15分钟居家哑铃高强度臀腿力量塑形训练方案 lisafiitt

🏋️ 训练动作清单

-DB Squars
-RDLs
-B Stance RDLs left
-B Stance RDLs Right
-Glute Bridges
-Frog Squats
每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，循环训练5组。

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