Atoi_pourtoujours

2024-09-23 14:14

强烈建议：每天固定80%的动作👇🏾 1. 睡满8小时 2. 有氧运动1小时 3. 沉浸式阅读40分钟 4. 喝足2升水 5. 确保每天至少一餐营养均衡（我是一天只吃二餐的人 6. 每小时站立几分钟 7. 睡前拉伸10分钟 增强专注 8. 学习新技能15分钟 积累成长 9. 晒15分钟太阳 身心健康 10. 整理工作和家里的空间 11. ​

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46

1.1万

Atoi_pourtoujours

2024-05-01 12:11

彻底休息很重要。彻底地放松、接纳自己之后，才可能迎来成长、升纬、永久性提升能量。不要浪费每一次空窗。 假期快乐！ 好好休息！ ​

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Atoi_pourtoujours

2026-07-05 20:26

重要的事情在生命的一开始就不会很多，中间的部分都是回家的过程。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-07-02 10:45

1/ 尝试对既有事物进行出人意料的组合 2/ 将既有事物用于意料之外的地方 3/ 在意外的情况下活用既有事物 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-06-30 19:41

30 睡眠在做的那些事，运动做不到。 睡眠好了，再谈运动。 睡眠时间，大脑会启动一套机制，把白天神经活动产生的代谢废物冲洗掉。 没有任何运动能替代这个过程。 早睡就是对免疫系统最好的助攻。 感恩六月！ ​

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Atoi_pourtoujours

2026-06-23 19:49

29 长沙是雷锋的故乡，这种氛围也浸染着司机群体。呆了五天，给我印象最深的就是当地的司机师傅们。每天平均会打四五次车，每次遇见的司机都是笑盈盈、乐呵呵的，即使路上的交通一直很糟糕，也丝毫不影响他们的情绪。我在想，是不是因为整个城市的幸福感很高，节奏也不快，人们身上的戾气就自然而然地 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-06-18 11:50

28 始终相信爱可以疗愈一切。 ①六月已经过半，利用碎片时间组合起来的阅读量，远远超过预期。本月已经读完一本500+页的长篇小说，值得好好夸奖自己。 ②提前结束本周的所有训练后，在大自然吸氧二小时。 （二节骑行课、一节芭蕾塑型、二节瑜伽课、一节ceremony、练了一次臀） 本周末受品牌邀请去湖 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-06-09 14:26

27 胆子大、不慌，所以不会做太多计划，也不会过度担忧风险，事情来了再想办法，好奇心和执行力都强，也没什么纠结和内耗。 系统性地练习瑜伽第六个月，慢慢感受到了，能用自己的意识来控制身体的成就感，在每个最不起眼的基础动作里打磨再打磨。 ​​​ （六月的第一周，状态无敌好！ 7节瑜伽课，1 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-06-07 20:05

早期的心理学其实都是身心一体的，治愈心灵少不了锻炼。身体好了，心才会强健。 要多练习让心强壮，允许感受静静地经过和流失。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-06-02 19:11

26 已经很久没有在电影院看到，关于女性情谊如此脱俗的表达了。明明是可以写成一段三角关系的故事，却成了二个女人之间的精神接力。 精神富足的人压根不会觉得自己苦。 《给阿嬷的情书》 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-05-26 18:15

25 正准备五月的女性书单分享，在整理读书笔记的时候，又看到了Tove Jansson在晚年写下的这句人生格言： “我只想过平静的生活，种种土豆，做几个美梦。” 共眠。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-05-19 19:15

24 蔡依林演唱会结束后之感想： 如此充满力量之美的身躯，让我暂时忘了她真实的年龄。不敢想象平日里的她，得有多“强悍”，才能呈现出如此有被震撼到的美！ 向她致敬和学习！ 顺便飞了一次首尔。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-05-19 14:02

在这个所有资产都可能贬值的世界里，一副能陪你穿越周期的身体，才是你最核心的硬通货。 ​

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131

Atoi_pourtoujours

2026-05-14 19:30

23 好好吃饭，好好锻炼，好好睡觉。 还有，好好爱你最重要的那个人。 本周的big surprise，因为去年随口说了想看蔡依林现场的舞美，忙成空中飞人的Boy，悄悄定好明天晚上的票，邀请我去杭州48小时🫶🏽🎶💕 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-05-07 13:39

22 立夏过后的风，都带着夏日的气息。整个人变得更舒展，脖子也能尽情地敞开，一起迎接summertime. 最近一个多月，护肤的碎片时间都拿来追《devious maids》，根本停不下来。第三季尤其精彩，剧情紧凑，环环相扣。让我这样一个笑点很高的人，都会情不自禁地大笑，皱纹先放一边去。 （最爱看Evelyn一 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-30 12:08

21 四月的上海，阴晴不定。 难得抓到一个晴天的周末，整装待发，把自己彻彻底底地扔进大自然去，背不晒到滚烫不肯回家的那种。 假期快乐！ ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-28 15:28

不要习惯性把自己代入到“我是受害者”的角色里去。思维和人生态度的不同，往往就是很多悲剧的起源。 听洪晃播客有感，她一定是一个有能力让自己幸福的人，而这种能力无关财力。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-24 20:10

20 “清晰的思维，来自健康的身体，而睡眠是身体修复的核心。长寿的秘诀很简单，就是活得健康，睡得好、想得开。” ————查理·芒格 “熬夜”的本质，是在借“睡眠高利贷”，连本带利会以认知迟钝、情绪暴躁、健康衰退的形式偿还。 我们要决不因任何事任何人，妥协睡眠。 好好睡觉，是普通人最大 ​

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137

Atoi_pourtoujours

2026-04-22 10:04

健身、学习、拥有好心情、睡足九小时、吃够优质蛋白质，这样的一天就足够了。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-18 15:19

19 每天的日常，简单又固定。一到九点就开始哈欠连篇，十点基本倒头就睡着。 想让生活过得更如意顺遂一些，是需要精气神的。 当你每天睡足八九个小时以后，会感觉整个人生都在发光发亮。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-12 18:42

18 看《呼啸山庄》，沉浸在性爱与拉扯中，罗比真的太性感了。（一帧未删减能被引进，真的有看爽） 春天是需要肆无忌惮地谈恋爱的。比如，共享数个耳鬓厮磨的吻，躺在他怀里看晴朗夜空的星辰，听一点若隐若现的心跳。看向这个在眼前呼吸和可爱着的人，那么这一刻就是甜的，且甜得深刻。 性就是那个甜 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-08 13:56

17 踏青，光脚踩着青草地、吃春菜、把背晒得滚烫，有和女生们长达十小时的约会，也有和boy在日落一起手牵手散步一小时、二个人吃一个奶油面包。 春天里的每一个浪漫瞬间，都要记录📝。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-07 12:16

提升高能量丰富计划：👇🏾 1/ 给自己准备一顿晚餐，慢慢感受食物的味道。 2/ 坐在窗边看树梢晃动，云飘来飘去。 3/ 用梳子梳头100下。 4/ 摘抄喜欢的文字，并大声朗读。 5/ 调整室内布局，增添一些喜欢的装饰。 6/ 给植物浇水、擦叶子。 7/ 读一本一直想读的书。 8/ 换一个不常用的杯子喝水。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-04-03 21:04

16 Spring is (slowly) starting. ​

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Atoi_pourtoujours

2026-03-29 11:17

15 过了一个漫长的冬季加春节，身体给我狠狠地增重了6斤。在感谢肌肉增长的同时，也要开始减脂。 👉🏾我的核心原则是：保住肌肉，只燃脂肪。 告别三月，春天是真的来了！ （稍后会分享“我的薄肌是如何养成的”视频） ​

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Atoi_pourtoujours

2026-03-22 18:24

14 1/ 肌肉丢失是人衰老的主要原因。身体的大部分代谢，都是发生在肌肉里。（好好增肌是头等大事） 2/ 怒气是对身体最大的处罚。 3/ 遥望窗外美景，细听鸟儿低鸣。阳光温柔洒在脸上，而我躺在心爱的男孩怀里。（生日快乐） ​

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Atoi_pourtoujours

2026-03-15 15:11

13 本周日常小事几件： ① 带上自己的盆，去逛花鸟市场，选了几盆多肉和绿植来迎接春天。 ② 素颜在图书馆的自习室里，整理了三月的读书笔记。随身帆布包装的是保温杯里的黑豆麦冬水和牛肉三明治。 ③ 和喜欢的人一起聊文学和币圈。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-03-08 12:39

12 到了一年中，体感最冷的时节。（每年三月的中上旬） 因为很了解自己的身体，所以知道这是最弱的15天。每天会把保暖放在首位，让身体时刻处在温暖的状态，这样才能保证好免疫力不会下降。 首尔回来后，整整一周都在刷脂。每天除了60分钟的拳课外，还会加入一些肌耐力训练以及深度拉伸。当然，跳舞 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-03-03 11:06

执着于满足他人的期待是一种微妙的自我暴力。 元宵快乐。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-27 15:47

11 春天需要无端的热爱。 我说此刻最好。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-22 19:03

10 “必须散步、足够的休息。不去想那些黑暗的念头，让头脑保持像玻璃一样清澈，而不是陷入混沌的泥潭。 记住花园里光线的变化，不要停止观察。” ————伍尔夫 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-17 13:21

上海的健身氛围可以堪比广州。 原本以为除夕、年初一早上九点，大家都还没起床。实际健身房里的卷王数不胜数，瑜伽教室里座无虚席。 愿大家马年，可以活得潇潇洒洒，自由自在，浪漫万岁！ （昨天为了年夜饭能多吃二口，炸臀完很主动地走上了跑步机，爬坡快走30分钟） ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-15 16:25

09 每天10km穿梭于水巷石桥、青砖黛瓦、亭台楼阁之间，江南的中式美学尽收眼底。 最近都在看明朝史的书，他陪我开始追剧《大明风华》，先打开百度，把明朝的16任皇帝的时间线捋一捋。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-12 20:24

08 日常总是充实又忙碌，哪怕是最小单位的事，都喜欢加点小小仪式感。 总能在微小的细节中，感受到闪闪发光的自己、与众不同的自己、和能量满格的自己。 本周提前一天结束训练，明天去濮院过一个honey night.💕 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-07 18:18

07 周六早晨，给自己约好了冥想和哈达二节课程。吃完红薯沙拉，把书本、蓝莓和酸奶装进帆布包，就这样早早地出门了。 健身的过程其实是在健脑，身体是意识的容器。 好好享受每一次的流汗过程。 周末愉快！ ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-04 16:23

立春 每个人的人生都很有意思，和别人不一样没关系，这是好事。 多做碎小的、没有意义的事。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-02-01 17:06

06 感恩与告别，一月🙏 看了鲁豫访谈章小蕙有感，刻在基因里的某些奇妙物种，它不会随着年龄增长而消失，它反而会在你体内生根发芽。一旦发现自己拥有这样的奇妙生物，我们要好好保护与感恩，因为它才是让你无论处在哪个年龄段，都不会被时代控制与左右、并有自己独特思维的最强且最有力的后盾。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-29 10:35

05 临时起意，去逛书店，泡温泉，离开上海。 三个半小时的车程，我们一般会听同一首歌，偶尔聊几句天，他专心开车，我看着天空发呆、放空。途径服务区，会十指紧扣地下车溜达一圈，给保温杯加满热水。看到有奇奇怪怪名字的店铺时，二个人会笑得前仰后翻。 晚上会早早地回到民宿，打开电视，继续看没 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-23 20:26

04 结束了本周连续五天，满满当当的训练。给自己鼓掌，真的很骄傲。 抽空去了趟浦东美术馆，看毕加索的画展。 第一期女性书单分享已经做好。 明天，临时决定去溧阳一家书店，顺便泡温泉♨️，人生处处是惊喜。 周末快乐！大家！ ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-18 11:29

03 在线上购物如此发达的年代，实体书店真的很难存活。明知书店里的价格会是线上的一倍不止，但还是更愿意去线下书店选书。 我的理由是：👇🏾 在实体店选书的过程，是手指温度和书本纸张完全融为一体的当下，是能真切感受到身体能量场在上升的当下，且后劲十足，妙得狠。所以，为这个当下充值买单 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-15 19:42

和内核稳定、智慧、有温度、有激情的人相处，会有像核能一样的生命力加成。所以，真的要多做善事，与好人相逢。这样的人虽然数量不多，但本人亲测，的确是有真实存在的。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-11 18:33

02 拒绝“碎片化忙碌”： ❌ 微信响了马上回，邮件来了马上看，于是一天被切成了无数个碎片。 ✔️ 设定每天2-3个“处理琐事的时段”，其他时间手机可以静音。 每天被打断一次，需要15分钟才能重新进入深度专注的状态。所以，保护好你的注意力，就是保护好你的生产力。 好多人在问我的，一周健身五 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-06 13:49

01 每天只保留1个最重要的任务。今天如果只完成这一件，这一天就没有浪费，其他事情都是加分项。 每周五天的训练，都是独自一人，不需要任何搭子。向内找自己，把专注力只放在自己身上，就足够了。 好多人生的感悟都是从体育里面习得来的。 ​

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Atoi_pourtoujours

2026-01-04 12:38

悄悄透支自己能量的事：👇🏾 1. 反复纠结一件事做不做 2. 过度共情，承载他人的重量 3. 社交网络上的被动比较 4. 碎片时间机械地刷手机 5. 反复回想一句别人随口说的话 6. 永远“在线”，无法断电 7. 凑单包邮/满减凑单 8. 压抑负面情绪 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-31 19:15

daily routine 77 2025完美谢幕啦！（刚好77篇 下一个365天，继续热爱生活！ 希望大家，都能和我一样，时刻告诉自己，你爱自己的一切。 即将续写下一年的春夏秋冬。 感恩当下的所有，包括你们。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-26 20:08

daily routine 76 📝记录本周的一个highlights. 白天把自己电量耗尽后（训练了三小时），母亲来了电话，电话那头是她慈祥又温柔的声音在说，“来喝鸡汤吧，冬至要给你补补身子。” 每天会给自己留足够多的独处时间，不社交不说话，把精气神养得饱满无比，但每天又会留出点宝贵时间来陪母亲聊天。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-25 11:05

2026年度生活指南👇🏾： 1. 无视不友善 2. 坚信奇迹 3. 向清醒的人致敬 4. 保持鲜活 / 种植物 5. 每日起舞 6. 祝福手作之物 7. 向上仰望 8. 感受自己的勇气 9. 阅读历史 10. 做值得信赖的人 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-21 11:02

daily routine 75 人生其实无所谓被浪费、被虚度。你读的每一本书，你走过的每一步路，好像都在为未来做着某种积累。 ————鲁豫 冬至快乐！🥟🥟🥟 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-18 11:30

不是每件事情都需要有意义的。 当下想去做，就足够了。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-14 09:56

daily routine 74 1/ 入冬指南二则： 🟢多睡、早睡。 不用吃任何补品，早睡就是在冬季，最高性价比的“补药”。 🟢多吃土里的食物 山药和红薯，是我每周家里消耗最大的食材。土里生长的食物，可以很好地帮助我们的身体补充精气。 2/ “你必须要去探索，握紧你的火炬。” ——弗吉尼亚·伍尔夫 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-10 10:26

从量变到质变👏🏾 最近的一个小小进步，很有成就感的。 拉伸就是我的修炼场。 http://t.cn/AXymOddL ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-07 16:24

今日 大雪。 允许每个人做自己，为自己考虑。 自私没什么大不了。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-12-06 20:04

daily routine 73 推荐个非常好的早餐或运动加餐组合👇🏾 《🍌香蕉加鸡蛋🥚》 ​是因为它实现了 “碳水化合物 + 蛋白质 + 健康脂肪” 的完美结合。 🟢优质能量来源（香蕉）： 它可以很好地快速功能和持久功能。香蕉富含易消化的碳水化合物（天然糖分），能快速补充能量，防止肌肉分解；香 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-30 15:11

daily routine 72 回归routine。 分享冬季提升幸福感的好物，感恩造物者。 最近上海的温度依旧很秋天，去复兴公园晒了太阳，顺便吃几口小狗红豆蛋糕。区分动物奶油还是植物奶油，除了看价格，我第一口就能分辨出来，如果是前者，我就会再多馋二口。 一口气看完了《All her fault》，剧情紧凑，女主 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-28 18:15

用8件事开启12月：👇🏾 1. 给房间大扫除，添置冬季必备物品 2. 整理换季衣柜、鞋柜（长时间不穿的已全部捐出） 3. 给11月三个关键词总结 4. 调整一个屋内角落的布局 5. 清理一次手机相册（已删除1万张相片） 6. 写下11月最开心的三件事 7. 列出三个12月想完成的小目标&心愿清单 8. 奖励自己一个小 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-27 11:14

敬重所有消防员！ ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-26 14:14

丧失对生活的热情怎么办？（网友） 多睡觉。（余秀华） ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-25 13:31

乌布日常： 饭后都会散步一小时，有留了大量时间给自己阅读和写日记，听温岚的蓝色雨，一日只吃二餐，晒足够多的太阳，背帆布包却依旧美丽地去上课。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-21 19:07

抵达乌布🏝️☀️🫶 ①更像热带雨林。 ②给我感觉就像是一个老派的旅游城市。所以物价要比仓古贵一些，交通更拥堵一些。 依旧不会去任何景点，每天不是在去上课的路上，就是在酒店游泳晒太阳，做massage. ③简直是瑜伽人的天堂。 各种课程，氛围真的超级好，真的能感受到大家都是因为发自内心喜欢 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-19 21:24

把仓古的太阳完整拥抱后，今天打车已抵达乌布。 提前在乌布约了三节课程。有户外瑜伽、手工课以及银饰制作课。 爱仓古。下次见！ ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-18 12:35

在仓古最火的健身房泡一天，提前约好了三节课（拉伸、瑜伽、力量），吃一天的白人饭，想胖都很难。 整个场馆被白人包围，他们对自己身材的内卷力已经到了极致变态的程度，就连汉堡都能做成0碳水。 一站式的运动场馆，涵盖了围绕运动展开的生活方式，有日常的团课、自由训练区域，室外训练区，以及室 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-16 22:13

赶上了每周日的集市，琳琅满目，满载而归。 白天顾不上看手机，除了欣赏每家店的用心设计、当地的紫外线以及热咖啡以外，我们不停地在说“我爱你”。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-16 08:24

最近学了个新词：“用脑卫生” 👀什么是用脑不卫生：没睡好、信息过载、决策疲劳、慢性压力、压抑情绪、高糖饮食。 👀什么是用脑卫生：睡眠优先、规律运动、冥想放松、接触自然、地中海饮食。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-14 15:03

daily routine 71 今天固定的二节高强度训练课，出门时才发现被老师有事临时取消了，导致了本周的训练总时长和计划全部被打乱。 当下沮丧了一分钟后，才意识到原来是冥冥之中宇宙想让我的身体些许休息一下，不要太满格，才能好好收拾行李，开启明天的10天巴厘岛之行。 是的，没错，一切都是最好的安 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-13 20:51

致富经： （我理解的“富养自己”） 每天专注于活出和平、喜乐，让自己体会到幸福与爱。每时每刻都有意识地放下自己的担忧和恐惧。 再也不要单纯地为了赚钱去做任何事。 这样就够了！就完全足够了！ ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-09 18:56

daily routine 70 囤书是有意义的，可能不会马上想去阅读，但一定会在某个对的时间和它重新相遇。所以书柜里的二排长空位，我始终会留出来，给新书暂时寄存。 本周有幸受邀在进博会，体验了lululemon举办的“sweat session”专属瑜伽课程🧘🏻‍♀️。 这场45分钟的瑜伽体验如同一场及时的“精神s ​

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Atoi_pourtoujours

2025-11-04 12:17

daily routine 69 分享二件最近很有成就感的事，和最近的夕阳🌇 ①对大部头、字密集的书本，不再会有恐惧感。在第一遍读得懵懵懂懂的前提下，会主动去想看第二遍。 ②对自己体型地细雕慢刻。镜子和眼睛最真实，用时间慢慢堆出的量变到质变，不疾不徐，很难会反弹和坠落。 请​爱护你的肠道，多补 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-30 19:20

daily routine 68 健身与阅读日常。 要减脂就要减少脂肪合成时间，那就需要一个降血糖的仓库，最大的仓库就是肌肉，人体最大的肌肉就是臀腿，好好练臀吧！ 听了现场的陈绮贞唱《太聪明》，汗毛竖起，灵魂荡漾了。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-29 11:14

当所有人都在信息过载、焦虑失眠的泥潭里打滚时，你能吃得好、睡得香、情绪稳定、精力充沛，这本身就是一种降维打击。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-27 08:33

daily routine 67 记录一个周六，《理想的下午》。 在公园，光脚踩地，大自然最慷慨，我们一起吸收天地之能量。音响里放的是杜德伟，阳光、咖啡、蛋糕还有热吻。 📝👀阅读并记录书摘： - “天下之大，有人一生只专注一事将之做好，有人东摸摸西摸摸一事无成将之晃过。” - “气氛，有时不是感 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-26 19:07

如果你本来就是一个容易over thinking 的人，那么就更不要把自己绕进牛角尖，不用一直反复咀嚼自己的痛苦。最佳的治愈方法还是回到日常生活的烟火气中，带着觉知完成一件具体的事。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-23 14:52

daily routine 65 气温突降十度，泡温泉吃烧烤。 回城第一件事，先把最硬的骨头啃掉： 炸臀。 如果找到一件对自己有益的事，那就重复它。肌肉和耐力就是我的巨额存款和养老金。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-21 11:27

daily routine 64 《石岩集》 我们住的民宿老板在隔壁开的一家，需要收门票（每人58元）的咖啡店。 很小的门头，走进去才发现是和大自然的亲密接触地。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-18 15:09

daily routine 63 亲爱的朋友们 希望你永远快乐！ ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-15 20:25

人在过得很好的时候，就会原谅很多事情。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-13 12:26

daily routine 62 开启新一周的运动。 坚持的路上或许孤独，但当你回头看，会发现身后已是一片绿洲。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-07 10:12

daily routine 61 长长的假期，和满满的爱。 师父说，人生是一场旅行，走自己的路，过自己的桥，看自己的风景，月亮逐渐圆满，一切都是最好的安排。 想留在你身边的人，和想离开你的人，希望不会是同一个人。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-04 19:05

“心情好”是革命性的生产力工具。 ①意识到这点之后，我开始有意识地降低一切影响我状态的磨损。 ②允许自己拥有大量独处的、探索的、自私的、充满爱的时间。 ③那些与你心意相通、互相挂念、彼此滋养的，才是你真正的同行者。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-10-02 10:21

一辈子都在做自己想做的事，是我的偶像。 🙏🙏🙏

当地时间 2025 年 10 月 1 日（星期三），世界著名动物行为学家、联合国和平使者，英国女爵士（DBE）珍・古道尔博士（Dr. Jane Goodall），在美国巡回演讲途中，于加利福尼亚州因自然原因安然辞世，享年 91 岁。 作为杰出的动物行为学家，珍博士的研究发现为全球科学界带来革命性突破；同时，她毕生致 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-30 11:56

daily routine 60 “爱是在你看不见地方忠臣于你，爱是在没你的地方以你为约束。” 一个人的温暖是有限的，很珍贵的，不能浪费一点。 假期快乐🫶 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-25 13:46

人生最好的状态：知足、感恩、持续行动、忠于早睡。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-24 15:10

daily routine 59 本周受品牌方邀请，去pure yoga参加了一节流瑜伽大师课。 整整60分钟，允许动作如溪流般起伏，柔软又有力量，你会察觉：最深的力道，往往藏在看似无为的呼吸里。 在给bv的Campan大包想文案，脑子里就出现了这句“外表柔软、内心强大”。 能温柔地感受世界，也能勇敢地捍卫边界。 也 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-21 20:37

1. 当你没有真正了解的情况下，不要轻易去做评论。 2. 不管是谁，说自己明白别人的感受，都是傻瓜。 3. 想着让别人来满足自己，其实是一种幻觉。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-18 18:45

daily routine 58 物塞进了人的意识中，并牢牢地控制着人。 没有对与错。只要当下是享受的、积极的、且对生活充满热爱的，那就得感谢物质带给我们的片刻雀跃。 短暂爆热后，身体长出了些许痱子，它们在见证，我的整个夏天，热烈又纯粹👏🏾 ​

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2025-09-12 10:55

daily routine 57 我一直有种信念：最好的作家就像奶油，迟早有一天会浮到最上层，获得他们应得的认可——他们的作品会被讨论、引用，走进课堂，搬上舞台，拍成电影，选入文集。 （忙碌九月，要给lululemon拍秋季新品，就立马决定把植物园当拍摄背景。 接着要和bv有了第一次合作，能找我并且接受我苛 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-07 12:40

daily routine 56 越来越爱呆在网络信号低的地方。没有特别紧急的事需要处理，没有人会因为你消失了一个下午而遗忘你。几个小时不看手机，不回信息，把自己完全地处在向内的环境中，发呆、看天空，真的很妙，同时也能感受到身体发出的赞美信号。 一段恋爱关系的灵魂，是无论在一起多久，彼此还是会有 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-09-03 09:46

80年前牺牲掉的先烈们，用他们的血肉之躯替我们筑起这钢铁长城！现在，我们用最先进的武器走进强国序列，我们得为自己是一名中国人而骄傲！国之利器就是我们挺直的脊梁！爱你，中华！ ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-31 13:45

daily routine 55 阅己，是和自己和解的开始；悦己，是对抗岁月的底气。 八月告别。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-27 19:31

daily routine 54 分享： 我是鼻窦炎重度患者，最有效且对身体最没有伤害的办法： 坚持每天盐水洗鼻！！！低成本高回报。 尽量少用药物类的激素喷雾。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-23 15:33

入秋指南： 1/ 断舍离：将物质、空间乃至自我内心精简化。 2/ 停止自我否定：摆脱这种自罚性的思维倾向，不再去否定自己，珍惜当下所拥有的“自我”。 3/ 开始阅读：哪怕每天只读一页。 4/ 多给予别人善意的眼光。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-22 14:04

daily routine 53 整整一个月，因为腿伤的原因，不能晒灯和有氧训练，体脂和体重也在背道而驰。 本周已痊愈，用一场舞蹈来开启往日的热血沸腾。原来一切平淡无奇的小日子，才是最值得被歌颂。 每日规律的三餐和作息，是雷打不动的。好友和亲密爱人都会迁就我的时间。这种被包容的感觉，简直是巅峰级 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-18 13:33

“永远不要让卖惨的人接近自己。” ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-17 12:05

1/ 少吃、多睡，活在当下。 2/ 保持有旁观者意识，我就是自己和世界的旁观者。 3/ 被安稳地爱着。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-14 08:41

人只有在快乐的时候，运气才会变好。你越快乐，你的磁场频率就越高，人就会变得越乐观。整个磁场向上发展，能量正向流动，保持这种状态，一切美好便水到渠成。 ​

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2025-08-10 13:04

daily routine 51 “自由就是自己服从自己的意志” ——卢梭 分享今日快乐： 收到来自@DollarHe 的投喂，好新鲜的一箱水蜜桃。感恩！ （我是重度爱好者 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-08 14:11

人的伴侣并非一定是人。人和宠物的亲密关系有时要胜于人和人的关系。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-05 11:04

daily routine 50 本周重温了二部电影： 《泳者之心》 是过去一年看过最有力量的女性电影。在女性被层层束缚、被矮化的年代，特鲁迪就是role model. （想把自由泳的技能再拿出来深耕） 《与玛格丽特的午后》 整个观影的过程，就是一场心灵spa。法语片总能把上了年纪的女性拍得更温柔、智慧且富有女 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-08-01 18:02

重看了一遍电影版《小妇人》。 ①通过冷暖二个色调来叙述时间线的手法，如果没看过原著的话，的确一遍是看不明白的。 ②Jo那段把自己头发剪了拿去卖钱的场景真是超前。好喜欢她身上这股在任何年代下都不被束缚的劲。 ③罗南古典的五官再配上这头短发美得更彻底。（胜过伯德小姐） ​

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Atoi_pourtoujours

2025-07-30 14:32

daily routine 49 雷暴雨天，在家听雨声冥想、看书、写字，用一只浅口碗品茉莉花茶。 带着雨水和爱来告别七月。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-07-29 09:27

当你运动到一定强度，大脑就会奖励你“快乐激素”： 完成任务后的满足感；情绪稳定、防抑郁；还是天然止痛剂。 这些，都不是心理暗示，而是化学反应。 当你动起来，它们就会分泌，给你带来一种来自大脑深处的真快乐。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-07-24 19:21

daily routine 48 ①人每天都是需要锻炼和阅读的。 ②学会害怕自己的不开心。 ​

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Atoi_pourtoujours

2025-07-21 20:17

学会在“自己待着”这件事里找到乐趣和意义。 能把自己所拥有的自由时间，独自转化为乐趣和价值，这是无价的宝藏、是一个人内心最坚固的堡垒、也是最踏实的安全感来源。 是的，安全感从来不需要任何伴侣给你，也不是任何伴侣的责任。 ​

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