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95%服用欧米伽-3补充剂的人都在白花钱，因为他们选择的剂型不对、剂量不合适，而且储存方式也不正确。

市面上大多数鱼油胶囊都是乙酯形式。这种形式制造成本最低，但人体吸收率最差。生物利用度仅约20%-30%，这意味着你吞下的70%-80%都会未经利用地排出体外。

真正有效的形式是甘油三酯形式，这与鱼体内天然存在的欧米伽-3形式一致。生物利用度可跃升至70%以上，且剂量相同。实际到达细胞的量是原来的2-3倍

接下来是剂量问题。大多数胶囊每粒含有300毫克EPA+DHA。而研究表明，能产生抗炎、认知和心血管益处的临床剂量是每日2,000-4,000毫克EPA+DHA。这意味着，要达到治疗剂量，你需要服用大多数品牌的7-13粒胶囊。
- 在适当剂量下，其减轻全身性炎症的效果比布洛芬更显著，且不会对肠道造成损伤。
- 能改善体内每个细胞的细胞膜流动性。当细胞膜由欧米伽-3而非欧米伽-6组成时，细胞的功能确实会更好
- 在治疗剂量下可将甘油三酯降低20-30%。
- 多项荟萃分析表明，其改善抑郁症状的效果可与SSRI类抗抑郁药媲美。
- 对髓鞘形成至关重要。髓鞘是神经元的绝缘层，能加速信号传导。

请购买甘油三酯形式的补充剂。查看标签时，应关注每份的EPA+DHA含量，而不仅仅是“鱼油”字样。每日目标摄入量为3,000毫克EPA+DHA。开封后请冷藏，因为氧化后的鱼油会引发炎症，而非发挥抗炎作用。

你一直服用的是剂量仅为标准剂量四分之一的最廉价产品，却纳闷为何毫无效果。问题不在于补充剂本身，而在于剂量。

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