昨天开了一天会，晚上10点觉得困了，吃了片褪黑色素就睡了。睡得挺好，一觉醒来神清气爽，脑子里判断了一下，“嗯，得有5点了吧”。看眼手机：2点半。。。

这几年睡眠质量持续恶化，已经到了需要认真对待的地步了。看了一些比较严肃的科普，才知道我们之前对褪黑色素的使用方法多半是错误的。作为一种人体自身能够分泌、主要功能是调节昼夜节律的激素，褪黑色素不能当成安眠药用，希望吃了一会儿就困。正确的用法是在希望睡觉的时间前半个小时左右服用，然后连续至少服用七天以上，把昼夜节律调整好。

我已经开始这么做了，试试看吧。到了一个必须把维护身体零件当成严肃事业的年纪了。一个是要开始认真调节睡眠，一个是要重新立健身的Flag了。