#闷热天不建议运动到大汗淋漓##我的健康观赛副本# 天热了，头总给大家展示一下高温天气中户外活动时候正确的饮水方法～～

那就是，使劲喝[doge]吨吨吨！

要知道，人体在高温环境下容易发生的热痉挛、热衰竭和热射病，本质上都是由缺水引起的[并不简单]由轻到重，依次发生。

热痉挛就是咱平常说的中暑，身体流失了过多水分和钠盐。此时虽然体温调节中枢还能工作，但电解质紊乱已导致神经肌肉异常兴奋（抽筋），或因血容量轻微不足导致脑部短暂缺氧（晕厥）。

热衰竭就是继续失水失盐，身体开始“拆东墙补西墙”。血容量严重不足，外周血管为了散热拼命扩张，导致回心血量急剧减少，心脏输出量下降。身体进入代偿极限（体温通常＜40℃），表现为脸色苍白、大量冷汗、心率加快、几近休克。

这时补水是唯一能阻止循环崩溃的手段。快速补充水分能增加血浆容量，维持血压，确保血液能把核心热量带向皮肤表面散发。如果没有足量液体作为“冷却液”，心脏泵血就会失效，热量将在体内迅速堆积。

热射病就是热衰竭的终末阶段。由于极度脱水和循环衰竭，下丘脑的体温调节中枢因缺血缺氧而彻底失控。皮肤血流量锐减，出汗停止……

这时候核心体温>40℃，蛋白质开始变性，细胞膜破裂，引发全身炎症风暴和多器官衰竭，可以理解为已经进入了高温烘烤内脏的阶段[并不简单]此时口服补水已经来不及，甚至危险（可能呛入气管），必须紧急就医。

所以你看今年的世界杯，为啥要搞每场比赛两次强制补水，就是这么个理儿。