为了瘦侧腰🐎上午刷到起床做到第五步就开始拉伸了[揣手]1⃣️先腹部激活20秒2⃣️用双腿靠近胸口核心收紧发力3⃣️仰卧交替抬腿20个4⃣️俄罗斯转体50个5⃣️平板支撑越久越好6⃣️在平板支撑的基础上左右摆胯（这个动作瘦侧腰很有用）再用膝盖碰手臂⚠️这个动作做完侧腰贼酸，做完感觉腰线

为了瘦侧腰🐎
上午刷到起床做到第五步就开始拉伸了[揣手]
1⃣️先腹部激活20秒
2⃣️用双腿靠近胸口核心收紧发力
3⃣️仰卧交替抬腿20个
4⃣️俄罗斯转体50个
5⃣️平板支撑越久越好
6⃣️在平板支撑的基础上左右摆胯（这个动作瘦侧腰很有用）再用膝盖碰手臂
⚠️这个动作做完侧腰贼酸，做完感觉腰线都出来了
7⃣️拉伸 http://t.cn/A6N5pazP

发布于福建