南兮Nanci

2020-11-24 08:00来自 微博 weibo.com

垫子、床上都可以的【8分钟跟练：骨盆紊乱矫正（假胯宽、长短腿、颧骨外翻、骨盆歪斜等）】 骨盆紊乱会引发的问题在上一段视频中已经介绍过啦，大部分人都有的问题，所以一定要足够重视！ 不管是骨盆不在中立位（前倾、后倾、旋转等），还是长短腿、假胯宽、膝盖疼。以及女生很容易出现的小腹疼、姨妈 ​

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南兮Nanci

2021-11-02 19:27来自 iPhone 11 Pro Max

本奶茶爱好者表示，真的很喜欢元气满满这款不发胖的茉香乳茶！味道跟我超爱的抹茶拿铁差不多，淡淡茶香和浓浓牛乳混合的味道 [爱你][爱你]卷花+ping里揪2个宝宝，一人一箱乳茶~ 它的蛋白质含量挺丰富的，茉香味有2倍蛋白，非常适合想要身材纤细又想有线条，但又特别爱吃爱喝的宝宝解馋（比如我），比 ​

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南兮Nanci

2021-10-28 17:00来自 微博 weibo.com

给宝宝们推荐一款，全U惠下来二百多，可以作为某大牌的平替款美容仪！很适合初入美容仪坑的宝宝和像我这种怕使用麻烦的懒懒 [鲜花]zhuan+ping里，揪1个宝，送同款美容仪！（买了的宝揪到后，晒dan送免dan） 我经常会用到的是它的眼部护理模式，因为我很容易擦完眼霜不吸收起脂肪粒，自从有了这个，眼 ​

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南兮Nanci

2021-10-20 08:00来自 微博网页版

【5分钟缓解腰酸、改善腰肌劳损！】#南兮跟练# 首先，一定要认真听我前边讲的，久坐#腰酸#产生的原因！测试下你是不是也有了#腰肌劳损#[并不简单] 如果已经有了腰部问题的宝宝，没关系，跟我一起练3个超简单的动作！全程坐姿，不拉伸，而是用主动发力的方式，解放腰椎压力！改善腰部问题！ 这是身体运 ​

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南兮Nanci

2021-10-12 08:07来自 iPhone 11 Pro Max

早安[鲜花][鲜花]居然从昨天晚上拍到了这会儿才拍完[awsl] 1.拍了针对【久坐腰酸疼、腰肌劳损缓解】三个超简单动作缓解跟练（之前很多宝宝想要的 2.瘦身内脏调理课程的跟练（怎么感觉前几天过节养的膘都要掉下去了[笑cry] 去吃个早餐回家躺平[鼓掌] ​

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南兮Nanci

2021-10-08 13:18来自 iPhone 11 Pro Max

放假7天乐，把肚子吃的圆圆的南兮来冒泡儿了[爱你][爱你] 把可以让腰腹内收内嵌的肌肉练好， 腹部筋膜练好， 骨盆紊乱解决， 即使接下来不再经常跟着课程训练， 吃的圆滚滚也是自己喜欢的样子[并不简单] #秋季运动随手拍# #运动科普站# ​

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南兮Nanci

2021-09-30 21:19来自 iPhone 11 Pro Max

南兮Plog 跑去北京环球影城玩耍的一天 +兮的游玩小攻略[爱你] [鲜花]真的想呆在魔法世界不出来[鲜花] [心]抽个最后一图的小黄人送给某位宝宝吧～ #plog博主日记# #哈利波特# #北京环球影城# ​

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南兮Nanci

2021-09-23 19:12来自 iPhone 11 Pro Max

学姐来了～我像哪个学院的[并不简单] #北京环球影城# #魔法是真的存在吧# ​

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南兮Nanci

2021-09-21 21:19来自 iPhone 11 Pro Max

今晚月色好美～ 月饼[五仁月饼新]都吃了嘛，我喜欢吃蛋黄的 中秋快乐！[亲亲][亲亲] #中秋节# http://t.cn/A6MyXFpB ​

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南兮Nanci

2021-09-16 17:20来自 iPhone 11 Pro Max

花瓶腰怎么练的秘诀可都教给你们了[并不简单] ​

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南兮Nanci

2021-09-09 21:04来自 iPhone 11 Pro Max

和我一样手腕过裤裆的请举手 今天你练了嘛[允悲][允悲] ​

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南兮Nanci

2021-09-07 17:44来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG 夏天的尾巴！抓住！ 这周又有要分享的小美好啦！ 天气也是如此的宜人～[鲜花] #plog博主日记# #日常碎片plog# ​

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南兮Nanci

2021-08-31 18:28来自 iPhone 11 Pro Max

这次收到了肌肉科技这个品牌的CLA软糖，Q弹的口感、是我喜欢白桃的清新味道，没事吃一颗怪满足的 最重要的是他的成分，共轭亚油酸(CLA)，这个成分可以增加身体能量消耗、减少脂肪积累、减少饮食中糖分、油脂在脂肪细胞中的沉积， 同时还能间接促进脂肪代谢，增加瘦肌肉比重，促进代谢！ [馋嘴]干饭前 ​

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南兮Nanci

2021-08-30 19:56来自 iPhone 11 Pro Max

都有好好在为自己喜欢的事情奋斗吗[羞嗒嗒] （还是喜欢放实况的 #全民健身季# #All in青春接力计划# ​

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南兮Nanci

2021-08-26 18:18来自 iPhone 11 Pro Max

一直还挺喜欢斯凯奇家鞋的，款式颜色很多，上脚也很舒适好看，名不虚传的踩shi感~角也很舒适好看，机甲鞋、老爹鞋穿上会秒显大长腿，还会视觉上显腿细，非常好搭配各种衣服～推荐给你们三款我选择的款式 [心]记得在斯凯奇天猫旗舰店购买，保证正品，现在有团购活动，记得再领卷，加起来会便宜很多。 ​

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南兮Nanci

2021-08-25 18:59来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG [心]这几天的生活分享[心] 我还没过够夏天呢，怎么办 ​

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南兮Nanci

2021-08-23 17:28来自 iPhone 11 Pro Max

这是关于这次断章取义用我图和文案事件最后想说的了： 这种为达自己目的，依然还要不了解全貌就断章取义持续伤害别人的人，我已经不期待还能从那里获得尊重了… 也许你的这种毫无理由的发泄、通过断章取义踩别人来达到目的的行为，会让你获得快乐……但是真的希望你知道，你这种行为是会对受害者本人造 ​

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南兮Nanci

2021-08-18 11:22来自 iPhone 11 Pro Max

我本来想去你那里留这段言，但是被限制了，希望你能屈尊好好看看我的严正声明，我不明白你在你评论那里混淆视听，又不让粉丝和我评论的目的是什么？可我就一个要求啊……删掉诽谤我的就那么难吗？？……@壁花小姐在厨房健身 http://t.cn/A6ISiZ2E

这次我真的忍不了了，不带这么欺负人的对吗？ 昨天晚上自己刷微博，刷到某200w运动大v，未经我许可、恶意断章取义我的视频图片，为达到她自己的目的… （她在评论里为自己辩解原话中说“我也不知道这是谁”“这不是一手传播了”请问不知道是谁，就可以不去核实，随意断章取义拉踩我和不负责任的愚弄大 ​

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南兮Nanci

2021-08-17 20:06来自 iPhone 11 Pro Max

这次我真的忍不了了，不带这么欺负人的对吗？ 昨天晚上自己刷微博，刷到某200w运动大v，未经我许可、恶意断章取义我的视频图片，为达到她自己的目的… （她在评论里为自己辩解原话中说“我也不知道这是谁”“这不是一手传播了”请问不知道是谁，就可以不去核实，随意断章取义拉踩我和不负责任的愚弄大 ​

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南兮Nanci

2021-08-17 01:01来自 iPhone 11 Pro Max

太可笑了，我意外的自己翻到……被个200w在微博混了十多年的女健身大网红黑我，还断章取义我的截图文案（感谢你截掉了我坐在地上的腿，故意露出我的屁股！）说我免费分享给大家的东西是智商税？还间接说好看的小腿是打了肉毒？？what？？（是不是该当她在夸我） 友友们我是不是应该反击啊，欺人太甚了 ​

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南兮Nanci

2021-08-12 17:14来自 iPhone 11 Pro Max

今天，这只兮，换下了她的健身服[允悲] ​

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南兮Nanci

2021-08-06 21:00来自 iPhone 11 Pro Max

po几张【矫正塑形，收腰线、川字线】线上课程的打卡对比图，仅训练了十几天的小伙伴儿们[爱你] [爱你][赞] 偷懒的好几天的我…今天晚上必须来一套了，明天又是一条好腹！[哈哈] #学生群体兴起暑期健身潮# ​

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南兮Nanci

2021-07-27 21:51来自 iPhone 11 Pro Max

明天上午把【手臂淋巴循环、瘦胳膊】的刮痧跟练给大家发出来[加油]，所以我现在还在加班[晕]还没吃晚饭、没时间运动[悲伤][悲伤] ​

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南兮Nanci

2021-07-26 19:21来自 iPhone 11 Pro Max

买了已经开始练的宝子请来帮我回答这个问题[偷笑]//@Dudostar:想问一下有购买了课程的小可爱吗～这个跟练复杂吗～担心比较复杂坚持不下……

拍了： 1.手臂淋巴刮痧跟练； 2.肩颈淋巴刮痧跟练； 3.【收腰线、川字线收费课程】要增加的改善内脏下垂的三个跟练；看了宝宝们这个课程作业和群聊反馈，看到都替你们兴奋！一到两个星期里你们有了很大的变化～ 说说我的体会吧，我练这个最大的惊喜就是腹肌变好看多了！漂亮的那种！曾经软软的腹部现在 ​

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南兮Nanci

2021-07-24 22:08来自 iPhone 11 Pro Max

拍了： 1.手臂淋巴刮痧跟练； 2.肩颈淋巴刮痧跟练； 3.【收腰线、川字线收费课程】要增加的改善内脏下垂的三个跟练；看了宝宝们这个课程作业和群聊反馈，看到都替你们兴奋！一到两个星期里你们有了很大的变化～ 说说我的体会吧，我练这个最大的惊喜就是腹肌变好看多了！漂亮的那种！曾经软软的腹部现在 ​

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南兮Nanci

2021-07-21 00:35来自 iPhone 11 Pro Max

[抱抱][抱抱]河南的朋友挺住呀！才了解这种情况下自来水不能喝了！也不要去电力设施旁 ​

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南兮Nanci

2021-07-20 20:21来自 iPhone 11 Pro Max

女生真的不能松[并不简单][并不简单]为什么照片上那些肉肉的，和瘦瘦的身材都很好看？原因就在于皮肤紧致，筋膜不能松！这套课也包括给你上提、紧致腹部筋膜专业的动作指导喔～

#【矫正塑形】收腰线川字线#我的练腹技巧终于公开了，完了，你们这么努力肯定很快就要超越我了[笑cry][笑cry] 我和博士合作的第一个收费视频正式上线！之前很多宝宝期待和问我的就是这个啦！已经很多宝宝开始了，都不要落下喔！来加群！一根口红的钱买一个终身美丽！太值得了 ​

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南兮Nanci

2021-07-18 14:08来自 iPhone 11 Pro Max

这套课有专门针对肋骨突出和骨盆紊乱矫正的部分，一定是要先矫正骨骼再锻炼肌肉这种方式才会变理想身材，不然很多时候跟着普通训练肌肉方式，练再多也是徒劳，反而难看并增加伤病//@Skittleshairy:[可爱]我左侧肋骨突出，右腿较左腿粗一些而且左腿好像要长于右腿，这样适合练吗？

#【矫正塑形】收腰线川字线#我的练腹技巧终于公开了，完了，你们这么努力肯定很快就要超越我了[笑cry][笑cry] 我和博士合作的第一个收费视频正式上线！之前很多宝宝期待和问我的就是这个啦！已经很多宝宝开始了，都不要落下喔！来加群！一根口红的钱买一个终身美丽！太值得了 ​

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南兮Nanci

2021-07-16 10:58来自 iPhone 11 Pro Max

#【矫正塑形】收腰线川字线#我的练腹技巧终于公开了，完了，你们这么努力肯定很快就要超越我了[笑cry][笑cry] 我和博士合作的第一个收费视频正式上线！之前很多宝宝期待和问我的就是这个啦！已经很多宝宝开始了，都不要落下喔！来加群！一根口红的钱买一个终身美丽！太值得了 ​

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南兮Nanci

2021-07-15 08:00来自 微博网页版

【汉堡味的开箱Vlog】 我的第一个买买买购物分享来啦！ 发现我真的很喜欢买身体乳和洗发的，还喜欢尝试买买买一切可以变美的！ 新鲜玩意还挺多的，有给你们种草嘛？[爱你][爱你] #微博开箱大赛# #购物分享# http://t.cn/A6flZ7U3 ​

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南兮Nanci

2021-07-12 21:30来自 iPhone 11 Pro Max

一个小花絮[笑cry]拍开箱前我叫的外卖到了… 结果大呼：“不想当健身博主了[馋嘴]！”虽然再次形象全无，不过还是想让你们了解这样一个我[害羞][害羞] http://t.cn/A6fprUr3 ​

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南兮Nanci

2021-07-12 19:57来自 iPhone 11 Pro Max

这款代餐奶昔一瓶才200多卡，低热量、高蛋白、0蔗糖，一盒六种味道，换着喝，我最喜欢这个奶香扑鼻的牛乳味，运动的时候可以拿他当营养和蛋白补充！一瓶有25g蛋白质，蛋白质非常重要，每天不能缺少喔！还有十几种微量营养素，很轻很小，出门随身携带方便，夏天用冰水冲一下就可以喝啦～想喝奶茶的时候 ​

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南兮Nanci

2021-07-04 22:07来自 iPhone 11 Pro Max

刮痧视频很受欢迎嘛～还期待哪个部位不？[并不简单] 今天在家拍了规模不小的开箱vlog[酷] ​

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南兮Nanci

2021-06-30 08:00来自 微博网页版

#南兮跟练#【4分钟快速瘦腿刮痧！去水肿】 刮痧板配合精油或乳液，进行淋巴循环+穴位疏通！ 这是根据国际公认的淋巴循环方向设计，由身体运动功能训练学博士提供的：提升下肢筋膜张力，并结合穴位，动作超简单！有效去除腿部水肿，加快循环代谢，预防静脉曲张，皮肤变紧致！ 一次就可以见到效果～！每 ​

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南兮Nanci

2021-06-29 22:26来自 iPhone 11 Pro Max

明天早上视频见，腿都准备好了咩[并不简单][打call] ​

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南兮Nanci

2021-06-29 14:15来自 iPhone 11 Pro Max

必须每一个都🐂[赞]//@要变得更好去见王肖:卧槽这个是真的NB 我的脚踝是属于那种没轮廓的 看着就很粗 有点小自卑 我一直以为是我骨架大emm 今天本来是因为自己有点扁平足 想练一下足弓 结果 我练习了之后发现我的脚踝有形状了 啊啊啊开心

南兮8分钟跟练【直腿秘技！躺练足弓、髋部】 万众期待的[打call]超科学有效直腿秘技来啦！附加功能瘦腿！（我比你们还兴奋！） 运动功能训练学博士这次带来了直腿新理念：重置脚与髋的扭力，主动发力与静态锁定相结合，让下肢力线通达，膝关节压力归0！让腿形回直！变细！ （扁足弓、膝后伸、胯骨突， ​

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南兮Nanci

2021-06-25 08:00来自 微博网页版

#南兮跟练#【胸型饱满，告别松弛下垂！up～】 我们将筋膜紧致、肌肉训练与手臂经络疏通相结合（如心包经、肺经），疏通+强化，坚持一段时间你的胸部会变得越来越饱满，充盈，挺拔，提升！ 三个动作！简单有效！由身体运动功能训练学博士提供，站姿、坐姿都可以[鲜花] [小仙女]想让胸形变得越来越好看的 ​

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南兮Nanci

2021-06-23 20:32来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG22 又是积极而忙碌的一周喔！ 奉上本周藏在生活各处的小美好～ #plog博主日记# #日常碎片plog# ​

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南兮Nanci

2021-06-22 08:00来自 微博网页版

#南兮跟练#【瘦背！告别后背肉肉】 三个动作，简单有效！由运动功能训练学博士提供 不仅加速背部脂肪代谢，还加入了令背部、手臂经络畅通，血液循环通畅！并且强化背部姿势肌，改善含胸驼背不良体态，让我们上半身看起来越来越有气质！ [杰瑞]现在就跟我一起练起来吧！坚持一周，期待宝宝们的打卡反馈 ​

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南兮Nanci

2021-06-20 19:49来自 iPhone 11 Pro Max

拍完咯！预告一下，拍了： 1丰胸跟练（挺拔，告别下垂，胸型漂亮[笑而不语]） 2瘦背跟练（优美肌肉线条，减少背部腋下肉肉堆积[打call]） 3最科学的刮痧板腿部经络疏通（这是新栏目！感觉满屏幕都是我的腿[允悲]，随时在家边看剧边变美！腿立竿见影瘦两圈，整条腿blingbling[害羞]，除此之外还有什么功 ​

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南兮Nanci

2021-06-18 19:00来自 微博网页版

肌肉科技这个品牌，健身的宝子应该都很熟悉了，它家新出的这个蛋白棒，我本来是想当运动前后的补充用的，没想到越吃越上头！也太好吃了吧！蛋白棒吃出甜品的满足感，没谁了～ 🎁转+评抓2位每人一盒 我看中的是它：1根热量只有130大卡；8g左右蛋白质，高膳食纤维，饱腹感超强！；还添加了益生菌，可 ​

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南兮Nanci

2021-06-16 15:06来自 iPhone 11 Pro Max

这是刚大吃完，但腰线和腹都还在，南兮的每天幸福感之一[允悲] 所以最重要的就是筋膜紧致和正确肌肉线条感，想get同款或者超过我的请举手[打call]，一起变的更好～ #运动正当燃# #了不起的运动博主# ​

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南兮Nanci

2021-06-14 17:42来自 iPhone 11 Pro Max

宝宝们端午安康！粽意你！比心～[心] 新染了喜欢的发色，开心哈哈哈 #端午# http://t.cn/A6VeAXrM ​

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南兮Nanci

2021-06-12 11:00来自 微任务

这次南兮想和大家谈谈关于保持身材以及身体健康的那点事，除了运动以外，另外一个重要的因素就是：吃～ 要想保持好身材，就要少吃外卖，但没时间做饭或者懒懒的怎么办？这次教大家一款超省时、又省力的【10分钟做好全营养餐】，集减肥、营养、美味、大大满足感于一身！到底是什么让我做到的呢？ ​

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南兮Nanci

2021-06-11 22:57来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG21 这周是工作忙到头秃的一周， 但有很多纤细的甜蜜可以分享[鲜花][鲜花] （下午发那条我看不到了…难道被黑洞吞噬了[允悲]，重发！） #plog博主日记# #我的种草安利# ​

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南兮Nanci

2021-06-11 22:52来自 iPhone 11 Pro Max

刚刚新发了个PLOG，宝宝们都能看到么？…我怎么自己都看不到了………[笑cry]什么情况 ​

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南兮Nanci

2021-06-09 08:00来自 微博网页版

《香香嫩嫩！浴室爱用品分享1》 欢迎参观南兮的浴室～ 分享下我爱的身体沐浴液、身体护肤精油、护肤乳、洗护品 想知道我身上如何白白嫩嫩滑滑 头发如何总是蓬松柔顺 宝宝们就来我的浴室听我分享一番吧！[爱你] #好物分享# #我的种草安利# http://t.cn/A6VEu8G8 ​

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南兮Nanci

2021-06-08 15:22来自 iPhone 11 Pro Max

我啊，从来都不想当什么所谓的很厉害的人，也不想当精于世故的场面人。我只想并且正在用我喜欢的方式，去体验这小而美的人生。灌不怀好意的心灵鸡汤和恶意下定义这一套，我不会再吃了 ​

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南兮Nanci

2021-06-04 21:38来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG20 这周的分享～享受夏天的生活！ 还有什么期待的视频嘛？尽管提！最近开发了新的拿手好菜，坚持运动以及开心的享受夏天！ #随手拍一夏# #了不起的运动博主# ​

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南兮Nanci

2021-05-28 18:00来自 微博 weibo.com

作为一个注重身材管理追求健康元气的女生，在吃喝上面会有比较高的要求，终于又让我找到了一款适合控糖期的饮品 元气早餐豆乳 喝了一盒立刻回购囤货！口感很顺滑，有香浓的豆子香气，重点是高钙加上双蛋白还没乳糖！ 本i蛋白质女孩的福音，口感营养两不误！ 我喜欢在早餐的时候来一盒，包装便携放 ​

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南兮Nanci

2021-05-26 18:13来自 iPhone 11 Pro Max

希望每一天的你，看到镜子里的自己，都可以自信的感慨一句：你今天真好看～[哈哈] ​

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南兮Nanci

2021-05-19 08:00来自 微博网页版

南兮8分钟跟练【直腿秘技！躺练足弓、髋部】 万众期待的[打call]超科学有效直腿秘技来啦！附加功能瘦腿！（我比你们还兴奋！） 运动功能训练学博士这次带来了直腿新理念：重置脚与髋的扭力，主动发力与静态锁定相结合，让下肢力线通达，膝关节压力归0！让腿形回直！变细！ （扁足弓、膝后伸、胯骨突， ​

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南兮Nanci

2021-05-17 21:04来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG [心]分享一个最近在如何变美的兮[心] #plog博主日记##日常碎片plog# ​

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南兮Nanci

2021-05-10 18:53来自 iPhone 11 Pro Max

呵呵//@飞行的空想家:能不能不要为了直角肩就夹着肩膀说话啊

南兮6分钟跟练【消除副乳！7天腋下松弛筋膜变紧致！】[好喜欢] 副乳形成的主要原因：当腋下淋巴管不通畅和腋下筋膜松弛时，脂肪淤积在那里而产生的！ 很多宝宝尝试过运动和减肥，也没有办法去掉，这是因为副乳存在的位置很特殊，一旦副乳产生，就很难被锻炼到。 [并不简单]现在，身体运动功能训练博士 ​

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南兮Nanci

2021-05-07 08:00来自 微博网页版

南兮6分钟跟练【消除副乳！7天腋下松弛筋膜变紧致！】[好喜欢] 副乳形成的主要原因：当腋下淋巴管不通畅和腋下筋膜松弛时，脂肪淤积在那里而产生的！ 很多宝宝尝试过运动和减肥，也没有办法去掉，这是因为副乳存在的位置很特殊，一旦副乳产生，就很难被锻炼到。 [并不简单]现在，身体运动功能训练博士 ​

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南兮Nanci

2021-05-01 10:00来自 微博网页版

《南兮夏日私服穿搭分享！高调又舒适的仙女风、女神风👗》 曝光了我新买的几套夏天准备炸街的法宝[心]， 纯欲套装｜气场女神露背｜仙气飘飘长裙 想要人群中脱颖而出，舒适又不低调的你，请观看[鲜花] （全部国内设计师品牌，不得不感慨，现在国潮真的是太太好看了！） #ootd# #今天穿什么# ​

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南兮Nanci

2021-04-29 20:58来自 iPhone 11 Pro Max

拍了3个可以让你夏天美美美的新视频[awsl]（夸我） 一个是我最近新买的（一些国潮和国内设计师品牌）夏日私服分享（教你如何可盐、可甜、可仙女、可女神） 还有两个运动跟练视频：收副乳（想消副乳先要那个部位筋膜紧致）和直腿美腿（躺着锻炼足弓髋部的最科学有效方式） 所以你想先看哪个呢？[酷] ​

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南兮Nanci

2021-04-26 19:49来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG [心]分享下前几天在迪士尼乐园的快乐[心]这次算是开启了迪士尼另类玩法了，包含吃喝小众玩法小攻略，嗨皮～ [鲜花]在逃小公主们，最近天气这么好一起回家一下么～ （最后一图有惊喜[爱你]） ​

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南兮Nanci

2021-04-22 19:25来自 iPhone 11 Pro Max

在逃南兮来了，只是暂时有些累了， 不知道你们有没有遇到过，因为一些事情，突然变得每天会在要坚强、巨脆弱、最理智的人、最感性的人之间来回切换…情绪不受自己控制了。所以只想沉浸在自己的世界里，以自己的方式努力去进化自己，使劲弥补了下曾经那个委屈到的自己。 关心我的宝子的私信和留言都看 ​

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南兮Nanci

2021-03-19 08:00来自 微博网页版

南兮Nanci8分钟跟练【手臂紧致，专门针对拜拜肉消除！大作战！】 这次是身体运动功能训练学博士，专门针对手臂“拜拜肉”设计的，4个简单、科学、高效、随时可做的动作！如果你觉得大臂的肉肉总是松松垮垮的，又脂肪很多的感觉，那就从现在跟我一起学习吧！ 马上就要到夏天了哦，这样入夏前可以让你拥 ​

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南兮Nanci

2021-03-13 20:21来自 iPhone 11 Pro Max

哇！南兮今日份的幸福指数被这个女孩子填满[心]！还做了跟练合辑[赞][爱你][爱你]

大半夜脖子僵的睡不着，紧急把之前转的颈椎运动视频翻出来，做完舒服了才能躺下。 真情实感正式安利一下视频创作者@南兮Nanci 运动健身/健康博主。不仅涉及健身塑型，更多是基于健康角度的身体矫正，这也是她明显区别于其他同类博主的优点。动作设计【科学+安全+高效】，其他的像xx大师啥的不是没关 ​

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南兮Nanci

2021-03-11 15:25来自 iPhone 11 Pro Max

南兮VLOG 这几天在上海的开心吃吃买买分享 希望我的好心情也可以感染到你[爱你][爱你] 你们的反馈我也有每天在认真看哦，回复所有评论反馈我的宝宝：恭喜你们跟着我用正确的方法练出喜欢的身材，不用太震惊！哈哈哈哈（请满足我骄傲一下[允悲]） #我的vlog生活# #小众宝藏旅行地# ​

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南兮Nanci

2021-03-07 20:00来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG16 这两天去杭州的日常，心旷神怡！吟诗一首～ “美如画！撑成狗！我爱杭州～”[喵喵] ​

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南兮Nanci

2021-03-04 08:00来自 微博网页版

南兮Nanci6分钟跟练：【消除颈后大包（富贵包）、优美颈部姿态】 [并不简单]当肩颈循环不好的时候，脂肪就更容易堆积在颈后这里，变成“富贵包”和“虎背熊腰”的身材，并影响健康。 [并不简单]简单、随时可做的3个动作！根据人体功能解剖学原理设计，帮助疏通肩颈循环和回归正常的颈胸交接处的生理曲 ​

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南兮Nanci

2021-03-03 22:00来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG15 这周喜欢的某些瞬间和推荐[心] #运动我自有一套# #一人食# ​

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南兮Nanci

2021-03-01 21:49来自 iPhone 11 Pro Max

双马尾伪少女… 又要出新的跟练了， 夏天来之前把你们都变美少女！变！变！变！[心][心][心] #运动我自有一套# ​

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南兮Nanci

2021-02-24 19:38来自 iPhone 11 Pro Max

坐等调查一下，大家最喜欢跟练我出过的哪个视频？ 或者期待出哪类跟练呢？[爱你][爱你][爱你] ​

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南兮Nanci

2021-02-22 21:26来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG 新的一年第一条生活小分享[心][心] #好物推荐# #plog博主日记# ​

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南兮Nanci

2021-02-18 08:00来自 微博网页版

【吃成易瘦体质tips，这样吃就不会胖】 讲一下日常需要注意的！提高身体代谢，变易瘦体质，吃不胖的小妙招～ 我有一直在坚持这些小tips，分享给大家，希望能帮到那些像我曾经一样掉进减肥误区的你～ 希望我们都变成吃不胖又健康的易瘦体质！[给你小心心] #春节要瘦不要胖# #Lisa身材# ​

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南兮Nanci

2021-02-16 17:37来自 iPhone 11 Pro Max

谢谢喜欢我，给我留言或是默默关注的你们，我想对你们说，我也真的真的真的很喜欢你！！[心][心] 希望我们大家都要财源广进！新春快乐！天天快乐！身体健康！活得漂亮！[心][心][心][心][心][心] ​

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南兮Nanci

2021-02-16 15:26来自 iPhone 11 Pro Max

大过年的…都不能嘴下留情放过我是嘛……[允悲][允悲] 而且这几位贵妇都在yy些什么呢？[费解][费解] ​

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南兮Nanci

2021-02-15 20:00来自 微博网页版

这次先来讲一讲易胖体质是如何造成的， 蔬菜沙拉居然越吃越胖？ 错误减脂方式造成的代谢下降恶性循环，变易胖体质的小伙伴请举手～ #春节要瘦不要胖# #减肥# http://t.cn/A6tqADI9 ​

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南兮Nanci

2021-02-10 10:00来自 微博网页版

【9分钟跟练：科学高效全身燃脂，暴食后防长肉】 过年7天全身燃脂跟练，一起年后逆袭！暴食后更推荐来一遍！ 通过身体运动功能训练学博士提供的科学的运动方式，综合瘦腰、功能训练、全身燃脂、体态矫正为一体的跟练。 每天坚持9分钟，不仅能防止过年胖十斤，还能收获元气满满的一天！每天跟我一起打 ​

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南兮Nanci

2021-02-09 20:44来自 iPhone 11 Pro Max

也许看完了这个花絮，我在你们心中就彻底变成了个搞笑up主了[允悲] 这是在拍我是如何吃成易瘦体质的饮食方法[并不简单] #春节要瘦不要胖##陪你过年# http://t.cn/A6tPWU1Y ​

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南兮Nanci

2021-02-06 08:00来自 微博网页版

【6分钟跟练：躺玩手机轻松瘦腰、收侧腰、川字线】（下）进阶版 躺床上刷手机时候？就可以轻松减少腹部脂肪！练出“蚂蚁腰、内嵌形马甲线”！ 身体运动功能训练学博士提供，动作超简单！安全有效练出我最想要的既纤细！又有性感线条的小细腰！ 夏天来之前，跟我一起用碎片时间拥有诱人的腰部线条吧～ ​

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南兮Nanci

2021-02-05 21:27来自 iPhone 11 Pro Max

某宝宝发来的3天对比图～必须效果杠杠哒[笑而不语]！ 明天上午发出【躺玩手机瘦腰马甲线，进阶版】，起床前跟着我来一遍吧[爱你] ​

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南兮Nanci

2021-02-03 09:00来自 微博网页版

【6分钟跟练：躺玩手机轻松细腰、收侧腰、马甲线】上 躺床上刷手机时候？就可以轻松练出“蚂蚁腰、内嵌形马甲线”！ 科学的利用身体螺旋和呼吸方法，身体运动功能训练学博士提供！ 动作超简单！但满满含金量。安全有效练出我最想要的既纤细！又有性感线条的小细腰！ 现在正在刷手机的你就开始学起来吧 ​

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南兮Nanci

2021-01-31 20:29来自 iPhone 11 Pro Max

其实可以说是为了自己方便而专门设计的…【躺床上边玩手机边练细腰、马甲线】的动作，不知道你们会不会喜欢，反正对于躺着刷起手机没完没了的我来说，真的是宝藏！ 要不要下周做出来分享给你们？一起躺刷手机练小蛮腰？[爱你][爱你][心][心] （南兮内心戏：希望夏天来之前，可以不那么努力也可以有更好 ​

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南兮Nanci

2021-01-27 08:00来自 微博网页版

【8分钟跟练：瘦腰秘技！轻松减腰围！】 瘦腰一星期见效！还等什么？[红灯笼]快过年了，咱先把腰围减下来～ 还可以拯救因为“核心训练”或者“错误马甲线训练”把腰练宽的宝宝！不仅腰细了，腰线也出来了！ 因为我们的腰腹两侧都有螺旋链经过，所以身体运动功能训练学博士以身体螺旋链理论为基础，设计 ​

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南兮Nanci

2021-01-25 22:01来自 iPhone 11 Pro Max

南兮的PLOG13 最近疫情乖乖宅家中，吃吃喝喝美美的小日子分享[心] #我的运动生活# #plog博主日记# ​

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南兮Nanci

2021-01-22 08:00来自 微博网页版

【8分钟跟练：拯救颈椎病！告别肩颈酸痛、斜方肌】全程坐姿 坐在椅子上就可以随时跟练一遍，肩颈酸痛立竿见影缓解！想要《流金岁月》里倪妮纤薄直角肩的必备第一步！ 是身体运动功能训练学博士以【螺旋训练法则】为根据，[并不简单]让颈椎、肩胛骨和胸廓回到正确的位置，使发力点变正确。是一套非常有 ​

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南兮Nanci

2021-01-20 20:42来自 iPhone 11 Pro Max

还想看我拍什么或者分享什么吗？不会只是想看跟练吧…[失望][失望][失望]最近突然好像找不到做这事的动力和激情… ​

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南兮Nanci

2021-01-18 20:48来自 iPhone 11 Pro Max

我会接着努力的，谁说身材上的弱项不能变成强项， 要不要一起？ #我的运动生活# ​

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南兮Nanci

2021-01-15 08:00来自 微博网页版

【预防和拯救颈椎病、肩颈酸痛，先要了解成因！】 看完可以彻底了解肩颈酸痛、颈椎病的成因！[并不简单][并不简单] 《流金岁月》里倪妮的纤薄平直肩背要如何获得？ 已经有问题的肩颈，再拉伸斜方肌等于越拉越伤、越拉越厚！为什么呢？ 南兮小科普了解一下吧～[鲜花][鲜花][鲜花] #我的运动生活# ​

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南兮Nanci

2021-01-13 11:47来自 iPhone 11 Pro Max

3天的对比[good]！继续喔[爱你]今天课表第三天，我开始了，你们呢？//@葛萌萌:上图！这个效果我跪了！三天！屁股疼了三天但是我愿意！@南兮Nanci http://t.cn/A65vYeXm

[太阳]运动康复学博士专门打造的：8分钟跟练-蜜桃臀激活、翘臀不粗腿训练。[太阳]全程高效激活臀上臀中部，制造完美蜜桃臀，视觉上让腿越来越长。 [给你小心心]亦可调整骨盆，矫正假胯宽，体态调整融合到练臀运动中！ [给你小心心]每个激活动作都很好找臀部发力感，迅速的达到更好的翘臀效果！ ​

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南兮Nanci

2021-01-11 08:00来自 微博网页版

需要课表的宝宝，请拿走这份看似做工粗糙。。但饱含满满爱意和热情的课表[并不简单] #我的运动生活# ​

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南兮Nanci

2021-01-10 21:13来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG12 分享北京冷破天际的一周在热衷的事情 [羞嗒嗒]你那里呢？有没有好好吃东西，坚持运动，穿暖暖！[鲜花][鲜花][鲜花] #好物推荐##我的运动生活# ​

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南兮Nanci

2021-01-08 08:00来自 微博网页版

【爱美贪吃！健康零食推荐】 谁说爱美想瘦就要管住嘴巴， 健身、瘦身、养生girl们， 南兮平时喜欢的，健康不胖无添加零食，推荐给你们 必须还要附加变美、生发等效果！ #我的运动生活##好物推荐# http://t.cn/A6qdM53F ​

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南兮Nanci

2021-01-06 11:41来自 iPhone 11 Pro Max

一早上就挨这种训我真是…心里一万个不爽…作为博主我是不是还是应该回：抱歉手目前确实有点无处安放。//@你很下饭吗:讲话时手势应该改了 手一直在旁边哗哗的 哗哗啥

垫子、床上都可以的【8分钟跟练：骨盆紊乱矫正（假胯宽、长短腿、颧骨外翻、骨盆歪斜等）】 骨盆紊乱会引发的问题在上一段视频中已经介绍过啦，大部分人都有的问题，所以一定要足够重视！ 不管是骨盆不在中立位（前倾、后倾、旋转等），还是长短腿、假胯宽、膝盖疼。以及女生很容易出现的小腹疼、姨妈 ​

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南兮Nanci

2021-01-05 08:00来自 微博网页版

【10分钟跟练：臀部秘技！上提圆翘！】不粗腿、膝痛好转、告别臀部下垂 [并不简单]运动康复学博士专门打造的，也是我最喜欢的翘臀圆臀秘技训练之一！ [偷乐]迅速达到翘臀效果！精准高效训练和刺激臀上部、臀中部以及臀部容易凹陷处。 让你的臀部更翘，更饱满，扁平臀变蜜桃臀！而且，为了避免让臀部越 ​

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南兮Nanci

2021-01-03 23:07来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG11 新的一年了，喜欢的追求的还是那些。 就算平凡，但存在于每一刻的幸福，是什么都无法替代的，是想要一直去守护的～ P.S 下一个视频要带来的臀部跟练升级版，[嘘]满满上翘圆臀秘技干货！第一次练完臀部就有会有变翘！期待一下吧～ #再冷也要运动# ​

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南兮Nanci

2020-12-31 23:28来自 iPhone 11 Pro Max

很开心在2020让我遇到了你们～ 希望你们和我在2021都可以成为更好的自己！更自由的自己～ 新的一年第一天，想要实现的目标可以行动起来了[加油] 我要去听五月天演唱会了[打call] 因为你所以我 ​

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南兮Nanci

2020-12-30 13:21来自 iPhone 11 Pro Max

更了！我真棒……哈哈哈哈哈//@屋里丸丸:回复@南兮Nanci:更了我马上去三连哈哈哈哈哈哈！//@屋里丸丸:b站好久没更新了呜呜呜

【10分钟跟练：泡沫轴臀腿松解】 [心]对肌肉再生恢复会带来帮助的松解动作！[嘘]其实这种肌筋膜松解才是美腿、美臀训练的重中之基本！ [加油]运动前做的话可以增加筋膜延展性、增加关节灵活性；[偷乐]运动后滚的话可以预防和缓解延迟性肌肉酸痛，疏通下肢淋巴循环、预防水肿。 运动宝贝必备，不怎么运 ​

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南兮Nanci

2020-12-30 08:00来自 微博网页版

【10分钟跟练：泡沫轴臀腿松解】 [心]对肌肉再生恢复会带来帮助的松解动作！[嘘]其实这种肌筋膜松解才是美腿、美臀训练的重中之基本！ [加油]运动前做的话可以增加筋膜延展性、增加关节灵活性；[偷乐]运动后滚的话可以预防和缓解延迟性肌肉酸痛，疏通下肢淋巴循环、预防水肿。 运动宝贝必备，不怎么运 ​

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南兮Nanci

2020-12-28 20:29来自 iPhone 11 Pro Max

这周会发【翘臀跟练升级版】 和 【臀腿运动前后必备的泡沫轴筋膜放松跟练】～ 这次的臀部跟练完全的刺激臀部上部和臀锋，一定要配合泡沫轴臀腿筋膜松解！真的绝！！大家一起来跟上我的节奏美腿美臀吧～结果我现在也依赖上看着自己跟练视频练身材了[允悲][允悲] 大家要的课表我下周一一定开始安排了 ​

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南兮Nanci

2020-12-28 12:57来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG10 这个周末喜欢的小时光和小推荐 你们都看#到了30岁还是处男,似乎会变成魔法师# 了吗？怎么那么好看呀！全是糖～现在满脑子都是古拉古拉[允悲] 【面部紧致提升跟练】我也都有好好加入到每天抹眼霜、面霜步骤中～你们呢？ #plog博主日记# ​

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南兮Nanci

2020-12-25 11:24来自 微博网页版

「5分钟跟练：护肤时就可以做的按摩-面部紧致提升年轻化」 眼部可以帮你逐渐减小眼袋和黑眼圈，减轻、预防眼部细纹！ 面部可以起到提拉紧致筋膜，使面部保持紧致年轻化！ 不需要任何工具，[笑cry]因为我知道你们已经懒到用工具都觉得麻烦了！注意按摩时候要涂好眼霜和面霜喔～[心][心][心] 我们可以把 ​

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南兮Nanci

2020-12-24 19:12来自 iPhone 11 Pro Max

南兮PLOG9 [圣诞袜] 圣诞夜前的这周小分享！[圣诞帽] 明天早上有[羞嗒嗒]5分钟面部按摩跟练放出喔！ 在涂抹眼霜和面霜的时候就可以加进这个按摩，非常方便！可以有效保持面部紧致年轻化～ [礼物]当作送给大家的圣诞礼物吧！圣诞快乐！[圣诞老人][圣诞袜][圣诞帽][平安果][姜饼人][雪花] ​

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南兮Nanci

2020-12-22 09:00来自 微博网页版

「平价品牌如何穿出日系高街感」 每天努力练身材也是为了穿衣服更好看吖～ 所以。。运动博主的穿搭第一期，它来了[酷炫街舞给手] 先从最最平价的品牌开始吧！ 快来看看你喜欢我搭配的哪一套呢？ #再冷也要运动##穿搭分享# http://t.cn/A6qo33Oz ​

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南兮Nanci

2020-12-20 19:26来自 iPhone 11 Pro Max

南兮的PLOG8 周末的吃吃喝喝日常和喜欢的～ #plog博主日记# #你的年末状态# ​

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南兮Nanci

2020-12-18 08:00来自 微博网页版

怎么居然就乳腺增生、胸部下垂、乳腺结节、产后胸部胀痛、平、不适感侵袭全胸了呢？ 有一点很重要的原因你可能不知道，来了解一下吧[并不简单] 最后放出了我的跟练【超强胸部乳腺、淋巴疏通，胸部提升】的一些[并不简单]科学理念小揭秘～ #再冷也要运动# #头号博主说# http://t.cn/A6qMmRTj ​

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