#18岁体育生离世由爷爷奶奶抚养长大#[good]运动禁忌:

1. 不热身直接冲高强度
心脏负荷瞬间陡增。每次必须5–10分钟低强度热身（快走、慢跑、关节活动）。
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2. 运动出现预警信号依然硬撑
出现以下任一情况立刻停止，不要坚持：
胸闷/压榨胸痛、心慌心跳紊乱、头晕眼前发黑、全身出冷汗、左肩/下颌放射痛、呼吸困难、恶心。
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3. 运动结束立刻骤停、原地蹲坐/平躺、冲冷水澡
血液瞬间淤积外周，回心血量骤降，诱发晕厥、心梗。结束后慢走5–10分钟放松。
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4. 盲目攀比强度、盲目透支极限
不要随意挑战马拉松、冲刺、极限负重。