女的减脂到底有多慢呢？

你正常控制饮食加上有氧运动（这里不说力量训练，因为力训本身减少脂肪的量确实非常少），差不多每顿七成饱，没有零食加餐，每天至少有氧30-50分钟，还要保证一定的心率强度，以达到最大化的燃脂效果，一天大概也就20-50g脂肪了。

50g脂肪属于非常厉害的水平，一般女的比较困难的。

因为你每天的热量消耗，并不都是动用身体脂肪供能，而且身体脂肪供能的比例不会特别高的，能有个50%都不得了了，一般也就30%左右。
能有一半热量消耗是身体脂肪提供的，已经非常非常厉害了。

注意哈，不要扯生酮上去，生酮也没你幻想的那么神[拜拜]

取个中间值，你一天能消耗掉30g身体脂肪。注意，对普通女的来说，这是个很好的数字了。而且不会太过于累，压力也不至于过大。

好了，自己算算，真正的减脂，跟你幻想的所谓理想体重数字，是不是差了一条绝望鸿沟？[拜拜][拜拜]

但脂肪有个好处，虽然重量轻，但是体积确实大。所以哪怕减不到你幻想的所谓理想体重，真能慢慢耐心刷掉，人看起来变化很明显的。

不过即便是这种所谓的明显变化，也是一点点累积的，不能松懈摆烂。

这也是个极其简单的数学题：你一天能刷掉30g脂肪，背、胸、腰腹、俩手臂、俩腿，全身大致算七个部位，每个部位大概分摊5g不到脂肪[拜拜]
这还是理想状态，实际上有人腿容易掉，有人肚子容易掉，每个人都不一样的。

你想明显看到身体围度的变化，其实也需要花时间花精力的，并不是一俩礼拜就能如何如何了[doge]

当然现实中还有一个情况，就是水分的变化。脂肪每天也就十几二十克地掉，水分是真可以一天就两三公斤地涨落，极端情况下四五公斤也不是不可以。

但这种涨落没有鸡毛意义，你钾片当饭吃或者把自己烤成木乃伊，脂肪也不会多消耗多少。而且第二天就全跑回来了。

如果你有体重焦虑嘛那就直接天天脱水玩好了，高危无意义但反正你自己开心就好。

太平减脂的嘛知道自己再努力，没啥专业训练的，一天也就撑死消耗20-30g脂肪了，只能咬牙耐心坚持下去。

聪明到想溶脂或者抽脂的，前者基本没用，后者副作用极大恢复期非常痛苦，而且容易造成没抽脂的部位脂肪异常囤积。
不信邪嘛自己开心就好，旁人拦不住的。