一年之内最好的减脂瘦身期，就在今年的超级三伏天这四十天内！

抓住黄金期、顺应天时，咱们把身上不健康的坏脂肪减一减，让自己的人血压血脂血糖处于健康的范围内！

还能顺便get美丽健康紧致的体型体态！何乐而不为呢！

🍃三伏天健康饮食流程：

早起先来一小杯温水，150～200ml就行，不要牛饮。

把你在这一天最想吃的好吃的，放在早晨来吃，可以吃，但千万别吃撑，很伤脾胃。

可以吃面包蛋糕或任何你想吃的主食碳水，放在早晨吃会比较有幸福感，身体也能很快消化代谢掉。

早晨吃了自己喜欢吃的，一整天的食欲都会比较稳定。

早晨要把优质蛋白吃足，如果没胃口，至少也吃一个鸡蛋。

越怕热、越虚，就尽量要喝温热水、温热的养生茶饮，比如紫苏桃子姜。
可以喝冰的，但是偶尔喝一下就行，别天天喝，不然真的肉眼可见的越喝越虚。

午饭正常吃，可以吃一些健脾利湿的薏米、红豆、白扁豆、绿豆。

蔬菜可以选择：冬瓜去水肿、利尿、除湿，特别适合三伏天湿气尤其重的这段时间。
想要减肥减脂塑形，内调饮食一定加上冬瓜！
特别是容易水肿、虚胖的宝宝。
注意一段时间饮食，再配合运动，那效果真的别管了，绝对特别明显！

去皮的冬瓜，颜色是白色的，白色食物入肺经，肺好皮肤好。
在冬瓜除湿去水肿的同时，还能养全身的皮肤，妈呀！真香！

丝瓜，炒菜或煮汤都可以，丝瓜有除湿的功效之外，还可以消散结节。

黄瓜，马齿笕，豇豆，鲫鱼。

每餐保证1手掌的优质蛋白（鸡鱼虾）➕1拳头粗粮（红薯玉米等杂粮粗粮）➕1捧蔬菜（冬瓜苦瓜丝瓜）

把自己的主食用一半或者自己能接受的一部分玉米、红薯、粗粮做替代，吃饭优先选蒸、焖、白灼的做法，减少过多油脂的摄入。

午饭后到下午，不饿就不吃，饿了就提前给自己准备好健康小零食，比如低脂低卡无添加的黑巧克力、燕窝玫瑰白白丸、九蒸九晒黄精之类的健康零食。

一定注意避免那些重口味、油炸、各种添加的零食，本来三伏天脾胃就会被天时影响的比较弱，如果吃的不好消化，那么脾胃压力负担重，体内水湿代谢不出去，自然容易胖、容易肿。

如果可以，大家试试缩短进食频率，意思是三餐外不吃，延长空腹时间。
这个仅供参考，肚子饿了不舒服还是要吃一点。

最后加一个倪海厦老师的祛湿四神汤：淮山、莲子、薏仁、芡实四种。
1:1:1:1的比例，每味约15～20g，煮水直接喝。

如果大家懒得煮，可以直接买暖煦集的茯薏清清饮，茯薏清清饮祛湿颗粒就是升级加强版的四神汤。

祝大家三伏天瘦的健康！瘦得漂亮！

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