拉伸

运动前拉伸并不能预防受伤。2014年《英国运动医学杂志》对26610名参与者的元分析发现，拉伸对受伤率完全没有影响。力量训练则将受伤率降低了三分之一。

这项研究由哥本哈根大学的Jeppe Bo Lauersen领导。他的团队汇集了所有测试基于运动的程序是否能预防运动损伤的随机试验，并按类型比较结果：拉伸、力量训练、平衡训练和组合方式。拉伸什么也没减少。力量训练将受伤率降低了33%，并将过度使用损伤——那些在数周内慢慢积累的损伤——减少了近一半。

拉伸失败的原因是它解决了错误的问题。肌肉撕裂发生在肌肉被要求产生超过其承受能力的力时。让肌肉变长并不能让它变强。力量训练可以，它还能加厚肌腱并使关节周围的结缔组织变硬，所有这些都能保护身体免受导致撕裂和扭伤的突然负荷。

这一发现与每位健身老师、田径教练和物理治疗师五十年来所说的话背道而驰。但数据毫不含糊。在每一项试验、每项运动和每种损伤类型中，运动前的拉伸对人员是否受伤都没有任何可检测的影响。

这并不意味着柔韧性没有价值。它意味着跑步前的五分钟腿筋拉伸对预防受伤毫无作用，而用五分钟的徒手深蹲和弓步替换它会明显更好。身体在工作前并不需要更松弛。它需要准备好承受负荷，而这是一个力量问题，而不是柔韧性问题。