今天深入讲一下刷手机具体是怎样影响你的大脑的。

当你整天刷手机时，它不只是让眼睛疲劳，它是会直接扰乱你大脑里控制专注和情绪的化学物质。

每次你滚动、点击或滑动时，你的大脑都会释放一小股多巴胺，让你想要继续刷下一条内容、找下一个刺激点。然后更新的内容会一次又一次用多巴胺淹没你的大脑。这会让你的大脑渴望快速轻松的奖励。

关于具体怎么系统化管理多巴胺，让它为你所用，我在超体里专门有一章内容分享。

你可以先记住的就是，每次刷手机，你都是在训练你的大脑，让它更难专注于费力的任务，比如深度阅读、深度工作、解决复杂问题，因为这些动作不会给你同样的即时回报。

与此同时，刷手机也会扰乱另一种激素，催产素——它和与他人产生连接的感觉有关。

刷手机不会像现实生活中的社交互动那样提升催产素，刷到别人光鲜亮丽的生活照片、同龄人融资上市赚大钱的新闻，这些都倾向于让你感到焦虑或者觉得自己不够好。

通常来说，你花越多时间在网上和别人比较，你的底层状态就可能变得越糟。

同时，刷手机的高频内容变化，会持续刺激你的大脑，消耗大量不必要的能量，导致心理疲劳。

所以为了保持大脑健康，一定要花时间做一些线下活动，自然地提升催产素，比如锻炼或和朋友一起出去玩，给你的大脑一个重置的机会。

你会感觉更专注，压力更小，也和你周围的世界更有连接。