#高温天如何正确补充水分##大江南北一起闷热蒸桑拿# 当前全国大范围焖蒸，多地体感突破40℃！高温高湿环境下人体汗液蒸发受阻，水分、电解质快速流失。近期各地医院急诊中暑、脱水中暑就诊量持续上涨，不少人胸闷乏力、头晕恶心，身体不适大多和补水方式不当相关。

大家最谈论比较多的：“口渴再喝水”就晚了？多次少量、主动补水是最优方案，但不用过度焦虑，口渴了再喝水完全没问题。口渴只是身体发出的轻度缺水信号，及时补充水分就能快速缓解，不会立刻伤身。真正伤身体的是长期无视口渴、长时间滴水不进，任由身体持续缺水，才会诱发乏力、心慌、中暑。日常不用紧绷神经，有空就小口喝是上策，感到口渴再补水也为时不晚。

再聊大家频繁听说的“水中毒”。结合临床真实数据：健康普通人单纯日常喝水，发生急性水中毒极罕见。国内没有大规模流行病学统计数据，很多临床医师几乎遇不到健康人因日常饮水诱发水中毒的急诊病例。

医学上的水中毒又称稀释性低钠血症，原理是短时间摄入巨量纯水，超出肾脏排水极限，血液钠离子被过度稀释，水分渗透进入细胞引发水肿。健康成年人肾脏每小时最多排出约1000ml水分；一般需要1小时内猛灌2升以上纯水，才存在风险。

绝大多数确诊的水中毒个案，集中在马拉松选手、高强度户外作业人群、存在精神性强迫饮水、肾功能异常人群；普通居家、通勤人群正常分次喝水，几乎不存在风险，脑子里有概念就好，不必过度恐慌。

还有，补水首选是什么？当然是凉白开，温和好吸收。高温环境普通成人每日饮水1800-2200ml，长期户外工作、出汗量大，需提升至2500-3000ml。记住，别喝开水！

大量出汗只喝白开水就不够了，汗液会带走钠、钾，可自制淡盐水：1000ml凉白开加入1～2g食盐，微微有咸味即可；清淡常温绿豆汤也是优质选择，搭配三餐汤粥，均衡补充电解质。

浓茶、可乐、高糖奶茶会加速排尿，加重身体缺水；冰水刺激肠胃血管收缩，降低补水效率，闷热天尽量少饮用。

尿液呈浅淡黄色提示水分充足；深黄、茶色尿液，说明身体已明显缺水，需要及时补水。

特别提醒中暑的处理：中暑是高温高湿环境下，机体体温调节、水电解质紊乱失衡引发的一组综合征，属于急性热致疾病。临床分为由轻到重三级：先兆中暑、轻症中暑（最常见：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、大量出汗、皮肤湿冷、心跳加快、四肢痉挛、头晕呕吐。不及时干预极易进展为重症）和重症中暑，轻度和重度千万去急诊或呼叫专业救援，以免转为重症！ http://t.cn/z85N215