我之前有颈椎病，后来锻炼肌张力平衡了好了，连续锻炼三年都没怎么复发，结果我停了两个月锻炼又开始了[捂嘴哭]然后我去学习了一大堆知识，发现如下一些经验。

颈椎病患者不能睡太高的枕头，不能睡没有支撑的枕头。很多博主带货的乳胶枕头也是重灾区，越睡越完蛋，找一个合适的枕头成本很高，因为不是每一个枕头都合适每个个体，可以先试试不用枕头和用被子垫高3cm，5cm，8cm，10cm的感觉，确定合适的高度，我之前睡10到12，现在可能6到8更合适，摸索了很久，而且我不能睡纯软的。

有一种颈椎病叫做交感型颈椎病，经常落枕，睡眠不好，白天昏沉，晚上睡不着，精神焦虑，压力大，会被经常误诊为单纯的焦虑症，让你吃药，治标不治本，需要联动治疗。

有病的患者特别需要注意胸椎的曲度，然后注意颈椎的曲度，再到骨盆的位置。胸椎决定了你的肩胛骨位置是否正常，骨盆决定了你会不会进一步恶化。

还有鞋子，鞋子太软会导致体态变形，会一直传导到颈椎不适[笑cry]

除了换合适的枕头之外，需要恢复锻炼，少驼背玩手机，扩胸运动定时多做一下，锻炼背部要比胸部多练一些，最好配合主动拉伸去改善，坐姿特别注意，尽可能不要前倾。我打算下个月恢复训练了，不然状态太差了，颈椎病复发是很痛苦的[允悲]