七月list:找回自己的节奏，重启美女人生

饮食:🧀✨🎃🥨
①每天早上一颗鸡蛋，三餐摄入优质蛋白质，让皮肤弹性和免疫力up；
②少吃辛辣、冰凉的东西，特别是外出少吃凉菜（大量细菌繁殖）、凉虾类冰饮（肠胃不喜），不利健康；
③低油低盐低糖生活，干净饮食，少吃外卖；（养肤、护发、利五脏、血糖…）
④宜吃应季果蔬:黄瓜（补水）、小番茄（防晒修复）、丝瓜（清热维B丰富、绿叶菜（膳食纤维）、西瓜、李子、四季豆、红苋菜、空心菜、苦瓜……；

多喝水:🍶
①每天喝水1000-1500ml；
②带自己的水瓶出门，方便随时喝水；
③要皮肤白和细纹少，就请保证皮肤水分充足；
④饮水充足可以保护身体皮肤、脏腑、泌尿系统、大脑健康……
⑤好喝茶水:桑叶菊花枸杞茶、玫瑰无花果茶、玉竹黄芪茶；

睡觉:✨
①十点开始不要接触手机，好好准备入睡；
21:30-22:30睡前:护肤、按摩、看书；
②睡眠时间:晚上22:45-6:50，午休12:30-13:00；
最晚不超过23:30睡觉！！！
③睡眠质量好:按摩太溪穴、太冲穴、三阴交穴位，喝酸枣仁膏；
④晚上睡觉穿袜子睡，温养腿脚；
＊早睡好处:我要皮肤透亮，我要肌肉健康，我要头发亮，我要肝胆通畅不长痘，我要大脑转的快学习工作效率高
＊世上最好的疗愈方法就是睡觉、晒太阳、读书；

疏通身体，给身体做清扫:🍩
①晒太阳:阳光能穿透身体，给细胞“充电”（抗炎、增加免疫力、视力提升）
②拍八虚:久坐睡醒后做，拍手窝、腋窝、腹股沟、腘窝，给身体做大扫除；
③运动:
每天做操10min，每周一次2-3h户外运动；
＊疏通疏通，出点汗，更好睡觉；
＊有规律地运动，完成运动目标，是增加掌控感和自信的好方法；
④喝水、按摩推拿、刮痧（感冒不舒服时）拔罐、用花洒冲洗身体轮廓经络，日常可以选择的方式；

皮肤、体态:🎄
①饮水充足，让皮肤喝饱水；
②晚上皮肤护理做好保湿，出门做好脸部防晒；
③多练背部、颈椎、腿部拉伸；
网上有很多教站姿、坐姿、走姿的博主，收藏好了视频，跟着反复练习就OK，就不赘述了！好体态离不开自律自律自律！
④每天靠墙站15min左右，像荷花一样亭亭玉立；＊高频率的行动=你成为什么样的人，日复一日地去改变是最有效的；
⑤日常注意:挺胸，抬头，展肩，立腰，不许驼背！

说话:👾
①身体中心轴稳，声音清澈温柔；
＊温柔就是力量；
②多表达欣赏和感恩，多说:有你真好、你好棒、喜欢你……（修随和平静的面相）
③不激烈高亢地批判、反驳、争论，给彼此留一点空隙；
④不想说话的时候就不要强撑，想要说话的时，一股脑地分享之后不强求他人仔细聆听、不后悔冲动分享，更不要把别人说的话和自己说的话拿来反刍；
⑤剖心辩白要天时地利人和，这种时刻很少，或许我们需要点自赏自渡的能力；
⑥表达立场时要言语坚决、简洁明了，不要废话、证明、解释，不给人一种可以蒙混或嬉皮笑脸可推倒的态度；

打扮干净:🦋
①穿让自己美让自己自信让自己喜悦的衣裳，漂亮得体地穿梭在天地之间，万物投来的欣赏赞扬的目光以及自身美丽和喜悦的场域会吸引更高更旺自己的能量；
＊打扮自己时，充满喜悦，我好美呀！我今天的皮肤状态真好！创造美好喜悦的磁场滋养自己；
②√每周一次大扫除，每天一次小整理；
厨房卫生间卧室不留死角地打扫；
居所收拾干净，让自己身体待在干净整洁的环境中，让自己的身心在整洁的境界里流动；
③√爱护环境，环保生活，矿泉水瓶给人回收、减少一次性筷子、适应环保袋、爱护公共卫生……

学习and工作:🧡
①不忘初心，保持利他的心，勤劳输出+努力学习向内输入；
√保持更新，保持阅读输入；
②行动起来，不要懒不要怕累怕苦，做起来就不焦虑了；
√每天一小时语言学习，三小时专业知识学习；
④再坚持一点，再往前走一点，不要半途而废，有点困难就想着放弃，很多时候，再走一点就又柳暗花明了；
⑤不管做什么事，一定要努力成功一次，非常努力地成功一次，因为成功之后你就可以照搬自己的成功经验，然后反复在这件事上成功，如果你还聪明一点知道举一反三，还能在更多地方成功。在这个过程中需要的自律、坚韧、专注等良好品质也会融进你的血液，变成你个人品质的一部分。
——大厨Alex

手机、其他电子设备:✍🏻
①早上起床喝水吃早饭，不玩手机；
②睡前不玩手机，多静心，少浪费时间玩手机；
③就餐时，不玩手机不看电视，好好吃饭，不要过度劳役我们的眼睛和精力；
④使用手机给自己赋能:app读书、兴趣网课、学习语言……
⑤可勤用搜索功能，少刷泛娱乐的视频；

注意力和自信:💯
①照镜子时夸奖自己，自我认可，自我肯定。（我可爱又迷人，是舒展又有朝气的漂亮女生）
②不丧气脸，脸上长带笑容，不拧眉，眼神光亮自信有神采；
③注意力就是生命力，注意力就是财富（宇宙的货币），注意力就是话语权，谁获得注意力越多，话语权就更大影响更深！
＊不要把注意力放在审判自己上（我是不是说错话了？我这样他会不会觉得……我是不是不够好？），觉察自我怀疑，自我审判的念头升起时，注意力就会流向他人；
时常提醒自己让眼耳鼻舌身意安住于当下，做几个深呼吸让注意力返回到自己的能量、自己身体、自己的能力、自己成长、物资资料的获取上
④重视与自己交互的外部环境、外部关系，长期接触什么会浸染上对方的气息；
要多接触澄澈、自信、宁静正能量的人和境。拒绝浑浊、低迷的人与物，避开迷茫、疲倦萎靡的气息；

念头:🐋
①事来则应，事过则了；
②小事不烦心；
③杂念很多的时候去睡觉，大睡一觉，明天又是新的一天！
④心如画工师，能画诸世间；
⑤凡有所相，皆是虚妄:不必拿这些转瞬即逝的表象，损耗自己的阳气和气血，更不必久久凝视深渊（负面情绪、心结执念、外界对本心的裹挟、恶性能量），消耗生命。
⑥想要做的事只管去做，不死盯，不把它架在天平上反复衡量（时间价值值得与否……），你轻盈地走向它，心神会将世界送上门来；
⑦天地万物与你并无分别，宇宙向你敞开，你爱自己就是爱他人爱万物；
⑧无论如何都要快乐:
你要强大到，这个世界无论如何都无法让你不快乐。
你要强大到，心完全自主，无需任何外物保障，实现无条件的究竟快乐。
你不要妄想改变世界，你要让世界改变不了你心中的快乐！无论发生任何事。 ​​​——博主【艾痴】