粉丝抬腿摆胯|抬腿摆胯|蜜丝婷|mistine_新浪新闻

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不栩说话_

26-07-04 09:30 微博认证：娱乐博主超话创作官（田栩宁超话）

抬腿摆胯[害羞]

发布于贵州

欢乐豆2011：

居家15min告别假胯宽训练(无器械初级版)①侧卧内抬腿脉冲每组12次，4组 ②开合腿脉冲每组24次，4组 ③狗爬式+踢腿每组12次，4组 ④极限后踢每组12次，4组 ⑤侧摆腿每组12次，4组练完记得拉伸放松一下肌肉哦！#运动塑形# http://t.cn/AXz0t4pz

2025-10-13 07:16:46

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教您瘦到90斤：

夏天练内脏脂肪操！巨瘦肚子一个月像换个人。#健身教程# http://t.cn/AXowhcdM

2026-07-01 08:01:01

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一只猎奇的狗：

小伙坚持一个月的钟摆跳，从173到145，瘦的都是内脏脂肪，不伤膝！ http://t.cn/AXaMljkR

2026-06-14 14:00:01

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皓伦王明川：

这个改善体态合集很实用：瘦肚子、含胸驼背、脖子前倾，颈椎不舒服……简单易学，收藏练习！ . http://t.cn/AX7g1y1R

2025-10-05 11:36:10

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理性呀理：

为了瘦侧腰🐎 上午刷到起床做到第五步就开始拉伸了[揣手] 1⃣️先腹部激活20秒 2⃣️用双腿靠近胸口核心收紧发力 3⃣️仰卧交替抬腿20个 4⃣️俄罗斯转体50个 5⃣️平板支撑越久越好 6⃣️在平板支撑的基础上左右摆胯（这个动作瘦侧腰很有用）再用膝盖碰手臂 ⚠️这个动作做完侧腰贼酸，做完感觉腰线

2023-04-14 15:06:17

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大纯仔被注册了：

千年骨盆前倾终于正了😭堪比正骨❗️搞定假胯宽又是一节来报恩的骨盆矫正操啊啊啊‼️ 🉑️有效矫正骨盆前倾/后倾，假胯宽，大腿前凸，大象腿，小腹隆起 💪下身粗壮，梨形身材妹子必练，冲 👩‍🎓只需要一平米空间，学生党在宿舍床上也可以练习✅ - 🔍方便大家跟练，纯仔已附上详细中文

2022-06-17 13:56:57

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黄河heaven：

#黄教练和你聊跑步# 今天聊聊车轮跑。作为跑步训练的基础训练，车轮跑对于掌握合理的腿部抬腿动作，下落动作，小腿折叠动作等都有着特别好的训练效果。平时作为基础训练，应该多做。看看视频里怎么说的。嗯，好好跑步。#嗯好好跑步[超话]# http://t.cn/RI7nYAL http://t.cn/A6JAuM3e

2022-01-06 09:26:01

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向上娱乐：

林墨《wonderland party》直拍甩头、摆手、扭胯、抬腿，这种游刃有余的的卡点感太令人舒适了[awsl]@INTO1-林墨 http://t.cn/A6MODz1I

2021-10-17 23:33:09

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