今天看健康播客，一个中年人想要保证肌肉不流失，每天要摄入90克蛋白质。
相当于要吃两个鸡蛋，喝500毫升牛奶，然后两餐里还要有150克（熟重）的肉类。
并且碳水必不可少，而且还要尽可能地多样化饮食。
就看这个蛋白质的摄入量，想要🈶热量缺口就很难了。
必须动起来了[泪奔]
发布于 天津
我和我的小卫星
今天看健康播客，一个中年人想要保证肌肉不流失，每天要摄入90克蛋白质。
相当于要吃两个鸡蛋，喝500毫升牛奶，然后两餐里还要有150克（熟重）的肉类。
并且碳水必不可少，而且还要尽可能地多样化饮食。
就看这个蛋白质的摄入量，想要🈶热量缺口就很难了。
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