爬坡机30分钟一身汗|爬坡机_新浪新闻

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小猪常驻片场

26-06-26 21:28 微博认证：娱乐博主

爬坡机30分钟就一身汗[泪]

发布于四川

_念忘之間：

#健身塑形# | #减肥#跑步机爬坡减脂有效爬坡VS无效爬坡大基数女孩看过来，不妨试试跑步机爬坡！小汉就来分享一些爬坡技巧哦~ 1️⃣跑步机爬坡顺序：热身-爬坡-快走-拉伸 ①先5分钟热身：坡度10，速度3； ②再30分钟爬坡：坡度15，速度5； ③最后10分钟：坡度15，速度4.5； 2️⃣跑步机有效爬坡

2025-08-06 00:07:09

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荔枝新闻：

【#爬坡爆火不是人人都适合# #双腿无法并拢下蹲先别爬坡#】最近，跑步机上"爬坡"减肥配合"12-3-30"公式（坡度12、速度3、时长30分钟）全网爆火，健身房甚至要排队。南京鼓楼医院专家表示，很多人小腿肌肉紧张，爬坡会导致踝关节的不适，如果膝关节一直处于屈曲状态，对膝关节损伤更大。此外，双腿无

2026-06-27 20:34:26

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柚晴2378：

3月勇敢踏进健身房的女生，如果不想练肌肉，只想减肥，面对眼花缭乱的器械，可以直接先去半个小时爬坡机，每周3次，坚持40天五一小长假整个人都会紧致一圈！ #微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXfG7C8i

2026-03-18 19:01:37

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沈阳工人哥们：

🏋️#年轻人爱上在健身房走上坡路#【#医生提醒不要盲目照抄爬坡公式#⚠️】以前，健身人看不上快走，觉得不上强度等于白练。而如今，上坡路成了“懒人们”最科学的自律。最近，一种名为“12-3-30”的爬坡公式火遍全网，重新燃起了打工人对躺瘦的执念。所谓“12-3-30”，就是在跑步机上设置坡度12、速

2026-06-12 07:18:29

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cool宝不准再吃啦：

想买个爬坡机放家里谁支持谁同意？

2025-10-26 20:20:08

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柚晴2378：

女生在家爬楼梯怕动作不对伤膝盖去健身房不知道练什么怕尴尬可以选择爬坡机和椭圆机！膝盖友好记得每次30分钟以上心率130-150才能更好刷脂哦～一边听歌一边运动时间很快的 #微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXVnj0m4

2026-03-13 21:34:11

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粽子可爱一流：

爬坡后深层放松！瘦腿不粗腿✅10分钟跟练|哈喽姐妹们，今天分享一套爬坡后下肢深度放松视频需要用到泡沫轴+瑜伽垫重点放松爬坡后容易紧张的小腿、髂腰肌、大腿前侧这些部位会增加放松时间一起练起来吧！ #美体##微博兴趣创作计划##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXXLxddN

2026-06-01 21:00:30

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卤水二妹姐：

爬坡大家怎么打发时间的！！俺最近看到很多人都推荐看维密走秀的视频，说跑步机变T台，效果特别好。听到那个bgm的踩点，就觉得自己也在走秀，三四十分钟下来特别轻松，甚至还想再接着走一会儿，走的速度也会比平时更快，效率更高。然后还看到有推荐玩金铲铲的，也是说越走越兴奋，一局刚好快四十

2025-03-21 17:04:13

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漂亮小绿茶：

爬坡！！脸会紧致！

2025-07-02 10:57:57

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千千侬：

我觉得减肥十十几斤不垮脸不凹陷除了不医美之外爬坡真太有效果了我基本每天睡醒就去空腹爬坡消肿的同时暴汗整个人都有精气神然后学手势舞真的时间过好快我从一开始30min到现在60min都没感觉注意力全在学手势舞上了或者你打一把金铲铲时间也差不多我之前尝试过看剧注意力还是不集中哈哈哈哈感

2026-06-14 14:17:46

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