导致你偶尔睡眠状态不佳的原因：

-节气的转换
-白天没让眼睛直接接触阳光
-晚上眼睛接收了太多蓝光
-卧室的光线不够暗
-卧室温度不够凉爽
-床品不够舒服和透气

-晚饭吃的太饱
-晚饭吃的太辣
-晚饭吃的太晚
-三餐缺乏色氨酸（豆制品、种籽、坚果、瘦肉），褪黑素合成原料不足

-白天喝水不足，身体处在轻微脱水中
-下午3点后摄入了咖啡因

-运动过量
-午睡过久

-白天缺乏效率感
-白天缺少自我关怀
-晚上大脑反刍

根据《中国失眠症诊断和治疗指南》和国际睡眠障碍分类（ICSD-3）
1~3天的睡眠不佳，是正常偶发，大家都会经历的，别担心
4~14天，是短期波动，自行寻找诱因，改变生活细节
15天~30天，是较长时间的急性失眠，建议仔细排查原因，如原因未知或个人不可控则考虑干预

#好梦安睡局#