小小总结一下大家的提高蛋白质摄入建议：

1、要不要试试加入奶酪（可以选低脂的）豆腐（夏天凉拌很好吃，炖汤亦可）豆子（豌豆毛豆鹰嘴豆都很好入饭入菜）和坚果（不选夏威夷果松子等高脂的）

2、（图一）安利一下盒马这个卤料包，无脑操作且好吃。卤牛肉和鸡腿之余卤点鸡蛋和老豆腐，卤汁拿来下米线真的香死了，老豆腐也是香死了。

3、每天可以吃点希腊酸奶，里面加点冻蓝莓。每天卤味的话钠摄入可能会超。以及豆制品也有蛋白质。

4、卤味也可以只放一点点盐，只要你香料多放点也很好吃的（炖菜还可以放大量番茄，够酸就不会觉得盐少了，亲测有效。

5、喝分离乳清蛋白粉就行，简单直接。

6、（图二）强烈推荐小象超市的法式黑椒鸡腿排，去皮进空气炸锅烤一下，可以夹在一切主食里面吃。烤干一点还非常方便携带。冷热都能吃。

7、（图三）撒火麻仁，蛋白质含量也还可以，你撒个15克，至少又能再增加5克蛋白质。但奇亚籽和火麻仁，每天的量都不能超过15克，尤其是奇亚籽。

8、隔夜燕麦杯可以一次做两三天的量，一罐泡奇亚籽，一罐泡燕麦。水果不能同泡，早上组装时再加。

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以上是网友们的推荐，最后请大家欣赏我昨天刚刚学习实践的卤牛腱子，全程需要6小时左右，没算好时间，夜里12点半一边打哈欠一边盯着火炖牛肉。成品味道不错！