#杨丞琳胖了6斤#
杨丞琳减肥法:一日两餐16+8/运动

第一餐：水煮菜+煎鸡肉/牛排
第二餐：蛋白粉+无糖豆浆
碳水：番薯
8小时内吃完，16小时空腹
每周3次高强度运动

杨丞琳的减肥3个小习惯，只要你是认真的想减肥，都能坚持下去，不仅不会影响代谢，还不会让你体重反弹。

❶不陷入吃少误区，而是一日两餐配合16+8饮食法，延长空腹时间。

杨丞琳一天只吃两顿饭，而且会配合16+8轻断食法，把吃饭的时间控制在8小时之内，剩余16小时空腹。如果那天状态比较好，会进一步拉长空腹时间16-20 小时空腹。

第一餐：水煮菜 + 煎鸡胸肉 / 牛排（不额外放油）+ 少量番薯当主食 
第二餐：运动后喝高蛋白粉 + 无糖豆浆

她的原话：“吃得少但体力很好，因为代谢没有掉。” 很多人选择极端节食不吃晚餐的方法，反而会伤代谢，而她的方法是不伤代谢、不亏营养。

❷不要求高强度运动，而是每周 保持3次运动，有氧 + 肌力相结合

她每周固定 3 次，但每次都高质量运动，最喜欢的一种运动方式是喜欢跳 ZUMBA，又像跳舞又像有氧，跳完汗如雨下，再搭配壶铃、肌力训练，练线条、提代谢。

她特别说了一下，“只跑步不会瘦，身体需要不同刺激。” 对普通人来说，不用一周运动七次，而是三四次就可以了，每次40分钟以上，要无氧+有氧相结合，才能事半功倍。

❸反套路，每周留吃1 天欺骗餐，反而不容易暴食

杨丞琳的独特方法在于，每周会选一天，想吃什么就吃什么：披萨、火锅、甜品都可以。

完全不抑制自己的食欲，想吃啥就吃啥，不延迟满足，而是定期投喂，不但不会暴饮暴食，反而也利于代谢稳定。

什么事情都是讲究方式方法的，减肥也不例外，方法对真正享“瘦”人生#减肥吃喝唯唯帮[超话]##全民健康生活养成计划#