居家15min告别假胯宽训练(无器械初级版)①侧卧内抬腿脉冲每组12次，4组②开合腿脉冲每组24次，4组③狗爬式+踢腿每组12次，4组④极限后踢每组12次，4组⑤侧摆腿每组12次，4组练完记得拉伸放松一下肌肉哦！#运动塑形# http://t.cn/AXz0t4pz

居家15min告别假胯宽训练(无器械初级版)①侧卧内抬腿脉冲
每组12次，4组
②开合腿脉冲
每组24次，4组
③狗爬式+踢腿
每组12次，4组
④极限后踢
每组12次，4组
⑤侧摆腿
每组12次，4组
练完记得拉伸放松一下肌肉哦！#运动塑形# http://t.cn/AXz0t4pz

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