#坐1小时走5分钟效果最好##久坐自救只需要5分钟# 美国哥伦比亚大学医学中心在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，对比久坐不动、30分钟、120分钟起身活动方案，每静坐60分钟起身活动5分钟，兼顾健康收益与执行难度，是普通人最容易长期坚持的方式。

其实从健康收益的角度，60分钟起身运动一次肯定不如30分钟就活动。但健康科普从实用角度，一直强调一个核心逻辑：能长期坚持的运动，才是对身体真正有用的运动。而静坐60分钟起身活动一次最易坚持，所以，相对有益。

这5分钟活动干什么呢？不用刻意出门快走，可以安排各类零门槛轻活动。居家人群可整理书柜、简单打理家务；办公室人群原地缓步、起身接水、简单拉伸肩颈腰腿，不用器械、不耗费大量体力，完全不会打乱手头工作与生活节奏。之前有研究证实，这5分钟做家务益处最大。还是那句话，做最容易坚持的事，就能持久获益。

“葛优瘫”也要不得！ http://t.cn/AXK7ZvCo