🔥 lisafiitt的背部训练计划
1⃣️哑铃交替二头弯举
2️⃣绳索提拉
3⃣️绳索坐姿划船
4️⃣绳索交替单臂侧上拉
5️⃣EZ杠二头弯举
6⃣️站姿绳索上拉划船
🔥 lisafiitt的臀部训练计划
1️⃣哑铃单腿后抬腿
2️⃣绳索提髋
3⃣️杠铃弓步深蹲
4️⃣哑铃单腿臀推 http://t.cn/A6isLZGj
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