背部训练干货之——绳索划船

很多人做坐姿绳索划船，练到最后都是手臂酸、背部没感觉，问题通常出在细节。

背部训练不是“拉得越猛越好”，而是“背部发力越准确越好”。

坐姿绳索划船几个关键点：
1、挺胸收紧核心，保持脊柱中立，不要弓背借力。
2、动作开始时先让肩胛骨后缩，再带动手肘向后拉，而不是先用手臂发力。
3、手肘沿身体两侧向后移动，想象用手肘去找身后的墙，而不是把把手拉到胸前。
4、拉到顶峰时停顿1秒，主动夹紧背阔肌和肩胛骨，感受背部收缩。
5、离心阶段慢慢还原，让背部充分拉伸，不要让配重片直接落下。

记住一句话：用背拉，不是用手拉；控制动作，不是追求重量。

重量做到能标准完成8-12次，比盲目加重量更容易练出厚实、有层次感的背部。 http://t.cn/AXozx2Ye