减肥减脂实录非教程仅分享
（因为有太多老师问了，其实和之前发的那个差不多，少吃高油高盐高糖➕有氧
4月到7月107到102，
2025年底体脂率25%到2026年6月20%
1.一切的减肥减脂，少吃！！不是不吃！！每日饮食还是之前的1千大卡，多吃蛋白质，个人食谱是早上冰美式或者冰拿铁，中午一个赛百味的牛肉三明治和赛味鸡，然后下午1.5L的水，多喝水多上厕所，提高代谢，另外可以早上榨汁猕猴桃汁大概2L带杯子里，最好是大保温杯可以保冷，这个效果就是利于上厕所或者便秘，保证每天都上厕所，还能抗氧化补充，糖分不高，代替奶茶，很美味😋。另外可以榨汁番茄汁，很多爱豆都在喝，重大发现吃了一个月可以皮肤亮亮的，后背也不怎么长痘痘了，还很有饱腹感，晚上基本不吃也不饿（仅个人近三个月实用记录，不代表有健康和科学性）
2.有氧运动还是之前的爬坡和爬楼机，频率没有太高，一周3次这样，40分钟打底，很瘦脸和肚子！也能促进多喝水，并且一定要拉伸和滚泡沫轴，对小腿肌肉腿型很有帮助。
3.心理催眠对坚持下来的心态很重要！因为去运动1小时累晕了也只能消耗150卡路里左右，所以对零食高热量外卖没啥欲望想吃了，如果坚持不下去的也可以吃自己想吃的，控制好量完全没问题，可以和自己喜欢的穿搭女爱豆演唱会搭配着运动看视频，每天都很兴奋，不要经常吃高油高盐的外卖，也不容易水肿。最简单的就是直接去吃赛百味，口感蛋白质和蔬菜都有，可能不太够，但是也能解馋。
4.减脂日常化，戒掉高油高盐的外卖对皮肤有很大帮助，也能省去很多护肤的麻烦，没有之前很容易犯困的那种感觉，晚上别熬夜对掉秤的胜利是很大帮助！而且吃的很健康，皮肤会透亮起来！比吃的很少甚至不吃的减肥方法，转向吃够一定的蛋白质，还可以不是很难受的保持瘦身和掉秤，真的好太多了！
5.以上是个人的心得体会记录，因为不知道适不适合所有人，没有任何教程可言，仅供参考。