三伏入伏准备计划[抱一抱]

一年中湿气最重，阳气最旺的季节
也是全年祛湿养阳 调理体质的黄金窗口
2026丙午赤马火年，火气旺盛
加上40天加长版三伏
一定要记得提前开始做好入伏准备

误区
想要等到7.15正式入伏才开始
其实伏前预热才是打好底子的关键

身体就像土壤
提前松土排湿、固护阳气，
等到三伏天地阳气鼎盛的时候，
身体才能顺势排出陈年寒湿浊气

今天分享几个简单好坚持的伏前准备工作
提前打好基础，轻松度过三伏天

一
戒冰凉护住脾胃阳气
伏前最伤身的行为：频繁吃冰、贪生冷！
脾胃一受凉，运化能力下降，湿气排不出去，
等到三伏湿热来袭，内外湿气“双重夹击”，
身体很容易出现困重、浮肿、腹胀等问题。

伏前饮食原则：
少冰、少生冷、多喝温水；
少吃肥甘油腻、辛辣刺激食物。

日常适当多吃薏米、赤小豆、茯苓、山药
这些健脾祛湿食材，煮粥或者煲汤食用，
懒人可以直接搭配【赤小豆薏苓茶】，
日常代茶饮温和祛湿，促进利水消肿，
不寒凉不伤脾胃，轻松帮身体排浊减负～
二
起居作息 护阳气养心阴
伏前尽量做到早睡早起，不熬夜睡好「子午觉」
晚上23点前入睡，中午午休30分钟，养心护阳。

常见误区以为夏天多出汗就是排毒！
大汗淋漓特别伤气血、伤心气，
反而会让我们的身体越来越虚。
如果是超容易出汗体质建议往补气养阴方向调整
浮小麦黑豆水煮水喝 正午很闷热的时候呆在阴凉室内

运动以温和、微微出汗为宜
快走、散步、拉伸、八段锦都可以。
时间选择清晨或者傍晚比较凉快的时候，
运动完不要马上吹冷风、冲凉水澡，
先用干毛巾擦干汗水，休息一会再洗澡，
避免寒湿顺着张开的毛孔钻进体内。

三
养心宁神情绪养生
中医讲「暑气通于心」，
一到夏天人就容易莫名烦躁易怒
平时尽量少焦虑、少生气，保持心态平和也是一种养生

烦心的时候试试按揉内关穴、劳宫穴
每天按揉3-5分钟，帮助清心安神，缓解心烦；
内关穴：前臂内侧，腕横纹向上约三指宽（2寸）处，位于掌根处两条明显肌腱凹陷中。
劳宫穴：自然握拳，中指指尖触及的掌心位置即为劳宫穴。

莲子百合绿豆汤
很烦躁上火的时候莲子不用去芯 降心火效果更好
莲子清心火，百合安神，绿豆消暑降火
尤其适合夏季心烦、失眠多梦的朋友。

伏前调理，不求进补，只求通透！
不用刻意进补，提前做好准备，
不贪凉、不熬夜、清淡饮食，
把脾胃养好、寒湿排出去、固护阳气，
借助三伏的天时，把身体积攒的垃圾清理干净，
轻松养出清爽通透的好体质～
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