学，是一起在节奏里 今天带学员训练， 没有谁快谁慢， 没有“跟着我”的距离感。 我们在同一个节奏里—— 她爬，我爬； 她停，我停； 呼吸不知不觉就重合了。 那一刻不是“教”与“学”， 是两个人，用同一个节拍， 在地面上安静地对话。 同频的 ​

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李霄雪

2026-06-24 10:47来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 单侧下拉+扭转，解决脊柱僵硬问题 每次背部训练，我都会专门加入单侧下拉和单侧扭转，很多人问我为什么，答案很简单——现代人的脊柱，太需要被“解锁”了。 久坐、久躺、久站，说白了都是一个姿势焊死一整天。脊柱长期处于固定平面，活动度一点点往下掉，柔韧性 ​

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李霄雪

2026-06-20 13:26来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 低杠深蹲总被说“不对”？因为那是高杠的标准 每次发低杠位深蹲视频，评论区总有人“热心指点”：“上半身前倾太多了”“膝盖过脚尖了”“屁股先起来不对”……其实不是我做错了，是你习惯的是高杠位深蹲，用高杠的标准去看低杠，当然觉得不对劲。 两种深蹲，发 ​

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李霄雪

2026-06-17 10:50来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练##臀桥# 臀桥：不止雕塑臀型，更为腰膝解压 每次臀腿训练，臀桥都是我的必选项。很多人只盯着它翘臀的一面，其实它最被低估的价值是——给腰和膝盖“减负”。 臀大肌是全身最强壮的后侧链发动机，核心功能是髋伸，也就是把折叠的髋关节伸展打开。但现代人久坐的生活 ​

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李霄雪

2026-06-13 13:26来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 女生练肩，到底有多重要？ 肩膀就是上半身的“衣架”。肩线一旦撑起来，整个人的视觉比例都会跟着变好。 穿吊带，锁骨和肩头连成流畅线条，告别溜肩的尴尬；穿西装，肩部轮廓立体，挺拔又有气场；更关键的是，饱满的肩部能自然打造出“倒三角”比例——显腰细、显 ​

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李霄雪

2026-06-10 13:52来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练##硬拉# 力量有起伏，才是训练的真实状态 今天硬拉，数字比上次掉了。 说不失落是假的，但我知道——这才是训练真实的样子。不是每次都刷新个人最佳，不是每天都涨片。有起有伏，才是力量该有的节奏。 训练和生活从来不是一条斜线向上。今天拉不动，不代表你退步， ​

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李霄雪

2026-06-07 11:33来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##心流状态##动态冥想##动物流# 流动，是身体在说话 以前觉得，流动就是把动作串起来。 一个接一个，顺了就叫流动。 后来发现不是。 真正的流动，是身体在表达—— 沉静的时候，动作会自然收拢、内敛； 舒展的时候，转换会悄悄拉长、放开。 同样的动作序列， 今天和明天， ​

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李霄雪

2026-06-04 12:16来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##健身##减脂餐##薄肌身材# 继续分享大家总在追问的“每天吃什么”——今天聊聊我的午晚餐合集 文案太长，请看视频里的截图 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXXJ4kZX ​

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李霄雪

2026-06-01 11:12来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 上斜板哑铃划船—彻底孤立，腰椎零压力 今天背部训练里加入了上斜板哑铃划船。接下来分享一下这个动作的优势： 1. 彻底孤立，腰椎零压力 趴在上斜凳（30-45°）上，将胸下放贴紧椅背，这样可以缓解压胸的不适感，可以将踏板垫在脚下，增加高度，让胸部高于椅背。 ​

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李霄雪

2026-05-29 11:17来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 坐姿绳索面拉 | 肩袖友好、体态矫正的“多面手” 很多人拿坐姿绳索面拉和站姿水平外展比，今天来聊一下两者的区别： 首先，动作轨迹不同：面拉拉向额头，伴随较大幅度的肩外旋；水平外展双臂向两侧打开，大臂平行地面。 其次，外旋的参与方式不同：面拉的外旋是 ​

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李霄雪

2026-05-26 13:21来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 单侧训练：给每边肌肉一次独立成长的机会 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX6NSmzX ​

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李霄雪

2026-05-23 10:55来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##动物流##心流状态##动态冥想# 丝滑的背后，是日复一日的滴水穿石 很多人看到我的流动视频会说： “好流畅啊，感觉好难，我肯定做不了。” 其实谁都不是一开始就能这样的。 刚开始练的时候，一个基础动作都要反复找感觉， 肩膀不稳、转换卡顿、节奏乱掉，这些都是必经的过程 ​

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李霄雪

2026-05-18 11:36来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 杠铃提拉：别因谣言错过这个高效肩部动作 站姿杠铃提拉是个强化三角肌中束非常好的动作，是提高肩宽和肩部立体感的效率之选。但很多人担心两个问题：肩峰撞击、上斜方肌越练越壮。这里科普一下： 关于肩峰撞击： 风险确实存在，但前提是动作幅度过大（上提超过 ​

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李霄雪

2026-05-15 11:22来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##背部训练# 背部训练—绳索跪姿下拉 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXiKSXv2 ​

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李霄雪

2026-05-12 10:17来自 iPhone 16 Pro Max

被问800遍的早餐日常｜三大阵营常驻嘉宾一次曝光 总被人问我每天都吃些什么，今天就先分享一下我的日常早餐系列，挨个介绍几位常驻嘉宾👇 🥖 碳水阵营 第一位：木糖醇红豆饼 我就是个红豆脑袋，红豆是我的最最爱。这款配料非常干净，皮薄馅儿满，一口下去全是红豆馅，满足。 第二位：索尔酸面 ​

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李霄雪

2026-05-09 11:28来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 站姿绳索水平外展—拳心朝上的优势 常规的站姿水平外展主要训练后束的水平外展功能。但如果将拳心朝上做——也就是在向两侧拉开的同时加入肱骨外旋——就能把后束的另一项关键功能“肩关节外旋”也调动起来。三角肌后束除了使手臂后伸、水平外展，还参与外旋。拳 ​

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李霄雪

2026-05-06 11:49来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##心流状态##动态冥想##动物流# 流动即冥想—动中取静 把注意力放在自己的身体上 慢慢爬，慢慢转，不急不躁， 像风吹过树叶，只负责动，不负责想。 身体有它自己的节奏， 你要做的只是跟随。 哪里紧了，就停一停； 哪里顺了，就多走几步。 动完了，人像被轻轻擦过一遍。 身体 ​

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李霄雪

2026-05-05 11:45来自 iPhone 16 Pro Max

#假期##慢生活##享受当下##我和我的小狗# 假期是生活的慢镜头[微风][心][送花花] ☑️ 自己做的丰盛早餐 ☑️ 和毛毛一起晒太阳 ☑️ 一晨家的热闹火锅 ☑️ 被索尔酸面包店老板用一桌子面包点心宠成孩子。这些温柔的碎片，拼出了假期最好的样子🍃 http://t.cn/AXJOfyW0 ​

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李霄雪

2026-05-04 13:26来自 iPhone 16 Pro Max

#冥想##心流状态##向内求# 39岁，向内生长的力量 五个月的冥想，不长不短，刚好足够让一种习惯从“刻意”变成“自然的呼吸”。 起初，冥想是课程附带的“任务”——为了练习动物沟通的专注力，我需要每天安静地坐下。渐渐地，它不再是为沟通服务，而是成为了沟通本身：与自己对话，与身体和解，与那些 ​

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李霄雪

2026-05-03 10:53来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 低杠深蹲：专治深蹲腿粗、臀部无感的“体态解药” 女生怕练腿其实是怕“大腿前侧突出”，想改善这个问题，核心在于将发力模式从“膝主导”转为“髋主导”。以低杠位深蹲为例，通过增加躯干前倾、加宽站距（比肩宽）并配合脚尖外展，能有效将压力从膝盖转移至臀部 ​

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李霄雪

2026-04-30 11:46来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 背部训练—颈后高位下拉，夏天的吊带助攻帮手 今天背部训练首选了颈后高位下拉。女生想穿吊带好看，除了锁骨和手臂，后背线条才是隐形杀手——腋下后方到大圆肌、背阔肌外侧那一片。如果这块扁平或者赘肉松，吊带一勒反而显背厚。反之，上背外侧有清晰的分界线和 ​

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李霄雪

2026-04-27 10:56来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 哑铃坐姿推肩，终于冲到了14KG 继续努力吧[加油][加油][加油] http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXxBtQ7O ​

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李霄雪

2026-04-24 11:09来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流##动态冥想# 动态冥想—稳在流动里 不慌不忙，把手交给地面，把呼吸交给身体。 今天不追动作，只在一爬一转里，稳住自己的节奏。 像水底的石头，表面不动，内在自有力量流过。 动物流于此刻，是动态的冥想，也是安静的心流。 每一次流动，都是一场安住。 这样就够了 ​

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李霄雪

2026-04-20 13:22来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 女生为什么要把复合动作放在训练第一个？ 今天肩部训练，第一个动作是站姿杠铃推肩。有人会问：“为什么第一个就做这个？好累。” 因为——这是给今天训练“铺路”的动作。 复合动作，比如深蹲、硬拉、站姿推肩，这三大经典动作，一定放在训练的第一位。 比如今天 ​

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李霄雪

2026-04-17 11:49来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 坐姿绳索面拉 | 女生肩部最该做的“隐形冠军” 坐姿绳索面拉通过肩关节水平外展加外旋，精准打击三角肌后束及肩袖肌群，而这些正是多数女生伏案后最薄弱的部位。女生日常推胸、推肩已让前束过度活跃，后束“沉睡”会导致前后肌力失衡，出现肱骨前移、圆肩驼背— ​

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李霄雪

2026-04-14 11:34来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流##动态冥想# 动态冥想：在动物流里，和自己安静地待一会儿 不用盘腿，不用闭眼。 把手放在地面，让呼吸带着身体流动。 爬行时，念头跟着手掌往前； 转换时，注意力回到核心收紧的瞬间； 每一个动作，都是锚点。 不是训练，是一场移动的冥想。 动的只有身体，心，是静 ​

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李霄雪

2026-04-11 14:16来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 壶铃相扑硬拉：练臀的同时解决大腿内侧赘肉问题 今天臀腿日安排了壶铃相扑硬拉。它的原理很简单：站宽距，壶铃放在两腿之间，这个姿势最大的优势在于，它比传统硬拉更能精准刺激大腿内收肌和臀大肌下沿。站得越宽，髋关节外展越多，内收肌被拉得越长，起身时臀部 ​

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李霄雪

2026-04-08 10:38来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 肩部训练—坐姿哑铃推肩 坐姿哑铃推肩的优势在于，坐姿有靠背支撑，下肢参与减少，压力几乎全部落在三角肌上，实现更孤立的肩部刺激；同时，哑铃比杠铃下落空间更大，更长的离心行程可以更充分的让肌纤维拉伸；此外，哑铃单侧独立，能有效纠正左右肌力不平衡的问 ​

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李霄雪

2026-04-04 10:52来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 专注流动，享受当下 把注意力收回来，放在手掌推地的瞬间，放在重心转移时身体微妙的平衡里。 专注地流动，像水绕过石头，自然地向前。 念头来了又走，呼吸一直没断。 动完了，身体轻了，心也静了。 这不就是日常训练最好的状态吗？ http://t.cn/A6UOH78J ​

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李霄雪

2026-04-01 10:41来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 女生练背，宽度是轮廓，厚度才是立体感的关键 很多女生一听到“把背练厚”就抗拒，其实这里的“厚”不是指虎背熊腰，而是增加背部肌肉的立体感——背阔肌下沿有弧度、中下斜方肌有厚度、肩胛后侧有线条，这样穿吊带、露背装时，背部不是一片平坦或松垮，而是有自 ​

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李霄雪

2026-03-29 11:01来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 复合动作，永远是训练的第一项 今天臀腿训练，低杠位深蹲是第一项大任务。 不是偏爱它，而是训练有它的顺序——复合型动作，一定要放在第一位。 因为它能调动全身最多肌肉、最大限度的刺激神经，点燃今天的代谢引擎。深蹲一上来，神经系统被激活，核心被唤醒，全 ​

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李霄雪

2026-03-26 13:02来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 背部训练——哑铃上斜板划船 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXfDyCRD ​

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李霄雪

2026-03-22 12:44来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 动物流里的心流时刻 动物流的训练状态， 会让身体瞬间被带入另一个节奏。 不是训练， 是身体在音乐里摇曳、舒展。 每一个动作都像水波流淌， 每一次转换都带着旋律的呼吸。 在动物流里， 找到属于自己的柔软与从容。 状态对了，心流就来了。 一动一静，皆是自在 ​

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李霄雪

2026-03-18 10:57来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 站姿杠铃推肩 —女生练肩的力量+体态双赢的王牌动作 站姿杠铃推肩之所以是练肩王牌，核心在于它是少有的肩部复合动作：通过杠铃的力学优势允许更大负重，产生更高的机械张力刺激肌肥大，同时站姿模式需要躯干全程保持刚性，对核心稳定和全身协调能力要求更高。对 ​

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李霄雪

2026-03-15 12:19来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 今日份肩后束训练，夏天快到了，你的身材准备好了吗 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXVebglk ​

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李霄雪

2026-03-11 14:04来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 背部单侧训练，专治背部「大小脸」 很多人练背越练越歪，不是因为一侧肌肉不长，而是因为优势侧的神经募集能力太强，导致杠铃划船或双手下拉时，总有一侧在“带”。这时候，单侧跪姿就是最好的“矫正手术”。 当你单手向下拉时，躯干会产生一个强烈的旋转力矩（试 ​

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李霄雪

2026-03-08 11:13来自 iPhone客户端

#能量健身##我的健身日常##动物流# 动物流训练日常—找回身体的呼吸感 有时候不想说话，就让身体替自己表达。 爬行时听见肩胛的律动，转换间感受核心的收紧， 每一次落地，都是和地面的无声对话。 动物流对我来说，不是模仿，是释放；不是训练，是自愈。 动完这一组，整个人都顺了。 ​

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李霄雪

2026-03-05 11:16来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练##硬拉# 今天臀腿日，从传统硬拉开始🔛 对女生而言，它不只是“练背”，更是打造臀部弧线和腿部紧致线条的黄金动作。它能强化后侧链，提升代谢，让你在塑形的同时拥有更有力量的体态——练得爽，穿衣服才好看。 女生练硬拉的好处： 1️⃣ 精准提臀：强化臀大肌， ​

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李霄雪

2026-03-02 12:35来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 深蹲，是力量训练的必修课 臀腿训练日，深蹲是王道 低杠位深蹲，虽然对肩关节灵活度和核心要求更高，但它能更好地调动后链肌群，让你在保护腰部的同时，蹲起更大的重量。 每一个扎实的深蹲，都是在为未来的自己储蓄力量💦💪 http://t.cn/A6UOH78J ​

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李霄雪

2026-02-26 13:12来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 今日份流动｜在地面，和自己玩一会儿 不需要理由，不需要目标，只是让身体动起来。 爬行、转换、伸展、旋转 没有标准答案，只有此刻的专注与自由。 流动完了，整个人都通透了～[比耶]💦 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXciVUgL ​

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李霄雪

2026-02-24 12:18来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 肩部训练日 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXcbOpN9 ​

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李霄雪

2026-02-23 11:10来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##健身晒自拍# 收心归位，唤醒身体，满电启航！ 春节假期即将结束🔚 是时候把“过年模式”切换回“燃脂模式”了。假期结束，收心归位，我的职责就是带姑娘们把状态拉满。2026继续带大家雕刻更好的自己！🏋️ http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXcAux9U ​

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李霄雪

2026-02-19 11:07来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 世界忙着热闹，我忙着沉淀。 春节最好的礼物，不是人潮拥挤，而是一段可以完全属于自己的时间。 今日份的快乐：硬拉80KG*5*5组 当肌肉在对抗重力中颤抖，内心却获得了前所未有的平静。 在这个快节奏的节日里，选择慢下来“修炼”。 相信此刻的每一次呼吸，流的每 ​

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李霄雪

2026-02-14 12:08来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 为什么女生一定要练肩后束？ 肩部训练日｜🔍 攻克视觉盲区：肩后束 很多人只关注前束和中束，却忽略了最容易导致圆肩驼背的“后侧”。 如果把肩膀比作衣服挂架，后束就是那个“向后拉的力”——它把被胸前肌群拉紧的肩膀拽回中立位， 让你视觉上薄一半，体态上 ​

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李霄雪

2026-02-11 11:36来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 状态是练出来的，不是等出来的。今天臀桥140KG，达成✅ http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX5D77kL ​

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李霄雪

2026-02-08 11:24来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 肩部训练日 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX5Wte46 ​

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李霄雪

2026-02-05 11:02来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# Flow Like Water—解锁你的灵动动物流 我的动物流风格，不只是模仿形态，更是捕捉流动的韵律。 在地面划出无形的轨迹，在动作与动作的丝滑衔接中，找到身体自己的节奏。 像水一样适应，像风一样转换。 每一次流动，都是对僵硬身体的温柔反叛，对掌控力的精准雕刻。 ​

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李霄雪

2026-01-30 11:15来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 硬拉75-90KG 90KG终于从3个冲到了5个，每次进步一点点[加油][加油][加油] 同样的90KG，今天却讲了一个不同的故事。 上一次是咬牙“征服”，证明我能到达这里； 今天是稳稳“扎根”，宣告我可以在此停留。 重量增加的轨迹不必总是笔直向上， 有时是5公斤的试探，有 ​

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李霄雪

2026-01-28 11:59来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 站姿杠铃提拉：被误解的肩部黄金动作 很多人因其“伤肩”传闻而对站姿杠铃提拉敬而远之。事实上，只要保证动作模式正确——避免过高的提拉幅度（手肘不高于肩）与过大的重量，它非但安全，更是不可多得的肩部训练王牌。 这个复合动作能高效塑造肩部肌肉形态，针对 ​

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李霄雪

2026-01-26 14:05来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 哑铃俯身划船：解锁背部力量与形态的黄金动作 哑铃俯身划船，它能精准刺激背阔肌，帮你打造倒三角体型；同时强化核心与全身后链力量，提升运动表现；更能有效改善圆肩驼背，让你身姿更挺拔。一副哑铃即可练习，灵活纠正左右肌力不平衡的问题。训练时请记住保持脊 ​

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李霄雪

2026-01-23 11:07来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 臀腿训练日，先从低杠位深蹲开始 低杠深蹲通过改变发力角度，将训练重点精准移向臀肌、大腿内侧和大腿后侧，让你在塑造紧致臀部的同时，有效避免大腿前侧过度发达。它是一种更针对女性塑形需求的深蹲方式，帮你实现臀线上提，腿部紧致的理想效果 ​

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李霄雪

2026-01-20 11:41来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 强大的背，是你能量的翅膀 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXG8beaE ​

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李霄雪

2026-01-17 11:21来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 为什么建议在训练中加入“动物流”？ 动物流不只是酷炫的爬行，它是一场移动艺术，是唤醒身体本能的通用语言。 它要求你全神贯注，在每一次流动中， 让左右脑和四肢配合更默契。你会感受从指尖到脚尖的张力，在动态不稳定中，锻造无死角的核心力量，并彻底解放久坐 ​

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李霄雪

2026-01-14 14:50来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 给肩部训练来点儿新的突破！ 想给肩部训练来点突破，可以试试用杠铃片做全幅度侧平举。 它可以让训练轨迹更自由，彻底拉伸与收缩肩中束。并且独特的握法可以使肩部孤立发力，减少借力。还可以增强控制力，这种不稳定性可以锻炼肩袖与核心的稳定。 ​

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李霄雪

2026-01-12 12:39来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 弹力带臀桥：给臀肌最精准的深度刺激 弹力带在动作全程提供持续的横向阻力，尤其在臀部顶峰的收缩阶段，迫使臀大肌对抗更大阻力，募集更多肌纤维，带来前所未有的灼烧感与增长信号。 将弹力带套在膝盖上方，能强力对抗髋关节外展。这迫使你的臀中肌和臀大肌必须“ ​

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李霄雪

2026-01-09 18:35来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##生日快乐# 39岁，三张儿的最后一站，依然在工作中开启生日篇章🎂 新的一岁，继续劈波斩浪——在自己的战场上专注蓄能、全力发光。健身人的浪漫，是把每个日子都过得充满张力⚡️ 老规矩～妈妈牌长寿面必须安排！带着爱的热量，从来不怕超标～🍜 （明天训练计划已提前加 ​

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李霄雪

2026-01-08 12:26来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##动物流# 动物流日常训练 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXbOArf9 ​

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李霄雪

2026-01-07 12:01来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 状态还行，冲一下 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXbo8t2R ​

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李霄雪

2026-01-05 11:24来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 2026继续努力向上💪 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXbtFu5W ​

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李霄雪

2026-01-03 11:18来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 低杠位深蹲：膝盖友好且增强后侧练力量 低杠深蹲（杠铃置于肩胛冈上）特别适合女性，能更高效地训练臀肌与后侧链，打造紧实翘臀与协调下肢线条。它减轻膝盖压力，提升髋部发力感，兼顾安全与力量增长，同时强化核心、改善体态，让训练事半功倍。 ​

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李霄雪

2025-12-31 11:12来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##健身晒自拍# 2025的一些健身碎片 训练的每一滴汗水，都是写给未来的自己 2026继续保持训练 保持状态 致同样在路上的你： 新的一年，未必需要翻天覆地。 只需保持向前，哪怕慢一点。 身体知道答案，时间见证成长✨ http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX4u05ul ​

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李霄雪

2025-12-29 11:49来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 绳索跪姿交替下拉：一个提升效率、平衡与核心的全能动作 绳索跪姿交替下拉通过独特的“交替”模式，实现了训练效率与神经肌肉控制的双重提升。其动态张力使背部肌肉处于近乎持续的做功状态，在强化肌耐力与代谢刺激的同时，显著提升了训练密度。这种模式还能深度 ​

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李霄雪

2025-12-26 12:46来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##动物流# 进入心流状态，继续修炼💪 通过动物流训练进入心流状态，是给大脑最好的礼物。 当世界安静下来，杂念自动屏蔽，只剩下你与训练这件事的深度对话。那不是苦苦坚持，而是一种沉浸的幸福。专注力，就是你此刻最强大的超能力。 http://t.cn/A6UOH78J ​

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李霄雪

2025-12-25 11:38来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 上斜板哑铃划船，解放腰部压力，精准刺激背部 它的核心优势： 1. 精准狙击上背部：借助上斜板（建议角度30-45度）的稳定支撑，能最大程度减少身体借力和下背压力，迫使背阔肌上部、大圆肌、菱形肌和斜方肌中下部集中发力，雕刻出清晰的背部细节与厚度。 2. 强力改 ​

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李霄雪

2025-12-21 12:46来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 致正在训练的你：你正成为自己最骄傲的作品 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXU1twIH ​

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李霄雪

2025-12-18 11:24来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练##引体向上# 5个，不多，但每一个都是意志的胜利。身体在变强，心也在变强。下次，一定会比这次更好。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXUNeMP4 ​

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李霄雪

2025-12-15 11:52来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 肩后束训练 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXUtmuXu ​

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李霄雪

2025-12-12 10:48来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 开始自训🔛今天冲重量！硬拉90KG 3个 💪 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXysmOh8 ​

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李霄雪

2025-12-09 13:58来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 误区：“练肩后束会让上半身看着很壮很厚吗 很多女生担心练肩会把肩膀练宽练“壮”，但其实这是一个误解。精准地加强肩后束，带来的完全是“利远大于弊”的视觉效果和健康益处。女性的睾酮水平很低，极难增长肌肉。练肩后束只会让你的背部线条更紧致、更立体，呈 ​

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李霄雪

2025-12-06 11:29来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 今天臀腿训练状态不错，臀桥150KG冲一个 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXyoClaP ​

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李霄雪

2025-12-03 13:06来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 进入心流，是给大脑最好的礼物。 当世界安静下来，杂念自动屏蔽，只剩下你与手头的事深度对话。那不是苦苦坚持，而是一种沉浸的幸福。专注力，就是你此刻最强大的超能力 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXyq8NAn ​

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李霄雪

2025-11-29 15:00来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##健身晒自拍# 近日碎片🧩 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXLdsJC9 ​

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李霄雪

2025-11-26 16:17来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 练着练着，🌈彩虹来了～❤️ http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXLOqQCP ​

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李霄雪

2025-11-24 15:52来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 万事开头难，当你真的打开这件事情，真的去做了，你就会发现事情就这样顺下去了 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXL6nITm ​

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李霄雪

2025-11-22 11:01来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 臀腿训练，从低杠位深蹲开始 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXLqlQXy ​

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李霄雪

2025-11-19 15:24来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 训练是为了找到更好的状态 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXLvm6Fu ​

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李霄雪

2025-11-17 15:09来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 训练不是一定要等到状态最好的时候才去练，任何状态下都可以去训练，只要练就比躺着不动强，最糟糕的训练就是没有训练 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX2B0Rpf ​

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李霄雪

2025-11-14 13:08来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##肩部训练# 成为一个有力量的人💪 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX2W4Jy7 ​

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李霄雪

2025-11-10 12:21来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##动物流# 在心流中，找到身体的“母语” http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX24390M ​

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李霄雪

2025-11-07 13:24来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 女生训练不是想在训练中有多厉害，而且想通过训练在生活中有多美 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXAePPy7 ​

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李霄雪

2025-11-04 14:09来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##肩部训练# 练好肩后束，是挺拔体态的关键 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXAlNJ3L ​

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李霄雪

2025-11-02 13:51来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 臀腿训练日 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXAa5LDm ​

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李霄雪

2025-10-30 17:13来自 iPhone 16 Pro Max

#能量健身##我的健身日常##动物流# 以前练动物流是为了练技术，现在练动物流，是想进入心流状态 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXA4Hhq1 ​

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李霄雪

2025-10-27 13:26来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 满满一天的课表，利用40分钟碎片时间完成自己的训练 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXwgkLgi ​

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李霄雪

2025-10-24 11:32来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##动物流# 动物流日常训练 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXwjFJ6Z ​

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李霄雪

2025-10-20 14:05来自 iPhone 16 Pro Max

#背部训练##能量健身##我的健身日常# 细水长流，耐心修炼 放下对结果的急切，享受过程本身的打磨。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXwVubUN ​

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李霄雪

2025-10-18 12:27来自 iPhone 16 Pro Max

#臀腿训练##能量健身##背部训练# 练背的意义 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXw28GWc ​

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李霄雪

2025-10-17 12:24来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##臀腿训练# 臀腿训练日 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXw7JV0H ​

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李霄雪

2025-10-13 14:12来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 要相信相信的力量，很多事不是你不努力而做不到，是不相信才没做到的 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXzOaMiN ​

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李霄雪

2025-10-11 11:09来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##健身晒自拍# 近期碎片🧩 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXz6xuLw ​

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李霄雪

2025-10-08 12:22来自 iPhone 16 Pro Max

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 收心归位，训练加倍！ http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXzyNvyR ​

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李霄雪

2025-10-04 11:57来自 iPhone客户端

女生练肩后束是塑造优雅体态的“点睛之笔” 很多女生担心练肩会把肩膀练宽练“壮”，但其实这是一个误解。精准地加强肩后束，带来的完全是“利远大于弊”的视觉效果和健康益处。 从审美方面来讲： 1. 纠正圆肩驼背，重塑挺拔体态 · 根本原因： 现代人长期伏案、使用手机，导致胸肌和身体前侧的肌群 ​

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李霄雪

2025-09-30 17:43来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 练背，是给身体装上隐形的翅膀 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX79H3gI ​

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李霄雪

2025-09-28 11:38来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##动物流# 在动物流中回归“心流” http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX7fPxtx ​

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李霄雪

2025-09-27 10:11来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##动物流# 身体是用进废退的，你越练它，它就会越强壮、越灵活，越不用它，它就会退化、僵硬 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AX7GuRNF ​

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李霄雪

2025-09-25 11:30来自 iPhone客户端

用镜头，收藏你的好状态 按下快门的瞬间，你记录的不止是穿搭～ lululemon的好状态，藏在每一个日常里～ 最好的造型，是让你感觉自在、充满能量的自己。它不只在训练室里，更在你生活的每一处生动场景中❤️ #我的健身日常##今天穿lululemon##lululemon##align十周年##能量健身# http://t.cn/A6UOH78J ​

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李霄雪

2025-09-23 12:31来自 iPhone客户端

#我的健身日常##能量健身##背部训练# 同样的器械，同样的动作，但每一次训练的感悟都会不一样 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXhd3vVM ​

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