每天把蛋白质吃够量，
就根本不会有食欲大爆发，一无聊就想吃碳水的问题

女生一天吃够60-70g蛋白质，
鸡蛋和乳制品要吃到顶格——早餐2个白煮蛋，一天喝500毫升牛奶，这才够28g的蛋白质；

如果你喝多牛奶会长痘，
可以换成一瓶牛奶➕一瓶酸奶；早餐把这28g蛋白质吃下去，不管你额外再吃包子馒头还是面包，都能保证稳稳到11点半不会饿了……

如果你不喜欢吃蛋和牛奶，
鸡腿、卤牛肉、虾仁、三文鱼……
这四种必须得选两种，中饭和晚饭往撑了吃，才有可能吃够足量蛋白质。
像米饭蔬菜这些吃再多，蛋白质都忽略不计的。

有些人说豆腐豆奶，确实可以补蛋白，但补的太少了。像豆腐吃100g那种，才8g蛋白质。

如果还要增肌，
加餐可以喝乳清蛋白，怕长痘的话就喝胶原蛋白肽，
奶粉就别喝了，虽然饱腹但比牛奶还胖人。

这么简单规划一下，
一天要吃牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾仁、鱼肉，加餐还要吃奶酪、豆奶、蛋白粉……

这么多东西全部吃完，除了血糖稳如牛，
真的很难再有胃口暴食大量碳水了。