【让通勤变成有氧】#运动#

如果能走快点、骑快点的话，那么走路+骑车上班就是很好的有氧。因为这种运动是规律进行的，持续半年一年之后，会看到非常好的健康效果。

我现在每周有两三次骑车去学校，感觉不仅耐力增强，肌肉力量也增强了。上7楼的时候都觉得比以前更轻松了。

前提是，需要走快或骑快一点。比如今天，9公里骑了36分钟（包括15个红绿灯，大部分顺利通过了）。心率在97~110之间。对我这个年龄来说，就已经进入燃脂心率了。

如果是慢悠悠的，连热身心率都达不到，锻炼效果就不太明显了。当然，对防肥还是有用的。

因为上下班堵车，开车也要40~50分钟，遇到事故可能更长；而骑车则是稳定的40分钟。骑车时是愉快放松的，开车时则是紧张烦躁的。心理压力也不一样。

把日常通勤变成有氧运动的机会之后，就能节约很多运动时间，而且基础体力会增强。

然后就可以在空闲的二三十分钟再做抗阻运动，或者做瑜伽、八段锦、太极拳，或者做挥拍、打球等其他运动。这样，就不用抱怨自己没有时间运动了。

//@珍奇和云宝: 什么是有氧，什么是抗阻，完全不懂呀[笑cry][笑cry]我走路+骑车去上班，算运动吗？？ //@范志红_原创营养信息: 有氧和抗阻都很重要。以前过度强调有氧，现在过度推崇抗阻。其实两者缺一不可，其最佳比例也是因人而异的。我感觉坚持有氧会让人感觉身体更轻盈，心情也变好。加上抗阻能更好地锻炼薄弱肌肉，保持骨骼，改善整体体型。