#耳石症自救方法#

当突然感到天旋地转时，不要慌张。立刻停下手中的动作，找个安全的地方坐下或躺下，闭上眼睛，尽量保持头部不动。通常这种剧烈的眩晕感在几十秒到一分钟内就会自行缓解。在此期间，千万不要强行走动或转身，以免失去平衡摔倒。

如果已经明确是常见的后半规管耳石症，且在眩晕完全停止后，可以尝试“Epley复位法”来让耳石归位。以怀疑是右侧耳朵出现问题为例：

坐位转头：坐在床沿，头部向右转约45度。

缓慢躺下：保持头部右转，缓慢躺下，让头部稍微向后仰（悬空状态），保持1分钟左右，直到眩晕感消失。

转头翻身后：将头部向左侧转90度（面向左下方），保持1分钟。

侧身躺下：身体继续向左侧翻转90度，脸朝向床面，保持1分钟。

慢慢坐起：借助手臂力量慢慢坐直。
做完后最好休息24小时，避免剧烈甩头。注意：如果操作过程中眩晕加重或感到颈部剧痛，请立即停止。

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