为了心情愉快肌肉紧致体态柔美皮肤干净，我将：

1、晚上早早地睡觉，早上让阳光照进眼睛。
2、早晨空腹状态下只做轻量的拉伸或有氧。
3、饭后消化了再做抗阻/哑铃等塑形运动。
4、保证营养，把每天的饭吃好。
5、低糖饮食，减糖。
6、多吃好蛋白。
7、多吃新鲜蔬菜。
8、多吃种籽。
9、少吃劣质脂肪（代可可脂/植脂末/起酥油/人造奶油/氢化/起酥）
10、少吃饱和脂肪（五花肉/黄油/路边摊和外卖的油炸食物）

11、规律地服用鱼油、Q10、维D。
12、通过定期服用益生菌来增强肠道有益菌的活力。
13、通过定期服用复合维B、镁、GABA来调节身心状态。
14、多喝水，使身体的水分充足。
15、在家吃饭时，午晚饭前先喝稀释的苹果醋。
16、注意自己是否吃了不耐受的食物。不耐受的反应：鼻腔分泌过多黏液、鼻塞、腹胀、胀气。再好吃的东西，不耐受也要减少。
17、除非确实饿了，否则不会在睡前吃东西。

18、认真防晒脸部。
19、15点以后不碰咖啡和茶。
20、每周做3次HIIT。
21、每周3-4天做各部位塑形运动。
22、休息日用八段锦作为综合运动方式。
23、多练一下腹部、背部、腿内侧、胸椎灵活度。
24、早上起床后或晚上睡前打坐。
25、多看看红光，在阳台晒夕阳放松交感神经。
26、每天阅读15分钟。
27、随手记录一些稍纵即逝的想法。
28、无事少看手机，减少快速获得多巴胺的机会。
29、以上每天随机做到五个就很棒棒👏🏻
30、周末则是“以上都不重要的无序日”

🧾先这样，其他的想到再补充。