作为一名治疗癌症的医生，我个人不做的事情：

1. 经常戴太阳镜：让自然光进入眼睛有助于支持我的昼夜节律。它向全身细胞发出信号，调节激素、新陈代谢和组织功能。

2. 把手机放在口袋里：手机会发射电磁场（EMFs）。当暴露是长期的时，它可能导致细胞氧化应激和炎症。因此，我尽量让手机远离身体。

3. 使用 AirPods：最近的一项研究发现，蓝牙耳机使用与甲状腺结节之间存在关联，所以我喜欢用有线耳机或扬声器模式，以减少不必要的电磁场暴露并防止细胞应激。

4. 使用微波炉：微波炉使用辐射加热食物，研究显示这可能会降解某些营养素。我在炉子上或烤箱里重新加热食物，并不觉得微波炉是必需的。

5. 长期服用药物，除非是天然激素：我相信药物应该有明确的益处，且益处大于风险。当生活方式改变或其他方法合适时，我更倾向于优先选择那些。

6. 使用雌激素贴片：我更喜欢雌激素霜，因为它允许根据症状调整剂量，而不是提供持续的固定剂量。对我来说，它更像是一种“按需”工具，尤其是因为雌激素升高是许多癌症的风险因素。

7. 用种子油烹饪：种子油含有多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸极易氧化。加热时，它们会产生自由基和醛类物质，可能损害细胞和DNA。我更喜欢椰子油、黄油或牛脂。

8. 使用塑料食品储存容器和水瓶：塑料含有BPA 和其他内分泌干扰化学物质。我使用玻璃或不锈钢容器，尤其是盛放热食和饮料时，以减少暴露。

在我自己的生活中，由于母亲怀我时服用的一种合成雌激素药物DES，我面临了许多健康挑战。

DES后来因其毁灭性的健康影响而被撤出市场。正因如此，我一直相信要控制那些我能控制的事情。每天接触患者、阅读最新研究、照顾数千名癌症患者，这些经历塑造了我所做的许多选择。

我们无法消除每一种毒素或暴露，但我确实相信要尽可能减少不必要的暴露。小习惯在一生中会累积起来。

——Leigh Erin Connealy医生