#大姐吃14天控糖餐腰围瘦13厘米##食品安全在身边#
血糖高了，就要控糖。控糖需要药物、运动与饮食相结合的方式来进行，吃控糖餐，其实就是饮食调理的方法。

控糖餐，应该怎么做？其实，方法并不难，需要你学会选购食物，学会食物搭配。

主食替换：将精制米面替换为1/3~1/2的全谷物（燕麦、藜麦、杂豆），每餐生重控制在50~75g，延缓血糖上升速度。

食材搭配：每餐保证手掌大小的优质蛋白（ lean肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品），搭配至少2种绿叶蔬菜，绿叶菜占餐盘1/2的比例，烹饪时少油少盐，优先采用蒸、煮、清炒的方式。

进食顺序调整：先吃蔬菜、再吃蛋白质类食物，最后吃主食，避免暴饮暴食，两餐之间若有饥饿感可少量食用低GI的小番茄、黄瓜加餐。@新浪上海 @微博健康 @微博营养