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背部单侧训练，专治背部「大小脸」
很多人练背越练越歪，不是因为一侧肌肉不长，而是因为优势侧的神经募集能力太强，导致杠铃划船或双手下拉时，总有一侧在“带”。这时候，单侧跪姿就是最好的“矫正手术”。
当你单手向下拉时，躯干会产生一个强烈的旋转力矩（试图将你转向一侧）。你的对侧腹外斜肌和同侧腹内斜肌必须剧烈收缩来对抗这种旋转，保持脊柱中立。
这不是一个单纯的拉的动作，而是一个核心抗旋下的拉。如果你的肚子在晃动，说明重量太大，核心在代偿。
交替下拉让背阔肌达到充分拉伸与收缩，让每一次的单侧行程都比双手动作更长。
这个动作可以更突出肩胛骨的独立性控制，这是暴露弱侧的最佳动作，观察镜子里的自己，弱侧肩胛骨是否滑动得特别快？放慢速度，让弱侧追赶上强侧的控制力。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXVpM85Q