RayBowBow

2026-07-06 21:45来自 iPhone 17 Pro Max

今天拉会船 昨天就想跑的 然而胫后肌腱没来由的疼起来 这后面几天跟下半身运动无缘了😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-06-29 21:23来自 iPhone 17 Pro Max

肉吃多了 拉会船消耗下 划船机水加多了 拉的累死了😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-06-28 21:44来自 iPhone 17 Pro Max

2公里 也要打卡 梅雨季节出门 要多么大的勇气[酷] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-06-20 21:23来自 iPhone 17 Pro Max

在小区里绕的前几圈 惊动了哪家的狗 叫个不停 一位大叔在路边一支接一支的抽烟 后来狗安静了 大叔回去了 但那狗吠的余韵 和路灯下大叔的影子 迟迟没有散去 这个天 好湿😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-06-15 21:27来自 iPhone 17 Pro Max

最近活动量巨多但运动量没有 歇跑歇的有点久把状态歇没了 不过没关系 都会回来的 是吧[哈哈] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-06-03 21:07来自 iPhone 17 Pro Max

要不是为了奖章 我今天必定躺着😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-06-02 21:34来自 iPhone 17 Pro Max

今天只跑30分钟 领好明天的任务 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-31 21:14来自 iPhone 17 Pro Max

今天跑多少 这题我会🙋 531跑完666[哈哈] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-28 21:30来自 iPhone Air

转眼一周没跑 今天缓缓的重新开始 状态挺好 舒服😌 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-21 21:17来自 iPhone Air

昨天错过520 今天恰错521 那就多爱自己两点点吧 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-20 21:14来自 iPhone Air

走到小公园才发现没带耳机和手表，索性随意跑一圈。没看配速，只凭感觉，快一点也没关系，只要还能用鼻子呼吸，就很舒服。 掐了表想起来今天是520，没来个仪式感的520遗憾了。 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-19 23:02来自 iPhone Air

晚上跑了会 在下着小雨 但又闷的喘不上气 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-17 21:45来自 iPhone Air

晚上想下楼跑一会 结果被大风吹回了家 干脆偷个懒 爬个轻轻松松的坡 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-15 17:45来自 iPhone Air

爬坡60分钟后 想要一口特别冰 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-14 20:37来自 iPhone 16 Pro

气温高 湿度大 只能降配速了 想多跑会 但是… 看图😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-11 22:09来自 iPhone 16 Pro

忙的两天没运动了 当然也不是忙到离谱 但是总习惯把时间留给睡觉 今天怎么都要动一动了 30分钟一点不过瘾😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-08 20:55来自 iPhone 16 Pro

30分钟划船机 躯干上肢动作为主 下肢继续恢复中 一直恢复一直爽 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-07 21:51来自 iPhone Air

30分钟恢复跑 也没上过强度哪需要恢复[允悲] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-06 17:23来自 iPhone Air

今天真的有30度 热鼠了热鼠了🥵 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-05 21:34来自 iPhone 16 Pro

4月1日 15度 135bpm 840 5月5日 22度 135bpm 800 我看到了我的进步✌️ #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-04 23:20来自 iPhone 16 Pro

减脂 不能停 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-03 18:39来自 iPhone 16 Pro

上次跑完调整了心率区间 今天压着zone2的上限跑 完美的完成的任务 雨后天晴的景色太美了 遗憾的是有只小虫飞到了眼睛里😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-05-01 16:05来自 iPhone 17 Pro

5月第1练 顶了下强度累趴了 丢了4月奖章多了3月 是不是可以找apple索赔[允悲] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-30 21:51来自 iPhone 17 Pro

买到一双5xx的坦途一代，跑了30分钟试鞋，遥想当年13xx买的第一双，心里滴的血似乎还没干透。 今天十七八度的气温下，在zone2的上限稳定了20多分钟，下次加时间看看能持续多久。 四月一共运动了15个小时，平均每天半小时，挺好的。只是四月挑战奖章出现了bug，成了润三月，我心里默认领到了，也挺好? ​

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RayBowBow

2026-04-29 22:08来自 iPhone 17 Pro

睡前加餐 奖章在囊✌️ #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-29 20:33来自 iPhone 17 Pro

今天的天气 竟然冷到不想出门 只能在家爬个坡了[笑cry] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-27 22:07来自 iPhone 17 Pro

艰难的爬起来坡走45分钟 好不容易撕开的热量缺口 必须得撕更大一些😅 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-26 22:09来自 iPhone 17 Pro

今天被gpt点了 配速是结果 不是目标 继续耐心坚持 好消息是体重开始下降 略微凸显的游泳圈也变小了✌️ #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-25 22:27来自 iPhone 17 Pro

今天坡走45分钟 低强度 无痛感 易恢复 可持续 棒棒的非常✌️ #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-24 21:33来自 iPhone 17 Pro

昨夜梦到爬坡拥有了相当饱满的翘臀，然而导致裤头磨损过快。于是今天计划的爬坡改成了划船机，压压惊吧😮‍💨 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-23 21:12来自 iPhone 17 Pro

烧了1天，歇了1天，忙了1天。 今天雨停了，安排1小时慢跑。 今天短袖短裤竟然有点凉快， 一看，哦，13度😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-18 18:22来自 iPhone 17 Pro

低心率坡走45分钟 据说比躺平更有利于恢复 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-17 21:44来自 iPhone 17 Pro

全程鼻呼鼻吸 稳稳的666✌️ #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-16 18:21来自 iPhone 17 Pro

20分钟坡走热身 10分钟划船机间歇 今天顶一下心肺 明天安排不超过70分钟的有氧 这就和@jr小城 城老师心有灵犀了 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-15 21:59来自 iPhone 17 Pro

今天有点忙，但在傍晚看到了久违的夕阳和晚霞。 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-14 14:44来自 iPhone 17 Pro

万万没想到2026年的人生 是要加加油才能加得起油的人生😮‍💨 ​

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RayBowBow

2026-04-14 13:55来自 iPhone 17 Pro

阴天15度 微微风 愉快的跑完60分钟 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-12 15:20来自 iPhone Air

南京不冷不热的时候太短了 今天加点步幅摸了会zone3心率 最后收的时候配速没有降很多 但心率也慢慢回到了zone1 有点可控了 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-11 19:15来自 iPhone Air

A C Run 周全了 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-10 14:54来自 iPhone 17 Pro

平日不待见绿色的 大A消费人士 也不得不承认 这些绿色是有点顺眼的 ​

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RayBowBow

2026-04-09 17:21来自 iPhone 17 Pro

江边慢摇60分 淋点小雨很舒服 忘了带耳机 只剩下江风以及 自己与自己的对话了😮‍💨 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-08 17:22来自 iPhone 17 Pro

计划是坐个船慢踩个单车 当一个悠闲的牛马 然而中途接到了电话 把共享单车踩到冒烟😮‍💨 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-06 10:21来自 iPhone 17 Pro

起的很迟，但看是阴天就上街跑会。昨晚的酒精，偶尔冒头的太阳，偶尔还要冲刺一下绿灯，今天的心率就没那么好控制了。就这样吧，上海的街道对跑步很友好，很舒服了。 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-04-01 22:03来自 iPhone 17 Pro

今天勉强控住了135左右的心率，直到结束，大概40分钟时间，配速基本没掉，心率没有漂移。 气温15度，心率135，配速840，建个基线。 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-31 21:51来自 iPhone 17 Pro

那谁说了 低强度必须真的低强度 今日75分钟低强度运动👌 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-30 20:42来自 iPhone 17 Pro

今天稍微上点强度 划船机要把心率顶上去 比跑步难太多了 结束后5分钟没缓过劲来😮‍💨 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-29 20:20来自 iPhone 17 Pro

一个多小时家庭轻松骑 傍晚的天气太舒服了😊 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-29 14:46来自 iPhone 17 Pro

相比玄武湖公园 还是更喜欢小桃园 有树也有花 有水也有城墙 但是 没有人（人少） ​

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RayBowBow

2026-03-28 23:26来自 iPhone 17 Pro

昨天工作安排失误 不仅把运动时间搞没了 甚至弄到了凌晨两点 今天的心率明显没有那么稳了😮‍💨 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-26 09:25来自 iPhone Air

45分钟120均心坡走 我的目标是建立基础的有氧系统 以后动起来不需要硬控心率 而是自然稳定就可以了 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-25 12:50来自 iPhone 17 Pro

坡走60分钟。 10分钟热身，135心率维持45分钟，在40分钟的时候心率还微微下降了一些，最后5分钟冷却时间，圆满完成计划。 这两天跑步又被推上了热门话题。跑步又来背锅，其实也有点冤，它只是门槛低、看起来“谁都能参与”的运动而已。某种程度上，“廉价”即是原罪，“便宜”就得背锅。 自己最近重新 ​

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RayBowBow

2026-03-24 21:14来自 iPhone 17 Pro

坡走 中途被电召 没有完成目标😮‍💨 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-22 21:04来自 iPhone 17 Pro

下午4点的太阳底下，体感温度应该超过20度。60分钟慢跑，虽然速度不快，心率也不算低，但比起之前好太多了。之前的情况，正常30分钟左右心率开始漂移，一漂就漂到八姨妈家，再也救不回来。再考虑到回程是逆风，这次可以算稳稳的保持到了最后。 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-22 15:33来自 iPhone 17 Pro

天好与人少 不可兼得😮‍💨 ​

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RayBowBow

2026-03-21 22:25来自 iPhone 17 Pro

坡走45分钟 建立低心率稳定能力 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-20 23:48来自 iPhone 17 Pro

今晚5公里 比周日稳一些了 最后几百米快了点 手表快没电了[允悲] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-16 22:37来自 iPhone 17 Pro

今天腿酸 走了会 恢复一下也要打卡 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-15 17:21来自 iPhone 17 Pro

终于又回跑步超话打卡 150心率维持了30分钟 配速没有掉很多 心率虽然还是挺高 但有氧能力看来是有提高的 #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-14 13:35来自 iPhone 17 Pro

划船机HIIT真是要命 心率还没顶上去 腿脚已经没力气了 拼完10分钟瘫软10分钟😮‍💨 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-13 21:42来自 iPhone 17 Pro

最近增加了运动量 饮食也保持正常水平 但体重不减反增了几斤 今天也得到了答案 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-12 13:50来自 iPhone Air

30分钟低心率坡走 +20分钟划船机HIIT gpt算了下能减25g脂肪 纯脂肪 老安慰了 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-11 11:44来自 iPhone Air

gpt竟然说我时间短 我反手给他个差评😡 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-09 21:21来自 iPhone Air

天气回暖日 减肥正当时 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-06 16:40来自 iPhone Air

45分钟坡走 想再加20分钟划船 结果意外中止 周末愉快 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-03-01 17:57来自 iPhone Air

换个超话打卡 今天划船机30分钟 很累 但顶住了 #运动打卡[超话]# ​

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RayBowBow

2026-02-26 18:26来自 iPhone Air

下雨天 爬坡 越来越适应坡度了 合适的心率需要较高的坡度和速度 这下对膝盖的友好度大大降低 看来可以开始尝试在这台机上跑步了 只怪自己功课没做好 竟然有不能完全放平的跑步机[笑cry] #跑步[超话]# ​

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RayBowBow

2026-02-17 18:40来自 iPhone 17 Pro

想跑一会 又想赖到明天跑 不过既然马年了 那就马上跑吧 #跑步[超话]# ​

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